Tradisionele resepte

TLT -omhulsel

TLT -omhulsel

Die spek, blaarslaai en tamatie toebroodjie is 'n Amerikaanse klassieke, maar die gemiddelde BLT bevat baie kalorieë, versadigde vet (die 'slegte' ding vir u hart) en natrium. Turkye spek is 'n maer proteïen en dit is so bevredigend dat jy nooit weer na gewone spek sal terugkeer nie! Hierdie omhulsel bevat baie vitamiene A en C, twee antioksidante wat ons immuunstelsels sterk hou.

Sien alles kalkoen resepte.

Klik hier om 13 maklike resepte vir maaltydbeplanning te sien.

Bestanddele

  • 4 snye kalkoen spek (4 onse)
  • 2 volkoring lavash-platbroodjies of twee 11-duim volkoringpapier
  • 4 teelepels olyfolie mayonnaise
  • 4 Romaine blaarslaai
  • 2 tamaties, in blokkies van 1/4 duim gesny

Die 9 beste kosse om testosteroon te versterk

Deel dit

Sluit aan by Clean Eating

Skep 'n persoonlike voer en boekmerk u gunstelinge.

Sluit aan by Clean Eating

Skep 'n persoonlike voer en boekmerk u gunstelinge.

Granaatappel vir verminderde PSA

Foto deur Gibson & Smith

Prostaat spesifieke antigeen (PSA) is 'n bloedmerker vir prostaatkanker. Mans wie se PSA -vlakke binne 'n kort tyd verdubbel, loop 'n groter risiko om te sterf as gevolg van prostaatkanker, en dit lyk asof die granaatappel die PSA -toename vertraag. In 'n studie wat in Clinical Cancer Research gepubliseer is, het 1 koppie granaatappelsap per dag die PSA -verdubbelingstyd aansienlik verminder na 'n operasie of bestraling onder mans met prostaatkanker. Studies toon dat granaatjie -uittreksel die groei van prostaatkanker selle kan vertraag en kan lei tot apoptose - of seldood - in kankerselle.

Magnesium-ryk spinasie

Foto deur Kelly Brisson

Spinazie is ryk aan magnesium, wat die liggaam se vlakke van geslagshormoonbindende globulien (SHBG) kan verlaag, 'n proteïen wat aan vrye testosteroon bind en dit onaktief maak. In 'n studie gepubliseer in die International Journal of AndrologyDie verhoging van die inname van magnesium het gelei tot 'n toename van 24% in die vrye testosteroonvlakke. Die optimale magnesiumstatus is ook gekoppel aan hoër testosteroonvlakke in waarnemings- en intervensiestudies. Ander voedselsoorte wat ryk is aan magnesium, is pampoenpitte, sesamsaad, switswaai, heilbot en amandels.

Collard Greens vir 'n laer risiko vir prostaatkanker

Foto deur Kris Osborne

Collard -setperke is een van die beste voedingsbronne van vitamien K, wat die gesondheid van die prostaat beskerm. In 'n studie van meer as 11 000 mans was 'n hoë inname van vitamien K2 gekoppel aan 'n 63% laer risiko van prostaatkanker.

Tonyn vir anti-inflammatoriese effekte

Foto deur Jodi Pudge

Tuna bevat baie omega-3-vette, wat 'n kragtige immuunstimulerende en anti-inflammatoriese effek het en die risiko van prostaatkanker kan verminder. (Alhoewel een studie suggereer dat omega-3-vette die risiko van prostaatkanker verhoog, is die navorsing grootliks gediskrediteer.) Eet tuna-toebroodjies met 'n stukkie avokado, en u verhoog u prostaatbeskerming: Avokado's is ryk aan vitamien E en luteïen, 'n karotenoïede antioksidant. Daar is bewys dat beide vitamien E en luteïen in avokado die groei van prostaatkanker selle belemmer.

Kry die resep: TLT Sla Wraps

Vitamien-D gelaaide makriel vir verhoogde testosteroonvlakke

Makriel, 'n vetterige vis, is een van die beste voedselbronne van vitamien D -studies wat getoon het dat vitamien D die testosteroonvlakke kan verhoog, dikwels dramaties. In 'n studie wat aan die Mediese Universiteit van Graz in Oostenryk gedoen is, het mense wat meer tyd in die son deurgebring het, verhoogde vlakke van beide vitamien D en testosteroon getoon. In 'n opvolgstudie het mans wat daagliks vitamien D geneem het, 'n gemiddelde toename in testosteroonvlakke met byna 25%gesien. Die son is nog steeds die beste bron van vitamien D, maar as jy nie baie buite kom nie - of nie vetterige vis kan verdra nie - vind jy D in varkvleis, beeslewer, kaviaar en eiers.

Pampoenpitte vir verbeterde urinêre funksie

Pampoenpitte kan help om goedaardige prostaat hiperplasie (BPH) te voorkom, 'n algemene toestand wat die prostaatklier vergroot en probleme met urinering en soms seksuele funksie kan veroorsaak. In verskeie studies het pampoenpitolie die simptome van BPH verminder, die urinêre funksie by mans met ooraktiewe blaas verbeter en die lewensgehalte verbeter.

Oesters om testosteroon aan te vul

Foto deur Maya Visnyei

Oesters is die nommer een voedselbron van sink, wat die ensiem blokkeer wat testosteroon in estrogeen omskakel. Tekorte hou verband met lae testosteroon, en die verhoging van sink lei tot 'n aansienlike toename in testosteroonvlakke. Sink is veral belangrik as u oefen, want intense oefening kan testosteroon uitput in 'n studie wat in Neuroendocrinology Letters gepubliseer is, en worstelaars wat daagliks sink geneem het, het die testosteroonvlakke gehandhaaf na 'n maand se opleiding met 'n hoë intensiteit. Ander goeie bronne: rooivleis, hoender, krap, kreef, boontjies en neute.

Gemmer vir 'n verhoogde testosteroon

Benewens die vermindering van inflammasie, kan gemmer ook testosteroonvlakke verhoog en seksuele funksie verbeter. In 'n gekontroleerde studie wat uitgevoer is op mans wat onvrugbaarheidsbehandeling ondergaan, gepubliseer in die International Journal of Reproductive BioMedicine, het navorsers bevind dat gemmer die sperma -DNA -fragmentasie help verlaag het (laer vlakke hou verband met verbeterde vrugbaarheid en minder kans op 'n miskraam). Dierstudies het bevind dat testosteroonvlakke byna verdubbel het na die inname van gemmer namate die hoeveelheid gemmer toegeneem het, so ook die testosteroonvlakke. Verdere studies oor mense is egter nodig om die voordele van testosteroon-verdubbeling te verifieer.

Lycopeen-verpakte tamaties om prostaatkanker te verminder

Foto deur Beata Lubas

Tamaties is gelaai met likopeen, 'n antioksidant wat die risiko van prostaatkanker verminder. Beter as rou: kook dit met olyfolie (soos in pastasous). Navorsing toon dat die opname van likopeen die grootste is as tamaties met olyfolie gekook word. En voeg 'n paar gekapte broccoli by die sous in 'n studie gepubliseer in Kankernavorsing, het navorsers opgemerk "die kombinasie van tamatie en broccoli was meer effektief om die groei van die tumor te vertraag as tamatie of broccoli alleen."


Veganiese toebroodjies en toebroodjies

  • In dun skyfies avokado, songedroogde tamaties en veganistiese roomkaas of hummus op volgraanbrood of in 'n wrap.
  • In dun skywe avokado, tamaties en gebakte tofu met mosterd, sojamayonnaise of blatjang (of enige kombinasie) in pitabrood of omhulsel.
  • Gebraaide seitan, baie gekapte blaarslaai in dun skyfies tamatie (of 'n eenvoudige koolslaai in plaas van blaarslaai en tamatie), gekapte olywe en jou gunsteling dressing in pitabrood.
  • Gebraai dun gesnyde uie, paprika en tempeh repies in pita saam met u gunsteling sous, dit is heerlik saam met tuisgemaakte Duisend eiland-aantreklike aantrek.
  • Klassieke "TLT" toebroodjie: Gebraaide tempeh -spek, blaarslaai en dun gesnyde tamaties met veganistiese mayonnaise op volgraanbrood of in 'n wrap.
  • Gebraai in dun gesnyde uie, in dun gesnyde rou Granny Smith-appels en gesmelte nie-suiwel-cheddarkaas op volgraan Engelse muffins of pumpernickelbrood.
  • Hummus, rucola en songedroogde tamaties op volgraan mini-rolletjies.
  • Gebakte patatskywe, verlepte spinasie en nie -suiwel -cheddarkaas (warm tot gesmelt) in wikkels.
  • Ingemaakte vegetariese boontjies (ingedun met 'n bietjie water indien nodig), dun gesnyde blaarslaai en gesnyde tamaties en swart olywe in 'n omslag opsioneel, voeg gerasperde cheddar-kaas en/of salsa by.
  • Hummus, dun blaarslaai, tamaties, groen soetrissie en swart olywe in pitabroodjies

Maak seker dat u die geheel ondersoek Veg kinders en tieners bladsy op VegKitchen vir baie maklike, gesonde resepte vir vegetariese en veganiese toebroodjies vir kinders en tieners.


Asiatiese hoenderblaarslaai: bestanddele en plaasvervangers

Soos altyd Ek beveel aan dat u hierdie resep presies maak soos dit geskryf is! Soos ek gesê het, het ek hierdie resep meer as wat ek kan tel, getoets en getoets om die volmaaktheid van blaarslaai te bereik! Hier is egter 'n paar moontlike plaasvervangers!

  • Gemaalde hoender: Hoenderborsies wat in blokkies gesny is, is 'n goeie plaasvervanger vir gemaalde hoender! U kan ook gemaalde kalkoen of beesvleis gebruik!
  • Grondboontjie -olie: Enige olie kan hier gebruik word as u nie grondboontjiebotter byderhand het nie of as u 'n allergie vir grondboontjies het. Ek beveel olyfolie of avokado -olie aan!
  • Sojasous: As u 'n soja -allergie het, kan u die sojasous deur klapper -aminos vervang.
  • Grondboontjiebotter: As u 'n allergie vir grondboontjies het, kan enige neut- of saadbotter hier werk, maar grondboontjiebotter lewer beslis die beste resultate!

AS JY IETS VAN JOYFOODSUNSHINE MAAK, SAL EK LIEF IS OM JOU SKEPPINGS TE SIEN! Moenie vergeet om hierdie resep te beoordeel en 'n opmerking hieronder te los nie! VOLG OOK SAAM MET MY OP INSTAGRAM, PINTEREST, FACEBOOK, YOUTUBE EN TWITTER VIR MEER RESEPTE -INSPIRASIE EN 'N Blik op ons daaglikse lewe!


Die kosblikbloudruk

Skoolmiddagete is beslis 'n warm onderwerp dae. Onlangs was ek 'n gas by 'n hoë Moms Night Out en baie van hierdie supervroue was gefrustreerd deur die middagete -aanbiedings van skole en as die middagete by die huis ingepak is, die kieskeurige faktor van hul kinders! 'N Onlangse studie gepubliseer in die Tydskrif van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde onthul dat middagetes wat van die huis af gebring is, dikwels minder gesond was as wat in skole bedien word. (1) Ons weet dat middagete-nie aandete nie-die maaltyd is wat die meeste spanning veroorsaak vir gesinne met kinders op skool. Die kosblik gaan nie net oor kos nie! Dit is 'n wonderlike geleentheid om gedurende die dag 'n aanmoedigingsbrief te skryf! Ons is hier om u te help met 'n paar goeie wenke oor hoe u 'n kosblik van u kind kan maak.

DIE LUNCHBOX BLUEPRINT

Hier is ons moet he vyf kategorieë met baie ruimte vir u eie kreatiwiteit!

  1. Die hoofgereg - As u 'n toebroodjiebroodjie het, kan u dit opdis met 'n heerlike sop, slaai of ons lekker TLT -wrap (sien resep hieronder).
  2. Die tuin - vrugte en groente is vol vitamiene, minerale en vesel, en dit is ook goed vir die tande! Die knapperigheid genereer speeksel wat natuurlik plaak bestry! Vars gesny en verpak met 'n heerlike dip of hummus kry beslis 'n duim vas!
  3. Die drank - ons beste keuse is lae-vet melk of suiwel alternatiewe en water in 'n herwinbare bottel!
  4. Die knars - kinders hou van knapperig! Proe toets "gebakte" pitaskyfies, springmielies met lug, rys en volgraanbeskuitjies!
  5. Die bederf - dit is opsioneel, maar dit is 'n lekker (en soet) manier om die kosblik af te rond, en dit kan ook gesond wees! Gemmerknipsels, vrugtebekers in natuurlike sappe, rosyntjies bedek met jogurt, selfs 'n paar eetlepels sjokolade -skyfies, sal 'n glimlag op die dag van u kind bring!

Die TLT -omslag (met vergunning van Appetite for Life, HarperOne 2012)

Spek, blaarslaai en tamatie is 'n klassieke Amerikaanse toebroodjie, maar die gemiddelde BLT bevat baie kalorieë, versadigde (die "slegte" dinge vir jou hart) vet en natrium. Ons verander hierdie gunsteling in 'n gesonder opsie sonder om die smaak in te boet. Turkye spek is 'n maer proteïen en dit is so bevredigend dat jy nooit weer na gewone spek sal terugkeer nie! Hierdie omhulsel bevat baie vitamiene A en C, twee antioksidante wat ons immuunstelsel sterk hou.

Bestanddele:

4 snye kalkoen spek (4 onse)
2 volkoring-lavash-platbrode of 2 (11-duim) volkoringpapier
4 teelepels olyfolie mayonnaise
4 Romaine blaarslaai
2 tamaties, in blokkies van 1/4 duim gesny

  1. Kook spek terwyl die etiket dit op papierhanddoeke laat dreineer. Tersyde gestel.
  2. Ontvou lavash. Sny elke lavash dwars in die helfte om in totaal 4 stukke te maak. Plaas 1 stuk lavash op bord of plat oppervlak.
  3. Smeer 1 teelepel mayonnaise eweredig oor die een kant van lavash, bedek ongeveer die helfte van lavash. Plaas 1 blaarblaar op mayonnaise aan die einde van lavash (sodat dit maklik kan rol). Vul die stukkie blaarslaai met ¼ tamaties bo -op met 1 sny spek.
  4. Van die vulpunt af rol lavash, jelly-roll styf toe. As jy wil, sny die wrap in die helfte.
  5. Herhaal om altesaam 4 toedraai te maak.

Lewer 4 porsies (1 wrap per porsie).

Voedingsfeite per porsie: 150 kalorieë 7 g vet (0,5 g vet, 1 g mono, 4 g poly, 0 g transvet) 25 mg cholesterol 14 g koolhidraat (2 g vesel, 2 g suiker) 9 g proteïen 320 mg natrium 15% Daily Value (DV) vitamien A 20% DV vitamien C 2 % DV kalsium 8% DV yster.

Wat is u beste keuse vir die kosblik? Deel asb!

– Stacey Antine, MS, RDN, skrywer, Lus vir die lewe, stigter, HealthBarn VSA, direkteur, HealthBarn Foundation, en nasionaal erken as die top 10 dieetkundiges Vandag se dieetkundige tydskrif vir haar werk met HealthBarn USA.


TLT Wrap - Resepte

Voorverhit die oond tot 190C/375F. Dreineer en druk die tofu.

Meng die res van die spek -tofu -bestanddele in 'n bak. Proe en pas die geur aan.

Sny die tofu in dun skywe en voer 'n bakplaat uit.

Bedek elke tofu -sny in die sousmengsel en plaas op die bakplaat.

Bak in die oond vir 15 minute, of tot goudbruin.

Terwyl die tofu bak, sny die brood, tamatie, avokado en blaarslaai in gereedheid vir die toebroodjie.

As die tofu gaar is, laai die toebroodjie saam met veganistiese mayo, die tofu, tamatie, avokado, blaarslaai en ketchup. Sny en geniet!

Notas

Probeer hierdie tofu op 'n rysbak, in 'n wrap, bo -op 'n slaai of met enigiets anders wat jy wil! Dit is 'n uitstekende en maklike vleisvervanging.

As u bekommerd is dat u genoeg proteïene in 'n veganistiese of vegetariese dieet moet kry, is tofu 'n uitstekende proteïenvoedsel!

Kyk na my nuwe aflaai veganistiese digitale kookboek met meer as 100 resepte!


18 maniere om 'n doppie vir elke maaltyd te eet

Wat gaan dit oor kos wat in ander kos toegedraai is, wat so lekker is? Miskien is dit omdat jy soveel geur in een hap kan gooi. Of miskien is dit omdat wraps so maklik is om op te tel en te eet. Of miskien is dit die oneindige smaakmoontlikhede. Wat ook al die rede, wraps is goed, en u het alle rede om 'n obsessie met hulle te hê!

Hierdie 18 uiteenlopende en heerlike omslagresepte voldoen beslis aan al u inpakbehoeftes, of dit nou vir ontbyt, middagete, aandete of selfs net 'n happie is.

As u wil hê dat u tuisgemaakte PF Chang se afrondingswortels vegetariër moet wees, is u heeltemal bedek met hierdie resep. (Boonop is dit koolhidraatvry!)

Hierdie mooi omhulsels het 'n fantastiese Sriracha -mayonnaise wat sal verander. jou. lewe.

Alles met gepaneerde hoender sal beslis goed wees. Hierdie Malibu -smeltpapier is geen uitsondering nie, veral as avokado en heuningmosterd in die mengsel gegooi word.

Op soek na 'n goeie vegetariese wrap vir middagete? Moenie verder soek nie. Hierdie pakkies is gevul met die heerlike geure van provolone -kaas en geroosterde rooipeper -hummus, en maak u middagete beslis die afguns van die hele kantoor.

As u op soek is na 'n wrap met 'n bietjie meer vleis op die bene, dan is hierdie braaivleiswrap met dille -slaai presies wat u nodig het.

So eenvoudig en maklik om saam te gooi, tog so goed.

Hierdie omhulsel is perfek vir wanneer u 'n luukse gevoel het en sorg vir 'n baie vullende aandete.

Om 'n BLT in 'n wrap te verander, is waarskynlik die enigste ding wat u kan doen om 'n BLT nog beter te maak.

Nog 'n eenvoudige omhulsel met slegs 'n paar bestanddele, maar bestanddele wat pragtig kombineer vir maksimum tekstuur en geur.

Probeer u minder koolhidrate eet? Probeer hierdie blaarslaai!

Hierdie resep is ideaal vir wanneer u 'n winkelsentrum in China nodig het, maar eerder tuis wil bly terwyl u kyk Skandaal met 'n glas wyn.

Die Thaise geure in hierdie blaarslaai is 'n goeie draai, en jy sal van die patats hou.

'N Ander uitstekende opsie vir vegetariese blaarslaai, hierdie rou resep gebruik rou okkerneut -taco "vleis", wat gesond en heerlik is, en 'n pragtige Switserse chard vir die omslag.

Hierdie blaarslaai het 'n Griekse geur om dinge te meng.

Dit sal wonderlik wees met net die carnitas, maar gooi 'n bietjie kersie-perske salsa en pure volmaaktheid.

Ontbyt onderweg was nog nooit so lekker nie!

Jou frittata wil in 'n wrap wees. Vertrou my.

Hierdie ontbytpapier het 'n goeie skop as u soggens aan die gang moet kom.

Om soggens eerste in jou setperke te kom, het nog nooit so lekker gesmaak nie.

Kom, u weet dat u varkvleis vir ontbyt wil hê. U weet ook dat u dit met tonne kaas wil hê. Gooi dit in 'n wrap en jy is gereed om te gaan!

Jane Maynard is 'n kosblogger by This Week for Dinner and Babble, 'n skrywer en ontwerper en lief vir sjokolade.


Die BESTE herbruikbare resep vir byewas

Maak (2 tot 3) doeke van 12 x 12 duim.

Bestanddele

  • 100 persent katoenstof, organies indien moontlik
  • 0.35 onse volhoubare p ine hars
  • 1,25 onse byewas pastille of gerasperde byewas
  • 1 eetlepel. organiese jojoba -olie
  • Groot popsicle stok of ander komposteerbare roerder
  • Perkamentpapier
  • Toegewyde verfkwas
  1. Was en droog stof.
  2. Sny die stof in die gewenste vorm en grootte.
  3. Plaas dennehars, byewas en jojoba -olie in 'n dubbelkoker of glasbeker en plaas dit in 'n kastrol.
  4. Voeg water in die kastrol totdat die mengsel in die dubbelkoker of maatbeker onder die waterlyn is. Draai brandwond tot medium-hoë hitte.
  5. Voorverhit die oond tot 300 ° F.
  6. Laat bestanddele smelt en smelt saam, ongeveer 20 tot 25 minute.
  7. Bedek die groot koekievel met 'n vel perkamentpapier wat groter is as u grootste stuk stof.
  8. Smeer 'n stofstuk (of stukke, afhangende van grootte) plat op bakpapier.
  9. Smeer die mengsel liggies op die stof. Dit kan stol, wat goed is, aangesien u dit later kan herverdeel. Dit is maklik om te oorversadig, dus onthou dat dit makliker is om meer by te voeg as om die oortollige te verwyder.
  10. Sit die koekie vir 2 minute in die oond, of tot die stof nat lyk.
  11. Haal uit die oond en kyk of daar droë kolle is. Smeer die mengsel oor hierdie onbedekte gebiede en wend meer laag aan indien nodig. As u oneweredigheid opgemerk het nadat u meer bygevoeg het, kan u dit 'n paar minute in die oond plaas om glad te word.
  12. Trek die volgende wrap (s) wat u gaan maak bo -op die voltooide stof om enige oortollige laagmengsel op te neem. Werk vinnig, want u wil nie hê dat die was moet begin stol nie.
  13. As u enige oortollige stof op die nuwe lap gedruk het, verwyder dit en hang die voltooide wrap (s) om droog te word. Dit neem slegs 'n paar minute om droog te word.
  14. Herhaal stappe met ekstra stukke stof totdat u die laagmengsel uit is.


Linse Groente Lasagne

Bestanddele: Amy se organiese Marinara -sous, Ricotta -kaas 16 oz., Organiese mozzarella en Parmigiano Reggiano, Yves Meatless Pepperoni, Rou organiese Franse groen lensies, ½ groen en rooi paprika, geel en groen courgette, 1 knoffelhuisie, ½ ui, rou Boerenkool, “Bionaturae” lasagne noedels, seesout, eenvoudig organiese peper en neutmuskaat.

Kook 1 koppie groen lensies en hou eenkant.

Braai ui, knoffel, rissies, courgette en sout en peper liggies in ekstra suiwer olyfolie. Sit eenkant en meng 'n bietjie Amy se rooi sous by en voeg die lensies by. *Noem dit die boontjie -mengsel.

Voeg in 'n ander bak rou gekapte boerenkool (2 koppies) by met Ricotta -kaas, 'n skeut peper, 'n skeut neutmuskaat en Parmigiano reggiano. Meng saam. U kan ook Amy's Red -sous byvoeg as dit te dik lyk om te smeer.
*Dit kan ons die ricotta -mengsel noem

In 8 ࡮ glasskottel maak ons ​​lae van alles. Plaas eers die boontjie -mengsel oor die bodem van die pan om 'n ligte laag te vorm. Plaas die lasagne -noedels bo -op rou om te bedek. Voeg Amy's Red -sous bo -op die noedels om liggies te bedek. Voeg dan die ricottamengsel as 'n laag by en bedek dit met mozzarellakaas. Bedek dit met lasagne noedels, rooi sous, dan boontjie mengsel en ricotta mengsel gekombineer en bedek met skywe vleislose pepperoni.
Bestrooi met mozzarella en vars parmigiano reggiano.
Bedek met perkamentpapier en dan met foelie.
Bak bedek vir ongeveer 30 minute. Verwyder dan die deksel! Plaas terug in die oond en kook vir nog 15 minute totdat die bokant bruisend is. Laat dit 'n bietjie afkoel voordat u daarin sny.
Geniet dit!


Begin om u T -vlak te verhoog

Dit is 7 resepte vir voedsel wat testosteroonvlakke verhoog. Hulle werk vir mans en vroue van alle soorte. Onthou, dit is goed om 'n dieet te kies wat die beste by u en u lewenstyl pas.

Het u hierdie pos oor testosteroonverhoging nuttig gevind? Ons het meer op ons blad. Besoek ons ​​gerus vir meer inhoud oor testosteroon en gesondheid.

Kry nog sulke goed

Teken in op ons poslys en kry interessante dinge en opdaterings in u posbus.

Dankie dat u ingeteken het.

Die vorm versamel naam en e -posadres sodat ons u by ons nuusbrieflys kan voeg vir projekopdaterings. Kyk na ons privaatheidsbeleid vir die volledige verhaal oor hoe ons u ingediende data beskerm en bestuur!


Kyk die video: Самодельная прозрачная байдарка из веток и пленки Homemade stretch wrap kayak (Januarie 2022).