Tradisionele resepte

Hou 'n skyfievertoning sonder vakansie

Hou 'n skyfievertoning sonder vakansie

2. Laat die oordrywer skyn

Net vir 'n oomblik, dit wil sê. Alhoewel daar by die mense rondom die tafel geen twyfel bestaan ​​dat die verhaal wat hulle vertel verreweg menslik moontlik is, waarom dan die pret bederf? Laat hulle die kans kry om te sê wat hulle wil sê, luister en probeer dan om die gesprek elders te stuur sodra hulle klaar is.

3. Bied u jammerte aan

Istock/asiseeit

As u gesin 'n martelaar insluit, betuig u u meegevoel met die opofferings en gee hulle hierdie feestyd die genadegawe van toegewing. Dikwels wil hulle net gehoor en erken word. Die beste manier om dit te doen, is deur te sê: 'U verdien 'n blaaskans.' En as u net soos ek is, moet u die sarkasme tot 'n minimum beperk: ernstig goed.

4. Ontspoor die nuuskierige

Veral frustrerend vir diegene wat 'n privaat lewe lei, is die besige persoon in elke gesin meedoënloos en luister altyd na nuus. Maak in 'n klein groepie besluiteloosheid of onkunde as hul vrae die grens oorskry, of laat weet dat dit u saak is, nie hulle s'n nie. Beter nog, nader die nuuskierige persoon in 'n groep waar die gesprek afgewyk kan word van hul opsporingsmissie.

6. Identifiseer 'n vredemaker

Istock/bowden -beelde

Of dit nou 'n onderwerp van gesprek (Politiek! Godsdiens!) Of stryende familieledeOm 'n vredemaker byderhand te hê om die vuur van konflik te versag voordat dit opvlam, is die beste manier om die drama en die maaltyd gelukkig en harmonieus te hou.

7. Gebruik plekkaarte

Toegewysde sitplek is die beste verdediging teen die moontlikheid van konflik aan tafel. Dit stel u nie net in staat om u gaste volgens temperament te rangskik nie, maar dit verseker ook dat almal langs die tafel iemand langs hulle sit wat hulle sal geniet.

8. Meng familie met vriende

Om vriende by te voeg tot 'n gesinsbyeenkoms wat byna deur die gesin gevoeg word, verseker byna altyd dat almal op hul beste gedrag sal wees, enige gesinskonflik verminder en genoeg geleentheid bied virgesprek. Boonop kan u die vakansie met u naaste vriende deel.

9. Skep gelukkige herinneringe

istock/aap besigheidsbeelde

Verveeldheid is die brandstof vir enige familievete. Hou u gaste nugter en besig deur 'n aantal aktiwiteite te beplan, of dit nou iets buite is, kunsvlyt wat die kinders kan maak (en eet),bordspeletjies, of speletjies aanspeel aan tafel. Beplan voorheen ietsenna die ete.

1. Omhels die Familie Do-Gooder

istock/blindtoy99

Ons het almal daardie gelukkige, gelukkige familielid wat op die vroulike glimlag van Stepford klap en niks meer wil hê as om die soort gesinsviering aan te bied waaroor 'n mens net in verhale lees nie. Weerstaan ​​om met u oë voor hulle te rol en gee hulle 'n rukkie om die vakansietyd te vrolik. Soek dan die humor in hul vakansieklere en probeer om hulle goeie gemoed op u te laat vryf ... selfs al is dit net vir 'n oomblik.

5. Vermy wedywering tussen broers en susters

Al probeer ons, kom ons almal terug na ons tienerjare as ons by ons broers en susters is. Weerstaan ​​die drang om steeds op al die foute van u broer te wys, selfs al is hy 40 en u 50. Let op u besigheid en kies nie gevegte ter wille van almal aan tafel nie.

10. Hou die kroeg dop

istock/hidalgo89

Adronk familielidsal beslis alle hoop op 'n gelukkige byeenkoms vir almal vernietig. Hou waar moontlik die cocktail-uur kort en drankies voor die ete tot die minimum beperk. Stoor die sterk goed vir as u 'n vol maag het.


Maklike, pragtige vensterbakke vir son

Vensterkaste is die perfekte manier om dakkapelle ekstra spesiaal te laat lyk. Skep baie seisoenlange belangstelling met 'n mengsel van oorvloedige bloeiers, soos hierdie verbena, en ongewone blare, soos blomkool en struik. Op hierdie manier kan u die pragtige blare en hul verskillende teksture geniet as die blomme 'n blaaskans neem.

A. Sedge (Carex siderosticha 'Variegata') - 2

B. Kale (Brassica oleracea 'Osaka') - 2

C. Verbena 'Toscane Violet with Eye' - 2

D. Koraalklokke (Heuchera 'Pewter Moon') - 2


'N Knippie sout laat alles beter smaak, insluitend hartige smoothies.

Afgesien van piesang, kan ons nie dink aan 'n vrug wat nie goed sou wees in hierdie drankie nie.

Resepte wat u wil maak. Kookadvies wat werk. Restaurantaanbevelings wat u vertrou.

© 2021 Condé Nast. Alle regte voorbehou. Die gebruik van hierdie webwerf behels die aanvaarding van ons gebruikersooreenkoms en privaatheidsbeleid en koekieverklaring en u privaatheidsregte in Kalifornië. Smaaklike ete kan 'n deel van die verkope verdien uit produkte wat via ons webwerf gekoop word as deel van ons aangeslote vennootskappe met kleinhandelaars. Die materiaal op hierdie webwerf mag nie gereproduseer, versprei, oorgedra, in die kas of andersins gebruik word nie, behalwe met vooraf skriftelike toestemming van Condé Nast. Advertensie keuses


Take wat u nou kan voltooi om voor te berei op 'n seisoen van vakansie -vermaak

Sodra Halloween gekom en gegaan het, weet u dat die vakansie blitsvinnig hier sal wees (ons is seker dat u reeds vakansie -uitstallings in die kleinhandelwinkels sien verskyn!). Hierdie tyd van die jaar is dit nooit te vroeg om voor te berei vir 'n seisoen van vakansie -vermaak nie. "Sommige van ons kliënte begin die proses onmiddellik na Halloween, en sommige beplan dit net 'n paar weke voor hul vakansiepartytjie. Dit is 'n individuele besluit en wanneer die gemoedstemming ook al die geval is," sê Sunny Ravanbach, stigter van die geleentheidsbeplanningsmaatskappy White Lilac. Een ding is egter gewaarborg: hoe vroeër u begin, hoe minder hoef u op die laaste minuut te doen. Boonop beteken dit dat u take vroegtydig uit die weg geruim het, dat u die vakansieseisoen waarskynlik ook baie meer kan geniet. In plaas daarvan om gejaagd te voel om die huis van bo na onder te organiseer, skoon te maak, te kook en te versier, kan u tyd saam met familie en vriende deurbring.

Nog 'n bonus van vroeë beplanning? Hoe gouer u begin, hoe meer tyd het u nodig om na te dink oor elke detail en die vakansiepartytjie te skep wat u nog altyd voorgestel het. 'Ons hou daarvan om tradisie op te neem, maar op 'n baie onkonvensionele en grillige manier,' verduidelik Ravanbach. "Ons is dol oor vakansie d & eacutecor met 'n bietjie onverwagte wending. Dit kan dien as 'n gesprekstuk vir die gaste wat aangenaam verras is."

Van 'n sjiek, uitnodigende estetiese tot heerlike kos, feestelike drankies en prettige vermaaklikheid, daar is 'n verskeidenheid elemente wat u kan help om u beste vakansiepartytjie saam te stel (en u kan daaraan begin werk tot 'n maand, of meer, voor die tyd). Hier deel Ravanbach die dinge wat u nou kan begin doen om voor te berei op seisoenale partytjies wat sonder probleme gebeur, ongeag u gasheerondervinding.


31 wenke vir 'n stresvrye Kersfees

Dit is die wonderlikste tyd van die jaar, maar ook een van die stresvolste! Maak die seisoen aangenamer deur stres in sy spore te stop met hierdie kundige wenke.

Met geskenke, kook, versierings en partytjies lyk die vakansie meer na werk as na 'n vakansie. Ons het die kundiges gevra, en hier is hoe u die beste uit u vakansieseisoen kan put.

Stoor hierdie stresvrye kerswenke vir later! Moenie vergeet om Vrouedag op Pinterest te volg vir nog wonderlike Kersfees -idees nie.

Maak 'n verandering. Neem een ​​taak wat u gedurende die vakansie mal maak en pak dit op 'n nuwe manier aan. 'N Nuwe benadering kan net 'n verskil maak. Byvoorbeeld, as u bang is dat u vakansiekaartjies moet uitstuur, moet u u man aanmeld en die lys verdeel.

'Moenie altyd groter en beter' nie, 'beveel Loretta LaRoche, skrywer by die beplanning van u vakansie, aan Die lewe is nie 'n stresoefening nie. 'Moet die boom in die binneland van Alaska vervoer word?' skerts sy. "Is 'n bossie nie genoeg nie?"

LaRoche vergeet die spanning om by gesinslede te koop ten einde spesiale oomblikke en ervarings te deel. Sy bederf byvoorbeeld geliefdes met 'n vakansieprogram of ontbyt in 'n luukse hotel. 'In plaas daarvan om 'n pakkie oop te maak, hou ons hierdie wonderlike dag saam,' sê sy.

As u u kinders aftrek om te sien Die Neutkraker& mdashit is 'n tradisie! & mdash maar hulle tjank elke stap, maak 'n skakel. Gesinne floreer wel op tradisies, maar dit gaan minder oor die gebeurtenis self, wat u kinders moontlik ontgroei het, en meer oor tyd saam. As u kinders kla, moet u duur, hoë spanning rituele laat val ten gunste van iets eenvoudig en universeel aantreklik, soos 'n pannekoekfees op kersaand.

Die massiewe stapel vakansiekaartjies moet so gou moontlik per e -pos gestuur word, maar as u net daaraan gedink het, kry u skrywer se kramp? 'Herfokus op wat vir u die belangrikste is', sê lewensafrigter Linda Hedberg. 'As u oorval word deur tientalle kaarte om uit te stuur, vra uself af: Wat is die 10 belangrikste?"Stuur dit en sit die res op die agterplaas. Of stuur 'n e-kaart aan almal op u lys. Bonus: dit is ekovriendelik!

Deur talle winkelsentrums op soek na 'n geskenk op die laaste oomblik? Stap na die parfuumtoonbank van die warenhuis, kyk na die toetsers en smeer 'n suurlemoengeur. Volgens navorsers van die Ohio State University, versterk suurlemoengeure jou bui onmiddellik.

As jy deelneem aan die snoei van die boom of die voorbereiding van die Chanukah -koekies saam met jou kinders, haal diep asem en geniet die oomblik. Gee jouself toestemming om te vergeet van al die take wat nog op jou taaklys is.

Aangesien veiligheidsbeperkings op lughawens presies is, maak dit makliker vir u en gee geskenkbewyse. Of stuur u geskenke voor die tyd. Rosemire bestel geskenke aanlyn of uit katalogusse en laat die maatskappye dit direk na haar vakansiebestemming stuur. U bespaar in elk geval plek in u tas.

Steek almal se slaapklere en tandeborsels in 'n sak wat maklik bereik kan word. Die eerste aand as u by Ouma se huis of 'n ander bestemming aankom, sal u nie voor elke slaaptyd deur elke tas vroetel nie.

As u met die motor reis, moet u seker maak dat u voertuig goed werk vir die rit deur gordels, slange, lugdruk, vloeistofpeil en ruitveërs na te gaan, sê Jerry Cheske, woordvoerder van die AAA. Kontak u motorklub, die staatspolisie -agentskap of snelwegpatrollie oor padafsluitings of toestande.

Vereenvoudig lugreise deur tot twee uur vroeër vir binnelandse vlugte te kom en tot drie uur vir internasionale vlugte. Om parkeerprobleme te vermy, "kry iemand om u na en van die lughawe te ry, indien moontlik," adviseer Cheske. As u 'n vakansieganger gaan haal, meld u aanlyn aan vir 'n waarskuwing vir reisigers. Sommige webwerwe, insluitend Orbitz.com, sal u outomaties kontak via telefoon, e-pos of pager om u opgedateerde vluginligting te gee.

As u daarvan hou om 'n halfuur voor die bed te lees, moet u dit nie opgee ten gunste van nog 'n vakansie nie. Ons daaglikse praktyke help om ons te kalmeer en te sentreer.

Gedurende die besige vakansieseisoen soek Brenda DeHaan van Wagner, Suid -Dakota, en haar man een middag van rustigheid. Elke jaar begin die paartjie rustig, met 'n stop om die arende die winter langs die Missouri -rivier te sien. 'Dit is 'n rustige tyd wanneer ons ons nie hoef te bekommer nie,' sê Brenda. Kan u nie 'n hele middag ontsnap nie? Gaan dan buite om 'n verfrissende toneel te verander. Pak saam en stap na die posbus om Kerskaartjies af te laai, of stap 'n sterretjie deur die omgewing om die vakansie ligte te sien.

Donna Wallace van Shawano, Wisconsin, het gevind dat die toevoeging, eerder as om te verwyder, iets van haar taaklys laat haar Kersfees minder gejaagd voel. Een jaar het sy by haar kerkkoor aangesluit met die doel om saam met ander te sing ter ere van die seisoen. "Dit gee jou die rede om die geestelike kant te erken," sê Donna.

Winkels maak nie altyd hierdie diens bekend nie, dus vra dit gerus. Soek ook geskenkpakkies vir liefdadigheid. Organisasies sonder winsbejag maak dikwels hutte by winkelsentrums of handwerkuitstallings op en sal geskenke vir 'n klein fooi inpak. Maak gebruik van hul dienste en u spaar u een taak terwyl u bydra tot 'n waardige doel.

Koop veelvoue band, ekstra geskenkpakkies en meer inpakpapier as wat u dink u benodig. Niks is meer frustrerend as om die voorraad halfvol te kry nie, en u kan altyd die oorblyfsels bespaar vir volgende jaar.

Teken in op die webwerf van u plaaslike winkelsentrum en laai 'n kaart en gids van winkels af. Voordat u gaan, teken u pad en maak 'n lys van moontlike geskenke. Vermy oormatige blaai in die winkelsentrum, aangesien dit u beskikbare tyd vinnig kan opeet, om nie eers van geld te praat nie. Laastens, bring altyd advertensieblaaie saam as daar 'n vraag is oor die beskikbaarheid of prys van 'n item.

Bring slegs die noodsaaklikhede op die dag van u besoek, aangesien u teen die einde van die dag inkopiesakke gaan haal, oorweeg dit om u beursie en advertensies in 'n middellyfpak met rits of 'n klein, ligte handsak te dra. Steek kwitansies op een plek, miskien 'n kompartement in jou handsak of 'n helderkleurige koevert.

G. Gaynor McTigue, skrywer van Waarom jouself mal maak?, bied hierdie wenk om die winkelsentrums te trotseer: Vermy lang rye deur 'n winkel se 'verborge' kassier te soek. "Dit lyk asof ek altyd 'n hoflikheidsbank of diensbank kry waar hulle graag aankope sal bel. Dit is gewoonlik op 'n plek wat minder duidelik is, gewoonlik agter in die winkel," sê McTigue.

Laat die personeel van 'n winkel toe om die geskenke saam te stel wat u gekoop het, selfs al moet u 'n fooi betaal. 'Hulle kan dit vinnig doen, hulle kan dit reg doen, hulle kan dit in hul slaap doen, en u kan nie,' sê McTigue.

Trouens, gaste verkies om 'n paar klein take aan te pak, in plaas daarvan om rond te staan ​​terwyl jy probeer om alles self te doen. Vra 'n ouer familielid of hy die gaste by die deur wil groet. Werf tieners aan om jasse te neem of vrugtesap aan te bied. Kinders kan gaste na die buffettafel verwys of porselein aanbied.

'N Spesiale byeenkoms is nie die tyd om met 'n nuwe resep te eksperimenteer nie. 'Doen net wat u weet en kan goed doen', sê Caroline, wat basiese kapokaartappels op die spyskaart insluit, want dit is 'n gunsteling by die gesin. Sy hou ook die tafel eenvoudig en voeg 'n seisoenale aanraking toe met 'n enkele kersfees -middelpunt en feestelike servette. 'Fokus op die gemeenskap van die mense met wie u vergader, en moenie op die voorbereidings en spyskaarte konsentreer nie,' sê sy.

Bestel die pittige slaai van u plaaslike deli of die pampoentert van die bakkery as aanvulling op u hoofgereg. Adeline Rosemire, skrywer van Kersfees kortpaaie, het een keer 'n stap verder gegaan en 'n vakansie -ete aangebied waarin alles wat voorgeregte, gekookte kalkoen, brood en nageregte was, uit die gourmet -katalogusse bestel is en min of geen voorbereiding verg nie.

"Ons sê net ja vir betekenisvolle gebeurtenisse wat op die vakansie fokus en die hele gesin bymekaar bring," sê Caroline Solarski, 'n ma van Alpharetta, Georgia. Kan jy nie nee sê nie? Hou dan u byeenkomste klein en intiem. Kom saam met 'n paar van u naaste vriende of familie gedurende die vakansie. Kies om die groot uitblaaspartytjies op 'n ander tyd van die jaar te hou, wanneer u en u gaste minder verbintenisse sal hê om u kosbare tyd mee te ding.

'N Breinlose, stresvrye manier om te versier, is om 'n kleur (rooi, groen, blou) te kies en daarmee te hardloop, sê Courtney Zellmer, blommebestuurder by die Renaissance Mayflower Hotel in Washington, DC. Verander byvoorbeeld 'n eenvoudige ruiker rooi angeliere in 'n opvallende reëling deur rooi glas edelstene in 'n vaas en 'n paar druppels rooi voedselkleursel in die water te voeg.

Haal die foto's uit u alledaagse rame en vervang dit met oorblywende inpakpapier en gratis afdrukke. Plaas die rame weer op hul oorspronklike plekke en voil & agrave! & Mdash, jy het pas die sale versier.

Bring boeke uit om maklik 'n seisoenale aanraking te gee. Vertoon prominent 'n geïllustreerde volume van N Kersfees liedjie op die sitkamerrak of die kaggelmantel. Of plaas 'n mandjie bedek met 'n strik en gevul met Chanukah -boeke vir kinders op die koffietafel.

Elke keer as u 'n maaltyd vir u man en kinders in die weke voor Kersfees eet, verdubbel u die resep en vries die helfte, sê Alison Daniel, 'n ma van twee in Folsom, Kalifornië. "Op hierdie manier kan u binne enkele minute 'n tuisgemaakte maaltyd bedien as gaste besoek."

  • U wil beslis hê dat u huis goed moet lyk vir gaste, maar moenie die prooi van vakansiehuiskoors word nie. 'Dit is wanneer u in te min tyd te veel probeer doen', verduidelik Cynthia Ewer, redakteur van OrganizedChristmas.com. "Trek alles op jou huishoudelike voorbereidingslys af wat meer as 'n halfuur sal neem om te doen. Die doel is om die huis 'n bietjie op te jaag en dit nie in 'n vertoonlokaal te verander nie."

Neem u hond buite vir 'n speeltyd voor u byeenkoms. Dit is baie minder waarskynlik dat 'n moeg pooch op gaste spring of aanhoudend blaf elke keer as die deurklokkie lui. Vir ekstra versekering, hou hom besig met 'n speelding wat lekkernye uitgee, soos die Kong.

Te veel bygevoegde suiker kan bloedsuikerhoogte en laagtepunte veroorsaak, wat u angstiger laat voel en minder spanning kan hanteer. Maar dit beteken nie dat seisoenale lekkers heeltemal buite die perke is nie, sê Lauri Wright, PhD, RDN, assistent-professor, departement van voeding en dieetkunde, Universiteit van Noord-Florida, Tallahassee. Klein veranderinge kan u algehele suikerinname aansienlik verminder. Probeer om net een koekie of 'n stukkie lekkergoed te eet in plaas van 'n handvol, sodat u kan proe sonder om dit te oordoen. (Plaas jou lekkernye op 'n bord en loop dan weg van die res van die lekkernye, sodat jy nie meer versoekings kan sien nie.) Maak ook keuses wat nie bygevoeg word deur suiker nie, soos gebraaide patats in plaas van versuikerde jams ( U bespaar 14 gram suiker per porsie).

Gregory Chertok, konsultant vir sport- en oefenpsigologie, is die moeite werd om die koue te verdra, veral omdat u nie te lank hoef uit te bly nie. Studies het bevind dat dit lekkerder is om buite te gaan oefen as om dieselfde aktiwiteit te doen terwyl jy binne is, en jy sal na 5 minute 'n verhoogde bui kry. Oefening is ook een van die beste maniere om angs te stuit: Navorsing toon dat dit die vrystelling van endorfiene bevorder, wat soos 'n kalmeringsmiddel op die brein werk. Boonop maak oefening die gevolge van streshormone soos kortisol af. Gaan 'n gesinswandel voor of na die ete, of stel u oggendalarm 20 minute vroeër in om in te stap.

Om u stres te lank te verminder, kan lei tot gesondheidskwessies soos rugpyn (as gevolg van oormatige spierspanning) en 'n verswakte immuunstelsel, sê Chris Gilbert, MD, 'n algemene, integrerende en holistiese geneesheer in Los Angeles. Dit is dus van kardinale belang om 'n weergawe te vind wat vir u werk. Een voorstel: Gaan na 'n privaat plek, soos u motor, en skree ongeveer 5 sekondes. Ja, ernstig. Dit is soos om stoom uit 'n waterkoker te laat vaar. As gil nie vir jou iets is nie, probeer dan om 'n paar minute te dans, te sing ('n paar vakansiemelodies!) Of diep asem te haal.

Stoor hierdie stresvrye kerswenke vir later! Moenie vergeet om Vrouedag op Pinterest te volg vir nog wonderlike Kersfees -idees nie.


23 Indrukwekkende vakansie -nageregte wat u in 'n stadige oond kan maak

As u van koue koekies en Kersfeeskoeke hou, lyk dit miskien nie die beste idee om vakansie-nageregte met 'n stadige kookkuns te gebruik nie. Ek bedoel, as daar tyd is vir 'n heerlike nagereg, is dit vakansie. Om kersiekoekies te versier, 'n peperkoekhuis saam te maak en vrugtekoek met rum te week, is 'n baie feestelike manier om 'n aand deur te bring - om nie te praat nie, dit lewer gewoonlik goeie resultate.

Dit gesê, daar kom 'n punt dat u dit nie kan uithou om nog 'n bol suikerkoekdeeg uit te rol of 'n ander versiersel te pyp nie. As daardie punt bereik het, wil u hierdie vakansie-resepte met 'n stadige kookboek laat boekmerk en gereed wees om te begin.

Of jy nou van sjokoladekoek hou of jouself meer as 'n vrugtige persoon beskou, hier is iets vir jou. Al die resepte word maklik en heerlik gewaarborg, en kan voor die tyd gemaak word vir 'n stresvrye voorbereiding vir 'n vakansie.

So, waarop wag jy? Voeg een (of almal) van hierdie stadige kook-nageregte by u taaklys in Desember.


Skildkliervriendelike smoothies

Wie kan 'n romerige, heerlike, gesonde smoothie weerstaan? Hierdie drankies word gewild, en die wêreldwye mark vir smoothies sal na verwagting $ 17 miljard teen 2024 beloop! Maar vir mense met skildklierprobleme is sommige gewilde smoothie-bestanddele en voorbereidingsmetodes nie skildkliervriendelik nie. Kom ons kyk hoe u smoothies kan geniet sonder om 'n goeie skildkliergesondheid in die weg te staan.

Goitrogenen is voedsel wat 'n chemiese middel bevat - thiocyanate - wat jou skildklier kan vertraag. Baie algemene smoothie -bestanddele is goitrogenen, insluitend kool, blomkool, spinasie, boerenkool en waterkers. Smoothies gemaak van donker blaargroentes is eintlik 'n groeiende sektor van die smoothiemark. Vermy die bereiding van smoothies met rou of gekookte goitrogene voedsel. Maar moenie hulle heeltemal vermy nie. Kook of stoom kan die meeste van hul anti-skildklier effekte deaktiveer.

Soja- en sojaboonprodukte kan 'n vergrote skildklier (struma) en hipotireose bevorder, dus moenie sojamelk, tempeh, tofu of soja -proteïenpoeier by jou smoothies voeg nie. Vir proteïenpoeier, probeer wei- of ertjieproteïen vir skildkliervriendeliker smoothies. As u vasbeslote is om soja in u smoothies te gebruik, moet u seker maak dat u dieet genoeg jodium bevat, wat die impak van soja kan vergoed.

Of jy nou by Starbucks of Smoothie King is, jy vind groen tee op die smoothie -spyskaart. Maar jy wil dit dalk 'n pas gee. Te veel groen tee kan die tiroïedhormoonvlakke aansienlik verlaag en u skildklierstimulerende hormoon (TSH) verhoog.

Seewier - en ander seegroente soos kelp en dulse - is gesond en heerlik. Hulle bevat ook baie jodium. As u getoets is en bewys het dat u 'n tekort aan jodium het, moet u dit in matigheid by u smoothies insluit. Maar as u nie 'n tekort aan jodium het nie, kan u smoothies met seewier, kelpoeier of dulse vlokkies vererger, 'n outo -immuun skildklier siekte vererger, hipotireose simptome vererger en selfs die risiko van skildklierkanker verhoog.

As u melk by u smoothie wil voeg, moet u onthou dat die kalsium in melk die opname van skildkliermedisyne wat gebruik word om hipotireose te behandel, kan belemmer.

Daar is egter oplossings:

  • Ruil u koeimelk in vir 'n laer kalsiumalternatief, soos amandel- of rysmelk.
  • Wag ten minste 'n uur nadat u u skildkliermedikasie geneem het voordat u u smoothie drink.
  • Stoor u smoothie vir later op die dag, wanneer dit nie u skildklierbehandeling beïnvloed nie.

Sommige mense voeg graag psyllium, vlasaad, vlaspoeier, chia sade of ander veselryke bestanddele by smoothies. U moet egter weet dat as u van lae-tot-vesel-inname neem, u opname van tiroïedhormoonvervangingsmedikasie kan verminder en u meer hipotireose kan veroorsaak. As u 'n veselryke smoothie begin drink, moet u die skildkliervlakke agt tot 12 weke nadat u die verandering aangebring het, weer nagegaan word, sodat u medikasie dosis indien nodig aangepas kan word.

Baie smoothie -resepte bevat boerenkool, wat gesond is, maar 'n goitrogeen is. U kan egter boerenkool stoom voordat u dit in die smoothie meng. Of vervang die boerenkool met nie-goitrogeniese en ewe heerlike snoepie.

Kokosmelk en klapperwater is skildkliervriendelike bestanddele wat jy by jou smoothie kan voeg. Kyk na die skildkliervriendelike smoothie-resepte van The Hypothyroidism Chick, insluitend die opwindende Pina Colada en Bahama Mama Smoothies.

Die funksionele medisyne -deskundige Mark Hyman, M.D., het 'n paar gesonde ontbyt -smoothie -resepte wat goed is vir u skildklier en kan help met gewigsverlies. Ek is mal oor sy Strawberry-Almond-Coconut, Ruby, and Cocoa Bliss Smoothies!

Eksperimenteer met verskillende smoothie-resepte om skildkliervriendelike variasies te skep van diegene wat u die beste hou. Hier is 'n paar goeie plekke om te begin vir ander idees vir smoothie -resepte:

Mary Shomon is 'n geduldige advokaat en New York Times topverkoper -skrywer wat lesers bemagtig met inligting oor skildklier- en outo -immuun siekte, diabetes, gewigsverlies en hormonale gesondheid vanuit 'n integrerende perspektief. Mary was 'n toonaangewende krag wat pleit vir meer effektiewe, pasiëntgesentreerde hormonale gesondheidsorg. Mary speel ook 'n rol in die TV-reeks Healthy Hormones van PBS. Mary dien ook in die adviesraad vir gesondheidsadvokate van HealthCentral.


Trail mix is ​​een van die maklikste snacks om saam te gooi. Meng eenvoudig jou gunsteling neute, gedroogde vrugte en graan sonder suiker en bêre dit in 'n lugdigte houer. Probeer pretzels, neute en rosyne vir 'n soet en sout kombinasie, of voeg 'n bietjie gerasperde koring by vir 'n hupstoot van suikervrye vesel.

Hou jy van die smaak van pampoentert, maar nie al die kalorieë nie? Hierdie korslose pampoenpastei-resep is 'n vertroostende, suikervrye en vetarm manier om die gesondheidsvoordele van pampoen te geniet.


11. Kalkoen en kaas roer

Eiers, gesnyde kalkoen en maaskaas - al drie is indrukwekkende proteïenbronne, en al drie vorm die geheel van hierdie ontbyt -roer. Hierdie gereg het 34 gram proteïene, dus as u dit vir ontbyt eet, sal u alreeds 'n goeie begin hê met die verspreiding van u proteïeninname gedurende die dag teenoor net teruglaai tydens aandete, soos die meeste van ons doen, volgens data wat gepubliseer is in Junie 2014 in die Tydskrif vir voeding.

Moenie skaam wees vir die groente nie - gooi uie, sampioene of tamaties in die mengsel vir ekstra voedingstowwe.

Kry die Turkye en kaas roer resep en voedingsinligting hier.