Tradisionele resepte

Wat mans moet eet om gewig te verloor

Wat mans moet eet om gewig te verloor

Ouens, is julle op soek na 'n strandliggaam teen die somer? Probeer om hierdie kosse in u dieet in te sluit

So baie gewigsverlies gidse gee advies wat op vroue gerig is, van kaloriebehoeftes tot kulturele aannames. Maar mans het verskillende persepsies oor hul liggaam en staan ​​voor verskillende uitdagings as dit kom by die moeilike pad van gewigsverlies, en bestuur kwessies wat wissel van die regulering van porsiegroottes tot die beperking van proteïenverbruik. 'N Paar eenvoudige reëls en vervangings kan hierdie pad baie gladder maak. Ons het gepraat met Keri Gans, geregistreerde dieetkundige en skrywer van Die Klein Verandering Dieet, oor mans se spesiale gewigsverliesbehoeftes, en uitgevind watter kosse hulle sal help om vinnig, gesond en volhoubaar gewig te verloor.

Ouens: Eet hierdie kosse om gewig te verloor

So baie gewigsverlies gidse gee advies wat op vroue gerig is, van kaloriebehoeftes tot kulturele aannames. Maar mans het verskillende persepsies oor hul liggaam en staan ​​voor verskillende uitdagings as dit kom by die moeilike pad van gewigsverlies, en bestuur kwessies wat wissel van die regulering van porsiegroottes tot die beperking van proteïenverbruik. 'N Paar maklike reëls en vervangings kan hierdie pad baie gladder maak. Ons het gepraat met Keri Gans, geregistreerde dieetkundige en skrywer van Die Klein Verandering Dieet, oor mans se spesiale gewigsverliesbehoeftes, en uitgevind watter kosse hulle sal help om vinnig, gesond en volhoubaar gewig te verloor.

Amandel botter

Amandel botter is vol "gesonde vette", sê Gans, wat u sal help om die regte voeding te stoor. "Gesonde vette, of mono -onversadigde vette, hou verband met die voorkoming van kardiovaskulêre siektes," sê Gans. Probeer dit op volkoring of roosterbrood vir 'n supergesonde ontbyt of 'n middagete!

'N Burger reg gedoen

U hoef nie u gunsteling op te offer nie Hamburger "Solank jy dit op die regte manier doen." Hou die tamatie, ui en blaarslaai, maar verloor die patat of die broodjie. Gans herinner ons daaraan dat "rooivleis 'n goeie bron van sink is, wat ook belangrik is om ons immuunstelsel sterk te hou. Tamaties is ook ryk aan likopeen, wat die risiko vir prostaatkanker kan verminder. ” Boonop is gesonde rooivleis 'n uitstekende proteïenbron wat vet verbrand en u oefensessie aanvuur.

Eierwit Omelette

As u met 'n omelet in die hart is, probeer om die eiers uit te ruil eierwitte, ”Stel Gans voor. Goeie nuus vir die ouens is dat hulle die kaas op hul omelette kan hou. Dit is 'n truuk vir kalorie- en vetverlaging wat 'n heerlike ontbyt bied, ideaal vir mans met 'n stewige eetlus.

Vis

'N Vetterige, vetterige vis soos salm sorg vir 'n stewige aandete. Die omega-3-sure "bestry inflammasie en dra by tot gewigsverlies en algemene gesondheid. Omega-3's hou beslis verband met 'n laer risiko vir hartsiektes en die anti-inflammatoriese eienskappe is ook goed om gewrigspyn te verminder, ”sê Gans.

Vrugte

Of jy nou man of vrou is, vrugte moet 'n noodsaaklike deel van u gewigsverliesplan wees. Mans moet egter veral belangstel in vrugte, stel Gans voor, want "vitamien C kan die risiko vir sekere kankers verminder en ook voordelig wees vir die gesondheid van die prostaat."

Griekse jogurt

'N Heerlike ontbyt en 'n heerlike middagete, Griekse jogurt is 'n proteïenryke en heerlike manier om mans te help om hul oefensessies aan te moedig. 'Kalsium is ook vir mans nodig,' herinner Gans ons. 'Dit help om bene te versterk!'

Hawermout

Hawermout is 'n ander opsie vir 'n stewige ontbyt, so geen verskoning om dit oor te slaan nie! Maak met afgeroomde melk en vrugte vir bygevoegde proteïene, en u kry 'n heerlike, gesonde oggendbederf wat u tot die middagete kan voed en u nie kan peusel nie. Gans voeg by dat die vesel uit die hawer ook die cholesterolvlakke kan verlaag. ”

Slaai met gebraaide hoender

'U kan nooit verkeerd gaan met 'n slaai met gebraaide hoender vir middagete om u te help om gewig te verloor, ”sê Gans. Pas egter op vir die dressing: oorweeg dit om olie en asyn of 'n ligte vinaigrette in te ruil. "Slaai met gemengde groente is vol voedingstowwe en kan ryk wees aan antioksidante - wat belangrik is vir mans wat probeer om 'n gesonde immuunstelsel te handhaaf terwyl hulle gewig verloor."

Roereiers

Twee roereiers kan 'n vars, proteïengevulde, gesonde begin van 'n man se dag maak. "Wat die rede betref - ek stel roereiers voor, veral vir die proteïen, wat spiere help herstel en herbou," sê Gans. "Die luteïen en zeaxanthien wat in die eiers voorkom, is ook nuttig om makulêre degenerasie te voorkom namate mans ouer word."

Volgraan brood

Volgraan opsies 'Is nie net gesonder as wit nie', adviseer Gans. As dit by brood kom, is volgraan meer vol en kan dit die risiko van hartsiektes verminder.