Tradisionele resepte

10 kosse om u baard in November blink en gesond te maak

10 kosse om u baard in November blink en gesond te maak

Voer jou baard met hierdie voedingsryke voedsel wat haargroei en gesondheid bevorder

Haargroei hang af van 'n verskeidenheid voedingstowwe, waarvan baie gereeld voorkom in die voedsel wat ons eet.

Hierdie jaar sal duisende mans regoor die wêreld daaraan deelneem Movember, of No Shave November. Tydens hierdie maand lange gebeurtenis groei mans uit hul gesig hare ter ondersteuning van die miljoene Kanker pasiënte wêreldwyd wat hul hare tydens behandeling verloor. Die doel is om in te samel Kanker bewustheid en skenk die geld wat u gewoonlik aan die skeer van voorrade sou bestee, aan 'n verskeidenheid liefdadigheidsorganisasies, insluitend die Amerikaanse Kankervereniging. Alhoewel dit die doel is om 'n hele maand lank nie te skeer nie, het die geleentheid verander in 'n lighartige kompetisie tussen mans. Watter deelnemers sal die lekkerste groei? gesigshare, en watter "follikulêr uitgedaag”Sal individue in die stof gelaat word?

Klik hier vir die 10 kosse om u November -baard blink en gesond te maak.

Haargroei hang af van 'n verskeidenheid voedingstowwewaarvan baie gereeld voorkom in die voedsel wat ons gereeld eet. Sink, yster en vitamiene A, C en E is noodsaaklik vir die handhawing van sterk, gesonde hare. Tekorte aan hierdie voedingstowwe kan droog, bros wees hare, wat nie 'n indrukwekkende Movember -baard bied nie. Om u hierdie jaar te help, het ons 'n lys saamgestel van voedsel wat bekend is om te bevorder hare gesondheid en groei stimuleer.

Deur die volgende kosse in u dieet in te sluit, sal u sekerlik komplimente ontvang Danksegging. Bonus: Baie van hierdie kosse is noodsaaklik vir u velgesondheid, ook, sodat u nie net harig sal wees nie, maar ook gloeiend!


'N Gesonde stel bene bied struktuur aan die liggaam en beskerm ook die interne organe en veranker die spiere. Terselfdertyd is sterk bene nodig vir 'n goeie postuur, balans en sterkte.

Om sterk bene te geniet, is sekere belangrike voedingstowwe nodig, soos kalsium, magnesium, kalium, vitamiene, beta-karoteen en proteïene. Daar is baie gesonde kosse wat gesonde en sterk bene bevorder en die kans op gewrigte, inflammasie, artritis en ander beenverwante gesondheidsprobleme verminder.

As u die regte tipe voedsel eet, kan u op elke ouderdom 'n beter beenmassa en digtheid geniet en sterk bene gedurende u leeftyd.

Kom ons kyk noukeuriger na hierdie beste voedsel vir bene om die gesondheid van die been te verbeter Kos op Gesonde gids werf.

1. Jogurt

Dit is die heel eerste op die lys van die beste voedsel vir bene wat ons vandag in die hele artikel wil onthul en lesers wil aanmoedig om ten goede te gebruik!

Yoghurt bevat 'n goeie hoeveelheid kalsium, vitamiene D, A en B12, kalium, magnesium, riboflavien, fosfor en proteïene.

Sluit dus ten minste 'n koppie jogurt in u daaglikse dieet in. As u nie van melk hou nie, is hier nog 'n interessante rede waarom jogurt goed is vir u.

Melk is geneig om die liggaam se pH te versuur, wat weer veroorsaak dat die liggaam kalsium uit die bene vrystel om die suur te neutraliseer. Yoghurt, aan die ander kant, as 'n gefermenteerde suiwelproduk, werk as 'n suurneutraliseerder en het nie 'n kalsiumlek -uitwerking nie.

Diegene wat gesondheidsbewus is, kan daagliks vetvrye gewone yoghurt kies. Griekse jogurt is egter moontlik nie te gesond vir u bene nie, omdat Griekse jogurtvariëteite, hoewel dit hoog in proteïene is, gewoonlik nie voldoende vitamien D bevat nie en dikwels minder kalsium bevat as tradisionele jogurt.

2. Melk

Daar is 'n rede waarom melk die plakkaatkind vir kalsium is. Agt onse vetvrye melk kos u 90 kalorieë, maar u voorsien 30% van u daaglikse dosis kalsium. Kies 'n handelsmerk versterk met vitamien D om dubbel die voordele te behaal.

Dit is eintlik ook een van die beste voedsel vir bene wat ons vandag in die hele artikel wil bekendstel en mense wil aanmoedig om so gou as moontlik gebruik te maak om 'n gesonde en sterk beenstelsel te bevorder.

3. Kaas

Nog een van die beste en noodsaaklikste voedsel vir bene wat u ten alle koste moet afskou, is kaas!

Net omdat kaas vol kalsium is, beteken dit nie dat u dit in oormaat moet eet nie (dit help nie u gewrigte om die kilo's in te pak nie!). Slegs 1,5 gram cheddarkaas (dink 'n stel blokkies) bevat meer as 30% van u daaglikse kalsiumwaarde, dus geniet dit in matigheid.
Die meeste kase bevat 'n klein hoeveelheid vitamien D, maar nie genoeg om u daaglikse behoeftes te beperk nie.

4. Beste voedsel vir bene - Sardientjies

'N Ander uitstekende bron van kalsium en vitamien D is sardientjies. In werklikheid bevat sardientjies soveel kalsium per porsie as melk en suiwelprodukte. Sardientjies bevat ook 'n goeie hoeveelheid omega-3-vetsure, fosfor en vitamien B12.

Aangesien hierdie vissies bederfbaar van aard is, is 'n blik die algemeenste manier om sardientjies te geniet. Die ingemaakte sardientjies kan by pizza, slaaie of enige fyngedrukte gereg gevoeg word. Op baie plekke is sardientjies ook in vars vorm beskikbaar, en dit kan maklik by slaaie, pasta's en souse gevoeg word.

Benewens die eet van hierdie supervoedsel vir sterk bene, is dit noodsaaklik om minder sout te verbruik (dit kan kalsium in die liggaam afbreek), u liggaam gereeld blootstel aan sonskyn om die nodige dosis vitamien D te gee en om gereeld gewig te dra. oefeninge om gesonde bene en sterk spiere te geniet.

5. Eiers - Sampioene

Dit is ook een van die beste kossoorte wat mense wat met hierdie gesondheidsprobleem sukkel, nooit moet afkyk nie, maar probeer om dit so gou as moontlik ten goede te gebruik!

Alhoewel eiers slegs 6% van u daaglikse vitamien D bevat, is dit 'n vinnige en maklike manier om dit te kry. Moenie net vir eierwitte kies nie - dit kan kalorieë sny, maar vitamien D is in die dooier.

6. Salm

Nog een van die beste bene wat u ten alle koste nie moet vergeet nie, is 'n baie kragtige middel waarvan baie mense hou - salm.

Salm is bekend daarvoor dat dit baie hartgesonde omega-3-vetsure bevat, maar 'n stuk okselsalm van meer as 100 gram bevat meer as 100% vitamien D. So eet vir jou hart en jou bene.

7. Gesonde kos vir bene - Spinasie

Spinasie is 'n ander maklik verkrygbare groente met 'n hoë kalsiuminhoud. Boonop help die vitamien K -inhoud daarvan om kalsium in die beenmatriks te behou. Saam met kalsium bevat spinasie ook 'n goeie hoeveelheid vesel, yster, kalium, magnesium en vitamiene A en C.

Hierdie donkergroen blaargroentes kan gebraai, gekook of rou geëet word. Dit is 'n goeie toevoeging tot slaaie, toebroodjies, voorgeregte en gekookte geregte soos quiche en lasagne. Saam met spinasie sal Chinese kool, boerenkool, broccoli en blomkool u help om 'n beter beengesondheid te geniet.

Dit is eintlik ook een van die wonderlikste voedsel vir bene wat ons almal kan gebruik deur hierdie voedsel van vandag af by die daaglikse dieet te voeg.

8. Versterkte graan

Sekere graankosse - soos Kashi U Swartbessies en okkerneute, totale volgraan en koring - bevat tot 25% van u daaglikse vitamien D. As u nie tyd het om salm te kook of in die son te kom nie, kan graan 'n 'n lekker manier om vitamien D te kry

9. Voedingsvoedsel vir bene - Tuna

Tuna, nog 'n vetterige vis, is 'n goeie bron van vitamien D. Drie gram ingemaakte tuna bevat 154 IE, of ongeveer 39% van u daaglikse dosis sonskyn vitamien. Probeer hierdie lae-calorie Tuna-Smelt Tacos as 'n manier om vitamien D en kalsium in te sluip.

Hou aan om te lees om meer noodsaaklike voedsel vir bene te leer en hoe u hierdie kos ten volle in u eie huis kan gebruik!

10. Collard Greens

Hierdie groen blaargroente bevat 'n goeie hoeveelheid kalsium, tesame met magnesium, omega-3-vetsure en vitamien K. Al hierdie voedingstowwe is noodsaaklik vir die gesondheid van die been.

Terselfdertyd bied die antioksidant en antibakteriese eienskappe wat in grasblaar voorkom, 'n verskeidenheid ander voordele vir die gesondheid.

Een koppie gekookte groente bevat meer as 'n kwart van u daaglikse kalsiumbehoefte. Die beste manier om kolletjies te eet, word liggies gestoom met vars knoffel en uie. U kan hierdie groen blaargroenteselle ook by slaai en sop voeg.

Dit is eintlik ook 'n goeie ding onder die belangrikste voedsel vir bene wat ons nie kan vergeet om hier te noem nie en u aan te moedig om van vandag af gebruik te maak!

11. Lemoensap

'N Glas varsgeperste OJ het nie kalsium of vitamien D nie, maar dit word dikwels versterk om hierdie voedingstowwe te bevat. Probeer Tropicana ’s Kalsium + Vitamien D om 'n hupstoot te kry vir hierdie noodsaaklikhede.
Studies het ook getoon dat die askorbiensuur in OJ kan help met die opname van kalsium, dus is die kans groter dat u die voordele van hierdie versterkte drank kan kry.

12. Tofu

Dit is ook 'n goeie een op die lys van die beste voedsel vir bene wat ons vandag in die hele artikel wil onthul, en u moet dit so gou as moontlik ten goede gebruik!

Tofu is 'n soort sojavoedsel wat 'n groot hoeveelheid kalsium en plantaardige chemikalieë, isoflavone, bevat, wat belangrik is om gesonde en sterk bene te bevorder. Tofu is 'n gewilde opsie vir mense wat laktose -onverdraagsaam is en nie baie soorte suiwelprodukte kan eet nie.

'N Halwe koppie tofu kan ongeveer 20 persent van u daaglikse aanbevole inname van kalsium vervul. Of jy dit gewoon of gaar eet, tofu is 'n gesonde keuse vir jou bene. Gebruik verkieslik organiese en gegiste tofu of ander sojaprodukte.

13. Sesamsade

Sesamsaad bevat verskillende voedingstowwe vir beengesondheid, soos kalsium, magnesium, fosfor en vitamiene K en D.

U moet daagliks ten minste 'n kwart koppie van hierdie knapperige sade in geroosterde of gedroogde vorm inneem. U kan sesamsaad op gekookte groente strooi, in u gunsteling slaai gooi en dit by roerbraai voeg.

As jy nie van die neutagtige smaak van die sade hou nie, kan jy sesambotter probeer. Benewens sesamsaad, moet u ook lijnzaad by u dieet insluit.

14. Witboontjies

Dit is die laaste, maar nog baie belangrike ding om te weet onder die beste bene -voedsel wat ons graag wil voorstel en mense aanmoedig om so gou as moontlik ten goede te gebruik!

Witboontjies is nog 'n supervoedsel vir gesonde bene. Hierdie peulgewas bevat 'n goeie hoeveelheid kalsium, proteïene, vesel en minerale soos magnesium, fosfor en kalium.

Afhangende van die tipe witbone, kan 'n koppie gekookte boontjies 'n goeie hoeveelheid kalsium verskaf om gesonde sterk bene te bevorder.

U kan witbone by sop voeg, slaaie, bredies, boontjiesmeer en -dips, braaipanne en gebakte groente. Saam met witbone kan jy jou bene voed deur pintobone, marinebone en swartbone te eet.

Samevattend is al die beste voedsel vir bene wat in hierdie artikel genoem word, baie nodig vir mense van alle ouderdomme. Gebruik die vitamiene wat hierbo genoem word, en geniet dit! Voel u goed oor hierdie kosse en hou u daarvan? Onthou om met ons te deel in die kommentaarafdeling hieronder. Boonop, as u nog vrae het oor die inhoud van hierdie artikel, laat dit gerus hieronder en wag vir 'n spoedige herhaling van ons!


'N Gesonde stel bene bied struktuur aan die liggaam en beskerm ook die interne organe en veranker die spiere. Terselfdertyd is sterk bene nodig vir 'n goeie postuur, balans en sterkte.

Om sterk bene te geniet, is sekere belangrike voedingstowwe nodig, soos kalsium, magnesium, kalium, vitamiene, beta-karoteen en proteïene. Daar is baie gesonde kosse wat gesonde en sterk bene bevorder en die kans op gewrigte, inflammasie, artritis en ander beenverwante gesondheidsprobleme verminder.

As u die regte tipe voedsel eet, kan u op elke ouderdom 'n beter beenmassa en digtheid geniet en sterk bene gedurende u leeftyd.

Kom ons kyk na die beste voedsel vir bene om die gesondheid van die bene in die lyn te verbeter Kos op Gesonde gids werf.

1. Jogurt

Dit is die heel eerste op die lys van die beste voedsel vir bene wat ons vandag in die hele artikel wil onthul en lesers wil aanmoedig om ten goede te gebruik!

Yoghurt bevat 'n goeie hoeveelheid kalsium, vitamiene D, A en B12, kalium, magnesium, riboflavien, fosfor en proteïene.

Sluit dus ten minste 'n koppie jogurt in u daaglikse dieet in. As u nie van melk hou nie, is hier nog 'n interessante rede waarom jogurt goed is vir u.

Melk is geneig om die liggaam se pH te versuur, wat weer veroorsaak dat die liggaam kalsium uit die bene vrystel om die suur te neutraliseer. Yoghurt, aan die ander kant, as 'n gefermenteerde suiwelproduk, werk as 'n suurneutraliseerder en het nie 'n kalsiumlek -uitwerking nie.

Diegene wat gesondheidsbewus is, kan daagliks vetvrye gewone yoghurt kies. Griekse jogurt is egter moontlik nie te gesond vir u bene nie, omdat Griekse jogurtvariëteite, hoewel dit hoog in proteïene is, gewoonlik nie voldoende vitamien D bevat nie en dikwels minder kalsium bevat as tradisionele jogurt.

2. Melk

Daar is 'n rede waarom melk die plakkaatkind vir kalsium is. Agt onse vetvrye melk kos u 90 kalorieë, maar voorsien u van 30% van u daaglikse dosis kalsium. Kies 'n handelsmerk versterk met vitamien D om dubbel die voordele te behaal.

Dit is eintlik ook een van die beste voedsel vir bene wat ons vandag in die hele artikel wil bekendstel en mense wil aanmoedig om so gou as moontlik gebruik te maak om 'n gesonde en sterk beenstelsel te bevorder.

3. Kaas

Nog een van die beste en noodsaaklikste voedsel vir bene wat u ten alle koste moet afskou, is kaas!

Net omdat kaas vol kalsium is, beteken dit nie dat u dit in oormaat moet eet nie (dit help nie u gewrigte om die kilo's in te pak nie!). Slegs 1,5 gram cheddarkaas (dink 'n stel blokkies) bevat meer as 30% van u daaglikse kalsiumwaarde, dus geniet dit in matigheid.
Die meeste kase bevat 'n klein hoeveelheid vitamien D, maar dit is nie genoeg om u daaglikse behoeftes te beperk nie.

4. Beste voedsel vir bene - Sardientjies

'N Ander uitstekende bron van kalsium en vitamien D is sardientjies. In werklikheid bevat sardientjies soveel kalsium per porsie as melk en suiwelprodukte. Sardientjies bevat ook 'n goeie hoeveelheid omega-3-vetsure, fosfor en vitamien B12.

Aangesien hierdie vissies bederfbaar van aard is, is 'n blik die algemeenste manier om sardientjies te geniet. Die ingemaakte sardientjies kan by pizza, slaaie of enige fyngedrukte gereg gevoeg word. Op baie plekke is sardientjies ook in vars vorm beskikbaar, en dit kan maklik by slaaie, pasta's en souse gevoeg word.

Benewens die eet van hierdie supervoedsel vir sterk bene, is dit noodsaaklik om minder sout te verbruik (dit kan kalsium in die liggaam uitput), u liggaam gereeld blootstel aan sonskyn om die nodige dosis vitamien D te gee en om gereeld gewig te dra. oefeninge om gesonde bene en sterk spiere te geniet.

5. Eiers - Sampioene

Dit is ook een van die beste kossoorte wat mense wat met hierdie gesondheidsprobleem sukkel, nooit moet afkyk nie, maar probeer om dit so gou as moontlik ten goede te gebruik!

Alhoewel eiers slegs 6% van u daaglikse vitamien D bevat, is dit 'n vinnige en maklike manier om dit te kry. Moenie net vir eierwitte kies nie - dit kan kalorieë sny, maar vitamien D is in die dooier.

6. Salm

Nog een van die beste bene -kosse wat u ten alle koste nie moet oorslaan nie, is 'n baie kragtige middel waarvan baie mense hou - salm.

Dit is bekend dat salm baie hartgesonde omega-3-vetsure bevat, maar 'n stuk oksel-salm bevat meer as 100% van jou vitamien D. So eet vir jou hart en jou bene.

7. Gesonde kos vir bene - Spinasie

Spinasie is 'n ander maklik verkrygbare groente met 'n hoë kalsiuminhoud. Boonop help die vitamien K -inhoud daarvan om kalsium in die beenmatriks te behou. Saam met kalsium bevat spinasie ook 'n goeie hoeveelheid vesel, yster, kalium, magnesium en vitamiene A en C.

Hierdie donkergroen blaargroentes kan gebraai, gekook of rou geëet word. Dit is 'n goeie toevoeging tot slaaie, toebroodjies, voorgeregte en gekookte geregte soos quiche en lasagne. Saam met spinasie sal Chinese kool, boerenkool, broccoli en blomkool u help om 'n beter beengesondheid te geniet.

Dit is eintlik ook een van die wonderlikste voedsel vir bene wat ons almal van vandag af kan gebruik deur hierdie voedsel by te voeg tot die daaglikse dieet.

8. Versterkte graan

Sekere graankosse - soos Kashi U Swartbessies en okkerneute, totale volgraan en koring - bevat tot 25% van u daaglikse vitamien D. As u nie tyd het om salm te kook of in die son te kom nie, kan graan 'n 'n lekker manier om vitamien D te kry

9. Voedingsvoedsel vir bene - Tuna

Tuna, nog 'n vetterige vis, is 'n goeie bron van vitamien D. Drie gram ingemaakte tuna bevat 154 IE, of ongeveer 39% van u daaglikse dosis sonskyn vitamien. Probeer hierdie lae-calorie Tuna-Smelt Tacos as 'n manier om vitamien D en kalsium in te sluip.

Hou aan om te lees om meer noodsaaklike voedsel vir bene te leer en hoe u hierdie kos ten volle in u eie huis kan gebruik!

10. Collard Greens

Hierdie groen blaargroente bevat 'n goeie hoeveelheid kalsium, tesame met magnesium, omega-3-vetsure en vitamien K. Al hierdie voedingstowwe is noodsaaklik vir die gesondheid van die been.

Terselfdertyd bied die antioksidant en antibakteriese eienskappe wat in grasblaar voorkom, 'n verskeidenheid ander voordele vir die gesondheid.

Een koppie gekookte groente bevat meer as 'n kwart van u daaglikse kalsiumbehoefte. Die beste manier om kolletjies te eet, word liggies gestoom met vars knoffel en uie. U kan ook hierdie blaargroente groente by slaai en sop voeg.

Dit is eintlik ook 'n goeie ding onder die belangrikste voedsel vir bene wat ons nie kan vergeet om hier te noem nie en u aan te moedig om van vandag af gebruik te maak!

11. Lemoensap

'N Glas varsgeperste OJ het nie kalsium of vitamien D nie, maar dit word dikwels versterk om hierdie voedingstowwe te bevat. Probeer Tropicana ’s Kalsium + Vitamien D om 'n hupstoot te kry vir hierdie noodsaaklikhede.
Studies het ook getoon dat die askorbiensuur in OJ kan help met die opname van kalsium, dus is die kans groter dat u die voordele van hierdie versterkte drank kan kry.

12. Tofu

Dit is ook 'n goeie een op die lys van die beste voedsel vir bene wat ons vandag in die hele artikel wil onthul, en u moet dit so gou as moontlik ten goede gebruik!

Tofu is 'n soort sojavoedsel wat 'n groot hoeveelheid kalsium en plantaardige chemikalieë, isoflavone, bevat, wat belangrik is om gesonde en sterk bene te bevorder. Tofu is 'n gewilde opsie vir mense wat laktose -onverdraagsaam is en nie baie soorte suiwelprodukte kan eet nie.

'N Halwe koppie tofu kan ongeveer 20 persent van u daaglikse aanbevole inname van kalsium vervul. Of jy dit gewoon of gaar eet, tofu is 'n gesonde keuse vir jou bene. Gebruik verkieslik organiese en gegiste tofu of ander sojaprodukte.

13. Sesamsade

Sesamsaad bevat verskillende voedingstowwe vir beengesondheid, soos kalsium, magnesium, fosfor en vitamiene K en D.

U moet daagliks ten minste 'n kwart koppie van hierdie knapperige sade in geroosterde of gedroogde vorm inneem. U kan sesamsaad op gekookte groente strooi, in u gunsteling slaai gooi en dit by roerbraai voeg.

As jy nie van die neutagtige smaak van die sade hou nie, kan jy sesambotter probeer. Benewens sesamsaad, moet u ook lijnzaad by u dieet insluit.

14. Witboontjies

Dit is die laaste, maar nog baie belangrike ding om te weet onder die beste bene -voedsel wat ons graag wil voorstel en mense aanmoedig om so gou as moontlik ten goede te gebruik!

Witboontjies is nog 'n supervoedsel vir gesonde bene. Hierdie peulgewas bevat 'n goeie hoeveelheid kalsium, proteïene, vesel en minerale soos magnesium, fosfor en kalium.

Afhangende van die tipe witbone, kan 'n koppie gekookte boontjies 'n goeie hoeveelheid kalsium verskaf om gesonde sterk bene te bevorder.

U kan witbone by sop voeg, slaaie, bredies, boontjiesmeer en -dips, braaipanne en gebakte groente. Saam met witbone kan jy jou bene voed deur pintobone, marinebone en swartbone te eet.

Samevattend is al die beste voedsel vir bene wat in hierdie artikel genoem word, baie nodig vir mense van alle ouderdomme. Gebruik die vitamiene wat hierbo genoem word, en geniet dit! Voel u goed oor hierdie kosse en hou u daarvan? Onthou om met ons te deel in die kommentaarafdeling hieronder. Boonop, as u nog vrae het oor die inhoud van hierdie artikel, laat dit gerus hieronder en wag vir 'n spoedige herhaling van ons!


'N Gesonde stel bene bied struktuur aan die liggaam en beskerm ook die interne organe en veranker die spiere. Terselfdertyd is sterk bene nodig vir 'n goeie postuur, balans en sterkte.

Om sterk bene te geniet, is sekere belangrike voedingstowwe nodig, soos kalsium, magnesium, kalium, vitamiene, beta-karoteen en proteïene. Daar is baie gesonde kosse wat gesonde en sterk bene bevorder en die kans op gewrigte, inflammasie, artritis en ander beenverwante gesondheidsprobleme verminder.

As u die regte tipe voedsel eet, kan u op elke ouderdom 'n beter beenmassa en digtheid geniet en sterk bene gedurende u leeftyd.

Kom ons kyk na die beste voedsel vir bene om die gesondheid van die bene in die lyn te verbeter Kos op Gesonde gids werf.

1. Jogurt

Dit is die heel eerste op die lys van die beste voedsel vir bene wat ons vandag in die hele artikel wil onthul en lesers wil aanmoedig om ten goede te gebruik!

Yoghurt bevat 'n goeie hoeveelheid kalsium, vitamiene D, A en B12, kalium, magnesium, riboflavien, fosfor en proteïene.

Sluit dus ten minste 'n koppie jogurt in u daaglikse dieet in. As u nie van melk hou nie, is hier nog 'n interessante rede waarom jogurt goed is vir u.

Melk is geneig om die liggaam se pH te versuur, wat weer veroorsaak dat die liggaam kalsium uit die bene vrystel om die suur te neutraliseer. Yoghurt, aan die ander kant, as 'n gefermenteerde suiwelproduk, werk as 'n suurneutraliseerder en het nie 'n kalsiumlek -uitwerking nie.

Diegene wat gesondheidsbewus is, kan daagliks vetvrye gewone yoghurt kies. Griekse jogurt is egter moontlik nie te gesond vir u bene nie, omdat Griekse jogurtvariëteite, hoewel dit hoog in proteïene is, gewoonlik nie voldoende vitamien D bevat nie en dikwels minder kalsium bevat as tradisionele jogurt.

2. Melk

Daar is 'n rede waarom melk die plakkaatkind vir kalsium is. Agt onse vetvrye melk kos u 90 kalorieë, maar voorsien u van 30% van u daaglikse dosis kalsium. Kies 'n handelsmerk versterk met vitamien D om dubbel die voordele te behaal.

Dit is eintlik ook een van die beste voedsel vir bene wat ons vandag in die hele artikel wil bekendstel en mense wil aanmoedig om so gou as moontlik gebruik te maak om 'n gesonde en sterk beenstelsel te bevorder.

3. Kaas

Nog een van die beste en noodsaaklikste voedsel vir bene wat u ten alle koste moet afskou, is kaas!

Net omdat kaas vol kalsium is, beteken dit nie dat u dit in oormaat moet eet nie (dit help nie u gewrigte om die kilo's in te pak nie!). Slegs 1,5 gram cheddarkaas (dink 'n stel blokkies) bevat meer as 30% van u daaglikse kalsiumwaarde, dus geniet dit in matigheid.
Die meeste kase bevat 'n klein hoeveelheid vitamien D, maar dit is nie genoeg om u daaglikse behoeftes te beperk nie.

4. Beste voedsel vir bene - Sardientjies

'N Ander uitstekende bron van kalsium en vitamien D is sardientjies. In werklikheid bevat sardientjies soveel kalsium per porsie as melk en suiwelprodukte. Sardientjies bevat ook 'n goeie hoeveelheid omega-3-vetsure, fosfor en vitamien B12.

Aangesien hierdie vissies bederfbaar van aard is, is 'n blik die algemeenste manier om sardientjies te geniet. Die ingemaakte sardientjies kan by pizza, slaaie of enige fyngedrukte gereg gevoeg word. Op baie plekke is sardientjies ook in vars vorm beskikbaar, en dit kan maklik by slaaie, pasta's en souse gevoeg word.

Benewens die eet van hierdie supervoedsel vir sterk bene, is dit noodsaaklik om minder sout te verbruik (dit kan kalsium in die liggaam uitput), u liggaam gereeld blootstel aan sonskyn om die nodige dosis vitamien D te gee en om gereeld gewig te dra. oefeninge om gesonde bene en sterk spiere te geniet.

5. Eiers - Sampioene

Dit is ook een van die beste kossoorte wat mense wat met hierdie gesondheidsprobleem sukkel, nooit moet afkyk nie, maar probeer om dit so gou as moontlik ten goede te gebruik!

Alhoewel eiers slegs 6% van u daaglikse vitamien D bevat, is dit 'n vinnige en maklike manier om dit te kry. Moenie net vir eierwitte kies nie - dit kan kalorieë sny, maar vitamien D is in die dooier.

6. Salm

Nog een van die beste bene -kosse wat u ten alle koste nie moet oorslaan nie, is 'n baie kragtige middel waarvan baie mense hou - salm.

Dit is bekend dat salm baie hartgesonde omega-3-vetsure bevat, maar 'n stuk oksel-salm bevat meer as 100% van jou vitamien D. So eet vir jou hart en jou bene.

7. Gesonde kos vir bene - Spinasie

Spinasie is 'n ander maklik verkrygbare groente met 'n hoë kalsiuminhoud. Boonop help die vitamien K -inhoud daarvan om kalsium in die beenmatriks te behou. Saam met kalsium bevat spinasie ook 'n goeie hoeveelheid vesel, yster, kalium, magnesium en vitamiene A en C.

Hierdie donkergroen blaargroentes kan gebraai, gekook of rou geëet word. Dit is 'n goeie toevoeging tot slaaie, toebroodjies, voorgeregte en gekookte geregte soos quiche en lasagne. Saam met spinasie sal Chinese kool, boerenkool, broccoli en blomkool u help om 'n beter beengesondheid te geniet.

Dit is eintlik ook een van die wonderlikste voedsel vir bene wat ons almal van vandag af kan gebruik deur hierdie voedsel by te voeg tot die daaglikse dieet.

8. Versterkte graan

Sekere graankosse - soos Kashi U Swartbessies en okkerneute, totale volgraan en koring - bevat tot 25% van u daaglikse vitamien D. As u nie tyd het om salm te kook of in die son te kom nie, kan graan 'n 'n lekker manier om vitamien D te kry

9. Voedingsvoedsel vir bene - Tuna

Tuna, nog 'n vetterige vis, is 'n goeie bron van vitamien D. Drie gram ingemaakte tuna bevat 154 IE, of ongeveer 39% van u daaglikse dosis sonskyn vitamien. Probeer hierdie lae-calorie Tuna-Smelt Tacos as 'n manier om vitamien D en kalsium in te sluip.

Hou aan om te lees om meer noodsaaklike voedsel vir bene te leer en hoe u hierdie kos ten volle in u eie huis kan gebruik!

10. Collard Greens

Hierdie groen blaargroente bevat 'n goeie hoeveelheid kalsium, tesame met magnesium, omega-3-vetsure en vitamien K. Al hierdie voedingstowwe is noodsaaklik vir die gesondheid van die been.

Terselfdertyd bied die antioksidant en antibakteriese eienskappe wat in grasblaar voorkom, 'n verskeidenheid ander voordele vir die gesondheid.

Een koppie gekookte groente bevat meer as 'n kwart van u daaglikse kalsiumbehoefte. Die beste manier om kolletjies te eet, word liggies gestoom met vars knoffel en uie. U kan ook hierdie blaargroente groente by slaai en sop voeg.

Dit is eintlik ook 'n goeie ding onder die belangrikste voedsel vir bene wat ons nie kan vergeet om hier te noem nie en u aan te moedig om van vandag af gebruik te maak!

11. Lemoensap

'N Glas varsgeperste OJ het nie kalsium of vitamien D nie, maar dit word dikwels versterk om hierdie voedingstowwe te bevat. Probeer Tropicana ’s Kalsium + Vitamien D om 'n hupstoot te kry vir hierdie noodsaaklikhede.
Studies het ook getoon dat die askorbiensuur in OJ kan help met die opname van kalsium, dus is die kans groter dat u die voordele van hierdie versterkte drank kan kry.

12. Tofu

Dit is ook 'n goeie een op die lys van die beste voedsel vir bene wat ons vandag in die hele artikel wil onthul, en u moet dit so gou as moontlik ten goede gebruik!

Tofu is 'n soort sojavoedsel wat 'n groot hoeveelheid kalsium en plantaardige chemikalieë, isoflavone, bevat, wat belangrik is om gesonde en sterk bene te bevorder. Tofu is 'n gewilde opsie vir mense wat laktose -onverdraagsaam is en nie baie soorte suiwelprodukte kan eet nie.

'N Halwe koppie tofu kan ongeveer 20 persent van u daaglikse aanbevole inname van kalsium vervul. Of jy dit gewoon of gaar eet, tofu is 'n gesonde keuse vir jou bene. Gebruik verkieslik organiese en gegiste tofu of ander sojaprodukte.

13. Sesamsade

Sesamsaad bevat verskillende voedingstowwe vir beengesondheid, soos kalsium, magnesium, fosfor en vitamiene K en D.

U moet daagliks ten minste 'n kwart koppie van hierdie knapperige sade in geroosterde of gedroogde vorm inneem. U kan sesamsaad op gekookte groente strooi, in u gunsteling slaai gooi en dit by roerbraai voeg.

As jy nie van die neutagtige smaak van die sade hou nie, kan jy sesambotter probeer. Benewens sesamsaad, moet u ook lijnzaad by u dieet insluit.

14. Witboontjies

Dit is die laaste, maar nog baie belangrike ding om te weet onder die beste bene -voedsel wat ons graag wil voorstel en mense aanmoedig om so gou as moontlik ten goede te gebruik!

Witboontjies is nog 'n supervoedsel vir gesonde bene. Hierdie peulgewas bevat 'n goeie hoeveelheid kalsium, proteïene, vesel en minerale soos magnesium, fosfor en kalium.

Afhangende van die tipe witbone, kan 'n koppie gekookte boontjies 'n goeie hoeveelheid kalsium verskaf om gesonde sterk bene te bevorder.

U kan witbone by sop voeg, slaaie, bredies, boontjiesmeer en -dips, braaipanne en gebakte groente. Saam met witbone kan jy jou bene voed deur pintobone, marinebone en swartbone te eet.

Samevattend is al die beste voedsel vir bene wat in hierdie artikel genoem word, baie nodig vir mense van alle ouderdomme. Gebruik die vitamiene wat hierbo genoem word, en geniet dit! Voel u goed oor hierdie kosse en hou u daarvan? Onthou om met ons te deel in die kommentaarafdeling hieronder. Boonop, as u nog vrae het oor die inhoud van hierdie artikel, laat dit gerus hieronder en wag vir 'n spoedige herhaling van ons!


'N Gesonde stel bene bied struktuur aan die liggaam en beskerm ook die interne organe en veranker die spiere. Terselfdertyd is sterk bene nodig vir 'n goeie postuur, balans en sterkte.

Om sterk bene te geniet, is sekere belangrike voedingstowwe nodig, soos kalsium, magnesium, kalium, vitamiene, beta-karoteen en proteïene. Daar is baie gesonde kosse wat gesonde en sterk bene bevorder en die kans op gewrigte, inflammasie, artritis en ander beenverwante gesondheidsprobleme verminder.

As u die regte tipe voedsel eet, kan u op elke ouderdom 'n beter beenmassa en digtheid geniet en sterk bene gedurende u leeftyd.

Kom ons kyk na die beste voedsel vir bene om die gesondheid van die bene in die lyn te verbeter Kos op Gesonde gids werf.

1. Jogurt

Dit is die heel eerste op die lys van die beste voedsel vir bene wat ons vandag in die hele artikel wil onthul en lesers wil aanmoedig om ten goede te gebruik!

Yoghurt bevat 'n goeie hoeveelheid kalsium, vitamiene D, A en B12, kalium, magnesium, riboflavien, fosfor en proteïene.

Sluit dus ten minste 'n koppie jogurt in u daaglikse dieet in. As u nie van melk hou nie, is hier nog 'n interessante rede waarom jogurt goed is vir u.

Melk is geneig om die liggaam se pH te versuur, wat weer veroorsaak dat die liggaam kalsium uit die bene vrystel om die suur te neutraliseer. Yoghurt, aan die ander kant, as 'n gefermenteerde suiwelproduk, werk as 'n suurneutraliseerder en het nie 'n kalsiumlek -uitwerking nie.

Diegene wat gesondheidsbewus is, kan daagliks vetvrye gewone yoghurt kies. Griekse jogurt is egter moontlik nie te gesond vir u bene nie, omdat Griekse jogurtvariëteite, hoewel dit hoog in proteïene is, gewoonlik nie voldoende vitamien D bevat nie en dikwels minder kalsium bevat as tradisionele jogurt.

2. Melk

Daar is 'n rede waarom melk die plakkaatkind vir kalsium is. Agt onse vetvrye melk kos u 90 kalorieë, maar voorsien u van 30% van u daaglikse dosis kalsium. Kies 'n handelsmerk versterk met vitamien D om dubbel die voordele te behaal.

Dit is eintlik ook een van die beste voedsel vir bene wat ons vandag in die hele artikel wil bekendstel en mense wil aanmoedig om so gou as moontlik gebruik te maak om 'n gesonde en sterk beenstelsel te bevorder.

3. Kaas

Nog een van die beste en noodsaaklikste voedsel vir bene wat u ten alle koste moet afskou, is kaas!

Net omdat kaas vol kalsium is, beteken dit nie dat u dit in oormaat moet eet nie (dit help nie u gewrigte om die kilo's in te pak nie!). Slegs 1,5 gram cheddarkaas (dink 'n stel blokkies) bevat meer as 30% van u daaglikse kalsiumwaarde, dus geniet dit in matigheid.
Die meeste kase bevat 'n klein hoeveelheid vitamien D, maar dit is nie genoeg om u daaglikse behoeftes te beperk nie.

4. Beste voedsel vir bene - Sardientjies

'N Ander uitstekende bron van kalsium en vitamien D is sardientjies. In werklikheid bevat sardientjies soveel kalsium per porsie as melk en suiwelprodukte. Sardientjies bevat ook 'n goeie hoeveelheid omega-3-vetsure, fosfor en vitamien B12.

Aangesien hierdie vissies bederfbaar van aard is, is 'n blik die algemeenste manier om sardientjies te geniet. Die ingemaakte sardientjies kan by pizza, slaaie of enige fyngedrukte gereg gevoeg word. Op baie plekke is sardientjies ook in vars vorm beskikbaar, en dit kan maklik by slaaie, pasta's en souse gevoeg word.

Benewens die eet van hierdie supervoedsel vir sterk bene, is dit noodsaaklik om minder sout te verbruik (dit kan kalsium in die liggaam uitput), u liggaam gereeld blootstel aan sonskyn om die nodige dosis vitamien D te gee en om gereeld gewig te dra. oefeninge om gesonde bene en sterk spiere te geniet.

5. Eiers - Sampioene

Dit is ook een van die beste kossoorte wat mense wat met hierdie gesondheidsprobleem sukkel, nooit moet afkyk nie, maar probeer om dit so gou as moontlik ten goede te gebruik!

Alhoewel eiers slegs 6% van u daaglikse vitamien D bevat, is dit 'n vinnige en maklike manier om dit te kry. Moenie net vir eierwitte kies nie - dit kan kalorieë sny, maar vitamien D is in die dooier.

6. Salm

Nog een van die beste bene -kosse wat u ten alle koste nie moet oorslaan nie, is 'n baie kragtige middel waarvan baie mense hou - salm.

Dit is bekend dat salm baie hartgesonde omega-3-vetsure bevat, maar 'n stuk oksel-salm bevat meer as 100% van jou vitamien D. So eet vir jou hart en jou bene.

7. Gesonde kos vir bene - Spinasie

Spinasie is 'n ander maklik verkrygbare groente met 'n hoë kalsiuminhoud. Boonop help die vitamien K -inhoud daarvan om kalsium in die beenmatriks te behou. Saam met kalsium bevat spinasie ook 'n goeie hoeveelheid vesel, yster, kalium, magnesium en vitamiene A en C.

Hierdie donkergroen blaargroentes kan gebraai, gekook of rou geëet word. Dit is 'n goeie toevoeging tot slaaie, toebroodjies, voorgeregte en gekookte geregte soos quiche en lasagne. Saam met spinasie sal Chinese kool, boerenkool, broccoli en blomkool u help om 'n beter beengesondheid te geniet.

Dit is eintlik ook een van die wonderlikste voedsel vir bene wat ons almal van vandag af kan gebruik deur hierdie voedsel by te voeg tot die daaglikse dieet.

8. Versterkte graan

Sekere graankosse - soos Kashi U Swartbessies en okkerneute, totale volgraan en koring - bevat tot 25% van u daaglikse vitamien D. As u nie tyd het om salm te kook of in die son te kom nie, kan graan 'n 'n lekker manier om vitamien D te kry

9. Voedingsvoedsel vir bene - Tuna

Tuna, nog 'n vetterige vis, is 'n goeie bron van vitamien D. Drie gram ingemaakte tuna bevat 154 IE, of ongeveer 39% van u daaglikse dosis sonskyn vitamien. Probeer hierdie lae-calorie Tuna-Smelt Tacos as 'n manier om vitamien D en kalsium in te sluip.

Hou aan om te lees om meer noodsaaklike voedsel vir bene te leer en hoe u hierdie kos ten volle in u eie huis kan gebruik!

10. Collard Greens

Hierdie groen blaargroente bevat 'n goeie hoeveelheid kalsium, tesame met magnesium, omega-3-vetsure en vitamien K. Al hierdie voedingstowwe is noodsaaklik vir die gesondheid van die been.

Terselfdertyd bied die antioksidant en antibakteriese eienskappe wat in grasblaar voorkom, 'n verskeidenheid ander voordele vir die gesondheid.

Een koppie gekookte groente bevat meer as 'n kwart van u daaglikse kalsiumbehoefte. Die beste manier om kolletjies te eet, word liggies gestoom met vars knoffel en uie. U kan ook hierdie blaargroente groente by slaai en sop voeg.

Dit is eintlik ook 'n goeie ding onder die belangrikste voedsel vir bene wat ons nie kan vergeet om hier te noem nie en u aan te moedig om van vandag af gebruik te maak!

11. Lemoensap

'N Glas varsgeperste OJ het nie kalsium of vitamien D nie, maar dit word dikwels versterk om hierdie voedingstowwe te bevat. Probeer Tropicana ’s Kalsium + Vitamien D om 'n hupstoot te kry vir hierdie noodsaaklikhede.
Studies het ook getoon dat die askorbiensuur in OJ kan help met die opname van kalsium, dus is die kans groter dat u die voordele van hierdie versterkte drank kan kry.

12. Tofu

Dit is ook 'n goeie een op die lys van die beste voedsel vir bene wat ons vandag in die hele artikel wil onthul, en u moet dit so gou as moontlik ten goede gebruik!

Tofu is 'n soort sojavoedsel wat 'n groot hoeveelheid kalsium en plantaardige chemikalieë, isoflavone, bevat, wat belangrik is om gesonde en sterk bene te bevorder. Tofu is 'n gewilde opsie vir mense wat laktose -onverdraagsaam is en nie baie soorte suiwelprodukte kan eet nie.

'N Halwe koppie tofu kan ongeveer 20 persent van u daaglikse aanbevole inname van kalsium vervul. Of jy dit gewoon of gaar eet, tofu is 'n gesonde keuse vir jou bene. Gebruik verkieslik organiese en gegiste tofu of ander sojaprodukte.

13. Sesamsade

Sesamsaad bevat verskillende voedingstowwe vir beengesondheid, soos kalsium, magnesium, fosfor en vitamiene K en D.

U moet daagliks ten minste 'n kwart koppie van hierdie knapperige sade in geroosterde of gedroogde vorm inneem. U kan sesamsaad op gekookte groente strooi, in u gunsteling slaai gooi en dit by roerbraai voeg.

As jy nie van die neutagtige smaak van die sade hou nie, kan jy sesambotter probeer. Benewens sesamsaad, moet u ook lijnzaad by u dieet insluit.

14. Witboontjies

Dit is die laaste, maar nog baie belangrike ding om te weet onder die beste bene -voedsel wat ons graag wil voorstel en mense aanmoedig om so gou as moontlik ten goede te gebruik!

Witboontjies is nog 'n supervoedsel vir gesonde bene. Hierdie peulgewas bevat 'n goeie hoeveelheid kalsium, proteïene, vesel en minerale soos magnesium, fosfor en kalium.

Afhangende van die tipe witbone, kan 'n koppie gekookte boontjies 'n goeie hoeveelheid kalsium verskaf om gesonde sterk bene te bevorder.

U kan witbone by sop voeg, slaaie, bredies, boontjiesmeer en -dips, braaipanne en gebakte groente. Saam met witbone kan jy jou bene voed deur pintobone, marinebone en swartbone te eet.

Samevattend is al die beste voedsel vir bene wat in hierdie artikel genoem word, baie nodig vir mense van alle ouderdomme. Gebruik die vitamiene wat hierbo genoem word, en geniet dit! Voel u goed oor hierdie kosse en hou u daarvan? Onthou om met ons te deel in die kommentaarafdeling hieronder. Boonop, as u nog vrae het oor die inhoud van hierdie artikel, laat dit gerus hieronder en wag vir 'n spoedige herhaling van ons!


'N Gesonde stel bene bied struktuur aan die liggaam en beskerm ook die interne organe en veranker die spiere. Terselfdertyd is sterk bene nodig vir 'n goeie postuur, balans en sterkte.

Om sterk bene te geniet, is sekere belangrike voedingstowwe nodig, soos kalsium, magnesium, kalium, vitamiene, beta-karoteen en proteïene. Daar is baie gesonde kosse wat gesonde en sterk bene bevorder en die kans op gewrigte, inflammasie, artritis en ander beenverwante gesondheidsprobleme verminder.

As u die regte tipe voedsel eet, kan u op elke ouderdom 'n beter beenmassa en digtheid geniet en sterk bene gedurende u leeftyd.

Kom ons kyk na die beste voedsel vir bene om die gesondheid van die bene in die lyn te verbeter Kos op Gesonde gids werf.

1. Jogurt

Dit is die heel eerste op die lys van die beste voedsel vir bene wat ons vandag in die hele artikel wil onthul en lesers wil aanmoedig om ten goede te gebruik!

Yoghurt bevat 'n goeie hoeveelheid kalsium, vitamiene D, A en B12, kalium, magnesium, riboflavien, fosfor en proteïene.

Sluit dus ten minste 'n koppie jogurt in u daaglikse dieet in. As u nie van melk hou nie, is hier nog 'n interessante rede waarom jogurt goed is vir u.

Melk is geneig om die liggaam se pH te versuur, wat weer veroorsaak dat die liggaam kalsium uit die bene vrystel om die suur te neutraliseer. Yoghurt, aan die ander kant, as 'n gefermenteerde suiwelproduk, werk as 'n suurneutraliseerder en het nie 'n kalsiumlek -uitwerking nie.

Diegene wat gesondheidsbewus is, kan daagliks vetvrye gewone yoghurt kies. Griekse jogurt is egter moontlik nie te gesond vir u bene nie, omdat Griekse jogurtvariëteite, hoewel dit hoog in proteïene is, gewoonlik nie voldoende vitamien D bevat nie en dikwels minder kalsium bevat as tradisionele jogurt.

2. Melk

Daar is 'n rede waarom melk die plakkaatkind vir kalsium is. Agt onse vetvrye melk kos u 90 kalorieë, maar voorsien u van 30% van u daaglikse dosis kalsium. Kies 'n handelsmerk versterk met vitamien D om dubbel die voordele te behaal.

Dit is eintlik ook een van die beste voedsel vir bene wat ons vandag in die hele artikel wil bekendstel en mense wil aanmoedig om so gou as moontlik gebruik te maak om 'n gesonde en sterk beenstelsel te bevorder.

3. Kaas

Nog een van die beste en noodsaaklikste voedsel vir bene wat u ten alle koste moet afskou, is kaas!

Net omdat kaas vol kalsium is, beteken dit nie dat u dit in oormaat moet eet nie (dit help nie u gewrigte om die kilo's in te pak nie!). Slegs 1,5 gram cheddarkaas (dink 'n stel blokkies) bevat meer as 30% van u daaglikse kalsiumwaarde, dus geniet dit in matigheid.
Die meeste kase bevat 'n klein hoeveelheid vitamien D, maar dit is nie genoeg om u daaglikse behoeftes te beperk nie.

4. Beste voedsel vir bene - Sardientjies

'N Ander uitstekende bron van kalsium en vitamien D is sardientjies. In werklikheid bevat sardientjies soveel kalsium per porsie as melk en suiwelprodukte. Sardientjies bevat ook 'n goeie hoeveelheid omega-3-vetsure, fosfor en vitamien B12.

Aangesien hierdie vissies bederfbaar van aard is, is 'n blik die algemeenste manier om sardientjies te geniet. Die ingemaakte sardientjies kan by pizza, slaaie of enige fyngedrukte gereg gevoeg word. Op baie plekke is sardientjies ook in vars vorm beskikbaar, en dit kan maklik by slaaie, pasta's en souse gevoeg word.

Benewens die eet van hierdie supervoedsel vir sterk bene, is dit noodsaaklik om minder sout te verbruik (dit kan kalsium in die liggaam uitput), u liggaam gereeld blootstel aan sonskyn om die nodige dosis vitamien D te gee en om gereeld gewig te dra. oefeninge om gesonde bene en sterk spiere te geniet.

5. Eiers - Sampioene

Dit is ook een van die beste kossoorte wat mense wat met hierdie gesondheidsprobleem sukkel, nooit moet afkyk nie, maar probeer om dit so gou as moontlik ten goede te gebruik!

Alhoewel eiers slegs 6% van u daaglikse vitamien D bevat, is dit 'n vinnige en maklike manier om dit te kry. Moenie net vir eierwitte kies nie - dit kan kalorieë sny, maar vitamien D is in die dooier.

6. Salm

Nog een van die beste bene -kosse wat u ten alle koste nie moet oorslaan nie, is 'n baie kragtige middel waarvan baie mense hou - salm.

Dit is bekend dat salm baie hartgesonde omega-3-vetsure bevat, maar 'n stuk oksel-salm bevat meer as 100% van jou vitamien D. So eet vir jou hart en jou bene.

7. Gesonde kos vir bene - Spinasie

Spinasie is 'n ander maklik verkrygbare groente met 'n hoë kalsiuminhoud. Boonop help die vitamien K -inhoud daarvan om kalsium in die beenmatriks te behou. Saam met kalsium bevat spinasie ook 'n goeie hoeveelheid vesel, yster, kalium, magnesium en vitamiene A en C.

Hierdie donkergroen blaargroentes kan gebraai, gekook of rou geëet word. Dit is 'n goeie toevoeging tot slaaie, toebroodjies, voorgeregte en gekookte geregte soos quiche en lasagne. Saam met spinasie sal Chinese kool, boerenkool, broccoli en blomkool u help om 'n beter beengesondheid te geniet.

Dit is eintlik ook een van die wonderlikste voedsel vir bene wat ons almal van vandag af kan gebruik deur hierdie voedsel by te voeg tot die daaglikse dieet.

8. Versterkte graan

Sekere graankosse - soos Kashi U Swartbessies en okkerneute, totale volgraan en koring - bevat tot 25% van u daaglikse vitamien D. As u nie tyd het om salm te kook of in die son te kom nie, kan graan 'n 'n lekker manier om vitamien D te kry

9. Voedingsvoedsel vir bene - Tuna

Tuna, nog 'n vetterige vis, is 'n goeie bron van vitamien D. Drie gram ingemaakte tuna bevat 154 IE, of ongeveer 39% van u daaglikse dosis sonskyn vitamien. Probeer hierdie lae-calorie Tuna-Smelt Tacos as 'n manier om vitamien D en kalsium in te sluip.

Hou aan om te lees om meer noodsaaklike voedsel vir bene te leer en hoe u hierdie kos ten volle in u eie huis kan gebruik!

10. Collard Greens

Hierdie groen blaargroente bevat 'n goeie hoeveelheid kalsium, tesame met magnesium, omega-3-vetsure en vitamien K. Al hierdie voedingstowwe is noodsaaklik vir die gesondheid van die been.

Terselfdertyd bied die antioksidant en antibakteriese eienskappe wat in grasblaar voorkom, 'n verskeidenheid ander voordele vir die gesondheid.

Een koppie gekookte groente bevat meer as 'n kwart van u daaglikse kalsiumbehoefte. Die beste manier om kolletjies te eet, word liggies gestoom met vars knoffel en uie. U kan ook hierdie blaargroente groente by slaai en sop voeg.

Dit is eintlik ook 'n goeie ding onder die belangrikste voedsel vir bene wat ons nie kan vergeet om hier te noem nie en u aan te moedig om van vandag af gebruik te maak!

11. Lemoensap

'N Glas varsgeperste OJ het nie kalsium of vitamien D nie, maar dit word dikwels versterk om hierdie voedingstowwe te bevat. Probeer Tropicana ’s Kalsium + Vitamien D om 'n hupstoot te kry vir hierdie noodsaaklikhede.
Studies het ook getoon dat die askorbiensuur in OJ kan help met die opname van kalsium, dus is die kans groter dat u die voordele van hierdie versterkte drank kan kry.

12. Tofu

Dit is ook 'n goeie een op die lys van die beste voedsel vir bene wat ons vandag in die hele artikel wil onthul, en u moet dit so gou as moontlik ten goede gebruik!

Tofu is 'n soort sojavoedsel wat 'n groot hoeveelheid kalsium en plantaardige chemikalieë, isoflavone, bevat, wat belangrik is om gesonde en sterk bene te bevorder. Tofu is 'n gewilde opsie vir mense wat laktose -onverdraagsaam is en nie baie soorte suiwelprodukte kan eet nie.

'N Halwe koppie tofu kan ongeveer 20 persent van u daaglikse aanbevole inname van kalsium vervul. Of jy dit gewoon of gaar eet, tofu is 'n gesonde keuse vir jou bene. Gebruik verkieslik organiese en gegiste tofu of ander sojaprodukte.

13. Sesamsade

Sesamsaad bevat verskillende voedingstowwe vir beengesondheid, soos kalsium, magnesium, fosfor en vitamiene K en D.

U moet daagliks ten minste 'n kwart koppie van hierdie knapperige sade in geroosterde of gedroogde vorm inneem. U kan sesamsaad op gekookte groente strooi, in u gunsteling slaai gooi en dit by roerbraai voeg.

As jy nie van die neutagtige smaak van die sade hou nie, kan jy sesambotter probeer. Benewens sesamsaad, moet u ook lijnzaad by u dieet insluit.

14. Witboontjies

Dit is die laaste, maar nog baie belangrike ding om te weet onder die beste bene -voedsel wat ons graag wil voorstel en mense aanmoedig om so gou as moontlik ten goede te gebruik!

Witboontjies is nog 'n supervoedsel vir gesonde bene. Hierdie peulgewas bevat 'n goeie hoeveelheid kalsium, proteïene, vesel en minerale soos magnesium, fosfor en kalium.

Afhangende van die tipe witbone, kan 'n koppie gekookte boontjies 'n goeie hoeveelheid kalsium verskaf om gesonde sterk bene te bevorder.

U kan witbone by sop voeg, slaaie, bredies, boontjiesmeer en -dips, braaipanne en gebakte groente. Saam met witbone kan jy jou bene voed deur pintobone, marinebone en swartbone te eet.

Samevattend is al die beste voedsel vir bene wat in hierdie artikel genoem word, baie nodig vir mense van alle ouderdomme. Gebruik die vitamiene wat hierbo genoem word, en geniet dit! Voel u goed oor hierdie kosse en hou u daarvan? Onthou om met ons te deel in die kommentaarafdeling hieronder. Boonop, as u nog vrae het oor die inhoud van hierdie artikel, laat dit gerus hieronder en wag vir 'n spoedige herhaling van ons!


'N Gesonde stel bene bied struktuur aan die liggaam en beskerm ook die interne organe en veranker die spiere. Terselfdertyd is sterk bene nodig vir 'n goeie postuur, balans en sterkte.

Om sterk bene te geniet, is sekere belangrike voedingstowwe nodig, soos kalsium, magnesium, kalium, vitamiene, beta-karoteen en proteïene. Daar is baie gesonde kosse wat gesonde en sterk bene bevorder en die kans op gewrigte, inflammasie, artritis en ander beenverwante gesondheidsprobleme verminder.

As u die regte tipe voedsel eet, kan u op elke ouderdom 'n beter beenmassa en digtheid geniet en sterk bene gedurende u leeftyd.

Kom ons kyk na die beste voedsel vir bene om die gesondheid van die bene in die lyn te verbeter Kos op Gesonde gids werf.

1. Jogurt

Dit is die heel eerste op die lys van die beste voedsel vir bene wat ons vandag in die hele artikel wil onthul en lesers wil aanmoedig om ten goede te gebruik!

Yoghurt bevat 'n goeie hoeveelheid kalsium, vitamiene D, A en B12, kalium, magnesium, riboflavien, fosfor en proteïene.

Sluit dus ten minste 'n koppie jogurt in u daaglikse dieet in. As u nie van melk hou nie, is hier nog 'n interessante rede waarom jogurt goed is vir u.

Melk is geneig om die liggaam se pH te versuur, wat weer veroorsaak dat die liggaam kalsium uit die bene vrystel om die suur te neutraliseer. Yoghurt, aan die ander kant, as 'n gefermenteerde suiwelproduk, werk as 'n suurneutraliseerder en het nie 'n kalsiumlek -uitwerking nie.

Diegene wat gesondheidsbewus is, kan daagliks vetvrye gewone yoghurt kies. Griekse jogurt is egter moontlik nie te gesond vir u bene nie, omdat Griekse jogurtvariëteite, hoewel dit hoog in proteïene is, gewoonlik nie voldoende vitamien D bevat nie en dikwels minder kalsium bevat as tradisionele jogurt.

2. Melk

Daar is 'n rede waarom melk die plakkaatkind vir kalsium is. Agt onse vetvrye melk kos u 90 kalorieë, maar voorsien u van 30% van u daaglikse dosis kalsium. Kies 'n handelsmerk versterk met vitamien D om dubbel die voordele te behaal.

Dit is eintlik ook een van die beste voedsel vir bene wat ons vandag in die hele artikel wil bekendstel en mense wil aanmoedig om so gou as moontlik gebruik te maak om 'n gesonde en sterk beenstelsel te bevorder.

3. Kaas

Nog een van die beste en noodsaaklikste voedsel vir bene wat u ten alle koste moet afskou, is kaas!

Net omdat kaas vol kalsium is, beteken dit nie dat u dit in oormaat moet eet nie (dit help nie u gewrigte om die kilo's in te pak nie!). Slegs 1,5 gram cheddarkaas (dink 'n stel blokkies) bevat meer as 30% van u daaglikse kalsiumwaarde, dus geniet dit in matigheid.
Die meeste kase bevat 'n klein hoeveelheid vitamien D, maar dit is nie genoeg om u daaglikse behoeftes te beperk nie.

4. Beste voedsel vir bene - Sardientjies

'N Ander uitstekende bron van kalsium en vitamien D is sardientjies. In werklikheid bevat sardientjies soveel kalsium per porsie as melk en suiwelprodukte. Sardientjies bevat ook 'n goeie hoeveelheid omega-3-vetsure, fosfor en vitamien B12.

Aangesien hierdie vissies bederfbaar van aard is, is 'n blik die algemeenste manier om sardientjies te geniet. Die ingemaakte sardientjies kan by pizza, slaaie of enige fyngedrukte gereg gevoeg word. Op baie plekke is sardientjies ook in vars vorm beskikbaar, en dit kan maklik by slaaie, pasta's en souse gevoeg word.

Benewens die eet van hierdie supervoedsel vir sterk bene, is dit noodsaaklik om minder sout te verbruik (dit kan kalsium in die liggaam uitput), u liggaam gereeld blootstel aan sonskyn om die nodige dosis vitamien D te gee en om gereeld gewig te dra. oefeninge om gesonde bene en sterk spiere te geniet.

5. Eiers - Sampioene

Dit is ook een van die beste kossoorte wat mense wat met hierdie gesondheidsprobleem sukkel, nooit moet afkyk nie, maar probeer om dit so gou as moontlik ten goede te gebruik!

Alhoewel eiers slegs 6% van u daaglikse vitamien D bevat, is dit 'n vinnige en maklike manier om dit te kry. Moenie net vir eierwitte kies nie - dit kan kalorieë sny, maar vitamien D is in die dooier.

6. Salm

Nog een van die beste bene -kosse wat u ten alle koste nie moet oorslaan nie, is 'n baie kragtige middel waarvan baie mense hou - salm.

Dit is bekend dat salm baie hartgesonde omega-3-vetsure bevat, maar 'n stuk oksel-salm bevat meer as 100% van jou vitamien D. So eet vir jou hart en jou bene.

7. Gesonde kos vir bene - Spinasie

Spinasie is 'n ander maklik verkrygbare groente met 'n hoë kalsiuminhoud. Boonop help die vitamien K -inhoud daarvan om kalsium in die beenmatriks te behou. Saam met kalsium bevat spinasie ook 'n goeie hoeveelheid vesel, yster, kalium, magnesium en vitamiene A en C.

Hierdie donkergroen blaargroentes kan gebraai, gekook of rou geëet word. Dit is 'n goeie toevoeging tot slaaie, toebroodjies, voorgeregte en gekookte geregte soos quiche en lasagne. Saam met spinasie sal Chinese kool, boerenkool, broccoli en blomkool u help om 'n beter beengesondheid te geniet.

Dit is eintlik ook een van die wonderlikste voedsel vir bene wat ons almal van vandag af kan gebruik deur hierdie voedsel by te voeg tot die daaglikse dieet.

8. Versterkte graan

Sekere graankosse - soos Kashi U Swartbessies en okkerneute, totale volgraan en koring - bevat tot 25% van u daaglikse vitamien D. As u nie tyd het om salm te kook of in die son te kom nie, kan graan 'n 'n lekker manier om vitamien D te kry

9. Voedingsvoedsel vir bene - Tuna

Tuna, nog 'n vetterige vis, is 'n goeie bron van vitamien D. Drie gram ingemaakte tuna bevat 154 IE, of ongeveer 39% van u daaglikse dosis sonskyn vitamien. Probeer hierdie lae-calorie Tuna-Smelt Tacos as 'n manier om vitamien D en kalsium in te sluip.

Hou aan om te lees om meer noodsaaklike voedsel vir bene te leer en hoe u hierdie kos ten volle in u eie huis kan gebruik!

10. Collard Greens

Hierdie groen blaargroente bevat 'n goeie hoeveelheid kalsium, tesame met magnesium, omega-3-vetsure en vitamien K. Al hierdie voedingstowwe is noodsaaklik vir die gesondheid van die been.

Terselfdertyd bied die antioksidant en antibakteriese eienskappe wat in grasblaar voorkom, 'n verskeidenheid ander voordele vir die gesondheid.

Een koppie gekookte groente bevat meer as 'n kwart van u daaglikse kalsiumbehoefte. Die beste manier om kolletjies te eet, word liggies gestoom met vars knoffel en uie. U kan ook hierdie blaargroente groente by slaai en sop voeg.

Dit is eintlik ook 'n goeie ding onder die belangrikste voedsel vir bene wat ons nie kan vergeet om hier te noem nie en u aan te moedig om van vandag af gebruik te maak!

11. Lemoensap

'N Glas varsgeperste OJ het nie kalsium of vitamien D nie, maar dit word dikwels versterk om hierdie voedingstowwe te bevat. Probeer Tropicana ’s Kalsium + Vitamien D om 'n hupstoot te kry vir hierdie noodsaaklikhede.
Studies het ook getoon dat die askorbiensuur in OJ kan help met die opname van kalsium, dus is die kans groter dat u die voordele van hierdie versterkte drank kan kry.

12. Tofu

Dit is ook 'n goeie een op die lys van die beste voedsel vir bene wat ons vandag in die hele artikel wil onthul, en u moet dit so gou as moontlik ten goede gebruik!

Tofu is 'n soort sojavoedsel wat 'n groot hoeveelheid kalsium en plantaardige chemikalieë, isoflavone, bevat, wat belangrik is om gesonde en sterk bene te bevorder. Tofu is 'n gewilde opsie vir mense wat laktose -onverdraagsaam is en nie baie soorte suiwelprodukte kan eet nie.

'N Halwe koppie tofu kan ongeveer 20 persent van u daaglikse aanbevole inname van kalsium vervul. Of jy dit gewoon of gaar eet, tofu is 'n gesonde keuse vir jou bene. Gebruik verkieslik organiese en gegiste tofu of ander sojaprodukte.

13. Sesamsade

Sesamsaad bevat verskillende voedingstowwe vir beengesondheid, soos kalsium, magnesium, fosfor en vitamiene K en D.

U moet daagliks ten minste 'n kwart koppie van hierdie knapperige sade in geroosterde of gedroogde vorm inneem. U kan sesamsaad op gekookte groente strooi, in u gunsteling slaai gooi en dit by roerbraai voeg.

As jy nie van die neutagtige smaak van die sade hou nie, kan jy sesambotter probeer. Benewens sesamsaad, moet u ook lijnzaad by u dieet insluit.

14. Witboontjies

Dit is die laaste, maar nog baie belangrike ding om te weet onder die beste bene -voedsel wat ons graag wil voorstel en mense aanmoedig om so gou as moontlik ten goede te gebruik!

Witboontjies is nog 'n supervoedsel vir gesonde bene. Hierdie peulgewas bevat 'n goeie hoeveelheid kalsium, proteïene, vesel en minerale soos magnesium, fosfor en kalium.

Afhangende van die tipe witbone, kan 'n koppie gekookte boontjies 'n goeie hoeveelheid kalsium verskaf om gesonde sterk bene te bevorder.

U kan witbone by sop voeg, slaaie, bredies, boontjiesmeer en -dips, braaipanne en gebakte groente. Saam met witbone kan jy jou bene voed deur pintobone, marinebone en swartbone te eet.

Samevattend is al die beste voedsel vir bene wat in hierdie artikel genoem word, baie nodig vir mense van alle ouderdomme. Gebruik die vitamiene wat hierbo genoem word, en geniet dit! Voel u goed oor hierdie kosse en hou u daarvan? Onthou om met ons te deel in die kommentaarafdeling hieronder. Boonop, as u nog vrae het oor die inhoud van hierdie artikel, laat dit gerus hieronder en wag vir 'n spoedige herhaling van ons!


'N Gesonde stel bene bied struktuur aan die liggaam en beskerm ook die interne organe en veranker die spiere. Terselfdertyd is sterk bene nodig vir 'n goeie postuur, balans en sterkte.

Om sterk bene te geniet, is sekere belangrike voedingstowwe nodig, soos kalsium, magnesium, kalium, vitamiene, beta-karoteen en proteïene. Daar is baie gesonde kosse wat gesonde en sterk bene bevorder en die kans op gewrigte, inflammasie, artritis en ander beenverwante gesondheidsprobleme verminder.

As u die regte tipe voedsel eet, kan u op elke ouderdom 'n beter beenmassa en digtheid geniet en sterk bene gedurende u leeftyd.

Kom ons kyk na die beste voedsel vir bene om die gesondheid van die bene in die lyn te verbeter Kos op Gesonde gids werf.

1. Jogurt

Dit is die heel eerste op die lys van die beste voedsel vir bene wat ons vandag in die hele artikel wil onthul en lesers wil aanmoedig om ten goede te gebruik!

Yoghurt bevat 'n goeie hoeveelheid kalsium, vitamiene D, A en B12, kalium, magnesium, riboflavien, fosfor en proteïene.

Sluit dus ten minste 'n koppie jogurt in u daaglikse dieet in. As u nie van melk hou nie, is hier nog 'n interessante rede waarom jogurt goed is vir u.

Melk is geneig om die liggaam se pH te versuur, wat weer veroorsaak dat die liggaam kalsium uit die bene vrystel om die suur te neutraliseer. Yoghurt, aan die ander kant, as 'n gefermenteerde suiwelproduk, werk as 'n suurneutraliseerder en het nie 'n kalsiumlek -uitwerking nie.

Diegene wat gesondheidsbewus is, kan daagliks vetvrye gewone yoghurt kies. Griekse jogurt is egter moontlik nie te gesond vir u bene nie, omdat Griekse jogurtvariëteite, hoewel dit hoog in proteïene is, gewoonlik nie voldoende vitamien D bevat nie en dikwels minder kalsium bevat as tradisionele jogurt.

2. Melk

Daar is 'n rede waarom melk die plakkaatkind vir kalsium is. Agt onse vetvrye melk kos u 90 kalorieë, maar voorsien u van 30% van u daaglikse dosis kalsium. Kies 'n handelsmerk versterk met vitamien D om dubbel die voordele te behaal.

Dit is eintlik ook een van die beste voedsel vir bene wat ons vandag in die hele artikel wil bekendstel en mense wil aanmoedig om so gou as moontlik gebruik te maak om 'n gesonde en sterk beenstelsel te bevorder.

3. Kaas

Nog een van die beste en noodsaaklikste voedsel vir bene wat u ten alle koste moet afskou, is kaas!

Net omdat kaas vol kalsium is, beteken dit nie dat u dit in oormaat moet eet nie (dit help nie u gewrigte om die kilo's in te pak nie!). Slegs 1,5 gram cheddarkaas (dink 'n stel blokkies) bevat meer as 30% van u daaglikse kalsiumwaarde, dus geniet dit in matigheid.
Die meeste kase bevat 'n klein hoeveelheid vitamien D, maar dit is nie genoeg om u daaglikse behoeftes te beperk nie.

4. Beste voedsel vir bene - Sardientjies

'N Ander uitstekende bron van kalsium en vitamien D is sardientjies. In werklikheid bevat sardientjies soveel kalsium per porsie as melk en suiwelprodukte. Sardientjies bevat ook 'n goeie hoeveelheid omega-3-vetsure, fosfor en vitamien B12.

Aangesien hierdie vissies bederfbaar van aard is, is 'n blik die algemeenste manier om sardientjies te geniet. Die ingemaakte sardientjies kan by pizza, slaaie of enige fyngedrukte gereg gevoeg word. Op baie plekke is sardientjies ook in vars vorm beskikbaar, en dit kan maklik by slaaie, pasta's en souse gevoeg word.

Benewens die eet van hierdie supervoedsel vir sterk bene, is dit noodsaaklik om minder sout te verbruik (dit kan kalsium in die liggaam uitput), u liggaam gereeld blootstel aan sonskyn om die nodige dosis vitamien D te gee en om gereeld gewig te dra. oefeninge om gesonde bene en sterk spiere te geniet.

5. Eiers - Sampioene

Dit is ook een van die beste kossoorte wat mense wat met hierdie gesondheidsprobleem sukkel, nooit moet afkyk nie, maar probeer om dit so gou as moontlik ten goede te gebruik!

Alhoewel eiers slegs 6% van u daaglikse vitamien D bevat, is dit 'n vinnige en maklike manier om dit te kry. Moenie net vir eierwitte kies nie - dit kan kalorieë sny, maar vitamien D is in die dooier.

6. Salm

Nog een van die beste bene -kosse wat u ten alle koste nie moet oorslaan nie, is 'n baie kragtige middel waarvan baie mense hou - salm.

Dit is bekend dat salm baie hartgesonde omega-3-vetsure bevat, maar 'n stuk oksel-salm bevat meer as 100% van jou vitamien D. So eet vir jou hart en jou bene.

7. Gesonde kos vir bene - Spinasie

Spinasie is 'n ander maklik verkrygbare groente met 'n hoë kalsiuminhoud. Boonop help die vitamien K -inhoud daarvan om kalsium in die beenmatriks te behou. Saam met kalsium bevat spinasie ook 'n goeie hoeveelheid vesel, yster, kalium, magnesium en vitamiene A en C.

Hierdie donkergroen blaargroentes kan gebraai, gekook of rou geëet word. Dit is 'n goeie toevoeging tot slaaie, toebroodjies, voorgeregte en gekookte geregte soos quiche en lasagne. Saam met spinasie sal Chinese kool, boerenkool, broccoli en blomkool u help om 'n beter beengesondheid te geniet.

Dit is eintlik ook een van die wonderlikste voedsel vir bene wat ons almal van vandag af kan gebruik deur hierdie voedsel by te voeg tot die daaglikse dieet.

8. Versterkte graan

Sekere graankosse - soos Kashi U Swartbessies en okkerneute, totale volgraan en koring - bevat tot 25% van u daaglikse vitamien D. As u nie tyd het om salm te kook of in die son te kom nie, kan graan 'n 'n lekker manier om vitamien D te kry

9. Voedingsvoedsel vir bene - Tuna

Tuna, nog 'n vetterige vis, is 'n goeie bron van vitamien D. Drie gram ingemaakte tuna bevat 154 IE, of ongeveer 39% van u daaglikse dosis sonskyn vitamien. Probeer hierdie lae-calorie Tuna-Smelt Tacos as 'n manier om vitamien D en kalsium in te sluip.

Hou aan om te lees om meer noodsaaklike voedsel vir bene te leer en hoe u hierdie kos ten volle in u eie huis kan gebruik!

10. Collard Greens

Hierdie groen blaargroente bevat 'n goeie hoeveelheid kalsium, tesame met magnesium, omega-3-vetsure en vitamien K. Al hierdie voedingstowwe is noodsaaklik vir die gesondheid van die been.

Terselfdertyd bied die antioksidant en antibakteriese eienskappe wat in grasblaar voorkom, 'n verskeidenheid ander voordele vir die gesondheid.

Een koppie gekookte groente bevat meer as 'n kwart van u daaglikse kalsiumbehoefte. Die beste manier om kolletjies te eet, word liggies gestoom met vars knoffel en uie. U kan ook hierdie blaargroente groente by slaai en sop voeg.

Dit is eintlik ook 'n goeie ding onder die belangrikste voedsel vir bene wat ons nie kan vergeet om hier te noem nie en u aan te moedig om van vandag af gebruik te maak!

11. Lemoensap

'N Glas varsgeperste OJ het nie kalsium of vitamien D nie, maar dit word dikwels versterk om hierdie voedingstowwe te bevat. Probeer Tropicana ’s Kalsium + Vitamien D om 'n hupstoot te kry vir hierdie noodsaaklikhede.
Studies het ook getoon dat die askorbiensuur in OJ kan help met die opname van kalsium, dus is die kans groter dat u die voordele van hierdie versterkte drank kan kry.

12. Tofu

Dit is ook 'n goeie een op die lys van die beste voedsel vir bene wat ons vandag in die hele artikel wil onthul, en u moet dit so gou as moontlik ten goede gebruik!

Tofu is 'n soort sojavoedsel wat 'n groot hoeveelheid kalsium en plantaardige chemikalieë, isoflavone, bevat, wat belangrik is om gesonde en sterk bene te bevorder. Tofu is 'n gewilde opsie vir mense wat laktose -onverdraagsaam is en nie baie soorte suiwelprodukte kan eet nie.

'N Halwe koppie tofu kan ongeveer 20 persent van u daaglikse aanbevole inname van kalsium vervul. Of jy dit gewoon of gaar eet, tofu is 'n gesonde keuse vir jou bene. Gebruik verkieslik organiese en gegiste tofu of ander sojaprodukte.

13. Sesamsade

Sesamsaad bevat verskillende voedingstowwe vir beengesondheid, soos kalsium, magnesium, fosfor en vitamiene K en D.

U moet daagliks ten minste 'n kwart koppie van hierdie knapperige sade in geroosterde of gedroogde vorm inneem. U kan sesamsaad op gekookte groente strooi, in u gunsteling slaai gooi en dit by roerbraai voeg.

As jy nie van die neutagtige smaak van die sade hou nie, kan jy sesambotter probeer. Benewens sesamsaad, moet u ook lijnzaad by u dieet insluit.

14. Witboontjies

Dit is die laaste, maar nog baie belangrike ding om te weet onder die beste bene -voedsel wat ons graag wil voorstel en mense aanmoedig om so gou as moontlik ten goede te gebruik!

Witboontjies is nog 'n supervoedsel vir gesonde bene. Hierdie peulgewas bevat 'n goeie hoeveelheid kalsium, proteïene, vesel en minerale soos magnesium, fosfor en kalium.

Afhangende van die tipe witbone, kan 'n koppie gekookte boontjies 'n goeie hoeveelheid kalsium verskaf om gesonde sterk bene te bevorder.

U kan witbone by sop voeg, slaaie, bredies, boontjiesmeer en -dips, braaipanne en gebakte groente. Saam met witbone kan jy jou bene voed deur pintobone, marinebone en swartbone te eet.

Samevattend is al die beste voedsel vir bene wat in hierdie artikel genoem word, baie nodig vir mense van alle ouderdomme. Gebruik die vitamiene wat hierbo genoem word, en geniet dit! Voel u goed oor hierdie kosse en hou u daarvan? Onthou om met ons te deel in die kommentaarafdeling hieronder. Boonop, as u nog vrae het oor die inhoud van hierdie artikel, laat dit gerus hieronder en wag vir 'n spoedige herhaling van ons!


'N Gesonde stel bene bied struktuur aan die liggaam en beskerm ook die interne organe en veranker die spiere. Terselfdertyd is sterk bene nodig vir 'n goeie postuur, balans en sterkte.

Om sterk bene te geniet, is sekere belangrike voedingstowwe nodig, soos kalsium, magnesium, kalium, vitamiene, beta-karoteen en proteïene. Daar is baie gesonde kosse wat gesonde en sterk bene bevorder en die kans op gewrigte, inflammasie, artritis en ander beenverwante gesondheidsprobleme verminder.

As u die regte tipe voedsel eet, kan u op elke ouderdom 'n beter beenmassa en digtheid geniet en sterk bene gedurende u leeftyd.

Kom ons kyk na die beste voedsel vir bene om die gesondheid van die bene in die lyn te verbeter Kos op Gesonde gids werf.

1. Jogurt

Dit is die heel eerste op die lys van die beste voedsel vir bene wat ons vandag in die hele artikel wil onthul en lesers wil aanmoedig om ten goede te gebruik!

Yoghurt bevat 'n goeie hoeveelheid kalsium, vitamiene D, A en B12, kalium, magnesium, riboflavien, fosfor en proteïene.

Sluit dus ten minste 'n koppie jogurt in u daaglikse dieet in. As u nie van melk hou nie, is hier nog 'n interessante rede waarom jogurt goed is vir u.

Melk is geneig om die liggaam se pH te versuur, wat weer veroorsaak dat die liggaam kalsium uit die bene vrystel om die suur te neutraliseer. Yoghurt, aan die ander kant, as 'n gefermenteerde suiwelproduk, werk as 'n suurneutraliseerder en het nie 'n kalsiumlek -uitwerking nie.

Diegene wat gesondheidsbewus is, kan daagliks vetvrye gewone yoghurt kies. Griekse jogurt is egter moontlik nie te gesond vir u bene nie, omdat Griekse jogurtvariëteite, hoewel dit hoog in proteïene is, gewoonlik nie voldoende vitamien D bevat nie en dikwels minder kalsium bevat as tradisionele jogurt.

2. Melk

Daar is 'n rede waarom melk die plakkaatkind vir kalsium is. Agt onse vetvrye melk kos u 90 kalorieë, maar voorsien u van 30% van u daaglikse dosis kalsium. Kies 'n handelsmerk versterk met vitamien D om dubbel die voordele te behaal.

Dit is eintlik ook een van die beste voedsel vir bene wat ons vandag in die hele artikel wil bekendstel en mense wil aanmoedig om so gou as moontlik gebruik te maak om 'n gesonde en sterk beenstelsel te bevorder.

3. Kaas

Nog een van die beste en noodsaaklikste voedsel vir bene wat u ten alle koste moet afskou, is kaas!

Net omdat kaas vol kalsium is, beteken dit nie dat u dit in oormaat moet eet nie (dit help nie u gewrigte om die kilo's in te pak nie!). Slegs 1,5 gram cheddarkaas (dink 'n stel blokkies) bevat meer as 30% van u daaglikse kalsiumwaarde, dus geniet dit in matigheid.
Die meeste kase bevat 'n klein hoeveelheid vitamien D, maar dit is nie genoeg om u daaglikse behoeftes te beperk nie.

4. Beste voedsel vir bene - Sardientjies

'N Ander uitstekende bron van kalsium en vitamien D is sardientjies. In werklikheid bevat sardientjies soveel kalsium per porsie as melk en suiwelprodukte. Sardientjies bevat ook 'n goeie hoeveelheid omega-3-vetsure, fosfor en vitamien B12.

Aangesien hierdie vissies bederfbaar van aard is, is 'n blik die algemeenste manier om sardientjies te geniet. Die ingemaakte sardientjies kan by pizza, slaaie of enige fyngedrukte gereg gevoeg word. Op baie plekke is sardientjies ook in vars vorm beskikbaar, en dit kan maklik by slaaie, pasta's en souse gevoeg word.

Benewens die eet van hierdie supervoedsel vir sterk bene, is dit noodsaaklik om minder sout te verbruik (dit kan kalsium in die liggaam uitput), u liggaam gereeld blootstel aan sonskyn om die nodige dosis vitamien D te gee en om gereeld gewig te dra. oefeninge om gesonde bene en sterk spiere te geniet.

5. Eiers - Sampioene

Dit is ook een van die beste kossoorte wat mense wat met hierdie gesondheidsprobleem sukkel, nooit moet afkyk nie, maar probeer om dit so gou as moontlik ten goede te gebruik!

Alhoewel eiers slegs 6% van u daaglikse vitamien D bevat, is dit 'n vinnige en maklike manier om dit te kry. Moenie net vir eierwitte kies nie - dit kan kalorieë sny, maar vitamien D is in die dooier.

6. Salm

Nog een van die beste bene -kosse wat u ten alle koste nie moet oorslaan nie, is 'n baie kragtige middel waarvan baie mense hou - salm.

Dit is bekend dat salm baie hartgesonde omega-3-vetsure bevat, maar 'n stuk oksel-salm bevat meer as 100% van jou vitamien D. So eet vir jou hart en jou bene.

7. Gesonde kos vir bene - Spinasie

Spinasie is 'n ander maklik verkrygbare groente met 'n hoë kalsiuminhoud. Boonop help die vitamien K -inhoud daarvan om kalsium in die beenmatriks te behou. Saam met kalsium bevat spinasie ook 'n goeie hoeveelheid vesel, yster, kalium, magnesium en vitamiene A en C.

Hierdie donkergroen blaargroentes kan gebraai, gekook of rou geëet word. Dit is 'n goeie toevoeging tot slaaie, toebroodjies, voorgeregte en gekookte geregte soos quiche en lasagne. Saam met spinasie sal Chinese kool, boerenkool, broccoli en blomkool u help om 'n beter beengesondheid te geniet.

Dit is eintlik ook een van die wonderlikste voedsel vir bene wat ons almal van vandag af kan gebruik deur hierdie voedsel by te voeg tot die daaglikse dieet.

8. Versterkte graan

Sekere graankosse - soos Kashi U Swartbessies en okkerneute, totale volgraan en koring - bevat tot 25% van u daaglikse vitamien D. As u nie tyd het om salm te kook of in die son te kom nie, kan graan 'n 'n lekker manier om vitamien D te kry

9. Voedingsvoedsel vir bene - Tuna

Tuna, nog 'n vetterige vis, is 'n goeie bron van vitamien D. Drie gram ingemaakte tuna bevat 154 IE, of ongeveer 39% van u daaglikse dosis sonskyn vitamien. Probeer hierdie lae-calorie Tuna-Smelt Tacos as 'n manier om vitamien D en kalsium in te sluip.

Hou aan om te lees om meer noodsaaklike voedsel vir bene te leer en hoe u hierdie kos ten volle in u eie huis kan gebruik!

10. Collard Greens

Hierdie groen blaargroente bevat 'n goeie hoeveelheid kalsium, tesame met magnesium, omega-3-vetsure en vitamien K. Al hierdie voedingstowwe is noodsaaklik vir die gesondheid van die been.

Terselfdertyd bied die antioksidant en antibakteriese eienskappe wat in grasblaar voorkom, 'n verskeidenheid ander voordele vir die gesondheid.

Een koppie gekookte groente bevat meer as 'n kwart van u daaglikse kalsiumbehoefte. Die beste manier om kolletjies te eet, word liggies gestoom met vars knoffel en uie. U kan ook hierdie blaargroente groente by slaai en sop voeg.

Dit is eintlik ook 'n goeie ding onder die belangrikste voedsel vir bene wat ons nie kan vergeet om hier te noem nie en u aan te moedig om van vandag af gebruik te maak!

11. Lemoensap

'N Glas varsgeperste OJ het nie kalsium of vitamien D nie, maar dit word dikwels versterk om hierdie voedingstowwe te bevat. Probeer Tropicana ’s Kalsium + Vitamien D om 'n hupstoot te kry vir hierdie noodsaaklikhede.
Studies het ook getoon dat die askorbiensuur in OJ kan help met die opname van kalsium, dus is die kans groter dat u die voordele van hierdie versterkte drank kan kry.

12. Tofu

Dit is ook 'n goeie een op die lys van die beste voedsel vir bene wat ons vandag in die hele artikel wil onthul, en u moet dit so gou as moontlik ten goede gebruik!

Tofu is 'n soort sojavoedsel wat 'n groot hoeveelheid kalsium en plantaardige chemikalieë, isoflavone, bevat, wat belangrik is om gesonde en sterk bene te bevorder. Tofu is 'n gewilde opsie vir mense wat laktose -onverdraagsaam is en nie baie soorte suiwelprodukte kan eet nie.

'N Halwe koppie tofu kan ongeveer 20 persent van u daaglikse aanbevole inname van kalsium vervul. Of jy dit gewoon of gaar eet, tofu is 'n gesonde keuse vir jou bene. Gebruik verkieslik organiese en gegiste tofu of ander sojaprodukte.

13. Sesamsade

Sesamsaad bevat verskillende voedingstowwe vir beengesondheid, soos kalsium, magnesium, fosfor en vitamiene K en D.

U moet daagliks ten minste 'n kwart koppie van hierdie knapperige sade in geroosterde of gedroogde vorm inneem.U kan sesamsaad op gekookte groente strooi, in u gunsteling slaai gooi en dit by roerbraai voeg.

As jy nie van die neutagtige smaak van die sade hou nie, kan jy sesambotter probeer. Benewens sesamsaad, moet u ook lijnzaad by u dieet insluit.

14. Witboontjies

Dit is die laaste, maar nog baie belangrike ding om te weet onder die beste bene -voedsel wat ons graag wil voorstel en mense aanmoedig om so gou as moontlik ten goede te gebruik!

Witboontjies is nog 'n supervoedsel vir gesonde bene. Hierdie peulgewas bevat 'n goeie hoeveelheid kalsium, proteïene, vesel en minerale soos magnesium, fosfor en kalium.

Afhangende van die tipe witbone, kan 'n koppie gekookte boontjies 'n goeie hoeveelheid kalsium verskaf om gesonde sterk bene te bevorder.

U kan witbone by sop voeg, slaaie, bredies, boontjiesmeer en -dips, braaipanne en gebakte groente. Saam met witbone kan jy jou bene voed deur pintobone, marinebone en swartbone te eet.

Samevattend is al die beste voedsel vir bene wat in hierdie artikel genoem word, baie nodig vir mense van alle ouderdomme. Gebruik die vitamiene wat hierbo genoem word, en geniet dit! Voel u goed oor hierdie kosse en hou u daarvan? Onthou om met ons te deel in die kommentaarafdeling hieronder. Boonop, as u nog vrae het oor die inhoud van hierdie artikel, laat dit gerus hieronder en wag vir 'n spoedige herhaling van ons!


'N Gesonde stel bene bied struktuur aan die liggaam en beskerm ook die interne organe en veranker die spiere. Terselfdertyd is sterk bene nodig vir 'n goeie postuur, balans en sterkte.

Om sterk bene te geniet, is sekere belangrike voedingstowwe nodig, soos kalsium, magnesium, kalium, vitamiene, beta-karoteen en proteïene. Daar is baie gesonde kosse wat gesonde en sterk bene bevorder en die kans op gewrigte, inflammasie, artritis en ander beenverwante gesondheidsprobleme verminder.

As u die regte tipe voedsel eet, kan u op elke ouderdom 'n beter beenmassa en digtheid geniet en sterk bene gedurende u leeftyd.

Kom ons kyk na die beste voedsel vir bene om die gesondheid van die bene in die lyn te verbeter Kos op Gesonde gids werf.

1. Jogurt

Dit is die heel eerste op die lys van die beste voedsel vir bene wat ons vandag in die hele artikel wil onthul en lesers wil aanmoedig om ten goede te gebruik!

Yoghurt bevat 'n goeie hoeveelheid kalsium, vitamiene D, A en B12, kalium, magnesium, riboflavien, fosfor en proteïene.

Sluit dus ten minste 'n koppie jogurt in u daaglikse dieet in. As u nie van melk hou nie, is hier nog 'n interessante rede waarom jogurt goed is vir u.

Melk is geneig om die liggaam se pH te versuur, wat weer veroorsaak dat die liggaam kalsium uit die bene vrystel om die suur te neutraliseer. Yoghurt, aan die ander kant, as 'n gefermenteerde suiwelproduk, werk as 'n suurneutraliseerder en het nie 'n kalsiumlek -uitwerking nie.

Diegene wat gesondheidsbewus is, kan daagliks vetvrye gewone yoghurt kies. Griekse jogurt is egter moontlik nie te gesond vir u bene nie, omdat Griekse jogurtvariëteite, hoewel dit hoog in proteïene is, gewoonlik nie voldoende vitamien D bevat nie en dikwels minder kalsium bevat as tradisionele jogurt.

2. Melk

Daar is 'n rede waarom melk die plakkaatkind vir kalsium is. Agt onse vetvrye melk kos u 90 kalorieë, maar voorsien u van 30% van u daaglikse dosis kalsium. Kies 'n handelsmerk versterk met vitamien D om dubbel die voordele te behaal.

Dit is eintlik ook een van die beste voedsel vir bene wat ons vandag in die hele artikel wil bekendstel en mense wil aanmoedig om so gou as moontlik gebruik te maak om 'n gesonde en sterk beenstelsel te bevorder.

3. Kaas

Nog een van die beste en noodsaaklikste voedsel vir bene wat u ten alle koste moet afskou, is kaas!

Net omdat kaas vol kalsium is, beteken dit nie dat u dit in oormaat moet eet nie (dit help nie u gewrigte om die kilo's in te pak nie!). Slegs 1,5 gram cheddarkaas (dink 'n stel blokkies) bevat meer as 30% van u daaglikse kalsiumwaarde, dus geniet dit in matigheid.
Die meeste kase bevat 'n klein hoeveelheid vitamien D, maar dit is nie genoeg om u daaglikse behoeftes te beperk nie.

4. Beste voedsel vir bene - Sardientjies

'N Ander uitstekende bron van kalsium en vitamien D is sardientjies. In werklikheid bevat sardientjies soveel kalsium per porsie as melk en suiwelprodukte. Sardientjies bevat ook 'n goeie hoeveelheid omega-3-vetsure, fosfor en vitamien B12.

Aangesien hierdie vissies bederfbaar van aard is, is 'n blik die algemeenste manier om sardientjies te geniet. Die ingemaakte sardientjies kan by pizza, slaaie of enige fyngedrukte gereg gevoeg word. Op baie plekke is sardientjies ook in vars vorm beskikbaar, en dit kan maklik by slaaie, pasta's en souse gevoeg word.

Benewens die eet van hierdie supervoedsel vir sterk bene, is dit noodsaaklik om minder sout te verbruik (dit kan kalsium in die liggaam uitput), u liggaam gereeld blootstel aan sonskyn om die nodige dosis vitamien D te gee en om gereeld gewig te dra. oefeninge om gesonde bene en sterk spiere te geniet.

5. Eiers - Sampioene

Dit is ook een van die beste kossoorte wat mense wat met hierdie gesondheidsprobleem sukkel, nooit moet afkyk nie, maar probeer om dit so gou as moontlik ten goede te gebruik!

Alhoewel eiers slegs 6% van u daaglikse vitamien D bevat, is dit 'n vinnige en maklike manier om dit te kry. Moenie net vir eierwitte kies nie - dit kan kalorieë sny, maar vitamien D is in die dooier.

6. Salm

Nog een van die beste bene -kosse wat u ten alle koste nie moet oorslaan nie, is 'n baie kragtige middel waarvan baie mense hou - salm.

Dit is bekend dat salm baie hartgesonde omega-3-vetsure bevat, maar 'n stuk oksel-salm bevat meer as 100% van jou vitamien D. So eet vir jou hart en jou bene.

7. Gesonde kos vir bene - Spinasie

Spinasie is 'n ander maklik verkrygbare groente met 'n hoë kalsiuminhoud. Boonop help die vitamien K -inhoud daarvan om kalsium in die beenmatriks te behou. Saam met kalsium bevat spinasie ook 'n goeie hoeveelheid vesel, yster, kalium, magnesium en vitamiene A en C.

Hierdie donkergroen blaargroentes kan gebraai, gekook of rou geëet word. Dit is 'n goeie toevoeging tot slaaie, toebroodjies, voorgeregte en gekookte geregte soos quiche en lasagne. Saam met spinasie sal Chinese kool, boerenkool, broccoli en blomkool u help om 'n beter beengesondheid te geniet.

Dit is eintlik ook een van die wonderlikste voedsel vir bene wat ons almal van vandag af kan gebruik deur hierdie voedsel by te voeg tot die daaglikse dieet.

8. Versterkte graan

Sekere graankosse - soos Kashi U Swartbessies en okkerneute, totale volgraan en koring - bevat tot 25% van u daaglikse vitamien D. As u nie tyd het om salm te kook of in die son te kom nie, kan graan 'n 'n lekker manier om vitamien D te kry

9. Voedingsvoedsel vir bene - Tuna

Tuna, nog 'n vetterige vis, is 'n goeie bron van vitamien D. Drie gram ingemaakte tuna bevat 154 IE, of ongeveer 39% van u daaglikse dosis sonskyn vitamien. Probeer hierdie lae-calorie Tuna-Smelt Tacos as 'n manier om vitamien D en kalsium in te sluip.

Hou aan om te lees om meer noodsaaklike voedsel vir bene te leer en hoe u hierdie kos ten volle in u eie huis kan gebruik!

10. Collard Greens

Hierdie groen blaargroente bevat 'n goeie hoeveelheid kalsium, tesame met magnesium, omega-3-vetsure en vitamien K. Al hierdie voedingstowwe is noodsaaklik vir die gesondheid van die been.

Terselfdertyd bied die antioksidant en antibakteriese eienskappe wat in grasblaar voorkom, 'n verskeidenheid ander voordele vir die gesondheid.

Een koppie gekookte groente bevat meer as 'n kwart van u daaglikse kalsiumbehoefte. Die beste manier om kolletjies te eet, word liggies gestoom met vars knoffel en uie. U kan ook hierdie blaargroente groente by slaai en sop voeg.

Dit is eintlik ook 'n goeie ding onder die belangrikste voedsel vir bene wat ons nie kan vergeet om hier te noem nie en u aan te moedig om van vandag af gebruik te maak!

11. Lemoensap

'N Glas varsgeperste OJ het nie kalsium of vitamien D nie, maar dit word dikwels versterk om hierdie voedingstowwe te bevat. Probeer Tropicana ’s Kalsium + Vitamien D om 'n hupstoot te kry vir hierdie noodsaaklikhede.
Studies het ook getoon dat die askorbiensuur in OJ kan help met die opname van kalsium, dus is die kans groter dat u die voordele van hierdie versterkte drank kan kry.

12. Tofu

Dit is ook 'n goeie een op die lys van die beste voedsel vir bene wat ons vandag in die hele artikel wil onthul, en u moet dit so gou as moontlik ten goede gebruik!

Tofu is 'n soort sojavoedsel wat 'n groot hoeveelheid kalsium en plantaardige chemikalieë, isoflavone, bevat, wat belangrik is om gesonde en sterk bene te bevorder. Tofu is 'n gewilde opsie vir mense wat laktose -onverdraagsaam is en nie baie soorte suiwelprodukte kan eet nie.

'N Halwe koppie tofu kan ongeveer 20 persent van u daaglikse aanbevole inname van kalsium vervul. Of jy dit gewoon of gaar eet, tofu is 'n gesonde keuse vir jou bene. Gebruik verkieslik organiese en gegiste tofu of ander sojaprodukte.

13. Sesamsade

Sesamsaad bevat verskillende voedingstowwe vir beengesondheid, soos kalsium, magnesium, fosfor en vitamiene K en D.

U moet daagliks ten minste 'n kwart koppie van hierdie knapperige sade in geroosterde of gedroogde vorm inneem. U kan sesamsaad op gekookte groente strooi, in u gunsteling slaai gooi en dit by roerbraai voeg.

As jy nie van die neutagtige smaak van die sade hou nie, kan jy sesambotter probeer. Benewens sesamsaad, moet u ook lijnzaad by u dieet insluit.

14. Witboontjies

Dit is die laaste, maar nog baie belangrike ding om te weet onder die beste bene -voedsel wat ons graag wil voorstel en mense aanmoedig om so gou as moontlik ten goede te gebruik!

Witboontjies is nog 'n supervoedsel vir gesonde bene. Hierdie peulgewas bevat 'n goeie hoeveelheid kalsium, proteïene, vesel en minerale soos magnesium, fosfor en kalium.

Afhangende van die tipe witbone, kan 'n koppie gekookte boontjies 'n goeie hoeveelheid kalsium verskaf om gesonde sterk bene te bevorder.

U kan witbone by sop voeg, slaaie, bredies, boontjiesmeer en -dips, braaipanne en gebakte groente. Saam met witbone kan jy jou bene voed deur pintobone, marinebone en swartbone te eet.

Samevattend is al die beste voedsel vir bene wat in hierdie artikel genoem word, baie nodig vir mense van alle ouderdomme. Gebruik die vitamiene wat hierbo genoem word, en geniet dit! Voel u goed oor hierdie kosse en hou u daarvan? Onthou om met ons te deel in die kommentaarafdeling hieronder. Boonop, as u nog vrae het oor die inhoud van hierdie artikel, laat dit gerus hieronder en wag vir 'n spoedige herhaling van ons!


'N Gesonde stel bene bied struktuur aan die liggaam en beskerm ook die interne organe en veranker die spiere. Terselfdertyd is sterk bene nodig vir 'n goeie postuur, balans en sterkte.

Om sterk bene te geniet, is sekere belangrike voedingstowwe nodig, soos kalsium, magnesium, kalium, vitamiene, beta-karoteen en proteïene. Daar is baie gesonde kosse wat gesonde en sterk bene bevorder en die kans op gewrigte, inflammasie, artritis en ander beenverwante gesondheidsprobleme verminder.

As u die regte tipe voedsel eet, kan u op elke ouderdom 'n beter beenmassa en digtheid geniet en sterk bene gedurende u leeftyd.

Kom ons kyk na die beste voedsel vir bene om die gesondheid van die bene in die lyn te verbeter Kos op Gesonde gids werf.

1. Jogurt

Dit is die heel eerste op die lys van die beste voedsel vir bene wat ons vandag in die hele artikel wil onthul en lesers wil aanmoedig om ten goede te gebruik!

Yoghurt bevat 'n goeie hoeveelheid kalsium, vitamiene D, A en B12, kalium, magnesium, riboflavien, fosfor en proteïene.

Sluit dus ten minste 'n koppie jogurt in u daaglikse dieet in. As u nie van melk hou nie, is hier nog 'n interessante rede waarom jogurt goed is vir u.

Melk is geneig om die liggaam se pH te versuur, wat weer veroorsaak dat die liggaam kalsium uit die bene vrystel om die suur te neutraliseer. Yoghurt, aan die ander kant, as 'n gefermenteerde suiwelproduk, werk as 'n suurneutraliseerder en het nie 'n kalsiumlek -uitwerking nie.

Diegene wat gesondheidsbewus is, kan daagliks vetvrye gewone yoghurt kies. Griekse jogurt is egter moontlik nie te gesond vir u bene nie, omdat Griekse jogurtvariëteite, hoewel dit hoog in proteïene is, gewoonlik nie voldoende vitamien D bevat nie en dikwels minder kalsium bevat as tradisionele jogurt.

2. Melk

Daar is 'n rede waarom melk die plakkaatkind vir kalsium is. Agt onse vetvrye melk kos u 90 kalorieë, maar voorsien u van 30% van u daaglikse dosis kalsium. Kies 'n handelsmerk versterk met vitamien D om dubbel die voordele te behaal.

Dit is eintlik ook een van die beste voedsel vir bene wat ons vandag in die hele artikel wil bekendstel en mense wil aanmoedig om so gou as moontlik gebruik te maak om 'n gesonde en sterk beenstelsel te bevorder.

3. Kaas

Nog een van die beste en noodsaaklikste voedsel vir bene wat u ten alle koste moet afskou, is kaas!

Net omdat kaas vol kalsium is, beteken dit nie dat u dit in oormaat moet eet nie (dit help nie u gewrigte om die kilo's in te pak nie!). Slegs 1,5 gram cheddarkaas (dink 'n stel blokkies) bevat meer as 30% van u daaglikse kalsiumwaarde, dus geniet dit in matigheid.
Die meeste kase bevat 'n klein hoeveelheid vitamien D, maar dit is nie genoeg om u daaglikse behoeftes te beperk nie.

4. Beste voedsel vir bene - Sardientjies

'N Ander uitstekende bron van kalsium en vitamien D is sardientjies. In werklikheid bevat sardientjies soveel kalsium per porsie as melk en suiwelprodukte. Sardientjies bevat ook 'n goeie hoeveelheid omega-3-vetsure, fosfor en vitamien B12.

Aangesien hierdie vissies bederfbaar van aard is, is 'n blik die algemeenste manier om sardientjies te geniet. Die ingemaakte sardientjies kan by pizza, slaaie of enige fyngedrukte gereg gevoeg word. Op baie plekke is sardientjies ook in vars vorm beskikbaar, en dit kan maklik by slaaie, pasta's en souse gevoeg word.

Benewens die eet van hierdie supervoedsel vir sterk bene, is dit noodsaaklik om minder sout te verbruik (dit kan kalsium in die liggaam uitput), u liggaam gereeld blootstel aan sonskyn om die nodige dosis vitamien D te gee en om gereeld gewig te dra. oefeninge om gesonde bene en sterk spiere te geniet.

5. Eiers - Sampioene

Dit is ook een van die beste kossoorte wat mense wat met hierdie gesondheidsprobleem sukkel, nooit moet afkyk nie, maar probeer om dit so gou as moontlik ten goede te gebruik!

Alhoewel eiers slegs 6% van u daaglikse vitamien D bevat, is dit 'n vinnige en maklike manier om dit te kry. Moenie net vir eierwitte kies nie - dit kan kalorieë sny, maar vitamien D is in die dooier.

6. Salm

Nog een van die beste bene -kosse wat u ten alle koste nie moet oorslaan nie, is 'n baie kragtige middel waarvan baie mense hou - salm.

Dit is bekend dat salm baie hartgesonde omega-3-vetsure bevat, maar 'n stuk oksel-salm bevat meer as 100% van jou vitamien D. So eet vir jou hart en jou bene.

7. Gesonde kos vir bene - Spinasie

Spinasie is 'n ander maklik verkrygbare groente met 'n hoë kalsiuminhoud. Boonop help die vitamien K -inhoud daarvan om kalsium in die beenmatriks te behou. Saam met kalsium bevat spinasie ook 'n goeie hoeveelheid vesel, yster, kalium, magnesium en vitamiene A en C.

Hierdie donkergroen blaargroentes kan gebraai, gekook of rou geëet word. Dit is 'n goeie toevoeging tot slaaie, toebroodjies, voorgeregte en gekookte geregte soos quiche en lasagne. Saam met spinasie sal Chinese kool, boerenkool, broccoli en blomkool u help om 'n beter beengesondheid te geniet.

Dit is eintlik ook een van die wonderlikste voedsel vir bene wat ons almal van vandag af kan gebruik deur hierdie voedsel by te voeg tot die daaglikse dieet.

8. Versterkte graan

Sekere graankosse - soos Kashi U Swartbessies en okkerneute, totale volgraan en koring - bevat tot 25% van u daaglikse vitamien D. As u nie tyd het om salm te kook of in die son te kom nie, kan graan 'n 'n lekker manier om vitamien D te kry

9. Voedingsvoedsel vir bene - Tuna

Tuna, nog 'n vetterige vis, is 'n goeie bron van vitamien D. Drie gram ingemaakte tuna bevat 154 IE, of ongeveer 39% van u daaglikse dosis sonskyn vitamien. Probeer hierdie lae-calorie Tuna-Smelt Tacos as 'n manier om vitamien D en kalsium in te sluip.

Hou aan om te lees om meer noodsaaklike voedsel vir bene te leer en hoe u hierdie kos ten volle in u eie huis kan gebruik!

10. Collard Greens

Hierdie groen blaargroente bevat 'n goeie hoeveelheid kalsium, tesame met magnesium, omega-3-vetsure en vitamien K. Al hierdie voedingstowwe is noodsaaklik vir die gesondheid van die been.

Terselfdertyd bied die antioksidant en antibakteriese eienskappe wat in grasblaar voorkom, 'n verskeidenheid ander voordele vir die gesondheid.

Een koppie gekookte groente bevat meer as 'n kwart van u daaglikse kalsiumbehoefte. Die beste manier om kolletjies te eet, word liggies gestoom met vars knoffel en uie. U kan ook hierdie blaargroente groente by slaai en sop voeg.

Dit is eintlik ook 'n goeie ding onder die belangrikste voedsel vir bene wat ons nie kan vergeet om hier te noem nie en u aan te moedig om van vandag af gebruik te maak!

11. Lemoensap

'N Glas varsgeperste OJ het nie kalsium of vitamien D nie, maar dit word dikwels versterk om hierdie voedingstowwe te bevat. Probeer Tropicana ’s Kalsium + Vitamien D om 'n hupstoot te kry vir hierdie noodsaaklikhede.
Studies het ook getoon dat die askorbiensuur in OJ kan help met die opname van kalsium, dus is die kans groter dat u die voordele van hierdie versterkte drank kan kry.

12. Tofu

Dit is ook 'n goeie een op die lys van die beste voedsel vir bene wat ons vandag in die hele artikel wil onthul, en u moet dit so gou as moontlik ten goede gebruik!

Tofu is 'n soort sojavoedsel wat 'n groot hoeveelheid kalsium en plantaardige chemikalieë, isoflavone, bevat, wat belangrik is om gesonde en sterk bene te bevorder. Tofu is 'n gewilde opsie vir mense wat laktose -onverdraagsaam is en nie baie soorte suiwelprodukte kan eet nie.

'N Halwe koppie tofu kan ongeveer 20 persent van u daaglikse aanbevole inname van kalsium vervul. Of jy dit gewoon of gaar eet, tofu is 'n gesonde keuse vir jou bene. Gebruik verkieslik organiese en gegiste tofu of ander sojaprodukte.

13. Sesamsade

Sesamsaad bevat verskillende voedingstowwe vir beengesondheid, soos kalsium, magnesium, fosfor en vitamiene K en D.

U moet daagliks ten minste 'n kwart koppie van hierdie knapperige sade in geroosterde of gedroogde vorm inneem. U kan sesamsaad op gekookte groente strooi, in u gunsteling slaai gooi en dit by roerbraai voeg.

As jy nie van die neutagtige smaak van die sade hou nie, kan jy sesambotter probeer. Benewens sesamsaad, moet u ook lijnzaad by u dieet insluit.

14. Witboontjies

Dit is die laaste, maar nog baie belangrike ding om te weet onder die beste bene -voedsel wat ons graag wil voorstel en mense aanmoedig om so gou as moontlik ten goede te gebruik!

Witboontjies is nog 'n supervoedsel vir gesonde bene. Hierdie peulgewas bevat 'n goeie hoeveelheid kalsium, proteïene, vesel en minerale soos magnesium, fosfor en kalium.

Afhangende van die tipe witbone, kan 'n koppie gekookte boontjies 'n goeie hoeveelheid kalsium verskaf om gesonde sterk bene te bevorder.

U kan witbone by sop voeg, slaaie, bredies, boontjiesmeer en -dips, braaipanne en gebakte groente. Saam met witbone kan jy jou bene voed deur pintobone, marinebone en swartbone te eet.

Samevattend is al die beste voedsel vir bene wat in hierdie artikel genoem word, baie nodig vir mense van alle ouderdomme. Gebruik die vitamiene wat hierbo genoem word, en geniet dit! Voel u goed oor hierdie kosse en hou u daarvan? Onthou om met ons te deel in die kommentaarafdeling hieronder. Boonop, as u nog vrae het oor die inhoud van hierdie artikel, laat dit gerus hieronder en wag vir 'n spoedige herhaling van ons!


Kyk die video: 35 SCHOOLLEVEN WIST JE NIET (Desember 2021).