Tradisionele resepte

Beveg vakansiestres met Superfoods

Beveg vakansiestres met Superfoods

Gesonde koskeuses wat stres eintlik verminder

Istock/Thinkstock

Beheer u spanning hierdie vakansieseisoen met gesonde koskeuses.

'Dit is die seisoen vir plesier en feeste, maar meestal is dit die tyd om vakansiestres die hoof te bied. Van beplan Thanksgiving spyskaarte te duur en besig vakansie reis planne, take wat verband hou met die vakansieseisoen is propvol stres, angs en baie soet kos.

Klik hier vir die bestryding van vakansiestres met Superfoods -skyfievertoning.

Die beste manier om vakansiestres te verslaan (of beter, voorkom) is om u gesondheid te handhaaf. Daar is niks erger as sukkel met 'n verkoue terwyl ek probeer om tred te hou met 'n skedule vol werkdatums en vakansiepartytjies.

Hou tred met u normale gesondheidsroetine. As u na die gimnasium gaan en oefen, sal u stresvlakke beslis verminder. As u nie tyd het vir 'n oefensessie nie, neem 'n paar wandelinge gedurende die dag om te kalmeer. [Skyfievertoning:

Neem jou vitamiene. Maak nie saak hoe hard u probeer om u dieet te bestuur nie, u het waarskynlik 'n 'n paar vitamientekorte, wat eintlik meer spanning vir u kan veroorsaak. Nie genoeg yster nie? U word geïrriteerd en moeg; eet ysterryke kos soos rooivleis en spinasie. Nie genoeg magnesium nie? U word meer sensitief vir geraas (iets wat u baie sal vind as u vakansiegeskenke koop); eet 'n paar voedingsryke groente soos boerenkool of avokado.

Laat jouself toe om aan partytjies te smul sonder om te beklemtoon dat jy dit is iets ongesond eet. Daar is 'n paar dinge wat vreeslik is om jouself nie 'n gunsteling koekie te laat eet as jy uit is nie, en een daarvan is dat dit tot ongesonde eet kan lei. Neem 'n klein porsie en geniet dit; jy sal op die oomblik gelukkig voel en later minder skuldig wees, aangesien jy minder geneig is om te bing. Geniet die aflate op dieselfde noot. As jy stadig eet, kan jy geniet van wat jy eet, dus weer eet jy minder.

Kyk na die inname van koffie en alkohol; albei sal u slaapsiklus vermors en u meer geïrriteerd maak by die werk en speel. Sluit kalmerende kruie in en wortels soos ginseng en kamille om jou dieet so jy kan maklik slaap.

'N Paar eenvoudige toevoegings tot u dieet help om hierdie vakansieseisoen stresvry te maak, sodat u die tyd saam met u vriende en familie kan geniet.

Die verhaal is oorspronklik op 13 November 2014 gepubliseer

Bykomende verslaggewing gedoen deur resepredakteur Milagros Cruz

Julie Ruggirello is die resepredakteur by The Daily Meal. Volg haar op Twitter @TDMRecipeEditor.


Stres gevoel? 'N Voedingsdeskundige lys 9 kosse wat u by u dieet moet voeg

U kan nie ontken dat spanning toeneem weens ons vinnige lewenstyl nie. Eenvoudig gestel, stres is 'n toestand van fisiese of geestelike spanning. Dit is die liggaam se reaksie op 'n uitdagende situasie, maar met lang tydsintervalle kan dit verskeie gesondheidsprobleme veroorsaak. Daarom is dit belangrik om te leer hoe om u stresvlakke te bestuur.

Dames, daar is meer aan streshantering as joga en meditasie. Deur die regte kos te eet, kan u ook kalm bly! Hier is 9 kosse om by u dieet te voeg om stres te bekamp:

1. Groen blaargroentes

Groen blaargroentes soos boerenkool, spinasie en kool bevat folaat wat dopamien produseer, 'n breinchemikalie wat plesier veroorsaak, wat jou help om kalm te bly. Die sterkste mineraal vir stresverligting is magnesium. Groen blaargroentes is 'n ryk bron van magnesium, kalsium en kalium!

2. Salm

Salmvis is 'n ryk bron van omega 3. Omega 3 -vetsure in salm het eienskappe wat die negatiewe gevolge van streshormone kan teenwerk.

3. Bloubessies

Bloubessies is een van die beste stresvrye kosse. Bloubessies is vol vitamien C, een van die antioksidante wat verantwoordelik is vir die verligting van spanning. Boonop verbeter die fytonutriënte wat in bessies voorkom, die liggaam se reaksie op stres.

Bloubessie is 'n aangewese stresbuster. Beeld met vergunning: Shutterstock

4. Pistache

Pistache is laag in kalorieë, laag in vet en ryk aan vesel. Hulle is ook vol voedingstowwe! Deur pistache te eet, kan akute spanning verminder word deur bloeddruk en hartklop te verlaag. Die neute bevat belangrike phytonutriënten wat antioksidante kan verskaf wat kardiovaskulêre gesondheid ondersteun.

5. Hawermout

Hawermout help om die kalmerende hormoon serotonien aan die gang te kry! Die vrystelling van die breinchemiese serotonien kan 'n mens se bui versterk. Volgens sommige navorsing help koolhidrate die brein om serotonien te maak. As 'n komplekse koolhidraat, word hawermout stadig verteer en verhoog dit nie suiker in die bloed nie. Die eet van volgraan soos bruinrys en quinoa help ook om stres te verminder.

6. Jogurt

Benewens probiotika is jogurt vol kalsium en proteïene. Die bakterieë in u ingewande kan bydra tot stres. Volgens nuwe navorsing kan jogurt angs en spanning verlig deur aktiwiteit in die brein te verminder wat gekoppel is aan emosie en pyn.

Jogurt hou u al hierdie tyd gesond. Hier is hoe. Foto met vergunning: Shutterstcok

7. Donker sjokolade

Donker sjokolade kan die spanning in u liggaam reguleer. Dit lyk asof die flavonoïede in hierdie lekkergoed die streshormone, insluitend kortisol, verlaag. Die antioksidante wat in kakao voorkom, veroorsaak dat die wande van u bloedvate die bloeddruk verlaag, ontspan en die sirkulasie verbeter. Donker sjokolade bevat unieke natuurlike stowwe wat 'n gevoel van euforie skep wat soortgelyk is aan die gevoel van verliefdheid. 'N Klein stukkie sjokolade kan u kalm hou.

'N Proteïen in melk is die nuutste behandeling vir stres. Dit blyk dat die proteïen, lactium, 'n kalmerende effek op die liggaam het deur bloeddruk te verlaag en kortisolvlakke te verlaag. Verrykte melk is 'n uitstekende bron van vitamien D, 'n voedingstof wat geluk kan bevorder. Mense met voldoende vitamien D -vlakke het 'n verminderde risiko vir paniekversteurings.

'N Glas warm melk is die tower -eliksir waarna u u lewe lank gesoek het. Foto met vergunning: Unsplash

9. Saad

Vlasaad, sonneblomsaad en pampoen is uitstekende bronne van magnesium. Daar is getoon dat magnesium help om depressie, prikkelbaarheid en moegheid te verlig. Die mineraal magnesium help ook om PMS -simptome te bestry, insluitend waterretensie en krampe.

Om dit op te som

Probeer om kalm en positief te bly deur gesond te eet, joga te beoefen, te sing en meditasie. Stres en angs is 'n groot bron van kommer wat u geestesgesondheid beïnvloed. Sluit hierdie voedsel in u dieet in om angs en spanning te hanteer.

Dr Rohini Patil

Dr Rohini Patil is 'n MBBS en 'n voedingkundige. Gedurende die afgelope agt jaar het sy passievol intensiewe navorsing gedoen op die gebied van dieet, voeding, fiksheid, geestesgesondheid en algemene lewenstylaanpassings. Sy is die stigter en uitvoerende hoof van Nutracy Lifestyle.


Stres gevoel? 'N Voedingsdeskundige lys 9 kosse wat u by u dieet moet voeg

U kan nie ontken dat spanning toeneem weens ons vinnige lewenstyl nie. Eenvoudig gestel, stres is 'n toestand van fisiese of geestelike spanning. Dit is die liggaam se reaksie op 'n uitdagende situasie, maar met lang tydsintervalle kan dit verskeie gesondheidsprobleme veroorsaak. Daarom is dit belangrik om te leer hoe om u stresvlakke te bestuur.

Dames, daar is meer aan streshantering as joga en meditasie. Deur die regte kos te eet, kan u ook kalm bly! Hier is 9 kosse om by u dieet te voeg om stres te bekamp:

1. Groen blaargroentes

Groen blaargroentes soos boerenkool, spinasie en kool bevat folaat wat dopamien produseer, 'n breinchemikalie wat plesier veroorsaak, wat jou help om kalm te bly. Die sterkste mineraal vir stresverligting is magnesium. Groen blaargroentes is 'n ryk bron van magnesium, kalsium en kalium!

2. Salm

Salmvis is 'n ryk bron van omega 3. Omega 3 -vetsure in salm het eienskappe wat die negatiewe gevolge van streshormone kan teenwerk.

3. Bloubessies

Bloubessies is een van die beste stresvrye kosse. Bloubessies is vol vitamien C, een van die antioksidante wat verantwoordelik is vir die verligting van spanning. Boonop verbeter die fytonutriënte wat in bessies voorkom, die liggaam se reaksie op stres.

Bloubessie is 'n aangewese stresbuster. Beeld met vergunning: Shutterstock

4. Pistache

Pistache is laag in kalorieë, laag in vet en ryk aan vesel. Hulle is ook vol voedingstowwe! Deur pistache te eet, kan akute spanning verminder word deur bloeddruk en hartklop te verlaag. Die neute bevat belangrike phytonutriënten wat antioksidante kan verskaf wat kardiovaskulêre gesondheid ondersteun.

5. Hawermout

Hawermout help om die kalmerende hormoon serotonien te laat vloei! Die vrystelling van die breinchemiese serotonien kan 'n mens se bui versterk. Volgens sommige navorsing help koolhidrate die brein om serotonien te maak. As 'n komplekse koolhidraat, word hawermout stadig verteer en verhoog dit nie suiker in die bloed nie. Die eet van volgraan soos bruinrys en quinoa help ook om stres te verminder.

6. Jogurt

Benewens probiotika is jogurt vol kalsium en proteïene. Die bakterieë in u ingewande kan bydra tot stres. Volgens nuwe navorsing kan jogurt angs en spanning verlig deur aktiwiteit in die brein te verminder wat gekoppel is aan emosie en pyn.

Jogurt hou u al hierdie tyd gesond. Hier is hoe. Foto met vergunning: Shutterstcok

7. Donker sjokolade

Donker sjokolade kan die spanning in u liggaam reguleer. Dit lyk asof die flavonoïede in hierdie lekkergoed die streshormone, insluitend kortisol, verlaag. Die antioksidante wat in kakao voorkom, veroorsaak dat die wande van u bloedvate die bloeddruk verlaag, ontspan en die sirkulasie verbeter. Donker sjokolade bevat unieke natuurlike stowwe wat 'n gevoel van euforie skep wat soortgelyk is aan die gevoel van verliefdheid. 'N Klein stukkie sjokolade kan u kalm hou.

'N Proteïen in melk is die nuutste behandeling vir stres. Dit blyk dat die proteïen, lactium, 'n kalmerende effek op die liggaam het deur bloeddruk te verlaag en kortisolvlakke te verlaag. Verrykte melk is 'n uitstekende bron van vitamien D, 'n voedingstof wat geluk kan bevorder. Mense met voldoende vitamien D -vlakke het 'n verminderde risiko vir paniekversteurings.

'N Glas warm melk is die tower -eliksir waarna u u lewe lank gesoek het. Foto met vergunning: Unsplash

9. Saad

Vlasaad, sonneblomsaad en pampoen is uitstekende bronne van magnesium. Daar is getoon dat magnesium help om depressie, prikkelbaarheid en moegheid te verlig. Die mineraal magnesium help ook om PMS -simptome te bestry, insluitend waterretensie en krampe.

Om dit op te som

Probeer om kalm en positief te bly deur gesond te eet, joga te oefen, te sing en meditasie. Stres en angs is 'n groot bron van kommer wat u geestesgesondheid beïnvloed. Sluit hierdie voedsel in u dieet in om angs en spanning te hanteer.

Dr Rohini Patil

Dr Rohini Patil is 'n MBBS en 'n voedingkundige. Gedurende die afgelope agt jaar het sy passievol intensiewe navorsing gedoen op die gebied van dieet, voeding, fiksheid, geestesgesondheid en algemene lewenstylaanpassings. Sy is die stigter en uitvoerende hoof van Nutracy Lifestyle.


Stres gevoel? 'N Voedingsdeskundige lys 9 kosse wat u by u dieet moet voeg

U kan nie ontken dat spanning toeneem weens ons vinnige lewenstyl nie. Eenvoudig gestel, stres is 'n toestand van fisiese of geestelike spanning. Dit is die liggaam se reaksie op 'n uitdagende situasie, maar met lang tydsintervalle kan dit verskeie gesondheidsprobleme veroorsaak. Daarom is dit belangrik om te leer hoe om u stresvlakke te bestuur.

Dames, daar is meer aan streshantering as joga en meditasie. Deur die regte kos te eet, kan u ook kalm bly! Hier is 9 kosse om by u dieet te voeg om stres te bekamp:

1. Groen blaargroentes

Groen blaargroentes soos boerenkool, spinasie en kool bevat folaat wat dopamien produseer, 'n breinchemikalie wat plesier veroorsaak, wat jou help om kalm te bly. Die sterkste mineraal vir stresverligting is magnesium. Groen blaargroentes is 'n ryk bron van magnesium, kalsium en kalium!

2. Salm

Salmvis is 'n ryk bron van omega 3. Omega 3 -vetsure in salm het eienskappe wat die negatiewe gevolge van streshormone kan teenwerk.

3. Bloubessies

Bloubessies is een van die beste stresvrye kosse. Bloubessies is vol vitamien C, een van die antioksidante wat verantwoordelik is vir die verligting van spanning. Boonop verbeter die fytonutriënte wat in bessies voorkom, die liggaam se reaksie op stres.

Bloubessie is 'n aangewese stresbuster. Beeld met vergunning: Shutterstock

4. Pistache

Pistache is laag in kalorieë, laag in vet en ryk aan vesel. Hulle is ook vol voedingstowwe! Deur pistache te eet, kan akute spanning verminder word deur bloeddruk en hartklop te verlaag. Die neute bevat belangrike phytonutriënten wat antioksidante kan verskaf wat kardiovaskulêre gesondheid ondersteun.

5. Hawermout

Hawermout help om die kalmerende hormoon serotonien te laat vloei! Die vrystelling van die breinchemiese serotonien kan 'n mens se bui versterk. Volgens sommige navorsing help koolhidrate die brein om serotonien te maak. As 'n komplekse koolhidraat, word hawermout stadig verteer en verhoog dit nie suiker in die bloed nie. Die eet van volgraan soos bruinrys en quinoa help ook om stres te verminder.

6. Jogurt

Benewens probiotika is jogurt vol kalsium en proteïene. Die bakterieë in u ingewande kan bydra tot stres. Volgens nuwe navorsing kan jogurt angs en spanning verlig deur aktiwiteit in die brein te verminder wat gekoppel is aan emosie en pyn.

Jogurt hou u al hierdie tyd gesond. Hier is hoe. Foto met vergunning: Shutterstcok

7. Donker sjokolade

Donker sjokolade kan die spanning in u liggaam reguleer. Dit lyk asof die flavonoïede in hierdie lekkergoed die streshormone, insluitend kortisol, verlaag. Die antioksidante wat in kakao voorkom, veroorsaak dat die wande van u bloedvate die bloeddruk verlaag, ontspan en die sirkulasie verbeter. Donker sjokolade bevat unieke natuurlike stowwe wat 'n gevoel van euforie skep wat soortgelyk is aan die gevoel van verliefdheid. 'N Klein stukkie sjokolade kan u kalm hou.

'N Proteïen in melk is die nuutste behandeling vir stres. Dit blyk dat die proteïen, lactium, 'n kalmerende effek op die liggaam het deur bloeddruk te verlaag en kortisolvlakke te verlaag. Verrykte melk is 'n uitstekende bron van vitamien D, 'n voedingstof wat geluk kan bevorder. Mense met voldoende vitamien D -vlakke het 'n verminderde risiko vir paniekversteurings.

'N Glas warm melk is die tower -eliksir waarna u u lewe lank gesoek het. Foto met vergunning: Unsplash

9. Saad

Vlasaad, sonneblomsaad en pampoen is uitstekende bronne van magnesium. Daar is getoon dat magnesium help om depressie, prikkelbaarheid en moegheid te verlig. Die mineraal magnesium help ook om PMS -simptome te bestry, insluitend waterretensie en krampe.

Om dit op te som

Probeer om kalm en positief te bly deur gesond te eet, joga te oefen, te sing en meditasie. Stres en angs is 'n groot bron van kommer wat u geestesgesondheid beïnvloed. Sluit hierdie voedsel in u dieet in om angs en spanning te hanteer.

Dr Rohini Patil

Dr Rohini Patil is 'n MBBS en 'n voedingkundige. Gedurende die afgelope agt jaar het sy passievol intensiewe navorsing gedoen op die gebied van dieet, voeding, fiksheid, geestesgesondheid en algemene lewenstylaanpassings. Sy is die stigter en uitvoerende hoof van Nutracy Lifestyle.


Stres gevoel? 'N Voedingsdeskundige lys 9 kosse wat u by u dieet moet voeg

U kan nie ontken dat spanning toeneem weens ons vinnige lewenstyl nie. Eenvoudig gestel, stres is 'n toestand van fisiese of geestelike spanning. Dit is die liggaam se reaksie op 'n uitdagende situasie, maar met lang tydsintervalle kan dit verskeie gesondheidsprobleme veroorsaak. Daarom is dit belangrik om te leer hoe om u stresvlakke te bestuur.

Dames, daar is meer aan streshantering as joga en meditasie. Deur die regte kos te eet, kan u ook kalm bly! Hier is 9 kosse om by u dieet te voeg om stres te bekamp:

1. Groen blaargroentes

Groen blaargroentes soos boerenkool, spinasie en kool bevat folaat wat dopamien produseer, 'n breinchemikalie wat plesier veroorsaak, wat jou help om kalm te bly. Die sterkste mineraal vir stresverligting is magnesium. Groen blaargroentes is 'n ryk bron van magnesium, kalsium en kalium!

2. Salm

Salmvis is 'n ryk bron van omega 3. Omega 3 -vetsure in salm het eienskappe wat die negatiewe gevolge van streshormone kan teenwerk.

3. Bloubessies

Bloubessies is een van die beste stresvrye kosse. Bloubessies is vol vitamien C, een van die antioksidante wat verantwoordelik is vir die verligting van spanning. Boonop verbeter die fytonutriënte wat in bessies voorkom, die liggaam se reaksie op stres.

Bloubessie is 'n aangewese stresbuster. Beeld met vergunning: Shutterstock

4. Pistache

Pistache is laag in kalorieë, laag in vet en ryk aan vesel. Hulle is ook vol voedingstowwe! Deur pistache te eet, kan akute spanning verminder word deur bloeddruk en hartklop te verlaag. Die neute bevat belangrike phytonutriënten wat antioksidante kan verskaf wat kardiovaskulêre gesondheid ondersteun.

5. Hawermout

Hawermout help om die kalmerende hormoon serotonien aan die gang te kry! Die vrystelling van die breinchemiese serotonien kan 'n mens se bui versterk. Volgens sommige navorsing help koolhidrate die brein om serotonien te maak. As 'n komplekse koolhidraat, word hawermout stadig verteer en verhoog dit nie suiker in die bloed nie. Die eet van volgraan soos bruinrys en quinoa help ook om stres te verminder.

6. Jogurt

Benewens probiotika is jogurt vol kalsium en proteïene. Die bakterieë in u ingewande kan bydra tot stres. Volgens nuwe navorsing kan jogurt angs en spanning verlig deur aktiwiteit in die brein te verminder wat gekoppel is aan emosie en pyn.

Jogurt hou u al hierdie tyd gesond. Hier is hoe. Foto met vergunning: Shutterstcok

7. Donker sjokolade

Donker sjokolade kan die spanning in u liggaam reguleer. Dit lyk asof die flavonoïede in hierdie lekkergoed die streshormone, insluitend kortisol, verlaag. Die antioksidante wat in kakao voorkom, veroorsaak dat die wande van u bloedvate die bloeddruk verlaag, ontspan en die sirkulasie verbeter. Donker sjokolade bevat unieke natuurlike stowwe wat 'n gevoel van euforie skep wat soortgelyk is aan die gevoel van verliefdheid. 'N Klein stukkie sjokolade kan u kalm hou.

'N Proteïen in melk is die nuutste behandeling vir stres. Dit blyk dat die proteïen, lactium, 'n kalmerende effek op die liggaam het deur bloeddruk te verlaag en kortisolvlakke te verlaag. Verrykte melk is 'n uitstekende bron van vitamien D, 'n voedingstof wat geluk kan bevorder. Mense met voldoende vitamien D -vlakke het 'n verminderde risiko vir paniekversteurings.

'N Glas warm melk is die tower -eliksir waarna u u lewe lank gesoek het. Foto met vergunning: Unsplash

9. Saad

Vlasaad, sonneblomsaad en pampoen is uitstekende bronne van magnesium. Daar is getoon dat magnesium help om depressie, prikkelbaarheid en moegheid te verlig. Die mineraal magnesium help ook om PMS -simptome te bestry, insluitend waterretensie en krampe.

Om dit op te som

Probeer om kalm en positief te bly deur gesond te eet, joga te oefen, te sing en meditasie. Stres en angs is 'n groot bron van kommer wat u geestesgesondheid beïnvloed. Sluit hierdie voedsel in u dieet in om angs en spanning te hanteer.

Dr Rohini Patil

Dr Rohini Patil is 'n MBBS en 'n voedingkundige. Die afgelope agt jaar het sy passievol intensiewe navorsing gedoen op die gebied van dieet, voeding, fiksheid, geestesgesondheid en algemene lewenstylaanpassings. Sy is die stigter en uitvoerende hoof van Nutracy Lifestyle.


Stres gevoel? 'N Voedingsdeskundige lys 9 kosse wat u by u dieet moet voeg

U kan nie ontken dat spanning toeneem weens ons vinnige lewenstyl nie. Eenvoudig gestel, stres is 'n toestand van fisiese of geestelike spanning. Dit is die liggaam se reaksie op 'n uitdagende situasie, maar met lang tydsintervalle kan dit verskeie gesondheidsprobleme veroorsaak. Daarom is dit belangrik om te leer hoe om u stresvlakke te bestuur.

Dames, daar is meer aan streshantering as joga en meditasie. Deur die regte kos te eet, kan u ook kalm bly! Hier is 9 kosse om by u dieet te voeg om stres te bekamp:

1. Groen blaargroentes

Groen blaargroentes soos boerenkool, spinasie en kool bevat folaat wat dopamien produseer, 'n breinchemikalie wat plesier veroorsaak en kalmeer. Die sterkste mineraal vir stresverligting is magnesium. Groen blaargroentes is 'n ryk bron van magnesium, kalsium en kalium!

2. Salm

Salmvis is 'n ryk bron van omega 3. Omega 3 -vetsure in salm het eienskappe wat die negatiewe gevolge van streshormone kan teenwerk.

3. Bloubessies

Bloubessies is een van die beste stresvrye kosse. Bloubessies is vol vitamien C, een van die antioksidante wat verantwoordelik is vir die verligting van spanning. Boonop verbeter die fytonutriënte wat in bessies voorkom, die liggaam se reaksie op stres.

Bloubessie is 'n aangewese stresbuster. Beeld met vergunning: Shutterstock

4. Pistache

Pistache is laag in kalorieë, laag in vet en ryk aan vesel. Hulle is ook vol voedingstowwe! Deur pistache te eet, kan akute spanning verminder word deur bloeddruk en hartklop te verlaag. Die neute bevat belangrike phytonutriënten wat antioksidante kan verskaf wat kardiovaskulêre gesondheid ondersteun.

5. Hawermout

Hawermout help om die kalmerende hormoon serotonien te laat vloei! Die vrystelling van die breinchemiese serotonien kan 'n mens se bui versterk. Volgens sommige navorsing help koolhidrate die brein om serotonien te maak. As 'n komplekse koolhidraat, word hawermout stadig verteer en verhoog dit nie suiker in die bloed nie. Die eet van volgraan soos bruinrys en quinoa help ook om stres te verminder.

6. Jogurt

Benewens probiotika is jogurt vol kalsium en proteïene. Die bakterieë in u ingewande kan bydra tot stres. Volgens nuwe navorsing kan jogurt angs en spanning verlig deur aktiwiteit in die brein te verminder wat gekoppel is aan emosie en pyn.

Jogurt hou u al hierdie tyd gesond. Hier is hoe. Foto met vergunning: Shutterstcok

7. Donker sjokolade

Donker sjokolade kan die spanning in u liggaam reguleer. Dit lyk asof die flavonoïede in hierdie lekkergoed die streshormone, insluitend kortisol, verlaag. Die antioksidante wat in kakao voorkom, veroorsaak dat die wande van u bloedvate die bloeddruk verlaag, ontspan en die sirkulasie verbeter. Donker sjokolade bevat unieke natuurlike stowwe wat 'n gevoel van euforie skep wat soortgelyk is aan die gevoel van verliefdheid. 'N Klein stukkie sjokolade kan u kalm hou.

'N Proteïen in melk is die nuutste behandeling vir stres. Dit blyk dat die proteïen, lactium, 'n kalmerende effek op die liggaam het deur bloeddruk te verlaag en kortisolvlakke te verlaag. Verrykte melk is 'n uitstekende bron van vitamien D, 'n voedingstof wat geluk kan bevorder. Mense met voldoende vitamien D -vlakke het 'n verminderde risiko vir paniekversteurings.

'N Glas warm melk is die tower -eliksir waarna u u lewe lank gesoek het. Foto met vergunning: Unsplash

9. Saad

Vlasaad, sonneblomsaad en pampoen is uitstekende bronne van magnesium. Daar is getoon dat magnesium help om depressie, prikkelbaarheid en moegheid te verlig. Die mineraal magnesium help ook om PMS -simptome te bestry, insluitend waterretensie en krampe.

Om dit op te som

Probeer om kalm en positief te bly deur gesond te eet, joga te oefen, te sing en meditasie. Stres en angs is 'n groot bron van kommer wat u geestesgesondheid beïnvloed. Sluit hierdie voedsel in u dieet in om angs en spanning te hanteer.

Dr Rohini Patil

Dr Rohini Patil is 'n MBBS en 'n voedingkundige. Die afgelope agt jaar het sy passievol intensiewe navorsing gedoen op die gebied van dieet, voeding, fiksheid, geestesgesondheid en algemene lewenstylaanpassings. Sy is die stigter en uitvoerende hoof van Nutracy Lifestyle.


Stres gevoel? 'N Voedingsdeskundige lys 9 kosse wat u by u dieet moet voeg

U kan nie ontken dat spanning toeneem as gevolg van ons vinnige lewenstyl nie. Eenvoudig gestel, stres is 'n toestand van fisiese of geestelike spanning. Dit is die liggaam se reaksie op 'n uitdagende situasie, maar met lang tydsintervalle kan dit verskeie gesondheidsprobleme veroorsaak. Daarom is dit belangrik om te leer hoe om u stresvlakke te bestuur.

Dames, daar is meer aan streshantering as joga en meditasie. Deur die regte kos te eet, kan u ook kalm bly! Hier is 9 kosse om by u dieet te voeg om stres te bekamp:

1. Groen blaargroentes

Groen blaargroentes soos boerenkool, spinasie en kool bevat folaat wat dopamien produseer, 'n breinchemikalie wat plesier veroorsaak, wat jou help om kalm te bly. Die sterkste mineraal vir stresverligting is magnesium. Groen blaargroentes is 'n ryk bron van magnesium, kalsium en kalium!

2. Salm

Salmvis is 'n ryk bron van omega 3. Omega 3 -vetsure in salm het eienskappe wat die negatiewe gevolge van streshormone kan teenwerk.

3. Bloubessies

Bloubessies is een van die beste stresvrye kosse. Bloubessies is vol vitamien C, een van die antioksidante wat verantwoordelik is vir die verligting van spanning. Boonop verbeter die fytonutriënte wat in bessies voorkom, die liggaam se reaksie op stres.

Bloubessie is 'n aangewese stresbuster. Beeld met vergunning: Shutterstock

4. Pistache

Pistache is laag in kalorieë, laag in vet en ryk aan vesel. Hulle is ook vol voedingstowwe! Deur pistache te eet, kan akute spanning verminder word deur bloeddruk en hartklop te verlaag. Die neute bevat belangrike phytonutriënten wat antioksidante kan verskaf wat kardiovaskulêre gesondheid ondersteun.

5. Hawermout

Hawermout help om die kalmerende hormoon serotonien te laat vloei! Die vrystelling van die breinchemiese serotonien kan 'n mens se bui versterk. Volgens sommige navorsing help koolhidrate die brein om serotonien te maak. As 'n komplekse koolhidraat, word hawermout stadig verteer en verhoog dit nie suiker in die bloed nie. Die eet van volgraan soos bruinrys en quinoa help ook om stres te verminder.

6. Jogurt

Benewens probiotika is jogurt vol kalsium en proteïene. Die bakterieë in u ingewande kan bydra tot stres. Volgens nuwe navorsing kan jogurt angs en spanning verlig deur aktiwiteit in die brein te verminder wat gekoppel is aan emosie en pyn.

Jogurt hou u al hierdie tyd gesond. Hier is hoe. Foto met vergunning: Shutterstcok

7. Donker sjokolade

Donker sjokolade kan die spanning in u liggaam reguleer. Dit lyk asof die flavonoïede in hierdie lekkergoed die streshormone, insluitend kortisol, verlaag. Die antioksidante wat in kakao voorkom, veroorsaak dat die wande van u bloedvate die bloeddruk verlaag, ontspan en die sirkulasie verbeter. Donker sjokolade bevat unieke natuurlike stowwe wat 'n gevoel van euforie skep wat soortgelyk is aan die gevoel van verliefdheid. 'N Klein stukkie sjokolade kan u kalm hou.

'N Proteïen in melk is die nuutste behandeling vir stres. Dit blyk dat die proteïen, lactium, 'n kalmerende effek op die liggaam het deur bloeddruk te verlaag en kortisolvlakke te verlaag. Verrykte melk is 'n uitstekende bron van vitamien D, 'n voedingstof wat geluk kan bevorder. Mense met voldoende vitamien D -vlakke het 'n verminderde risiko vir paniekversteurings.

'N Glas warm melk is die tower -eliksir waarna u u lewe lank gesoek het. Foto met vergunning: Unsplash

9. Saad

Vlasaad, sonneblomsaad en pampoen is uitstekende bronne van magnesium. Daar is getoon dat magnesium help om depressie, prikkelbaarheid en moegheid te verlig. Die mineraal magnesium help ook om PMS -simptome te bestry, insluitend waterretensie en krampe.

Om dit op te som

Probeer om kalm en positief te bly deur gesond te eet, joga te oefen, te sing en meditasie. Stres en angs is 'n groot bron van kommer wat u geestesgesondheid beïnvloed. Sluit hierdie voedsel in u dieet in om angs en spanning te hanteer.

Dr Rohini Patil

Dr Rohini Patil is 'n MBBS en 'n voedingkundige. Gedurende die afgelope agt jaar het sy passievol intensiewe navorsing gedoen op die gebied van dieet, voeding, fiksheid, geestesgesondheid en algemene lewenstylaanpassings. Sy is die stigter en uitvoerende hoof van Nutracy Lifestyle.


Stres gevoel? 'N Voedingsdeskundige lys 9 kosse wat u by u dieet moet voeg

U kan nie ontken dat spanning toeneem as gevolg van ons vinnige lewenstyl nie. Eenvoudig gestel, stres is 'n toestand van fisiese of geestelike spanning. Dit is die liggaam se reaksie op 'n uitdagende situasie, maar met lang tydsintervalle kan dit verskeie gesondheidsprobleme veroorsaak. Daarom is dit belangrik om te leer hoe om u stresvlakke te bestuur.

Dames, daar is meer aan streshantering as joga en meditasie. Deur die regte kos te eet, kan u ook kalm bly! Hier is 9 kosse om by u dieet te voeg om stres te bekamp:

1. Groen blaargroentes

Groen blaargroentes soos boerenkool, spinasie en kool bevat folaat wat dopamien produseer, 'n breinchemikalie wat plesier veroorsaak, wat jou help om kalm te bly. Die sterkste mineraal vir stresverligting is magnesium. Groen blaargroentes is 'n ryk bron van magnesium, kalsium en kalium!

2. Salm

Salmvis is 'n ryk bron van omega 3. Omega 3 -vetsure in salm het eienskappe wat die negatiewe gevolge van streshormone kan teenwerk.

3. Bloubessies

Bloubessies is een van die beste stresvrye kosse. Bloubessies is vol vitamien C, een van die antioksidante wat verantwoordelik is vir die verligting van spanning. Boonop verbeter die fytonutriënte wat in bessies voorkom, die liggaam se reaksie op stres.

Bloubessie is 'n aangewese stresbuster. Beeld met vergunning: Shutterstock

4. Pistache

Pistache is laag in kalorieë, laag in vet en ryk aan vesel. Hulle is ook vol voedingstowwe! Deur pistache te eet, kan akute spanning verminder word deur bloeddruk en hartklop te verlaag. Die neute bevat belangrike phytonutriënten wat antioksidante kan verskaf wat kardiovaskulêre gesondheid ondersteun.

5. Hawermout

Hawermout help om die kalmerende hormoon serotonien te laat vloei! Die vrystelling van die breinchemiese serotonien kan 'n mens se bui versterk. Volgens sommige navorsing help koolhidrate die brein om serotonien te maak. As 'n komplekse koolhidraat, word hawermout stadig verteer en verhoog dit nie suiker in die bloed nie. Die eet van volgraan soos bruinrys en quinoa help ook om stres te verminder.

6. Jogurt

Benewens probiotika is jogurt vol kalsium en proteïene. Die bakterieë in u ingewande kan bydra tot stres. Volgens nuwe navorsing kan jogurt angs en spanning verlig deur aktiwiteit in die brein te verminder wat gekoppel is aan emosie en pyn.

Jogurt hou u al hierdie tyd gesond. Hier is hoe. Foto met vergunning: Shutterstcok

7. Donker sjokolade

Donker sjokolade kan die spanning in u liggaam reguleer. Dit lyk asof die flavonoïede in hierdie lekkergoed die streshormone, insluitend kortisol, verlaag. Die antioksidante wat in kakao voorkom, veroorsaak dat die wande van u bloedvate die bloeddruk verlaag, ontspan en die sirkulasie verbeter. Donker sjokolade bevat unieke natuurlike stowwe wat 'n gevoel van euforie skep wat soortgelyk is aan die gevoel van verliefdheid. 'N Klein stukkie sjokolade kan u kalm hou.

A protein in milk is the latest treatment for stress. The protein, lactium, appears to have a calming effect on the body by lowering blood pressure and reducing levels of cortisol. Fortified milk is an excellent source of vitamin D, a nutrient that might boost happiness. People who had sufficient vitamin D levels had a reduced risk of panic disorders.

A glass of warm milk is the magic elixir you’ve been looking for all your life. Image courtesy: Unsplash

9. Seeds

Flaxseed, sunflower seed, and pumpkin are all great sources of magnesium. Magnesium has been shown to help alleviate depression, irritability and fatigue. The mineral magnesium also helps to fight PMS symptoms, including water retention and cramps.

To sum it up

Try to keep yourself calm and positive by eating healthy, practising yoga, chanting and meditation. Stress and anxiety are major concerns that affect your mental health. Include these foods in your diet to deal with anxiety and stress.

Dr Rohini Patil

Dr. Rohini Patil is an MBBS and a nutritionist. Over the last eight years she has passionately done intense research in the field of diet, nutrition, fitness, mental health and overall lifestyle modifications. She is the founder & CEO of Nutracy Lifestyle.


Been feeling stressed? A nutritionist lists 9 foods you need to add to your diet

You can’t deny that stress is on the rise because of our fast-paced lifestyle. Put simply, stress is a state of physical or mental tension. It is the body’s reaction to a challenging situation but experiencing over prolonged time intervals, it can cause various health issues. Hence, it is important to learn how to manage your stress levels.

Ladies, there’s more to stress management than yoga and meditation. Eating the right foods can help keep you calm too! Here are 9 foods to add to your diet in order to combat stress:

1. Green leafy vegetables

Green leafy vegetables such as kale, spinach, and cabbage contain folate which produces dopamine, a pleasure-inducing brain chemical, which helps to keep you calm. The most powerful mineral for stress relief is magnesium. Green leafy vegetables are a rich source of magnesium, calcium and potassium!

2. Salmon

Salmon fish is a rich source of omega 3. Omega 3 fatty acids in salmon have properties that may help counteract the negative effects of stress hormones.

3. Blueberries

Blueberries are one of the best stress-busting foods. Blueberries are loaded with vitamin C, one of the antioxidants which are responsible for relieving stress. What’s more, the phytonutrients found in berries improve your body’s response to stress.

Blueberry is your go to stress buster. Image Courtesy: Shutterstock

4. Pistachios

Pistachios are low in calories, low in fat and high in fibre. They are also full of nutrients! Eating pistachios can help to reduce acute stress by lowering blood pressure and heart rate. The nuts contain key phytonutrients which may provide antioxidants that support cardiovascular health.

5. Oatmeal

Oatmeal helps to get the calm-inducing hormone serotonin flowing! The release of the brain chemical serotonin can boost one’s mood. According to some research, carbs help the brain make serotonin. Being a complex carb, oatmeal is slowly digested and doesn’t spike sugar in the blood. Eating whole grains such as brown rice and quinoa help to reduce stress as well.

6. Yogurt

Yogurt is full of calcium and protein in addition to probiotics. The bacteria in your gut may contribute to stress. Eating yogurt could relieve anxiety and stress by reducing activity in the part of the brain linked to emotion and pain, according to new research.

Yogurt has been keeping you healthy for all this while. Here’s how. Image courtesy: Shutterstcok

7. Dark chocolate

Dark Chocolate has the power to regulate stress levels in your body. It seems as though the flavonoids in this sweet treat work to lower the stress hormones, including cortisol. The antioxidants present in cocoa trigger the walls of your blood vessels to lower blood pressure, relax and improve circulation. Dark Chocolate contains unique natural substances which create a sense of euphoria that is similar to the feeling of being in love. A small piece of chocolate daily can help keep you calm.

A protein in milk is the latest treatment for stress. The protein, lactium, appears to have a calming effect on the body by lowering blood pressure and reducing levels of cortisol. Fortified milk is an excellent source of vitamin D, a nutrient that might boost happiness. People who had sufficient vitamin D levels had a reduced risk of panic disorders.

A glass of warm milk is the magic elixir you’ve been looking for all your life. Image courtesy: Unsplash

9. Seeds

Flaxseed, sunflower seed, and pumpkin are all great sources of magnesium. Magnesium has been shown to help alleviate depression, irritability and fatigue. The mineral magnesium also helps to fight PMS symptoms, including water retention and cramps.

To sum it up

Try to keep yourself calm and positive by eating healthy, practising yoga, chanting and meditation. Stress and anxiety are major concerns that affect your mental health. Include these foods in your diet to deal with anxiety and stress.

Dr Rohini Patil

Dr. Rohini Patil is an MBBS and a nutritionist. Over the last eight years she has passionately done intense research in the field of diet, nutrition, fitness, mental health and overall lifestyle modifications. She is the founder & CEO of Nutracy Lifestyle.


Been feeling stressed? A nutritionist lists 9 foods you need to add to your diet

You can’t deny that stress is on the rise because of our fast-paced lifestyle. Put simply, stress is a state of physical or mental tension. It is the body’s reaction to a challenging situation but experiencing over prolonged time intervals, it can cause various health issues. Hence, it is important to learn how to manage your stress levels.

Ladies, there’s more to stress management than yoga and meditation. Eating the right foods can help keep you calm too! Here are 9 foods to add to your diet in order to combat stress:

1. Green leafy vegetables

Green leafy vegetables such as kale, spinach, and cabbage contain folate which produces dopamine, a pleasure-inducing brain chemical, which helps to keep you calm. The most powerful mineral for stress relief is magnesium. Green leafy vegetables are a rich source of magnesium, calcium and potassium!

2. Salmon

Salmon fish is a rich source of omega 3. Omega 3 fatty acids in salmon have properties that may help counteract the negative effects of stress hormones.

3. Blueberries

Blueberries are one of the best stress-busting foods. Blueberries are loaded with vitamin C, one of the antioxidants which are responsible for relieving stress. What’s more, the phytonutrients found in berries improve your body’s response to stress.

Blueberry is your go to stress buster. Image Courtesy: Shutterstock

4. Pistachios

Pistachios are low in calories, low in fat and high in fibre. They are also full of nutrients! Eating pistachios can help to reduce acute stress by lowering blood pressure and heart rate. The nuts contain key phytonutrients which may provide antioxidants that support cardiovascular health.

5. Oatmeal

Oatmeal helps to get the calm-inducing hormone serotonin flowing! The release of the brain chemical serotonin can boost one’s mood. According to some research, carbs help the brain make serotonin. Being a complex carb, oatmeal is slowly digested and doesn’t spike sugar in the blood. Eating whole grains such as brown rice and quinoa help to reduce stress as well.

6. Yogurt

Yogurt is full of calcium and protein in addition to probiotics. The bacteria in your gut may contribute to stress. Eating yogurt could relieve anxiety and stress by reducing activity in the part of the brain linked to emotion and pain, according to new research.

Yogurt has been keeping you healthy for all this while. Here’s how. Image courtesy: Shutterstcok

7. Dark chocolate

Dark Chocolate has the power to regulate stress levels in your body. It seems as though the flavonoids in this sweet treat work to lower the stress hormones, including cortisol. The antioxidants present in cocoa trigger the walls of your blood vessels to lower blood pressure, relax and improve circulation. Dark Chocolate contains unique natural substances which create a sense of euphoria that is similar to the feeling of being in love. A small piece of chocolate daily can help keep you calm.

A protein in milk is the latest treatment for stress. The protein, lactium, appears to have a calming effect on the body by lowering blood pressure and reducing levels of cortisol. Fortified milk is an excellent source of vitamin D, a nutrient that might boost happiness. People who had sufficient vitamin D levels had a reduced risk of panic disorders.

A glass of warm milk is the magic elixir you’ve been looking for all your life. Image courtesy: Unsplash

9. Seeds

Flaxseed, sunflower seed, and pumpkin are all great sources of magnesium. Magnesium has been shown to help alleviate depression, irritability and fatigue. The mineral magnesium also helps to fight PMS symptoms, including water retention and cramps.

To sum it up

Try to keep yourself calm and positive by eating healthy, practising yoga, chanting and meditation. Stress and anxiety are major concerns that affect your mental health. Include these foods in your diet to deal with anxiety and stress.

Dr Rohini Patil

Dr. Rohini Patil is an MBBS and a nutritionist. Over the last eight years she has passionately done intense research in the field of diet, nutrition, fitness, mental health and overall lifestyle modifications. She is the founder & CEO of Nutracy Lifestyle.


Been feeling stressed? A nutritionist lists 9 foods you need to add to your diet

You can’t deny that stress is on the rise because of our fast-paced lifestyle. Put simply, stress is a state of physical or mental tension. It is the body’s reaction to a challenging situation but experiencing over prolonged time intervals, it can cause various health issues. Hence, it is important to learn how to manage your stress levels.

Ladies, there’s more to stress management than yoga and meditation. Eating the right foods can help keep you calm too! Here are 9 foods to add to your diet in order to combat stress:

1. Green leafy vegetables

Green leafy vegetables such as kale, spinach, and cabbage contain folate which produces dopamine, a pleasure-inducing brain chemical, which helps to keep you calm. The most powerful mineral for stress relief is magnesium. Green leafy vegetables are a rich source of magnesium, calcium and potassium!

2. Salmon

Salmon fish is a rich source of omega 3. Omega 3 fatty acids in salmon have properties that may help counteract the negative effects of stress hormones.

3. Blueberries

Blueberries are one of the best stress-busting foods. Blueberries are loaded with vitamin C, one of the antioxidants which are responsible for relieving stress. What’s more, the phytonutrients found in berries improve your body’s response to stress.

Blueberry is your go to stress buster. Image Courtesy: Shutterstock

4. Pistachios

Pistachios are low in calories, low in fat and high in fibre. They are also full of nutrients! Eating pistachios can help to reduce acute stress by lowering blood pressure and heart rate. The nuts contain key phytonutrients which may provide antioxidants that support cardiovascular health.

5. Oatmeal

Oatmeal helps to get the calm-inducing hormone serotonin flowing! The release of the brain chemical serotonin can boost one’s mood. According to some research, carbs help the brain make serotonin. Being a complex carb, oatmeal is slowly digested and doesn’t spike sugar in the blood. Eating whole grains such as brown rice and quinoa help to reduce stress as well.

6. Yogurt

Yogurt is full of calcium and protein in addition to probiotics. The bacteria in your gut may contribute to stress. Eating yogurt could relieve anxiety and stress by reducing activity in the part of the brain linked to emotion and pain, according to new research.

Yogurt has been keeping you healthy for all this while. Here’s how. Image courtesy: Shutterstcok

7. Dark chocolate

Dark Chocolate has the power to regulate stress levels in your body. It seems as though the flavonoids in this sweet treat work to lower the stress hormones, including cortisol. The antioxidants present in cocoa trigger the walls of your blood vessels to lower blood pressure, relax and improve circulation. Dark Chocolate contains unique natural substances which create a sense of euphoria that is similar to the feeling of being in love. A small piece of chocolate daily can help keep you calm.

A protein in milk is the latest treatment for stress. The protein, lactium, appears to have a calming effect on the body by lowering blood pressure and reducing levels of cortisol. Fortified milk is an excellent source of vitamin D, a nutrient that might boost happiness. People who had sufficient vitamin D levels had a reduced risk of panic disorders.

A glass of warm milk is the magic elixir you’ve been looking for all your life. Image courtesy: Unsplash

9. Seeds

Flaxseed, sunflower seed, and pumpkin are all great sources of magnesium. Magnesium has been shown to help alleviate depression, irritability and fatigue. The mineral magnesium also helps to fight PMS symptoms, including water retention and cramps.

To sum it up

Try to keep yourself calm and positive by eating healthy, practising yoga, chanting and meditation. Stress and anxiety are major concerns that affect your mental health. Include these foods in your diet to deal with anxiety and stress.

Dr Rohini Patil

Dr. Rohini Patil is an MBBS and a nutritionist. Over the last eight years she has passionately done intense research in the field of diet, nutrition, fitness, mental health and overall lifestyle modifications. She is the founder & CEO of Nutracy Lifestyle.


Kyk die video: Kale Zuppa Toscana - Superfoods (Oktober 2021).