Tradisionele resepte

Avokado -geregte: 5 maklike resepte

Avokado -geregte: 5 maklike resepte

Hierdie heerlike avokado -resepte is eenvoudig om te maak

Avokado is 'n uitstekende toevoeging tot quesadillas.

Daar is 'n rede waarom avokado's die afgelope tyd so gewild is: hierdie romerige groen vrugte is gesond, heerlik en maklik om te gebruik as jy kook. Alhoewel dit baie kalorieë en vet bevat, is die kalorieë in avokado gesond en vet is goeie vet. Dit beteken dat avokado jou vol sal maak en jou sal help om vol te voel.

As u al u avokado -vrugte vir guacamole gebruik het en nuwe idees soek, het ons vyf heerlike avokado -resepte vir u saamgestel.

Avokadopries
Ruil u tradisionele friet in vir hierdie gesonder weergawe gemaak met avokado. Klik hier vir die resep.

Salsa van mango en avokado
Hierdie salsa is heerlik op taco's, hamburgers, of as 'n topping vir 'n avokadoslaai. As u lus is vir 'n peuselhappie, bedien dit eenvoudig met tortilla -skyfies om in te doop. Klik hier vir die resep.

Kreef en Avokado Quesadilla
Min dinge is ryker of romeriger as hierdie kreef en avokado quesadilla. Klik hier vir die resep.

Avokado Tabbouleh
Hierdie lekker avokadoslaai, gemaak met koeskoes en vars kruie, kan vooruit gemaak word en in die yskas gebêre word; die geure word mettertyd beter. Klik hier vir die resep.

Wilde Alaska -salm- en avokado -slaai
Dit is 'n vullingslaai, te danke aan die proteïen in die salm en die gesonde vet van die avokado. Klik hier vir die resep.

Kristie Collado is The Daily Meal's Cook Editor. Volg haar op Twitter @KColladoCook.


Ons beste avokado -resepte

Gaan verder as guacamole en avokado-roosterbrood as u romerige, goeie avokado in een van hierdie onverwagte (en o-so-heerlike) resepte gebruik.

Verwant aan:

Foto deur: Matt Armendariz & copy2014, Television Food Network, G.P. Alle regte voorbehou

Foto deur: Matt Armendariz & copy2014, Television Food Network, G.P. Alle regte voorbehou

Foto deur: Matt Armendariz & copy2014, Television Food Network, G.P. Alle regte voorbehou

Foto deur: Matt Armendariz & copy2014, Television Food Network, G.P. Alle regte voorbehou

Foto deur: Matt Armendariz & copy2014, Television Food Network, G.P. Alle regte voorbehou

Foto deur: Matt Armendariz & copy2014, Television Food Network, G.P. Alle regte voorbehou

Foto deur: Stephen Johnson & copy2015, Television Food Network, GP Alle regte voorbehou

Foto deur: Matt Armendariz & copy2014, Television Food Network, G.P. Alle regte voorbehou

Foto deur: Matt Armendariz & copy2014, Television Food Network, G.P. Alle regte voorbehou

Foto deur: Matt Armendariz & copy2014, Television Food Network, G.P. Alle regte voorbehou

Foto deur: Todd Plitt & copy2014, Television Food Network, G.P. Alle regte voorbehou

Foto deur: Michael Moriatis

Avokado, 30 maniere

Ons is almal mal oor 'n vars porsie guac, maar dit is nie die enigste ding waarvoor avokado's goed is nie. Hierdie romerige groen vrugte is heerlik op onverwagte maniere, soos kolwyntjie-ryp, tempura-gebakte happies, roomys en meer.

Avokado Ranch Dressing

Die nuwe avokado roosterbrood

In hierdie omgekeerde vervaardigde avokadobroodjie word die avokado bedek met knapperige knoffelbroodkrummels voordat dit met 'n perfekte gebakte eier bedek word.

Ultra romerige avokado-smoothie

Mense regoor die wêreld eet avokado's as nagereg, in vla en in shakes soos hierdie. Hoe ryper die avokado, hoe soeter die skud, sodat u die soetheid na smaak wil aanpas. As u matcha (groen teepoeier) byderhand het, voeg 'n bietjie by vir 'n hupstoot van antioksidante, voedingstowwe en vesel.

Avokadobrood

Hierdie maklike en heerlike vinnige brood gebruik avokado in plaas van botter of olie, wat 'n subtiele maar duidelike geur en 'n dosis gesonde vet gee. Probeer dit as ontbyt of as 'n peuselhappie.

Avokadopoeding

Aandag Hele 30 en keto -volgelinge: hierdie nagereg is vir u. Die kombinasie van avokado en sjokolade is so glad, romerig en bevredigend, en dit pas so vinnig soos kitspoeding!


53 maniere om avokado te gebruik sodat u volgende maaltyd ekstra voedsaam is

Van die klassieke (guacamole) tot die verrassende (mousse ?!), hierdie avokado -resepte maak gesonde, heerlike maaltye.

Avokado is so ryk, botterig en romerig dat dit lyk asof dit nie so gesond behoort te wees nie. Gelukkig is avokado's goed vir u, vol gesonde vette en vesel wat u LDL- (of & ldquobad & rdquo) cholesterol kan verlaag en u hartgesondheid kan verbeter. Boonop is avokado -resepte ongelooflik veelsydig en bevat meer as net 'n mash (alhoewel ons nooit 'n groot bak guac afwys nie). Voeg avokado's by gesonde slaaie om die groente voller te maak, of gooi dit in vegetariese resepte om die vleislose maaltyd ekstra hartlik te maak. U kan dit selfs in nageregte inkorporeer! Met soveel maniere om avokado te gebruik, word u nooit siek vir hierdie supervrug nie.

Romerige avokado + knapperige, hartige granola maak 'n unieke slaai -kombinasie wat allesbehalwe vervelig is.

Gegrilde avokado's, gekap met chipotle chiles, bring klassieke guacamole 'n dubbele rokerige geur.

Arepas is Venezolaanse gebraaide mieliekoeke gevul met smaaklike vulsels, soos hierdie romerige, pittige hoender- en avokadoslaai.

Hierdie maklike, klassieke brunchresep word nooit oud nie.

Garnale, pynappel en avokado laat hierdie slaai ekstra strandig smaak, ongeag waar jy ter wêreld is.

Dink verby guac. Hierdie heldergroen dip is vol geur (danksy koriander en lemmetjie!) En die perfekte vennoot vir totchos.

Maak vars salsa selfs as tamaties nie in die seisoen is nie: pomelo en lemoen bring 'n sappige, smaaklike geur.

Kry die knars van 'n gebakte avokado sonder al die oortollige olie! Dit word in broodkrummels gerol en tot knapperige perfeksie gebak.

Dit is soos avokado roosterbrood onderstebo! Broodkrummels word gerooster en dan bo -op romerige avokado gestrooi.

Gooi die mayo en suurroom ten gunste van romerige avokado vir 'n werklik groen veganistiese slaaisous.

Pittige kerriepoeier maak 'n verrassend heerlike maat vir romerige fyngedrukte avokado. Probeer dit!

Hierdie slaai, vol antioksidantryke groente en gesonde vette, is baie gesonder as wat dit smaak.

Vegetariese taco's, as dit gelaai is met aartappels, boontjies en avokado, is net so vol soos beesvleis.

Dit is propvol vars avokado, gemengde groente, kruie en 'n suurlemoenskyfie, en dit is niks soos die tuna -toebroodjies van u kinderjare nie.

Voeg 'n skop by u gewone avokado-roosterbrood met tamatie-swartpeperkonfyt.

Platbrood bedek met avokado, geroosterde blomkool, kekerertjies en pepitas sal jou nuwe vegetariese voorgereg wees.

Die geheim van die perfekte B.L.T.? Mash avokado, mayonnaise, basiliekruid en suurlemoensap vir die uiteindelike smeer.

Gemeng met soet mango, romerige avokado en pittige jalape en ntildeo, het hierdie hoenderresep 'n ernstige aanvoeling.

Avokado voeg ekstra romigheid by hierdie tuisgemaakte dressing.

Hierdie dik salsa is propvol geur, maar die romerige avokado balanseer sy hitte.

Avokado's maak die perfekte (eetbare) voertuig vir hierdie Peruaanse styl garnale slaai.

Meng jou taco's weer vir die kouer maande met hierdie nuwe salsa, met avokado- en granaatpitte.

Hierdie vars soetkrapkoeke word bedek met 'n knapperige mango-avokado-gereg wat heerlik genoeg is om op hul eie voor te sit. Hulle maak die mees elegante, maklike app!

Geroosterde pepitas gee hierdie kleurvolle steakslaai ekstra knars.

U kan hierdie vinnige en ligte middagete by die werk maak en die res van die middag vol voel.

Romige avokado en knapperige radyse voeg helder, kontrasterende geure en teksture by hierdie eenvoudige tostadas, terwyl jalape & ntildeo hulle 'n vars, pittige skop gee.

Niks klop einde-somertamaties nie. Maak die meeste van die (heerlike) seisoen met hierdie riffie aan die somer kant waarna die hele gesin sal hou.

Nutty farro, feta, avokado en dille maak die perfekte basis vir gekruide hoenderborsies.

Avokado is nie net wonderlik in guacamole nie, en mdashit pas ook goed by swartgemaakte tilapia in hierdie resep.

Gaan voort met u ontbyt met hierdie resep met eiers wat met geur gelaai is, met skerp cheddar en romerige avokado.

Bier maak die kors ekstra lig en skerp. Gekombineer met knapperige kool en romerige avokado, is daar soveel heerlike teksture om te proe.

Hierdie hartgesonde quinoa-bak, bedek met oondgeroosterde broccoli, garnale en avokado, smaak nog beter danksy 'n bietjie tamatie- en ui-vinaigrette.

Pittige garnale en 'n avokado-jogurt-dressing maak hierdie maklike slaairesep baie bevredigend.

Papaya is 'n tropiese vrug met 'n redelik soet geur en romerige tekstuur wat hierdie helder gereg ekstra helderheid gee en perfek pas by avokado's in blokkies.

Avokado's het 'n sagte geur, so hulle neem die geur aan van alles waarmee jy dit kombineer. sjokolade ingesluit!

Klop die middagete met hierdie helder, vars slaai vir middagete.

Met die soet van ertjies, die varsheid van kruisement en suurlemoen, en die romerigheid van & mdash wat jy al geraai het en mdash avokado, tref hierdie verkoelde sop al die regte note en is ideaal vir die lente.

Perskes en avokado's? Wag net totdat jy hierdie soet-hartige kombinasie probeer, gegooi met suurlemoensap, olie, heuning, sjalot en chili.

Hierdie gebakte patat word die beste bedien met 'n romerige chipotle limoen sous.

Soet kersies, jalapen ̃o, koriander en avokado maak 'n vars en vrugtige salsa wat jy hierdie somer oor elke gegrilde proteïen wil skep.

Bring u ontbytbroodjie na 'n soet en souterige plek deur pannekoek in plaas van brood te gebruik.

Hierdie vars somerslaai, propvol pietersielie en kruisement, voeg 'n skeut groen by elke bord.

Knapperige varkvleis en romerige avokado kan hierdie lente se kragpaar wees.

'N Vinkel-, avokado- en rooi -uieslaai gee varsheid aan verkoolde, rokerige hoenderkotelette.

Gemaalde avokado voeg dekadente rykdom by jou gunsteling stapel pannekoeke.

Avokado's maak die beste bakke vir hierdie hoender-, tamatie- en rooi -uieslaai.

Hierdie lensies is vol smaak en versterk met 'n romerige avokadosous. Jy sal nie glo dat dit vegan is nie!

Net so romerig (of selfs romeriger!) As die tipiese Alfredo, bevat hierdie weergawe ekstra voedingstowwe.

Praat van 'n kragontbyt! Romige avokado pas perfek saam met ryk eiers en bros spek.

Hierdie epiese patat word in 'n rantsous gedoop voordat dit gebak word vir ekstra geur.

Wie het 'n bak nodig as jy perfek ronde avokado's het? Vul dit met tamaties, rooi ui, olywe, komkommer, feta en dille en grawe daarin.

Dit is maklik om u gunsteling ontbytpapier tuis te herskep, en as u dit self maak, kan u ekstra avokado byvoeg.

Begin u dag reg en probeer hierdie quinoa -bak vol hartlike en gesonde toppings.


U kan enige halfvis wit vis gebruik wat u wil. Nie 'n fan van snapper nie? Probeer seebaars of gestreepte bas.

Die lemmetjiesap en olie voorkom dat die avokado bruin word, maar dit is 'n goeie idee om hierdie pico de gallo -resep te maak net voor jy dit bedien.

Resepte wat u wil maak. Kookadvies wat werk. Restaurantaanbevelings wat u vertrou.

© 2021 Condé Nast. Alle regte voorbehou. Die gebruik van hierdie webwerf behels die aanvaarding van ons gebruikersooreenkoms en privaatheidsbeleid en koekieverklaring en u privaatheidsregte in Kalifornië. Smaaklike ete kan 'n deel van die verkope verdien uit produkte wat via ons webwerf gekoop word as deel van ons aangeslote vennootskappe met kleinhandelaars. Die materiaal op hierdie webwerf mag nie gereproduseer, versprei, oorgedra, in die kas of andersins gebruik word nie, behalwe met vooraf skriftelike toestemming van Condé Nast. Advertensie keuses


17 Ongelooflik verslawende avokado -resepte

Goeie idees vir kook met avokado's, insluitend guacamole -resepte, toebroodjie -idees, koue sop en meer.

Fantastiese idees vir kook met avokado's, insluitend guacamole -resepte, toebroodjie- en burger -idees, koue sop, slaaie en meer. Boonop wenke oor hoe om hierdie veelsydige vrugte voor te berei. VIDEO: Hoe om 'n avokado en raquo te eet

Soet, pittig en romerig en hierdie somerkant het alles.

Guacamole is altyd 'n maklike, heerlike treffer as deel van 'n partytjie -verspreiding. Hierdie weergawe gee die klassieke Mexikaanse dip 'n Asiatiese draai, en vra vir hartige sesam, sojasous en chili-knoffelpasta om dit regtig te gee.

Probeer om avokado met spruite te meng, soos in hierdie slaai van Marvin Woods, sjef en skrywer van Tuisbordkook. Vir meer geur, voeg rooi ui, koriander, rissies en sous by die klein kool.

Hierdie resep vir die kookkoek benodig chilipepers, ui -ui en avokado.

Hierdie heerlike vrugte en romerige avokado meng in 'n heuninggemaakte suurlemoenversiering om hierdie eenvoudige en elegante slaai te skep. Bedien dit as 'n ligte eerste gang of saam met geroosterde hoender of vis.

Smaakknoppe sal tintel met hierdie lekker rysslaai. Soet mango en papaja tango met pittige habanero rissies om hierdie bykos sy unieke geur te gee.

Laat die sagte, neutagtige geur van avokado's inkom vir Switserse kaas in hierdie klassieke toebroodjie. Smeer baguette met 'n botterige mosterdstrooi, vul dan met avokado en skywe rokerige ham.

Meng 'n bietjie avokado met 'n bietjie olyfolie, sout en peper en smeer dit op geroosterde stokbroodrondes.

Hierdie heerlike sop, koel en fluweelagtig, is die perfekte manier om 'n rustige somerdinee te begin. Vir 'n ekstra smaak (en panache), bedek die gereg met 'n kleurvolle strooi waatlemoen-radyse en kruisement takkies. Of roer vars deeg krapvleis of repies geroosterde tortillas by met 'n lepel suurroom.

Berei 'n lekker happie in minder as 3 minute voor.

Stap 1: Gooi 4 snye knapperige ambagsbrood in die broodrooster, of op die middelste rak van 'n oond op 350 grade F, tot bros en goudbruin.

Stap 2: Terwyl die brood rooster, skil en kap 1 ryp avokado in 'n klein bakkie.

Stap 3: Smeer die avokado op die geroosterde brood en bedruip met ekstra suiwer olyfolie. Besprinkel met vars gemaalde peper en seesout. Geniet dit!

Vir hierdie heerlike resep moet u outentieke sushi -rys gebruik, wat 'n taai taai tekstuur behou vir die rol van kundiges.

Hierdie vinnige, heerlike toebroodjie is op 'n warm somersdag koel in Kalifornië. Boonop neem dit net 15 minute om dit te maak!

Gelaag tussen snye volgraanbrood, romerige avokado, vars spruite en 'n pittige bokkaas-smeer, gee kleur en karakter aan 'n gesonde toebroodjie.

Hier word romerige avokado vinnig op die rooster verkool vir nog 'n laag tekstuur en geur. Gekombineer met soet mango en rooi peper, tertlemmetjie en vars koriander, maak dit 'n onverwags heerlike bolaag vir bruschetta.

Om 'n maaltyd in die suidwestelike styl aan te vul, bedien sjef Cindy Pawlcyn hierdie verfrissende slaai langsaan.

As jy kalorieë tel, moet jy weet dat 'n avokado van 10 gram ongeveer 369 daarvan bevat, asook 37 gram vet. Die gemiddelde avokado -porsiegrootte en mdash5 onse en mdash is egter die helfte daarvan. Boonop is ongeveer 84 persent van die totale vettelling 'goeie' (dws onversadigde) olie. En nog 'n paar goeie nuus: Avokado's bevat ook min natrium, bevat geen cholesterol nie en verskaf aansienlike hoeveelhede kalium, kalsium, yster, magnesium, vitamiene A en C en niasien.

Om te put: Halveer 'n gewaste avokado in die lengte met 'n sjefmes om dit heeltemal in die vleis te sny totdat dit die put raak. Draai helftes om te skei. Slaan die put met 'n skerp sjefmes om dit te "gryp". Draai om die pit los te maak en los die pit uit die vrugte.

Afteskil: As die vleis stewig is, trek die vel met die vingers af, indien nie, skep dit heel met 'n groot lepel en sny dit in stukke.

Om te sny: As voorkoms tel (soos in slaaie en versierings), sny die vrugte vertikaal in die skil en dan horisontaal om perfekte blokkies te maak. Skep uit met 'n lepel. Vir perfekte snye, verwyder die vel en sny dit met 'n dun mes.

Om te stamp: Vir guacamole en ander dik avokado-dips, gebruik 'n vurk om avokado-blokkies te kap en om die oorblywende bestanddele op te neem.

Wenk: Belemmer "bruin" deur met suurlemoensap te spuit, en plaas dit dan in 'n lugdigte houer.


Beste resepte 2021

Maklik! Ryk Avokado Carbonara Ryskom ★

Hallo almal, ek hoop dat u vandag 'n ongelooflike dag kan beleef. Vandag gaan ek jou wys hoe om 'n kenmerkende gereg te maak, maklik! ryk avokado carbonara rysbak ★. Een van my gunstelinge. Vir myne gaan ek dit 'n bietjie lekker maak. Dit sal regtig heerlik wees.

Maklik! Rich Avocado Carbonara Rice Bowl ★ is een van die gewildste van die onlangse gewilde maaltye op aarde. Dit word elke dag deur miljoene mense geniet. Dit is eenvoudig, dit is vinnig, dit smaak lekker. Maklik! Rich Avocado Carbonara Rice Bowl ★ is iets wat ek my hele lewe lank liefgehad het. Hulle lyk lekker en hulle lyk fantasties.

Om met hierdie spesifieke resep te begin, moet ons eers 'n paar bestanddele voorberei. U kan maklik kook! ryk avokado carbonara rysbak ★ gebruik 9 bestanddele en 6 stappe. Hier is hoe jy dit kook.

Die bestanddele wat nodig is om Easy! Ryk Avocado Carbonara Rice Bowl ★:
  1. Maak gereed 1 bak Gewone gaar rys
  2. Kry 2 velle gegeurde nori -seewier
  3. Berei 1/2 avokado voor
  4. Kry 3 snye spek
  5. Maak 1 teelepel botter gereed
  6. Berei 1 eier voor
  7. Maak 1/3 teelepel sojasous gereed
  8. Kry 1 1/2 eetlepel gerasperde kaas
  9. Neem 1 stukkie swartpeper
Stappe om maklik te maak! Ryk Avocado Carbonara Rice Bowl ★:
  1. Sit die rys op 'n bord en strooi met gerasperde nori -seewier. Sny avokado in blokkies van 1 cm en sny die spek in dun repies.
  2. Meng die eier, sojasous, gerasperde kaas en swartpeper in 'n bak.
  3. Verhit botter in 'n braaipan en braai die spek in die botter tot bruin.
  4. Maak die hitte af en voeg die eiermengsel van stap 2 by. Meng tot sag met 'n houtspaan.
  5. Voeg aan die einde avokado by en meng met die sous.
  6. Giet die mengsel bo -op die rys van stap 1, strooi 'n bietjie swartpeper oor en dit is klaar. ★

Dit is dus maklik om dit vir hierdie besonderse kos af te handel! ryk avokado carbonara rysbak ★ resep. Baie dankie vir u tyd. Ek is seker dat u dit tuis sal maak. Daar kom interessante resepte by die huis. Moenie vergeet om hierdie bladsy in u blaaier te boekmerk en dit met u familie, vriende en kollega te deel nie. Weereens dankie dat u gelees het. Gaan kook!


Watter soort avokado het ek nodig?

Vir hierdie resep benodig u 'n perfek ryp avokado. Een wat te hard is, word ook nie fyn nie, en jy kry nie dieselfde goeie konsekwentheid as met 'n sagter avokado nie.

U wil ook nie een wat begin bruin word nie, wat beteken dat die avokado sleg word en nie geëet moet word nie.

As u u avokado in die winkel gaan haal, sal u een wil kies wat sag is as u dit druk, maar nie reeds kneusplekke of inkepings het nie.


5 redes om avokado's op Keto te eet

Amerikaners is versot op avokado's. Alhoewel dit na 'n ander modieuse supervoedselgier lyk, is die heerlikheid van hierdie vrugte die regte ding [*].

Hier is net vyf redes waarom avokado's al die aandag verdien wat hulle kry:

1. Avokado's is voedingskragpunte

Dit bevat 19 vitamiene en minerale en gesonde enkelversadigde vette.

Daar is amper geen beter kos as jy in keto is as avokado's nie, soos die makro -uiteensetting vir een avokado in Kalifornië toon dat dit [*] het:

  • 227 kalorieë
  • 2,67 g proteïen
  • 21 g vet
  • 11,75 g koolhidrate
  • 9 g vesel
  • 2,75 g netto koolhidrate

Dus, vir minder as 3 g netto koolhidrate, voeg u meer as 20 g gesonde vette by om u liggaam te help om ketose te begin en te handhaaf.

Gesonde vette in avokado's maak dit ook makliker vir u liggaam om voedingstowwe op te neem uit die voedsel wat u eet, veral vetoplosbare vitamiene soos A, D, E en K.

2. Avokado's is uitstekend vir jou hart en ingewande

Die helfte van die deelnemers aan een studie het hul totale cholesterol aansienlik verlaag deur avokado's by hul dieet [*] te voeg.

Driekwart van die deelnemers het ook gewig verloor of dieselfde gebly, selfs met die verhoogde kalorieë en vet van avokado's in hul makros.

En danksy al die vesel in slegs die helfte van een avokado, het deelnemers aan die studie ook meer gereelde ontlasting gerapporteer.

3. Avokado's help om gewig te beheer

Sommige kliniese studies toon dat die inname van 'n halwe avokado per dag die algehele honger kan verminder en u vinniger en langer versadig kan laat voel [*].

Dit kan u help om gedurende die dag minder kalorieë te eet, sodat u liggaam makliker 'n tekort kan kry vir gewigsverlies.

Die mono -onversadigde vetsure wat in avokado's voorkom, kan ook help om gevaarlike buikvet te voorkom en die risiko's van komplikasies as gevolg van diabetes [*] te verminder.

4. Avokado's kan help om kanker te beskerm

Fitochemikalieë in avokado's is bestudeer vir hul anti-kankerverwekkende eienskappe, wat oksidatiewe stres bestry en die ontwikkeling van kanker kan voorkom.

Avokado's is ryk aan fitochemikalieë soos terpenoïede, karotenoïede, fenole en glutathion.

Alhoewel meer navorsing nodig is, is daar bewyse dat avokado's u risiko om keel- en mondkanker te verminder, kan verminder.

Gegewens toon aan dat hoe hoër u inname van voedsel met glutathion is, hoe laer is die risiko vir die ontwikkeling van hierdie kankers [*].

5. Avokado's kan metaboliese sindroom voorkom

Metaboliese sindroom sluit die groep toestande in, insluitend hartsiektes, vetsug en tipe 2 -diabetes.

Wetenskaplikes het ontdek dat wanneer mense avokado's eet, hulle ook [*]:

  • Het meer groente verbruik, wat die inname van vitamiene, minerale en gesonde vette verhoog het.
  • Het 'n laer inname van bygevoegde suikers gehad.
  • In die algemeen 'n beter dieet geëet.

Om avokado's te eet, was genoeg vir deelnemers aan die studie om hul gewig, middellyfomtrek en BMI te verminder, wat almal hul risiko's vir metaboliese sindroom verminder het.

Dit is nou maklik om te verstaan ​​waarom u avokado's 'n belangrike rol in u keto -dieet moet maak.

Maar as u wonder hoe u dit kan doen, behalwe om avokado-skywe by u gunsteling koolhidraatgeregte te voeg, kan u hierdie 40 keto-resepte as inspirasie gebruik.

Een van die maklikste maniere om meer avokado's in te sluip, veral as u nie omgee vir hul smaak nie, is deur dit in lae-koolhidraat-smoothies te meng.


5-per-dag resepte

Kry al vyf u 5-per-dag in een gereg met hierdie voedsame en heerlike resepte. Probeer gesonde idees, van groente-gestoofde bredies en slaaie tot stewige pastageregte en kerrie.

Pittige groentestoofpot met klapper

Hierdie heerlike groente-ete bevat alles-vyf van jou 5-per-dag, folaat, vesel, vitamien C en yster. Bedien met klapperjogurt en bruin basmatirys.

Roosmaryn balsamiese lam met groentemure

Geniet al vyf van u 5-per-dag in hierdie gesonde Sondagbraai. Dit is 'n goeie bron van vitamien C en yster wat nodig is vir gesonde naels en hare

Aubergine dhal met tamatie & ui raita

Hierdie troosryke kekerertjie en lensieskerrie bied al vyf van jou 5-per-dag. Dit is gekruid met borrie en gemmer en bedek met 'n kalsiumryke raita

Komyn gebraaide groente met tahini -sous

Kry al jou 5-per-dag in 'n supergesonde middagete, propvol voedingstowwe, waaronder kalsium, folaat, vesel, vitamien C en yster

Vegetariese boontjiepot met kruie broodkrummels

Kry vyf van jou 5-per-dag in een treffer met hierdie vegetariese boontjiepot bedek met broodkrummels. Dit is vol voedingstowwe, laag in kalorieë en vol smaak

Kerriehoender & gebakte dhal

Bedien hierdie kerriehoender met blomkool, spinasie, lensies en tamaties vir 'n gesonde aandete. Dit lewer vyf van u 5-per-dag en is vol geur

Sesamgarnale & gerookte komkommerrys noedels

Kry vyf van u 5-per-dag met hierdie kleurvolle sesamgarnale en komkommerrys noedels, met edamame en rissie. Supergesond, plus dit neem net 25 minute

Geroosterde groente met smeltende eiervrugte

Pak al jou vyf per dag in een gesonde veganistiese gereg. Gegeur met knoffel, suurlemoen en kruie, is dit heerlik op die kookplaat of gaar op die braai

Geroosterde aspersiesbakke met tahini -suurlemoensous

Geniet vyf van u 5-per-dag met hierdie gereg, 'n smaaklike mengsel van aspersies, quinoa, adukibone, uie en kersietamaties. Dit is vol voedingstowwe, en ook veganisties

Avokado hummus & crudités

Kry al jou 5-per-dag met hierdie gesonde, lae-kalorie-veganistiese resep wat as middagete of voorgereg werk. Geniet heerlike romerige hummus gemaak met avokado

Gebraaide eiervrug met goulash -sous & patatpatat

Probeer eiervrug vir 'n heerlike groente -ete wat Sondagmiddagete werd is. Saam met 'n goulash-sous en patatskyfies, kan u al u vyf per dag inpak

Tamatiepenne met avokado

Kry al vyf van u 5-per-dag in hierdie sag, gekruide, gesonde pastagereg. Dit is ryk aan yster, vesel en vitamien C, sowel as vetvet en kalorie-laag

Stadige kook groente lasagne

Maak hierdie lae-kalorie-groente-lasagne as 'n ligter alternatief vir die tradisionele bak. Dit is bedek met pasta, ratatouille en gesnyde eiervrug, en verpak al u vyf-per-dag


Avokado is 'n pasmaat wat in die hemel gemaak word vir koljander, tamaties, komkommer, limoen, suurlemoen, pomelo en allerhande groente. Dit pas goed by boontjies en peulgewasse sowel as korrels soos rys of quinoa.

Hier is 'n paar lekker avokado -resepte om u te inspireer: my vegan Avokado -roosterbrood met Zaatar, my Superfood oop toebroodjie, hierdie veganistiese Groen avokado -smoothiebak, my glutenvry Romerige avokado en courgette slaai, my Romerige aartappelslaai, my vegetariër Gebreekte avokado -roosterbrood met geposjeerde eier en Harissa.

Britse seisoen: nie in die Verenigde Koninkryk verbou nie, maar avokado's is die hele jaar beskikbaar, afhangende van waar dit ingevoer word.

Voedingsinhoud: Avokado's is goed vir die hart en het anti-inflammatoriese eienskappe, en bevat baie gesonde enkelversadigde vette wat die opname van antioksidante karotenoïede bevorder. Avokado's bevat ook goeie proteïenvlakke, kalium, vesel, vitamien K, folaat, vitamien E, vitamien C, vitamien B6.


Kyk die video: Оторваться невозможно! 5 Вкуснейших закусок на праздничный стол! (Desember 2021).