Tradisionele resepte

12 Gesonde, alledaagse kosse om verkoue en griep te voorkom

12 Gesonde, alledaagse kosse om verkoue en griep te voorkom

Bly gesond hierdie jaar deur goed te eet

Sondroogde tamaties bevat 'n hoë konsentrasie likopeen, 'n kartenoïed wat respiratoriese ontsteking verminder en infeksie voorkom.

Januarie: Die maand waarin geestelik afwykende seisoenale depressie bots met liggaamlik verswakte temperature. Maar as die donker dae en koue nagte nie genoeg is vir 'n afname nie, onthou dat dit so is ook koue en griep seisoen.

Klik hier vir die 12 gesonde, alledaagse kosse om verkoue en skyfievertoning te voorkom

Skielike temperatuurveranderinge (koue nagte en af ​​en toe nog warm dae) skyn ons immuunstelsels uit die weg te ruim, en in kouer weer spandeer ons meer tyd binnenshuis, wat die kans op 'n virus van 'n snuffelende familielid of kollega vergroot. Die Centers for Disease Control and Prevention beraam dat soveel as een uit elke vyf Amerikaners jaarliks ​​die griep slagoffer word, terwyl die aantal verkoues wat jaarliks ​​in die VSA opgedoen word, meer as 'n miljard kan wees - gemiddeld meer as drie vir elke man , vrou en kind in die land.

Ongelukkig is daar geen genesing vir die gewone verkoue nie. Oor-die-toonbank-middels val spesifieke verkoue en griepsimptome soos asemhalingsopstopping of 'n hewige hoes aan, maar daar is nie gevind dat medisyne konsekwent die truuk kan doen nie. Sommige medisyne, soos dekongestante middels, verhoog selfs die risiko van hartaanvalle vir mense met hoë bloeddruk.

Daarom is dit, indien moontlik, beter om 'n natuurlike genesingsbenadering vir verkoue en griep te volg. Gesonde voedsel, soos bessies, wortels en knoffel, voorsien die liggaam belangrike vitamiene en mikrovoedingstowwe wat die immuunstelsel versterk, sodat dit meer gepas kan reageer op verkoue of griep.

Rus u liggaam toe met die gereedskap om hom te verdedig teen die ergste wat hierdie winter kan bied deur u yskas en spens met hierdie 12 gesonde, alledaagse kosse te bêre.


7 Voedsel wat immuniteit bevorder om verkoues en griep te bestry

Jy voel die tintelende tinteling agter in jou keel ... jou kop is seer ... en jy kan nie asemhaal nie. Dit is amptelik: jy word verkoue.

'Dit is die seisoen om siek te voel - en jy is nie alleen nie. Elke jaar kry volwassenes gemiddeld twee tot drie verkoues per jaar, en ongeveer vyf tot 20 persent van die Amerikaners kry griep, gewoonlik tussen Oktober en Maart.

Gaan na u kombuis voordat u na die nuutste, oor-die-toonbank-middel in u medisynekas kom. Alhoewel gereelde handewas, gereelde oefening en griepinspuiting beproefde metodes is om siektes te voorkom, kan u u immuunstelsel ook versterk met items wat in u spens voorkom. "Die mees outentieke manier om verkoue of griep te bestry, is om voedsel te eet wat jou sal help om die gesonde selle te bou wat jy nodig het om beter te voel," sê Anita Mirchandani, MS, RD, CDN en woordvoerder van die New York State Dietetic Association.

Voeg hierdie koue- en griepbekampings by u volgende kruideniersware-winkel.

7 Koue en griepbestrydende voedsel om u immuunstelsel te versterk

1. Knoffel

Nee, dit is nie die nie reuk knoffel wat die bakterieë en virusse wat jou laat siek voel, afskrik. Volgens Alissa Rumsey, RD, CDN, CNSC, CSCS en woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde, is dit allisien, die belangrikste aktiewe bestanddeel wat in knoffel voorkom, wat verantwoordelik is vir die antimikrobiese en antibakteriese eienskappe daarvan. Navorsingsstudies het getoon dat mense wat knoffelaanvullings gebruik, al hoe minder ernstige verkoue ondervind as diegene wat 'n placebo gebruik het. "Knoffel help ook om 'n gesonde dermflora te bevorder, wat die liggaam van gifstowwe, bakterieë en virusse bevry," sê Mirchandani. Alhoewel u 'n pil kan gooi, sê Rumsey dat dit die beste is om die regte ding te eet. "Die aktiewe komponente is meer biobeskikbaar as u regte knoffel eet."

Eet op: Probeer om hierdie geroosterde knoffel Paleo Pesto (foto hierbo) op te sweep volgende keer as u voel hoe die snuif kom.

Foto en resep: Perry Santanachote/ Life deur DailyBurn

2. Beesvleis

As jy jou immuunstelsel wil versterk, eet 'n bietjie beesvleis. "Beesvleis is 'n goeie bron van sink, en sink is belangrik in die ontwikkeling van die witbloedselle wat jou liggaam verdedig," sê Rumsey. Navorsing het getoon dat 'n sinktekort 'n persoon se immuunfunksie en reaksie verminder. Volgens Mirchandani ondersteun die ekstra proteïen wat u kry as u beesvleis afkoel, die liggaam om teenliggaampies te bou en infeksies te voorkom.

Eet op: Hierdie resep van steak met chimichurri -sous bevat 23 gram proteïene per porsie, voeg dit hierdie week by u aandete -spyskaart.

Foto en resep: Perry Santanachote / Life deur DailyBurn

3. Soetpatat

Alhoewel patats nie as 'n tradisionele voedsel vir koue bestryding beskou word nie, is dit 'n uitstekende bron van vitamien A, wat 'n belangrike rol speel in die handhawing van die gesondheid van u slymvliesoppervlakke. 'Dit sluit die binnekant van u neus en u spysverteringskanaal sowel as u vel in. U dink miskien nie aan u vel as deel van u immuunstelsel nie, maar dit voorkom dat infeksies u liggaam binnedring. Dit is u eerste verdedigingslinie, ”sê Rumsey. 'Om u slymvliese gesond te hou, is die sleutel om infeksies weg te hou.'

Eet op: Hierdie pittige patatfrites en avokado -dip sal u help om goeie ou vitamien A op te laai - terwyl u terselfdertyd u drang na kos in die winter bevredig.

Foto en resep: Sylvia / Feasting At Home

4. Borrie

Een van die mees onlangse speserye wat as 'n superkos gekroon is, is borrie 'n ryk geel poeier wat gereeld in kerriegeregte gebruik word. Dit bevat baie antioksidante en word beskou as 'n natuurlike anti-inflammatoriese middel. 'As u dit daagliks inneem, is dit bekend dat dit die liggaam van gifstowwe verlig,' sê Mirchandani. 'Daar is getoon dat mense wat borrie verbruik, minder vatbaar is vir verkoue, hoes en opeenhoping.

Eet (of drink!): Bestel 'n kerrie by jou gunsteling Indiese restaurant of meng hierdie Fresh Turmeric Tonic vir 'n vinnige immuniteitsverbetering. Ons hou ook van hierdie 10 borrie -resepte om u gesondheid te verbeter.

Foto en resep: Renee Blair / Life deur DailyBurn

5. Donkerblaargroen

Terwyl mense tipies sitrusvrugte met vitamien C assosieer, is donker blaargroentes, soos spinasie, boerenkool, suikerbiet en rucola, ook 'n uitstekende bron van die koue-bestrydende vitamien. Volgens Rumsey toon sommige navorsing dat as u gereeld voldoende vitamien C inneem, dit die duur van 'n verkoue kan verminder. Mirchandani beveel aan om groente te soteer en te kombineer met ander gesonde speserye en voedsel, soos knoffel. As die groente gaar word, krimp dit in grootte en kan u meer van die groente verbruik as as u dit rou geëet het. Onthou: hoe donkerder die setperke, hoe hoër is die voedingsinhoud.

Eet op: Hierdie Fall Cleanse Kale Salade behoort die ding te doen.

Foto en resep: Perry Santanchote / Life deur DailyBurn

6. Wilde salm

Namate die daglig ure afneem gedurende die herfs en winter, neem u vitamien D -winkels ook af. Hierdie voedingstowwe is van kritieke belang om verkoues en griep te voorkom, en daarom is dit belangrik om te onthou dat u voedsel ryk aan voedsel eet, soos wilde salm. Navorsing het getoon dat diegene met 'n gesonde vitamien D -vlak aan minder asemhalingsinfeksies gely het in vergelyking met diegene wat gebrekkig was - en vinniger beter gevoel het nadat hulle siek geword het.

Eet op: Klits hierdie geroosterde salm op met komkommer-dille-yoghurt, of bou 'n maaltyd rondom ander goeie D-bronne, soos versterkte melk, ingemaakte tuna, ingemaakte sardientjies en eiergele. Hier is nog 11 salmresepte, binne 30 minute of minder gereed!

7. Hoendersop

Jou ma was reg. Jy moet eet hoendersop as u siek is. Hierdie eeue oue eliksir kombineer baie elemente wat u herstel help versnel. Die warm sous streel nie net jou keel nie, maar help jou ook om gehidreer te bly. "Warm vloeistof, soos sop, verhoog die temperatuur in jou liggaam en lugweë en maak slymafskeidings los," sê Rumsey. 'As u hoender kook, stel dit ook die aminosuur sistien vry, wat lyk soos 'n middel wat gebruik word om brongitis te behandel.' Mirchandani sê: 'As u siek is, glo ek in sop. Met die hoë konsentrasie proteïene en groente, gee dit aan jou liggaam 'n super-vitamien. "

Eet op: Slow-Cooker Chicken Soup laat jou in die bed rus terwyl jou maaltyd prut.

Alhoewel hierdie spensbakkies 'n goeie eerste verdediging teen verkoue en griep is, moet u ook let op u algemene dieet. 'Dit is bewys dat 'n gesonde dieet die immuunfunksie versterk' en u help om vinniger beter te word, sê Rumsey. 'As u gereeld 'n gevarieerde dieet en 'n kleurvolle smaak eet, sal dit u liggaam help om infeksies te beveg,' sê Mirchandani.


7 Voedsel wat immuniteit bevorder om verkoues en griep te bestry

U voel die tintelende tinteling agter in u keel ... u kop is seer ... en u kan nie asemhaal nie. Dit is amptelik: jy word verkoue.

'Dit is die seisoen om siek te voel - en jy is nie alleen nie. Elke jaar kry volwassenes gemiddeld twee tot drie verkoues per jaar, en ongeveer vyf tot 20 persent van die Amerikaners kry griep, gewoonlik tussen Oktober en Maart.

Gaan na u kombuis voordat u na die nuutste, oor-die-toonbank-middel in u medisynekas kom. Alhoewel gereelde handewas, gereelde oefening en griepinspuiting beproefde metodes is om siektes te voorkom, kan u u immuunstelsel ook versterk met items wat in u spens voorkom. "Die mees outentieke manier om verkoue of griep te bestry, is om voedsel te eet wat jou sal help om die gesonde selle te bou wat jy nodig het om beter te voel," sê Anita Mirchandani, MS, RD, CDN en woordvoerder van die New York State Dietetic Association.

Voeg hierdie koue- en griepbekampings by u volgende kruideniersware-winkel.

7 Koue en griepbestrydende voedsel om u immuunstelsel te versterk

1. Knoffel

Nee, dit is nie die nie reuk knoffel wat die bakterieë en virusse wat jou laat siek voel, afskrik. Volgens Alissa Rumsey, RD, CDN, CNSC, CSCS en woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde, is dit allisien, die belangrikste aktiewe bestanddeel wat in knoffel voorkom, wat verantwoordelik is vir die antimikrobiese en antibakteriese eienskappe daarvan. Navorsingsstudies het getoon dat mense wat knoffelaanvullings gebruik, al hoe minder ernstige verkoue ondervind as diegene wat 'n placebo gebruik het. "Knoffel help ook om 'n gesonde dermflora te bevorder, wat die liggaam van gifstowwe, bakterieë en virusse bevry," sê Mirchandani. Alhoewel u 'n pil kan gooi, sê Rumsey dat dit die beste is om die regte ding te eet. "Die aktiewe komponente is meer biobeskikbaar as u regte knoffel eet."

Eet op: Probeer om hierdie geroosterde knoffel Paleo Pesto (foto hierbo) op te sweep volgende keer as u die snuif voel kom.

Foto en resep: Perry Santanachote/ Life deur DailyBurn

2. Beesvleis

As jy jou immuunstelsel wil versterk, eet 'n bietjie beesvleis. "Beesvleis is 'n goeie bron van sink, en sink is belangrik in die ontwikkeling van die witbloedselle wat jou liggaam verdedig," sê Rumsey. Navorsing het getoon dat 'n sinktekort 'n persoon se immuunfunksie en reaksie verminder. Volgens Mirchandani ondersteun die ekstra proteïen wat u kry as u beesvleis afkoel, die liggaam om teenliggaampies te bou en infeksies te voorkom.

Eet op: Hierdie resep van steak met chimichurri -sous bevat 23 gram proteïene per porsie, voeg dit hierdie week by u aandete -spyskaart.

Foto en resep: Perry Santanachote / Life deur DailyBurn

3. Soetpatat

Alhoewel patats nie as 'n tradisionele voedsel vir koue bestryding beskou word nie, is dit 'n uitstekende bron van vitamien A, wat 'n belangrike rol speel in die handhawing van die gesondheid van u slymvliesoppervlakke. 'Dit sluit die binnekant van u neus en u spysverteringskanaal sowel as u vel in. U dink miskien nie aan u vel as deel van u immuunstelsel nie, maar dit voorkom dat infeksies u liggaam binnedring. Dit is u eerste verdedigingslinie, ”sê Rumsey. 'Om u slymvliese gesond te hou, is die sleutel om infeksies weg te hou.'

Eet op: Hierdie pittige patatfrites en avokado -dip sal u help om goeie ou vitamien A op te laai - terwyl u terselfdertyd u drang na kos in die winter bevredig.

Foto en resep: Sylvia / Feasting At Home

4. Borrie

Een van die mees onlangse speserye wat as 'n superkos gekroon is, is borrie 'n ryk geel poeier wat gereeld in kerriegeregte gebruik word. Dit bevat baie antioksidante en word beskou as 'n natuurlike anti-inflammatoriese middel. 'As u dit daagliks inneem, is dit bekend dat dit die liggaam van gifstowwe verlig,' sê Mirchandani. 'Daar is getoon dat mense wat borrie verbruik, minder vatbaar is vir verkoue, hoes en opeenhoping.

Eet (of drink!): Bestel 'n kerrie by jou gunsteling Indiese restaurant of meng hierdie Fresh Turmeric Tonic vir 'n vinnige immuniteitsverbetering. Ons hou ook van hierdie 10 borrie -resepte om u gesondheid te verbeter.

Foto en resep: Renee Blair / Life deur DailyBurn

5. Donkerblaargroen

Terwyl mense tipies sitrusvrugte met vitamien C assosieer, is donker blaargroentes, soos spinasie, boerenkool, suikerbiet en rucola, ook 'n uitstekende bron van die koue-bestrydende vitamien. Volgens Rumsey toon sommige navorsing dat as u gereeld voldoende vitamien C inneem, dit die duur van 'n verkoue kan verminder. Mirchandani beveel aan om groente te soteer en te kombineer met ander gesonde speserye en voedsel, soos knoffel. As die groente gaar word, krimp dit in grootte en kan u meer van die groente verbruik as as u dit rou geëet het. Onthou: hoe donkerder die setperke, hoe hoër is die voedingsinhoud.

Eet op: Hierdie Fall Cleanse Kale Salade behoort die ding te doen.

Foto en resep: Perry Santanchote / Life deur DailyBurn

6. Wilde salm

Namate die daglig ure afneem gedurende die herfs en winter, neem u vitamien D -winkels ook af. Hierdie voedingstowwe is van kritieke belang om verkoues en griep te voorkom, en daarom is dit belangrik om te onthou dat u voedsel ryk aan voedsel eet, soos wilde salm. Navorsing het getoon dat diegene met 'n gesonde vitamien D -vlak aan minder asemhalingsinfeksies ly as diegene wat gebrekkig was - en vinniger gevoel het nadat hulle siek geword het.

Eet op: Klits hierdie geroosterde salm op met komkommer-dille-yoghurt, of bou 'n maaltyd rondom ander goeie D-bronne, soos versterkte melk, ingemaakte tuna, ingemaakte sardientjies en eiergele. Hier is nog 11 salmresepte, binne 30 minute of minder gereed!

7. Hoendersop

Jou ma was reg. Jy moet eet hoendersop as u siek is. Hierdie eeue oue eliksir kombineer baie elemente wat u herstel help versnel. Die warm sous streel nie net jou keel nie, maar help jou ook om gehidreer te bly. "Warm vloeistof, soos sop, verhoog die temperatuur in jou liggaam en lugweë en maak slymafskeidings los," sê Rumsey. "As u hoender kook, stel dit ook die aminosuur cysteïne vry, wat lyk soos 'n middel wat gebruik word om brongitis te behandel." Mirchandani sê: 'As u siek is, glo ek in sop. Met sy hoë konsentrasie proteïene en groente, is dit asof jy jou liggaam 'n super-vitamien gee. "

Eet op: Slow-Cooker Chicken Soup laat jou in die bed rus terwyl jou maaltyd prut.

Alhoewel hierdie spens 'n goeie eerste verdediging teen verkoue en griep is, moet u ook let op u algemene dieet. 'Dit is bewys dat 'n gesonde dieet die immuunfunksie versterk' en u help om vinniger beter te word, sê Rumsey. 'As u gereeld 'n gevarieerde dieet en 'n kleurvolle smaak eet, sal dit u liggaam help om infeksies te beveg,' sê Mirchandani.


7 Voedsel wat immuniteit bevorder om verkoues en griep te bestry

Jy voel die tintelende tinteling agter in jou keel ... jou kop is seer ... en jy kan nie asemhaal nie. Dit is amptelik: jy word verkoue.

'Dit is die seisoen om siek te voel - en jy is nie alleen nie. Elke jaar kry volwassenes gemiddeld twee tot drie verkoues per jaar, en ongeveer vyf tot 20 persent van die Amerikaners kry griep, gewoonlik tussen Oktober en Maart.

Gaan na u kombuis voordat u na die nuutste, oor-die-toonbank-middel in u medisynekas kom. Alhoewel gereelde handewas, gereelde oefening en griepinspuiting beproefde metodes is om siektes te voorkom, kan u u immuunstelsel ook versterk met items wat in u spens voorkom. "Die mees outentieke manier om verkoue of griep te bestry, is om voedsel te eet wat jou sal help om die gesonde selle te bou wat jy nodig het om beter te voel," sê Anita Mirchandani, MS, RD, CDN en woordvoerder van die New York State Dietetic Association.

Voeg hierdie koue- en griepbekampings by u volgende kruideniersware-winkel.

7 Koue en griepbestrydende voedsel om u immuunstelsel te versterk

1. Knoffel

Nee, dit is nie die nie reuk knoffel wat die bakterieë en virusse wat jou laat siek voel, afskrik. Volgens Alissa Rumsey, RD, CDN, CNSC, CSCS en woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde, is dit allisien, die belangrikste aktiewe bestanddeel wat in knoffel voorkom, wat verantwoordelik is vir die antimikrobiese en antibakteriese eienskappe daarvan. Navorsingsstudies het getoon dat mense wat knoffelaanvullings gebruik, al hoe minder ernstige verkoue ondervind as diegene wat 'n placebo gebruik het. "Knoffel help ook om 'n gesonde dermflora te bevorder, wat die liggaam van gifstowwe, bakterieë en virusse bevry," sê Mirchandani. Alhoewel u 'n pil kan gooi, sê Rumsey dat dit die beste is om die regte ding te eet. "Die aktiewe komponente is meer biobeskikbaar as u regte knoffel eet."

Eet op: Probeer om hierdie geroosterde knoffel Paleo Pesto (foto hierbo) op te sweep volgende keer as u die snuif voel kom.

Foto en resep: Perry Santanachote/ Life deur DailyBurn

2. Beesvleis

As jy jou immuunstelsel wil versterk, eet 'n bietjie beesvleis. "Beesvleis is 'n goeie bron van sink, en sink is belangrik in die ontwikkeling van die witbloedselle wat jou liggaam verdedig," sê Rumsey. Navorsing het getoon dat 'n sinktekort 'n persoon se immuunfunksie en reaksie verminder. Volgens Mirchandani ondersteun die ekstra proteïen wat u kry as u beesvleis afkoel, die liggaam om teenliggaampies te bou en infeksies te voorkom.

Eet op: Hierdie resep van steak met chimichurri -sous bevat 23 gram proteïene per porsie, voeg dit hierdie week by u aandete -spyskaart.

Foto en resep: Perry Santanachote / Life deur DailyBurn

3. Soetpatat

Alhoewel patats nie as 'n tradisionele voedsel vir koue bestryding beskou word nie, is dit 'n uitstekende bron van vitamien A, wat 'n belangrike rol speel in die handhawing van die gesondheid van u slymvliesoppervlakke. 'Dit sluit die binnekant van u neus en u spysverteringskanaal sowel as u vel in. U dink miskien nie aan u vel as deel van u immuunstelsel nie, maar dit voorkom dat infeksies u liggaam binnedring. Dit is u eerste verdedigingslinie, ”sê Rumsey. 'Om u slymvliese gesond te hou, is die sleutel om infeksies weg te hou.'

Eet op: Hierdie pittige patatfrites en avokado -dip sal u help om goeie ou vitamien A op te laai - terwyl u terselfdertyd u drang na kos in die winter bevredig.

Foto en resep: Sylvia / Feasting At Home

4. Borrie

Een van die mees onlangse speserye wat as 'n superkos gekroon is, is borrie 'n ryk geel poeier wat gereeld in kerriegeregte gebruik word. Dit bevat baie antioksidante en word beskou as 'n natuurlike anti-inflammatoriese middel. 'As u dit daagliks inneem, is dit bekend dat dit die liggaam van gifstowwe verlig,' sê Mirchandani. 'Daar is getoon dat mense wat borrie verbruik, minder vatbaar is vir verkoue, hoes en opeenhoping.

Eet (of drink!): Bestel 'n kerrie by jou gunsteling Indiese restaurant of meng hierdie Fresh Turmeric Tonic vir 'n vinnige immuniteitsverbetering. Ons hou ook van hierdie 10 borrie -resepte om u gesondheid te verbeter.

Foto en resep: Renee Blair / Life deur DailyBurn

5. Donkerblaargroen

Terwyl mense tipies sitrusvrugte met vitamien C assosieer, is donker blaargroentes, soos spinasie, boerenkool, suikerbiet en rucola, ook 'n uitstekende bron van die koue-bestrydende vitamien. Volgens Rumsey toon sommige navorsing dat as u gereeld voldoende vitamien C inneem, dit die duur van 'n verkoue kan verminder. Mirchandani beveel aan om groente te soteer en te kombineer met ander gesonde speserye en voedsel, soos knoffel. As die groente gaar word, krimp dit in grootte en kan u meer van die groente verbruik as as u dit rou geëet het. Onthou: hoe donkerder die setperke, hoe hoër is die voedingsinhoud.

Eet op: Hierdie Fall Cleanse Kale Salade behoort die ding te doen.

Foto en resep: Perry Santanchote / Life deur DailyBurn

6. Wilde salm

Namate die daglig ure afneem gedurende die herfs en winter, neem u vitamien D -winkels ook af. Hierdie voedingstowwe is van kritieke belang om verkoues en griep te voorkom, en daarom is dit belangrik om te onthou dat u voedsel ryk aan voedsel eet, soos wilde salm. Navorsing het getoon dat diegene met 'n gesonde vitamien D -vlak aan minder asemhalingsinfeksies ly as diegene wat gebrekkig was - en vinniger gevoel het nadat hulle siek geword het.

Eet op: Klits hierdie geroosterde salm op met komkommer-dille-yoghurt, of bou 'n maaltyd rondom ander goeie D-bronne, soos versterkte melk, ingemaakte tuna, ingemaakte sardientjies en eiergele. Hier is nog 11 salmresepte, binne 30 minute of minder gereed!

7. Hoendersop

Jou ma was reg. Jy moet eet hoendersop as u siek is. Hierdie eeue oue eliksir kombineer baie elemente wat u herstel help versnel. Die warm sous streel nie net jou keel nie, maar help jou ook om gehidreer te bly. "Warm vloeistof, soos sop, verhoog die temperatuur in jou liggaam en lugweë en maak slymafskeidings los," sê Rumsey. "As u hoender kook, stel dit ook die aminosuur cysteïne vry, wat lyk soos 'n middel wat gebruik word om brongitis te behandel." Mirchandani sê: 'As u siek is, glo ek in sop. Met sy hoë konsentrasie proteïene en groente, is dit asof jy jou liggaam 'n super-vitamien gee. "

Eet op: Slow-Cooker Chicken Soup laat jou in die bed rus terwyl jou maaltyd prut.

Alhoewel hierdie spens 'n goeie eerste verdediging teen verkoue en griep is, moet u ook let op u algemene dieet. 'Dit is bewys dat 'n gesonde dieet die immuunfunksie versterk' en u help om vinniger beter te word, sê Rumsey. 'As u gereeld 'n gevarieerde dieet en 'n kleurvolle smaak eet, sal dit u liggaam help om infeksies te beveg,' sê Mirchandani.


7 Voedsel wat immuniteit bevorder om verkoues en griep te bestry

Jy voel die tintelende tinteling agter in jou keel ... jou kop is seer ... en jy kan nie asemhaal nie. Dit is amptelik: jy word verkoue.

'Dit is die seisoen om siek te voel - en jy is nie alleen nie. Elke jaar kry volwassenes gemiddeld twee tot drie verkoues per jaar, en ongeveer vyf tot 20 persent van die Amerikaners kry griep, gewoonlik tussen Oktober en Maart.

Gaan na u kombuis voordat u na die nuutste, oor-die-toonbank-middel in u medisynekas kom. Alhoewel gereelde handewas, gereelde oefening en griepinspuiting beproefde metodes is om siektes te voorkom, kan u u immuunstelsel ook versterk met items wat in u spens voorkom. "Die mees outentieke manier om verkoue of griep te bestry, is om voedsel te eet wat jou sal help om die gesonde selle te bou wat jy nodig het om beter te voel," sê Anita Mirchandani, MS, RD, CDN en woordvoerder van die New York State Dietetic Association.

Voeg hierdie koue- en griepbekampings by u volgende kruideniersware-winkel.

7 Koue en griepbestrydende voedsel om u immuunstelsel te versterk

1. Knoffel

Nee, dit is nie die nie reuk knoffel wat die bakterieë en virusse wat jou laat siek voel, afskrik. Volgens Alissa Rumsey, RD, CDN, CNSC, CSCS en woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde, is dit allisien, die belangrikste aktiewe bestanddeel wat in knoffel voorkom, wat verantwoordelik is vir die antimikrobiese en antibakteriese eienskappe daarvan. Navorsingsstudies het getoon dat mense wat knoffelaanvullings gebruik, al hoe minder ernstige verkoue ondervind as diegene wat 'n placebo gebruik het. "Knoffel help ook om 'n gesonde dermflora te bevorder, wat die liggaam van gifstowwe, bakterieë en virusse bevry," sê Mirchandani. Alhoewel u 'n pil kan gooi, sê Rumsey dat dit die beste is om die regte ding te eet. "Die aktiewe komponente is meer biobeskikbaar as u regte knoffel eet."

Eet op: Probeer om hierdie geroosterde knoffel Paleo Pesto (foto hierbo) op te sweep volgende keer as u die snuif voel kom.

Foto en resep: Perry Santanachote/ Life deur DailyBurn

2. Beesvleis

As jy jou immuunstelsel wil versterk, eet 'n bietjie beesvleis. "Beesvleis is 'n goeie bron van sink, en sink is belangrik in die ontwikkeling van die witbloedselle wat jou liggaam verdedig," sê Rumsey. Navorsing het getoon dat 'n sinktekort 'n persoon se immuunfunksie en reaksie verminder. Volgens Mirchandani ondersteun die ekstra proteïen wat u kry as u beesvleis afkoel, die liggaam om teenliggaampies te bou en infeksies te voorkom.

Eet op: Hierdie resep van steak met chimichurri -sous bevat 23 gram proteïene per porsie, voeg dit hierdie week by u aandete -spyskaart.

Foto en resep: Perry Santanachote / Life deur DailyBurn

3. Soetpatat

Alhoewel patats nie as 'n tradisionele voedsel vir koue bestryding beskou word nie, is dit 'n uitstekende bron van vitamien A, wat 'n belangrike rol speel in die handhawing van die gesondheid van u slymvliesoppervlakke. 'Dit sluit die binnekant van u neus en u spysverteringskanaal sowel as u vel in. U dink miskien nie aan u vel as deel van u immuunstelsel nie, maar dit voorkom dat infeksies u liggaam binnedring. Dit is u eerste verdedigingslinie, ”sê Rumsey. 'Om u slymvliese gesond te hou, is die sleutel om infeksies weg te hou.'

Eet op: Hierdie pittige patatfrites en avokado -dip sal u help om goeie ou vitamien A op te laai - terwyl u terselfdertyd u drang na kos in die winter bevredig.

Foto en resep: Sylvia / Feasting At Home

4. Borrie

Een van die mees onlangse speserye wat as 'n superkos gekroon is, is borrie 'n ryk geel poeier wat gereeld in kerriegeregte gebruik word. Dit bevat baie antioksidante en word beskou as 'n natuurlike anti-inflammatoriese middel. 'As u dit daagliks inneem, is dit bekend dat dit die liggaam van gifstowwe verlig,' sê Mirchandani. 'Daar is getoon dat mense wat borrie verbruik, minder vatbaar is vir verkoue, hoes en opeenhoping.

Eet (of drink!): Bestel 'n kerrie by jou gunsteling Indiese restaurant of meng hierdie Fresh Turmeric Tonic vir 'n vinnige immuniteitsverbetering. Ons hou ook van hierdie 10 borrie -resepte om u gesondheid te verbeter.

Foto en resep: Renee Blair / Life deur DailyBurn

5. Donkerblaargroen

Terwyl mense tipies sitrusvrugte met vitamien C assosieer, is donker blaargroentes, soos spinasie, boerenkool, suikerbiet en rucola, ook 'n uitstekende bron van die koue-bestrydende vitamien. Volgens Rumsey toon sommige navorsing dat as u gereeld voldoende vitamien C inneem, dit die duur van 'n verkoue kan verminder. Mirchandani beveel aan om groente te soteer en te kombineer met ander gesonde speserye en voedsel, soos knoffel. As die groente gaar word, krimp dit in grootte en kan u meer van die groente verbruik as as u dit rou geëet het. Onthou: hoe donkerder die setperke, hoe hoër is die voedingsinhoud.

Eet op: Hierdie Fall Cleanse Kale Salade behoort die ding te doen.

Foto en resep: Perry Santanchote / Life deur DailyBurn

6. Wilde salm

Namate die daglig ure afneem gedurende die herfs en winter, neem u vitamien D -winkels ook af. Hierdie voedingstowwe is van kritieke belang om verkoues en griep te voorkom, en daarom is dit belangrik om te onthou dat u voedsel ryk aan voedsel eet, soos wilde salm. Navorsing het getoon dat diegene met 'n gesonde vitamien D -vlak aan minder asemhalingsinfeksies ly as diegene wat gebrekkig was - en vinniger gevoel het nadat hulle siek geword het.

Eet op: Klits hierdie geroosterde salm op met komkommer-dille-yoghurt, of bou 'n maaltyd rondom ander goeie D-bronne, soos versterkte melk, ingemaakte tuna, ingemaakte sardientjies en eiergele. Hier is nog 11 salmresepte, binne 30 minute of minder gereed!

7. Hoendersop

Jou ma was reg. Jy moet eet hoendersop as u siek is. Hierdie eeue oue eliksir kombineer baie elemente wat u herstel help versnel. Die warm sous streel nie net jou keel nie, maar help jou ook om gehidreer te bly. "Warm vloeistof, soos sop, verhoog die temperatuur in jou liggaam en lugweë en maak slymafskeidings los," sê Rumsey. "As u hoender kook, stel dit ook die aminosuur cysteïne vry, wat lyk soos 'n middel wat gebruik word om brongitis te behandel." Mirchandani sê: 'As u siek is, glo ek in sop. Met sy hoë konsentrasie proteïene en groente, is dit asof jy jou liggaam 'n super-vitamien gee. "

Eet op: Slow-Cooker Chicken Soup laat jou in die bed rus terwyl jou maaltyd prut.

Alhoewel hierdie spens 'n goeie eerste verdediging teen verkoue en griep is, moet u ook let op u algemene dieet. 'Dit is bewys dat 'n gesonde dieet die immuunfunksie versterk' en u help om vinniger beter te word, sê Rumsey. 'As u gereeld 'n gevarieerde dieet en 'n kleurvolle smaak eet, sal dit u liggaam help om infeksies te beveg,' sê Mirchandani.


7 Voedsel wat immuniteit bevorder om verkoues en griep te bestry

Jy voel die tintelende tinteling agter in jou keel ... jou kop is seer ... en jy kan nie asemhaal nie. Dit is amptelik: jy word verkoue.

'Dit is die seisoen om siek te voel - en jy is nie alleen nie. Elke jaar kry volwassenes gemiddeld twee tot drie verkoues per jaar, en ongeveer vyf tot 20 persent van die Amerikaners kry griep, gewoonlik tussen Oktober en Maart.

Gaan na u kombuis voordat u na die nuutste, oor-die-toonbank-middel in u medisynekas kom. Alhoewel gereelde handewas, gereelde oefening en griepinspuiting beproefde metodes is om siektes te voorkom, kan u u immuunstelsel ook versterk met items wat in u spens voorkom. "Die mees outentieke manier om verkoue of griep te bestry, is om voedsel te eet wat jou sal help om die gesonde selle te bou wat jy nodig het om beter te voel," sê Anita Mirchandani, MS, RD, CDN en woordvoerder van die New York State Dietetic Association.

Voeg hierdie koue- en griepbekampings by u volgende kruideniersware-winkel.

7 Koue en griepbestrydende voedsel om u immuunstelsel te versterk

1. Knoffel

Nee, dit is nie die nie reuk knoffel wat die bakterieë en virusse wat jou laat siek voel, afskrik. Volgens Alissa Rumsey, RD, CDN, CNSC, CSCS en woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde, is dit allisien, die belangrikste aktiewe bestanddeel wat in knoffel voorkom, wat verantwoordelik is vir die antimikrobiese en antibakteriese eienskappe daarvan. Navorsingsstudies het getoon dat mense wat knoffelaanvullings gebruik, al hoe minder ernstige verkoue ondervind as diegene wat 'n placebo gebruik het. "Knoffel help ook om 'n gesonde dermflora te bevorder, wat die liggaam van gifstowwe, bakterieë en virusse bevry," sê Mirchandani. Alhoewel u 'n pil kan gooi, sê Rumsey dat dit die beste is om die regte ding te eet. "Die aktiewe komponente is meer biobeskikbaar as u regte knoffel eet."

Eet op: Probeer om hierdie geroosterde knoffel Paleo Pesto (foto hierbo) op te sweep volgende keer as u die snuif voel kom.

Foto en resep: Perry Santanachote/ Life deur DailyBurn

2. Beesvleis

As jy jou immuunstelsel wil versterk, eet 'n bietjie beesvleis. "Beesvleis is 'n goeie bron van sink, en sink is belangrik in die ontwikkeling van die witbloedselle wat jou liggaam verdedig," sê Rumsey. Navorsing het getoon dat 'n sinktekort 'n persoon se immuunfunksie en reaksie verminder. Volgens Mirchandani ondersteun die ekstra proteïen wat u kry as u beesvleis afkoel, die liggaam om teenliggaampies te bou en infeksies te voorkom.

Eet op: Hierdie resep van steak met chimichurri -sous bevat 23 gram proteïene per porsie, voeg dit hierdie week by u aandete -spyskaart.

Foto en resep: Perry Santanachote / Life deur DailyBurn

3. Soetpatat

Alhoewel patats nie as 'n tradisionele voedsel vir koue bestryding beskou word nie, is dit 'n uitstekende bron van vitamien A, wat 'n belangrike rol speel in die handhawing van die gesondheid van u slymvliesoppervlakke. 'Dit sluit die binnekant van u neus en u spysverteringskanaal sowel as u vel in. U dink miskien nie aan u vel as deel van u immuunstelsel nie, maar dit voorkom dat infeksies u liggaam binnedring. Dit is u eerste verdedigingslinie, ”sê Rumsey. 'Om u slymvliese gesond te hou, is die sleutel om infeksies weg te hou.'

Eet op: Hierdie pittige patatfrites en avokado -dip sal u help om goeie ou vitamien A op te laai - terwyl u terselfdertyd u drang na kos in die winter bevredig.

Foto en resep: Sylvia / Feasting At Home

4. Borrie

Een van die mees onlangse speserye wat as 'n superkos gekroon is, is borrie 'n ryk geel poeier wat gereeld in kerriegeregte gebruik word. Dit bevat baie antioksidante en word beskou as 'n natuurlike anti-inflammatoriese middel. 'As u dit daagliks inneem, is dit bekend dat dit die liggaam van gifstowwe verlig,' sê Mirchandani. 'Daar is getoon dat mense wat borrie verbruik, minder vatbaar is vir verkoue, hoes en opeenhoping.

Eet (of drink!): Bestel 'n kerrie by jou gunsteling Indiese restaurant of meng hierdie Fresh Turmeric Tonic vir 'n vinnige immuniteitsverbetering. Ons hou ook van hierdie 10 borrie -resepte om u gesondheid te verbeter.

Foto en resep: Renee Blair / Life deur DailyBurn

5. Donkerblaargroen

Terwyl mense tipies sitrusvrugte met vitamien C assosieer, is donker blaargroentes, soos spinasie, boerenkool, suikerbiet en rucola, ook 'n uitstekende bron van die koue-bestrydende vitamien. Volgens Rumsey toon sommige navorsing dat as u gereeld voldoende vitamien C inneem, dit die duur van 'n verkoue kan verminder. Mirchandani beveel aan om groente te soteer en te kombineer met ander gesonde speserye en voedsel, soos knoffel. As die groente gaar word, krimp dit in grootte en kan u meer van die groente verbruik as as u dit rou geëet het. Onthou: hoe donkerder die setperke, hoe hoër is die voedingsinhoud.

Eet op: Hierdie Fall Cleanse Kale Salade behoort die ding te doen.

Foto en resep: Perry Santanchote / Life deur DailyBurn

6. Wilde salm

Namate die daglig ure afneem gedurende die herfs en winter, neem u vitamien D -winkels ook af. Hierdie voedingstowwe is van kritieke belang om verkoues en griep te voorkom, en daarom is dit belangrik om te onthou dat u voedsel ryk aan voedsel eet, soos wilde salm. Navorsing het getoon dat diegene met 'n gesonde vitamien D -vlak aan minder asemhalingsinfeksies ly as diegene wat gebrekkig was - en vinniger gevoel het nadat hulle siek geword het.

Eet op: Klits hierdie geroosterde salm op met komkommer-dille-yoghurt, of bou 'n maaltyd rondom ander goeie D-bronne, soos versterkte melk, ingemaakte tuna, ingemaakte sardientjies en eiergele. Hier is nog 11 salmresepte, binne 30 minute of minder gereed!

7. Hoendersop

Jou ma was reg. Jy moet eet hoendersop as u siek is. Hierdie eeue oue eliksir kombineer baie elemente wat u herstel help versnel. Die warm sous streel nie net jou keel nie, maar help jou ook om gehidreer te bly. "Warm vloeistof, soos sop, verhoog die temperatuur in jou liggaam en lugweë en maak slymafskeidings los," sê Rumsey. "As u hoender kook, stel dit ook die aminosuur cysteïne vry, wat lyk soos 'n middel wat gebruik word om brongitis te behandel." Mirchandani sê: 'As u siek is, glo ek in sop. Met sy hoë konsentrasie proteïene en groente, is dit asof jy jou liggaam 'n super-vitamien gee. "

Eet op: Slow-Cooker Chicken Soup laat jou in die bed rus terwyl jou maaltyd prut.

Alhoewel hierdie spens 'n goeie eerste verdediging teen verkoue en griep is, moet u ook let op u algemene dieet. 'Dit is bewys dat 'n gesonde dieet die immuunfunksie versterk' en u help om vinniger beter te word, sê Rumsey. 'As u gereeld 'n gevarieerde dieet en 'n kleurvolle smaak eet, sal dit u liggaam help om infeksies te beveg,' sê Mirchandani.


7 Voedsel wat immuniteit bevorder om verkoues en griep te bestry

Jy voel die tintelende tinteling agter in jou keel ... jou kop is seer ... en jy kan nie asemhaal nie. Dit is amptelik: jy word verkoue.

'Dit is die seisoen om siek te voel - en jy is nie alleen nie. Elke jaar kry volwassenes gemiddeld twee tot drie verkoues per jaar, en ongeveer vyf tot 20 persent van die Amerikaners kry griep, gewoonlik tussen Oktober en Maart.

Gaan na u kombuis voordat u na die nuutste, oor-die-toonbank-middel in u medisynekas kom. Alhoewel gereelde handewas, gereelde oefening en griepinspuiting beproefde metodes is om siektes te voorkom, kan u u immuunstelsel ook versterk met items wat in u spens voorkom. "Die mees outentieke manier om verkoue of griep te bestry, is om voedsel te eet wat jou sal help om die gesonde selle te bou wat jy nodig het om beter te voel," sê Anita Mirchandani, MS, RD, CDN en woordvoerder van die New York State Dietetic Association.

Voeg hierdie koue- en griepbekampings by u volgende kruideniersware-winkel.

7 Koue en griepbestrydende voedsel om u immuunstelsel te versterk

1. Knoffel

Nee, dit is nie die nie reuk knoffel wat die bakterieë en virusse wat jou laat siek voel, afskrik. Volgens Alissa Rumsey, RD, CDN, CNSC, CSCS en woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde, is dit allisien, die belangrikste aktiewe bestanddeel wat in knoffel voorkom, wat verantwoordelik is vir die antimikrobiese en antibakteriese eienskappe daarvan. Navorsingsstudies het getoon dat mense wat knoffelaanvullings gebruik, al hoe minder ernstige verkoue ondervind as diegene wat 'n placebo gebruik het. "Knoffel help ook om 'n gesonde dermflora te bevorder, wat die liggaam van gifstowwe, bakterieë en virusse bevry," sê Mirchandani. Alhoewel u 'n pil kan gooi, sê Rumsey dat dit die beste is om die regte ding te eet. "Die aktiewe komponente is meer biobeskikbaar as u regte knoffel eet."

Eet op: Probeer om hierdie geroosterde knoffel Paleo Pesto (foto hierbo) op te sweep volgende keer as u die snuif voel kom.

Foto en resep: Perry Santanachote/ Life deur DailyBurn

2. Beesvleis

As jy jou immuunstelsel wil versterk, eet 'n bietjie beesvleis. "Beesvleis is 'n goeie bron van sink, en sink is belangrik in die ontwikkeling van die witbloedselle wat jou liggaam verdedig," sê Rumsey. Navorsing het getoon dat 'n sinktekort 'n persoon se immuunfunksie en reaksie verminder. Volgens Mirchandani ondersteun die ekstra proteïen wat u kry as u beesvleis afkoel, die liggaam om teenliggaampies te bou en infeksies te voorkom.

Eet op: Hierdie resep van steak met chimichurri -sous bevat 23 gram proteïene per porsie, voeg dit hierdie week by u aandete -spyskaart.

Foto en resep: Perry Santanachote / Life deur DailyBurn

3. Soetpatat

Alhoewel patats nie as 'n tradisionele voedsel vir koue bestryding beskou word nie, is dit 'n uitstekende bron van vitamien A, wat 'n belangrike rol speel in die handhawing van die gesondheid van u slymvliesoppervlakke. 'Dit sluit die binnekant van u neus en u spysverteringskanaal sowel as u vel in. U dink miskien nie aan u vel as deel van u immuunstelsel nie, maar dit voorkom dat infeksies u liggaam binnedring. Dit is u eerste verdedigingslinie, ”sê Rumsey. 'Om u slymvliese gesond te hou, is die sleutel om infeksies weg te hou.'

Eet op: Hierdie pittige patatfrites en avokado -dip sal u help om goeie ou vitamien A op te laai - terwyl u terselfdertyd u drang na kos in die winter bevredig.

Foto en resep: Sylvia / Feasting At Home

4. Borrie

Een van die mees onlangse speserye wat as 'n superkos gekroon is, is borrie 'n ryk geel poeier wat gereeld in kerriegeregte gebruik word. Dit bevat baie antioksidante en word beskou as 'n natuurlike anti-inflammatoriese middel. 'As u dit daagliks inneem, is dit bekend dat dit die liggaam van gifstowwe verlig,' sê Mirchandani. 'Daar is getoon dat mense wat borrie verbruik, minder vatbaar is vir verkoue, hoes en opeenhoping.

Eet (of drink!): Bestel 'n kerrie by jou gunsteling Indiese restaurant of meng hierdie Fresh Turmeric Tonic vir 'n vinnige immuniteitsverbetering. Ons hou ook van hierdie 10 borrie -resepte om u gesondheid te verbeter.

Foto en resep: Renee Blair / Life deur DailyBurn

5. Donkerblaargroen

Terwyl mense tipies sitrusvrugte met vitamien C assosieer, is donker blaargroentes, soos spinasie, boerenkool, suikerbiet en rucola, ook 'n uitstekende bron van die koue-bestrydende vitamien. Volgens Rumsey toon sommige navorsing dat as u gereeld voldoende vitamien C inneem, dit die duur van 'n verkoue kan verminder. Mirchandani beveel aan om groente te soteer en te kombineer met ander gesonde speserye en voedsel, soos knoffel. As die groente gaar word, krimp dit in grootte en kan u meer van die groente verbruik as as u dit rou geëet het. Onthou: hoe donkerder die setperke, hoe hoër is die voedingsinhoud.

Eet op: Hierdie Fall Cleanse Kale Salade behoort die ding te doen.

Foto en resep: Perry Santanchote / Life deur DailyBurn

6. Wilde salm

Namate die daglig ure afneem gedurende die herfs en winter, neem u vitamien D -winkels ook af. Hierdie voedingstowwe is van kritieke belang om verkoues en griep te voorkom, en daarom is dit belangrik om te onthou dat u voedsel ryk aan voedsel eet, soos wilde salm. Navorsing het getoon dat diegene met 'n gesonde vitamien D -vlak aan minder asemhalingsinfeksies ly as diegene wat gebrekkig was - en vinniger gevoel het nadat hulle siek geword het.

Eet op: Klits hierdie geroosterde salm op met komkommer-dille-yoghurt, of bou 'n maaltyd rondom ander goeie D-bronne, soos versterkte melk, ingemaakte tuna, ingemaakte sardientjies en eiergele. Hier is nog 11 salmresepte, binne 30 minute of minder gereed!

7. Hoendersop

Jou ma was reg. Jy moet eet hoendersop as u siek is. Hierdie eeue oue eliksir kombineer baie elemente wat u herstel help versnel. Die warm sous streel nie net jou keel nie, maar help jou ook om gehidreer te bly. "Warm vloeistof, soos sop, verhoog die temperatuur in jou liggaam en lugweë en maak slymafskeidings los," sê Rumsey. "As u hoender kook, stel dit ook die aminosuur cysteïne vry, wat lyk soos 'n middel wat gebruik word om brongitis te behandel." Mirchandani sê: 'As u siek is, glo ek in sop. Met sy hoë konsentrasie proteïene en groente, is dit asof jy jou liggaam 'n super-vitamien gee. "

Eet op: Slow-Cooker Chicken Soup laat jou in die bed rus terwyl jou maaltyd prut.

Alhoewel hierdie spens 'n goeie eerste verdediging teen verkoue en griep is, moet u ook let op u algemene dieet. 'Dit is bewys dat 'n gesonde dieet die immuunfunksie versterk' en u help om vinniger beter te word, sê Rumsey. 'As u gereeld 'n gevarieerde dieet en 'n kleurvolle smaak eet, sal dit u liggaam help om infeksies te beveg,' sê Mirchandani.


7 Voedsel wat immuniteit bevorder om verkoues en griep te bestry

Jy voel die tintelende tinteling agter in jou keel ... jou kop is seer ... en jy kan nie asemhaal nie. Dit is amptelik: jy word verkoue.

'Dit is die seisoen om siek te voel - en jy is nie alleen nie. Elke jaar kry volwassenes gemiddeld twee tot drie verkoues per jaar, en ongeveer vyf tot 20 persent van die Amerikaners kry griep, gewoonlik tussen Oktober en Maart.

Gaan na u kombuis voordat u na die nuutste, oor-die-toonbank-middel in u medisynekas kom. Alhoewel gereelde handewas, gereelde oefening en griepinspuiting beproefde metodes is om siektes te voorkom, kan u u immuunstelsel ook versterk met items wat in u spens voorkom. "Die mees outentieke manier om verkoue of griep te bestry, is om voedsel te eet wat jou sal help om die gesonde selle te bou wat jy nodig het om beter te voel," sê Anita Mirchandani, MS, RD, CDN en woordvoerder van die New York State Dietetic Association.

Voeg hierdie koue- en griepbekampings by u volgende kruideniersware-winkel.

7 Koue en griepbestrydende voedsel om u immuunstelsel te versterk

1. Knoffel

Nee, dit is nie die nie reuk knoffel wat die bakterieë en virusse wat jou laat siek voel, afskrik. Volgens Alissa Rumsey, RD, CDN, CNSC, CSCS en woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde, is dit allisien, die belangrikste aktiewe bestanddeel wat in knoffel voorkom, wat verantwoordelik is vir die antimikrobiese en antibakteriese eienskappe daarvan. Navorsingsstudies het getoon dat mense wat knoffelaanvullings gebruik, al hoe minder ernstige verkoue ondervind as diegene wat 'n placebo gebruik het. "Knoffel help ook om 'n gesonde dermflora te bevorder, wat die liggaam van gifstowwe, bakterieë en virusse bevry," sê Mirchandani. Alhoewel u 'n pil kan gooi, sê Rumsey dat dit die beste is om die regte ding te eet. "Die aktiewe komponente is meer biobeskikbaar as u regte knoffel eet."

Eet op: Probeer om hierdie geroosterde knoffel Paleo Pesto (foto hierbo) op te sweep volgende keer as u die snuif voel kom.

Foto en resep: Perry Santanachote/ Life deur DailyBurn

2. Beesvleis

As jy jou immuunstelsel wil versterk, eet 'n bietjie beesvleis. "Beesvleis is 'n goeie bron van sink, en sink is belangrik in die ontwikkeling van die witbloedselle wat jou liggaam verdedig," sê Rumsey. Navorsing het getoon dat 'n sinktekort 'n persoon se immuunfunksie en reaksie verminder. Volgens Mirchandani ondersteun die ekstra proteïen wat u kry as u beesvleis afkoel, die liggaam om teenliggaampies te bou en infeksies te voorkom.

Eet op: Hierdie resep van steak met chimichurri -sous bevat 23 gram proteïene per porsie, voeg dit hierdie week by u aandete -spyskaart.

Foto en resep: Perry Santanachote / Life deur DailyBurn

3. Soetpatat

Alhoewel patats nie as 'n tradisionele voedsel vir koue bestryding beskou word nie, is dit 'n uitstekende bron van vitamien A, wat 'n belangrike rol speel in die handhawing van die gesondheid van u slymvliesoppervlakke. 'Dit sluit die binnekant van u neus en u spysverteringskanaal sowel as u vel in. U dink miskien nie aan u vel as deel van u immuunstelsel nie, maar dit voorkom dat infeksies u liggaam binnedring. Dit is u eerste verdedigingslinie, ”sê Rumsey. 'Om u slymvliese gesond te hou, is die sleutel om infeksies weg te hou.'

Eet op: Hierdie pittige patatfrites en avokado -dip sal u help om goeie ou vitamien A op te laai - terwyl u terselfdertyd u drang na kos in die winter bevredig.

Foto en resep: Sylvia / Feasting At Home

4. Borrie

Een van die mees onlangse speserye wat as 'n superkos gekroon is, is borrie 'n ryk geel poeier wat gereeld in kerriegeregte gebruik word. Dit bevat baie antioksidante en word beskou as 'n natuurlike anti-inflammatoriese middel. 'As u dit daagliks inneem, is dit bekend dat dit die liggaam van gifstowwe verlig,' sê Mirchandani. 'Daar is getoon dat mense wat borrie verbruik, minder vatbaar is vir verkoue, hoes en opeenhoping.

Eet (of drink!): Bestel 'n kerrie by jou gunsteling Indiese restaurant of meng hierdie Fresh Turmeric Tonic vir 'n vinnige immuniteitsverbetering. Ons hou ook van hierdie 10 borrie -resepte om u gesondheid te verbeter.

Foto en resep: Renee Blair / Life deur DailyBurn

5. Donkerblaargroen

Terwyl mense tipies sitrusvrugte met vitamien C assosieer, is donker blaargroentes, soos spinasie, boerenkool, suikerbiet en rucola, ook 'n uitstekende bron van die koue-bestrydende vitamien. Volgens Rumsey toon sommige navorsing dat as u gereeld voldoende vitamien C inneem, dit die duur van 'n verkoue kan verminder. Mirchandani beveel aan om groente te soteer en te kombineer met ander gesonde speserye en voedsel, soos knoffel. As die groente gaar word, krimp dit in grootte en kan u meer van die groente verbruik as as u dit rou geëet het. Onthou: hoe donkerder die setperke, hoe hoër is die voedingsinhoud.

Eet op: Hierdie Fall Cleanse Kale Salade behoort die ding te doen.

Foto en resep: Perry Santanchote / Life deur DailyBurn

6. Wilde salm

Namate die daglig ure afneem gedurende die herfs en winter, neem u vitamien D -winkels ook af. Hierdie voedingstowwe is van kritieke belang om verkoues en griep te voorkom, en daarom is dit belangrik om te onthou dat u voedsel ryk aan voedsel eet, soos wilde salm. Navorsing het getoon dat diegene met 'n gesonde vitamien D -vlak aan minder asemhalingsinfeksies ly as diegene wat gebrekkig was - en vinniger gevoel het nadat hulle siek geword het.

Eet op: Klits hierdie geroosterde salm op met komkommer-dille-yoghurt, of bou 'n maaltyd rondom ander goeie D-bronne, soos versterkte melk, ingemaakte tuna, ingemaakte sardientjies en eiergele. Hier is nog 11 salmresepte, binne 30 minute of minder gereed!

7. Hoendersop

Jou ma was reg. Jy moet eet hoendersop as u siek is. Hierdie eeue oue eliksir kombineer baie elemente wat u herstel help versnel. Die warm sous streel nie net jou keel nie, maar help jou ook om gehidreer te bly. "Warm vloeistof, soos sop, verhoog die temperatuur in jou liggaam en lugweë en maak slymafskeidings los," sê Rumsey. "As u hoender kook, stel dit ook die aminosuur cysteïne vry, wat lyk soos 'n middel wat gebruik word om brongitis te behandel." Mirchandani sê: 'As u siek is, glo ek in sop. Met sy hoë konsentrasie proteïene en groente, is dit asof jy jou liggaam 'n super-vitamien gee. "

Eet op: Slow-Cooker Chicken Soup laat jou in die bed rus terwyl jou maaltyd prut.

Alhoewel hierdie spens 'n goeie eerste verdediging teen verkoue en griep is, moet u ook let op u algemene dieet. 'Dit is bewys dat 'n gesonde dieet die immuunfunksie versterk' en u help om vinniger beter te word, sê Rumsey. 'As u gereeld 'n gevarieerde dieet en 'n kleurvolle smaak eet, sal dit u liggaam help om infeksies te beveg,' sê Mirchandani.


7 Voedsel wat immuniteit bevorder om verkoues en griep te bestry

Jy voel die tintelende tinteling agter in jou keel ... jou kop is seer ... en jy kan nie asemhaal nie. Dit is amptelik: jy word verkoue.

'Dit is die seisoen om siek te voel - en jy is nie alleen nie. Elke jaar kry volwassenes gemiddeld twee tot drie verkoues per jaar, en ongeveer vyf tot 20 persent van die Amerikaners kry griep, gewoonlik tussen Oktober en Maart.

Gaan na u kombuis voordat u na die nuutste, oor-die-toonbank-middel in u medisynekas kom. Alhoewel gereelde handewas, gereelde oefening en griepinspuiting beproefde metodes is om siektes te voorkom, kan u u immuunstelsel ook versterk met items wat in u spens voorkom. "Die mees outentieke manier om verkoue of griep te bestry, is om voedsel te eet wat jou sal help om die gesonde selle te bou wat jy nodig het om beter te voel," sê Anita Mirchandani, MS, RD, CDN en woordvoerder van die New York State Dietetic Association.

Voeg hierdie koue- en griepbekampings by u volgende kruideniersware-winkel.

7 Koue en griepbestrydende voedsel om u immuunstelsel te versterk

1. Knoffel

Nee, dit is nie die nie reuk knoffel wat die bakterieë en virusse wat jou laat siek voel, afskrik. Volgens Alissa Rumsey, RD, CDN, CNSC, CSCS en woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde, is dit allisien, die belangrikste aktiewe bestanddeel wat in knoffel voorkom, wat verantwoordelik is vir die antimikrobiese en antibakteriese eienskappe daarvan. Navorsingsstudies het getoon dat mense wat knoffelaanvullings gebruik, al hoe minder ernstige verkoue ondervind as diegene wat 'n placebo gebruik het. "Knoffel help ook om 'n gesonde dermflora te bevorder, wat die liggaam van gifstowwe, bakterieë en virusse bevry," sê Mirchandani. Alhoewel u 'n pil kan gooi, sê Rumsey dat dit die beste is om die regte ding te eet. "Die aktiewe komponente is meer biobeskikbaar as u regte knoffel eet."

Eet op: Probeer om hierdie geroosterde knoffel Paleo Pesto (foto hierbo) op te sweep volgende keer as u die snuif voel kom.

Foto en resep: Perry Santanachote/ Life deur DailyBurn

2. Beesvleis

As jy jou immuunstelsel wil versterk, eet 'n bietjie beesvleis. "Beesvleis is 'n goeie bron van sink, en sink is belangrik in die ontwikkeling van die witbloedselle wat jou liggaam verdedig," sê Rumsey. Navorsing het getoon dat 'n sinktekort 'n persoon se immuunfunksie en reaksie verminder. Volgens Mirchandani ondersteun die ekstra proteïen wat u kry as u beesvleis afkoel, die liggaam om teenliggaampies te bou en infeksies te voorkom.

Eet op: Hierdie resep van steak met chimichurri -sous bevat 23 gram proteïene per porsie, voeg dit hierdie week by u aandete -spyskaart.

Foto en resep: Perry Santanachote / Life deur DailyBurn

3. Soetpatat

Alhoewel patats nie as 'n tradisionele voedsel vir koue bestryding beskou word nie, is dit 'n uitstekende bron van vitamien A, wat 'n belangrike rol speel in die handhawing van die gesondheid van u slymvliesoppervlakke. 'Dit sluit die binnekant van u neus en u spysverteringskanaal sowel as u vel in. U dink miskien nie aan u vel as deel van u immuunstelsel nie, maar dit voorkom dat infeksies u liggaam binnedring. Dit is u eerste verdedigingslinie, ”sê Rumsey. 'Om u slymvliese gesond te hou, is die sleutel om infeksies weg te hou.'

Eet op: Hierdie pittige patatfrites en avokado -dip sal u help om goeie ou vitamien A op te laai - terwyl u terselfdertyd u drang na kos in die winter bevredig.

Foto en resep: Sylvia / Feasting At Home

4. Borrie

Een van die mees onlangse speserye wat as 'n superkos gekroon is, is borrie 'n ryk geel poeier wat gereeld in kerriegeregte gebruik word. Dit bevat baie antioksidante en word beskou as 'n natuurlike anti-inflammatoriese middel. 'As u dit daagliks inneem, is dit bekend dat dit die liggaam van gifstowwe verlig,' sê Mirchandani. 'Daar is getoon dat mense wat borrie verbruik, minder vatbaar is vir verkoue, hoes en opeenhoping.

Eet (of drink!): Bestel 'n kerrie by jou gunsteling Indiese restaurant of meng hierdie Fresh Turmeric Tonic vir 'n vinnige immuniteitsverbetering. Ons hou ook van hierdie 10 borrie -resepte om u gesondheid te verbeter.

Foto en resep: Renee Blair / Life deur DailyBurn

5. Donkerblaargroen

Terwyl mense tipies sitrusvrugte met vitamien C assosieer, is donker blaargroentes, soos spinasie, boerenkool, suikerbiet en rucola, ook 'n uitstekende bron van die koue-bestrydende vitamien. Volgens Rumsey toon sommige navorsing dat as u gereeld voldoende vitamien C inneem, dit die duur van 'n verkoue kan verminder. Mirchandani beveel aan om groente te soteer en te kombineer met ander gesonde speserye en voedsel, soos knoffel.As die groente gaar word, krimp dit in grootte en kan u meer van die groente verbruik as as u dit rou geëet het. Onthou: hoe donkerder die setperke, hoe hoër is die voedingsinhoud.

Eet op: Hierdie Fall Cleanse Kale Salade behoort die ding te doen.

Foto en resep: Perry Santanchote / Life deur DailyBurn

6. Wilde salm

Namate die daglig ure afneem gedurende die herfs en winter, neem u vitamien D -winkels ook af. Hierdie voedingstowwe is van kritieke belang om verkoues en griep te voorkom, en daarom is dit belangrik om te onthou dat u voedsel ryk aan voedsel eet, soos wilde salm. Navorsing het getoon dat diegene met 'n gesonde vitamien D -vlak aan minder asemhalingsinfeksies ly as diegene wat gebrekkig was - en vinniger gevoel het nadat hulle siek geword het.

Eet op: Klits hierdie geroosterde salm op met komkommer-dille-yoghurt, of bou 'n maaltyd rondom ander goeie D-bronne, soos versterkte melk, ingemaakte tuna, ingemaakte sardientjies en eiergele. Hier is nog 11 salmresepte, binne 30 minute of minder gereed!

7. Hoendersop

Jou ma was reg. Jy moet eet hoendersop as u siek is. Hierdie eeue oue eliksir kombineer baie elemente wat u herstel help versnel. Die warm sous streel nie net jou keel nie, maar help jou ook om gehidreer te bly. "Warm vloeistof, soos sop, verhoog die temperatuur in jou liggaam en lugweë en maak slymafskeidings los," sê Rumsey. "As u hoender kook, stel dit ook die aminosuur cysteïne vry, wat lyk soos 'n middel wat gebruik word om brongitis te behandel." Mirchandani sê: 'As u siek is, glo ek in sop. Met sy hoë konsentrasie proteïene en groente, is dit asof jy jou liggaam 'n super-vitamien gee. "

Eet op: Slow-Cooker Chicken Soup laat jou in die bed rus terwyl jou maaltyd prut.

Alhoewel hierdie spens 'n goeie eerste verdediging teen verkoue en griep is, moet u ook let op u algemene dieet. 'Dit is bewys dat 'n gesonde dieet die immuunfunksie versterk' en u help om vinniger beter te word, sê Rumsey. 'As u gereeld 'n gevarieerde dieet en 'n kleurvolle smaak eet, sal dit u liggaam help om infeksies te beveg,' sê Mirchandani.


7 Voedsel wat immuniteit bevorder om verkoues en griep te bestry

Jy voel die tintelende tinteling agter in jou keel ... jou kop is seer ... en jy kan nie asemhaal nie. Dit is amptelik: jy word verkoue.

'Dit is die seisoen om siek te voel - en jy is nie alleen nie. Elke jaar kry volwassenes gemiddeld twee tot drie verkoues per jaar, en ongeveer vyf tot 20 persent van die Amerikaners kry griep, gewoonlik tussen Oktober en Maart.

Gaan na u kombuis voordat u na die nuutste, oor-die-toonbank-middel in u medisynekas kom. Alhoewel gereelde handewas, gereelde oefening en griepinspuiting beproefde metodes is om siektes te voorkom, kan u u immuunstelsel ook versterk met items wat in u spens voorkom. "Die mees outentieke manier om verkoue of griep te bestry, is om voedsel te eet wat jou sal help om die gesonde selle te bou wat jy nodig het om beter te voel," sê Anita Mirchandani, MS, RD, CDN en woordvoerder van die New York State Dietetic Association.

Voeg hierdie koue- en griepbekampings by u volgende kruideniersware-winkel.

7 Koue en griepbestrydende voedsel om u immuunstelsel te versterk

1. Knoffel

Nee, dit is nie die nie reuk knoffel wat die bakterieë en virusse wat jou laat siek voel, afskrik. Volgens Alissa Rumsey, RD, CDN, CNSC, CSCS en woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde, is dit allisien, die belangrikste aktiewe bestanddeel wat in knoffel voorkom, wat verantwoordelik is vir die antimikrobiese en antibakteriese eienskappe daarvan. Navorsingsstudies het getoon dat mense wat knoffelaanvullings gebruik, al hoe minder ernstige verkoue ondervind as diegene wat 'n placebo gebruik het. "Knoffel help ook om 'n gesonde dermflora te bevorder, wat die liggaam van gifstowwe, bakterieë en virusse bevry," sê Mirchandani. Alhoewel u 'n pil kan gooi, sê Rumsey dat dit die beste is om die regte ding te eet. "Die aktiewe komponente is meer biobeskikbaar as u regte knoffel eet."

Eet op: Probeer om hierdie geroosterde knoffel Paleo Pesto (foto hierbo) op te sweep volgende keer as u die snuif voel kom.

Foto en resep: Perry Santanachote/ Life deur DailyBurn

2. Beesvleis

As jy jou immuunstelsel wil versterk, eet 'n bietjie beesvleis. "Beesvleis is 'n goeie bron van sink, en sink is belangrik in die ontwikkeling van die witbloedselle wat jou liggaam verdedig," sê Rumsey. Navorsing het getoon dat 'n sinktekort 'n persoon se immuunfunksie en reaksie verminder. Volgens Mirchandani ondersteun die ekstra proteïen wat u kry as u beesvleis afkoel, die liggaam om teenliggaampies te bou en infeksies te voorkom.

Eet op: Hierdie resep van steak met chimichurri -sous bevat 23 gram proteïene per porsie, voeg dit hierdie week by u aandete -spyskaart.

Foto en resep: Perry Santanachote / Life deur DailyBurn

3. Soetpatat

Alhoewel patats nie as 'n tradisionele voedsel vir koue bestryding beskou word nie, is dit 'n uitstekende bron van vitamien A, wat 'n belangrike rol speel in die handhawing van die gesondheid van u slymvliesoppervlakke. 'Dit sluit die binnekant van u neus en u spysverteringskanaal sowel as u vel in. U dink miskien nie aan u vel as deel van u immuunstelsel nie, maar dit voorkom dat infeksies u liggaam binnedring. Dit is u eerste verdedigingslinie, ”sê Rumsey. 'Om u slymvliese gesond te hou, is die sleutel om infeksies weg te hou.'

Eet op: Hierdie pittige patatfrites en avokado -dip sal u help om goeie ou vitamien A op te laai - terwyl u terselfdertyd u drang na kos in die winter bevredig.

Foto en resep: Sylvia / Feasting At Home

4. Borrie

Een van die mees onlangse speserye wat as 'n superkos gekroon is, is borrie 'n ryk geel poeier wat gereeld in kerriegeregte gebruik word. Dit bevat baie antioksidante en word beskou as 'n natuurlike anti-inflammatoriese middel. 'As u dit daagliks inneem, is dit bekend dat dit die liggaam van gifstowwe verlig,' sê Mirchandani. 'Daar is getoon dat mense wat borrie verbruik, minder vatbaar is vir verkoue, hoes en opeenhoping.

Eet (of drink!): Bestel 'n kerrie by jou gunsteling Indiese restaurant of meng hierdie Fresh Turmeric Tonic vir 'n vinnige immuniteitsverbetering. Ons hou ook van hierdie 10 borrie -resepte om u gesondheid te verbeter.

Foto en resep: Renee Blair / Life deur DailyBurn

5. Donkerblaargroen

Terwyl mense tipies sitrusvrugte met vitamien C assosieer, is donker blaargroentes, soos spinasie, boerenkool, suikerbiet en rucola, ook 'n uitstekende bron van die koue-bestrydende vitamien. Volgens Rumsey toon sommige navorsing dat as u gereeld voldoende vitamien C inneem, dit die duur van 'n verkoue kan verminder. Mirchandani beveel aan om groente te soteer en te kombineer met ander gesonde speserye en voedsel, soos knoffel. As die groente gaar word, krimp dit in grootte en kan u meer van die groente verbruik as as u dit rou geëet het. Onthou: hoe donkerder die setperke, hoe hoër is die voedingsinhoud.

Eet op: Hierdie Fall Cleanse Kale Salade behoort die ding te doen.

Foto en resep: Perry Santanchote / Life deur DailyBurn

6. Wilde salm

Namate die daglig ure afneem gedurende die herfs en winter, neem u vitamien D -winkels ook af. Hierdie voedingstowwe is van kritieke belang om verkoues en griep te voorkom, en daarom is dit belangrik om te onthou dat u voedsel ryk aan voedsel eet, soos wilde salm. Navorsing het getoon dat diegene met 'n gesonde vitamien D -vlak aan minder asemhalingsinfeksies ly as diegene wat gebrekkig was - en vinniger gevoel het nadat hulle siek geword het.

Eet op: Klits hierdie geroosterde salm op met komkommer-dille-yoghurt, of bou 'n maaltyd rondom ander goeie D-bronne, soos versterkte melk, ingemaakte tuna, ingemaakte sardientjies en eiergele. Hier is nog 11 salmresepte, binne 30 minute of minder gereed!

7. Hoendersop

Jou ma was reg. Jy moet eet hoendersop as u siek is. Hierdie eeue oue eliksir kombineer baie elemente wat u herstel help versnel. Die warm sous streel nie net jou keel nie, maar help jou ook om gehidreer te bly. "Warm vloeistof, soos sop, verhoog die temperatuur in jou liggaam en lugweë en maak slymafskeidings los," sê Rumsey. "As u hoender kook, stel dit ook die aminosuur cysteïne vry, wat lyk soos 'n middel wat gebruik word om brongitis te behandel." Mirchandani sê: 'As u siek is, glo ek in sop. Met sy hoë konsentrasie proteïene en groente, is dit asof jy jou liggaam 'n super-vitamien gee. "

Eet op: Slow-Cooker Chicken Soup laat jou in die bed rus terwyl jou maaltyd prut.

Alhoewel hierdie spens 'n goeie eerste verdediging teen verkoue en griep is, moet u ook let op u algemene dieet. 'Dit is bewys dat 'n gesonde dieet die immuunfunksie versterk' en u help om vinniger beter te word, sê Rumsey. 'As u gereeld 'n gevarieerde dieet en 'n kleurvolle smaak eet, sal dit u liggaam help om infeksies te beveg,' sê Mirchandani.


7 Voedsel wat immuniteit bevorder om verkoues en griep te bestry

Jy voel die tintelende tinteling agter in jou keel ... jou kop is seer ... en jy kan nie asemhaal nie. Dit is amptelik: jy word verkoue.

'Dit is die seisoen om siek te voel - en jy is nie alleen nie. Elke jaar kry volwassenes gemiddeld twee tot drie verkoues per jaar, en ongeveer vyf tot 20 persent van die Amerikaners kry griep, gewoonlik tussen Oktober en Maart.

Gaan na u kombuis voordat u na die nuutste, oor-die-toonbank-middel in u medisynekas kom. Alhoewel gereelde handewas, gereelde oefening en griepinspuiting beproefde metodes is om siektes te voorkom, kan u u immuunstelsel ook versterk met items wat in u spens voorkom. "Die mees outentieke manier om verkoue of griep te bestry, is om voedsel te eet wat jou sal help om die gesonde selle te bou wat jy nodig het om beter te voel," sê Anita Mirchandani, MS, RD, CDN en woordvoerder van die New York State Dietetic Association.

Voeg hierdie koue- en griepbekampings by u volgende kruideniersware-winkel.

7 Koue en griepbestrydende voedsel om u immuunstelsel te versterk

1. Knoffel

Nee, dit is nie die nie reuk knoffel wat die bakterieë en virusse wat jou laat siek voel, afskrik. Volgens Alissa Rumsey, RD, CDN, CNSC, CSCS en woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde, is dit allisien, die belangrikste aktiewe bestanddeel wat in knoffel voorkom, wat verantwoordelik is vir die antimikrobiese en antibakteriese eienskappe daarvan. Navorsingsstudies het getoon dat mense wat knoffelaanvullings gebruik, al hoe minder ernstige verkoue ondervind as diegene wat 'n placebo gebruik het. "Knoffel help ook om 'n gesonde dermflora te bevorder, wat die liggaam van gifstowwe, bakterieë en virusse bevry," sê Mirchandani. Alhoewel u 'n pil kan gooi, sê Rumsey dat dit die beste is om die regte ding te eet. "Die aktiewe komponente is meer biobeskikbaar as u regte knoffel eet."

Eet op: Probeer om hierdie geroosterde knoffel Paleo Pesto (foto hierbo) op te sweep volgende keer as u die snuif voel kom.

Foto en resep: Perry Santanachote/ Life deur DailyBurn

2. Beesvleis

As jy jou immuunstelsel wil versterk, eet 'n bietjie beesvleis. "Beesvleis is 'n goeie bron van sink, en sink is belangrik in die ontwikkeling van die witbloedselle wat jou liggaam verdedig," sê Rumsey. Navorsing het getoon dat 'n sinktekort 'n persoon se immuunfunksie en reaksie verminder. Volgens Mirchandani ondersteun die ekstra proteïen wat u kry as u beesvleis afkoel, die liggaam om teenliggaampies te bou en infeksies te voorkom.

Eet op: Hierdie resep van steak met chimichurri -sous bevat 23 gram proteïene per porsie, voeg dit hierdie week by u aandete -spyskaart.

Foto en resep: Perry Santanachote / Life deur DailyBurn

3. Soetpatat

Alhoewel patats nie as 'n tradisionele voedsel vir koue bestryding beskou word nie, is dit 'n uitstekende bron van vitamien A, wat 'n belangrike rol speel in die handhawing van die gesondheid van u slymvliesoppervlakke. 'Dit sluit die binnekant van u neus en u spysverteringskanaal sowel as u vel in. U dink miskien nie aan u vel as deel van u immuunstelsel nie, maar dit voorkom dat infeksies u liggaam binnedring. Dit is u eerste verdedigingslinie, ”sê Rumsey. 'Om u slymvliese gesond te hou, is die sleutel om infeksies weg te hou.'

Eet op: Hierdie pittige patatfrites en avokado -dip sal u help om goeie ou vitamien A op te laai - terwyl u terselfdertyd u drang na kos in die winter bevredig.

Foto en resep: Sylvia / Feasting At Home

4. Borrie

Een van die mees onlangse speserye wat as 'n superkos gekroon is, is borrie 'n ryk geel poeier wat gereeld in kerriegeregte gebruik word. Dit bevat baie antioksidante en word beskou as 'n natuurlike anti-inflammatoriese middel. 'As u dit daagliks inneem, is dit bekend dat dit die liggaam van gifstowwe verlig,' sê Mirchandani. 'Daar is getoon dat mense wat borrie verbruik, minder vatbaar is vir verkoue, hoes en opeenhoping.

Eet (of drink!): Bestel 'n kerrie by jou gunsteling Indiese restaurant of meng hierdie Fresh Turmeric Tonic vir 'n vinnige immuniteitsverbetering. Ons hou ook van hierdie 10 borrie -resepte om u gesondheid te verbeter.

Foto en resep: Renee Blair / Life deur DailyBurn

5. Donkerblaargroen

Terwyl mense tipies sitrusvrugte met vitamien C assosieer, is donker blaargroentes, soos spinasie, boerenkool, suikerbiet en rucola, ook 'n uitstekende bron van die koue-bestrydende vitamien. Volgens Rumsey toon sommige navorsing dat as u gereeld voldoende vitamien C inneem, dit die duur van 'n verkoue kan verminder. Mirchandani beveel aan om groente te soteer en te kombineer met ander gesonde speserye en voedsel, soos knoffel. As die groente gaar word, krimp dit in grootte en kan u meer van die groente verbruik as as u dit rou geëet het. Onthou: hoe donkerder die setperke, hoe hoër is die voedingsinhoud.

Eet op: Hierdie Fall Cleanse Kale Salade behoort die ding te doen.

Foto en resep: Perry Santanchote / Life deur DailyBurn

6. Wilde salm

Namate die daglig ure afneem gedurende die herfs en winter, neem u vitamien D -winkels ook af. Hierdie voedingstowwe is van kritieke belang om verkoues en griep te voorkom, en daarom is dit belangrik om te onthou dat u voedsel ryk aan voedsel eet, soos wilde salm. Navorsing het getoon dat diegene met 'n gesonde vitamien D -vlak aan minder asemhalingsinfeksies ly as diegene wat gebrekkig was - en vinniger gevoel het nadat hulle siek geword het.

Eet op: Klits hierdie geroosterde salm op met komkommer-dille-yoghurt, of bou 'n maaltyd rondom ander goeie D-bronne, soos versterkte melk, ingemaakte tuna, ingemaakte sardientjies en eiergele. Hier is nog 11 salmresepte, binne 30 minute of minder gereed!

7. Hoendersop

Jou ma was reg. Jy moet eet hoendersop as u siek is. Hierdie eeue oue eliksir kombineer baie elemente wat u herstel help versnel. Die warm sous streel nie net jou keel nie, maar help jou ook om gehidreer te bly. "Warm vloeistof, soos sop, verhoog die temperatuur in jou liggaam en lugweë en maak slymafskeidings los," sê Rumsey. "As u hoender kook, stel dit ook die aminosuur cysteïne vry, wat lyk soos 'n middel wat gebruik word om brongitis te behandel." Mirchandani sê: 'As u siek is, glo ek in sop. Met sy hoë konsentrasie proteïene en groente, is dit asof jy jou liggaam 'n super-vitamien gee. "

Eet op: Slow-Cooker Chicken Soup laat jou in die bed rus terwyl jou maaltyd prut.

Alhoewel hierdie spens 'n goeie eerste verdediging teen verkoue en griep is, moet u ook let op u algemene dieet. 'Dit is bewys dat 'n gesonde dieet die immuunfunksie versterk' en u help om vinniger beter te word, sê Rumsey. 'As u gereeld 'n gevarieerde dieet en 'n kleurvolle smaak eet, sal dit u liggaam help om infeksies te beveg,' sê Mirchandani.


Kyk die video: Animatiefilmpje gezonde voeding (Januarie 2022).