Tradisionele resepte

Verswart rotsvis met knoffel limoenbotter

Verswart rotsvis met knoffel limoenbotter

Bestanddele

Vir die swartmaak speserye:

  • 1 1/2 eetlepel paprika
  • 1 eetlepel uiesout
  • 1 eetlepel knoffelpoeier
  • 1 teelepel tiemie
  • 1 teelepel cayennepeper
  • 1 teelepel swartpeper

Vir die rotsvis:

  • 1 lemmetjie
  • 2 eetlepels botter, by kamertemperatuur
  • 2 eetlepels vars koljander, gekap
  • 2 knoffelhuisies, fyngekap
  • 2 eetlepels canola -olie
  • 2 rotsvisfilette

Aanwysings

Vir die swartmaak speserye:

Meng paprika, uiesout, knoffelpoeier, tiemie, rooipeper en swartpeper. Tersyde gestel.

Vir die rotsvis:

Rasper 1 teelepel skil uit die lemmetjie in 'n bak. Sny dan die kalk in kwarte. Druk al die sap uit die lemmetjie in die bak. Voeg 2 eetlepels botter, 2 eetlepels gekapte koriander en 2 knoffelhuisies fyngekap by. Tersyde gestel.

Verhit olie in 'n groot pan. Vryf die swartgemaakte geurmiddels oor die rotsvisfilette. Voeg die vis by die warm olie en kook tot die speserye donker en korsig word. Draai om en kook tot filette met sagte druk vlok - nog sowat 2 minute. As jy klaar is met kook, plaas jy die vis op 'n bord en bedek elke filet met gegeurde botter.

Voedingsfeite

Porsies 2

Kalorieë per porsie 450

Folaatekwivalent (totaal) 28µg7%


'N Perfek geswart Tilapia met knoffel-kalkbotterresep

Mitch Mandel en Thomas MacDonald

Het u al ooit gesoute kos geëet wat nie lekker was nie (behalwe die steaks wat u pa elke jaar op die vierde Julie -braai skroei)? Ons ook nie. Beskou dit as 'n bonus dat swartmaak eintlik 'n ongelooflike gesonde manier is om te kook, wat die vis of vleis 'n liggaamsrusting bied van kragtige antioksidante wat die siekte bestry, in die vorm van verleidelike speserye. Om die waarheid te sê, die gegeurde botter hier is die kersie op die koek in hierdie swartgemaakte tilapia -resep as u 'n heerlike stuk vis het, bedek dit net met 'n bietjie swart speserye, volg die kookinstruksies en druk miskien 'n suurlemoen oor die bokant.

Voeding: 300 kalorieë, 14 g vet (6 g versadig), 510 mg natrium

Lewer 4


'N Perfek swartgemaakte Tilapia met resep vir knoffel-kalk

Mitch Mandel en Thomas MacDonald

Het u al ooit gesoute kos geëet wat nie lekker was nie (behalwe die steaks wat u pa elke jaar op die vierde Julie -braai skroei)? Ons ook nie. Beskou dit as 'n bonus dat swartmaak eintlik 'n ongelooflike gesonde manier is om te kook, wat die vis of vleis 'n liggaamsrusting bied van kragtige antioksidante wat die siekte bestry, in die vorm van verleidelike speserye. Om die waarheid te sê, die gegeurde botter hier is die kersie op die koek in hierdie swartgemaakte tilapia -resep as u 'n heerlike stuk vis het, bedek dit net met 'n bietjie swart speserye, volg die kookinstruksies en druk miskien 'n suurlemoen oor die bokant.

Voeding: 300 kalorieë, 14 g vet (6 g versadig), 510 mg natrium

Lewer 4


'N Perfek geswart Tilapia met knoffel-kalkbotterresep

Mitch Mandel en Thomas MacDonald

Het u al ooit gesoute kos geëet wat nie lekker was nie (behalwe die steaks wat u pa elke jaar op die vierde Julie -braai skroei)? Ons ook nie. Beskou dit as 'n bonus dat swartmaak eintlik 'n ongelooflike gesonde manier is om te kook, wat die vis of vleis 'n liggaamsrusting bied van kragtige antioksidante wat die siekte bestry, in die vorm van verleidelike speserye. Om die waarheid te sê, die gegeurde botter hier is die kersie op die koek in hierdie swartgemaakte tilapia -resep as u 'n heerlike stuk vis het, bedek dit net met 'n bietjie swart speserye, volg die kookinstruksies en druk miskien 'n suurlemoen oor die bokant.

Voeding: 300 kalorieë, 14 g vet (6 g versadig), 510 mg natrium

Lewer 4


'N Perfek geswart Tilapia met knoffel-kalkbotterresep

Mitch Mandel en Thomas MacDonald

Het u al ooit gesoute kos geëet wat nie lekker was nie (behalwe die steaks wat u pa elke jaar op die vierde Julie -braai skroei)? Ons ook nie. Beskou dit as 'n bonus dat swartmaak eintlik 'n ongelooflike gesonde manier is om te kook, wat die vis of vleis 'n liggaamsrusting bied van kragtige antioksidante wat die siekte bestry, in die vorm van verleidelike speserye. Om die waarheid te sê, die gegeurde botter hier is die kersie op die koek in hierdie swartgemaakte tilapia -resep as u 'n heerlike stuk vis het, bedek dit net met 'n bietjie swart speserye, volg die kookinstruksies en druk miskien 'n suurlemoen oor die bokant.

Voeding: 300 kalorieë, 14 g vet (6 g versadig), 510 mg natrium

Lewer 4


'N Perfek swartgemaakte Tilapia met resep vir knoffel-kalk

Mitch Mandel en Thomas MacDonald

Het u al ooit gesoute kos geëet wat nie lekker was nie (behalwe die steaks wat u pa elke jaar op die vierde Julie -braai skroei)? Ons ook nie. Beskou dit as 'n bonus dat swartmaak eintlik 'n ongelooflike gesonde manier is om te kook, wat die vis of vleis 'n liggaamsrusting bied van kragtige antioksidante wat die siekte bestry, in die vorm van verleidelike speserye. Om die waarheid te sê, die gegeurde botter hier is die kersie op die koek in hierdie swartgemaakte tilapia -resep as u 'n heerlike stuk vis het, bedek dit net met 'n bietjie swart speserye, volg die kookinstruksies en druk miskien 'n suurlemoen oor die bokant.

Voeding: 300 kalorieë, 14 g vet (6 g versadig), 510 mg natrium

Lewer 4


'N Perfek geswart Tilapia met knoffel-kalkbotterresep

Mitch Mandel en Thomas MacDonald

Het u al ooit gesoute kos geëet wat nie lekker was nie (behalwe die steaks wat u pa elke jaar op die vierde Julie -braai skroei)? Ons ook nie. Beskou dit as 'n bonus dat swartmaak eintlik 'n ongelooflike gesonde manier is om te kook, wat die vis of vleis 'n liggaamsrusting bied van kragtige antioksidante wat die siekte bestry, in die vorm van verleidelike speserye. Om die waarheid te sê, die gegeurde botter hier is die kersie op die koek in hierdie swartgemaakte tilapia -resep as u 'n heerlike stuk vis het, bedek dit net met 'n bietjie swart speserye, volg die kookinstruksies en druk miskien 'n suurlemoen oor die bokant.

Voeding: 300 kalorieë, 14 g vet (6 g versadig), 510 mg natrium

Lewer 4


'N Perfek swartgemaakte Tilapia met resep van knoffel-kalkbotter

Mitch Mandel en Thomas MacDonald

Het u al ooit gesoute kos geëet wat nie lekker was nie (behalwe die steaks wat u pa elke jaar op die vierde Julie -braai skroei)? Ons ook nie. Beskou dit as 'n bonus dat swartmaak eintlik 'n ongelooflike gesonde manier is om te kook, wat die vis of vleis 'n liggaamsrusting bied van kragtige antioksidante wat die siekte bestry, in die vorm van verleidelike speserye. Om die waarheid te sê, die gegeurde botter hier is die kersie op die koek in hierdie swartgemaakte tilapia -resep as u 'n heerlike stuk vis het, bedek dit net met 'n bietjie swart speserye, volg die kookinstruksies en druk miskien 'n suurlemoen oor die bokant.

Voeding: 300 kalorieë, 14 g vet (6 g versadig), 510 mg natrium

Lewer 4


'N Perfek swartgemaakte Tilapia met resep van knoffel-kalkbotter

Mitch Mandel en Thomas MacDonald

Het u al ooit gesoute kos geëet wat nie lekker was nie (behalwe die steaks wat u pa elke jaar op die vierde Julie -braai skroei)? Ons ook nie. Beskou dit as 'n bonus dat swartmaak eintlik 'n ongelooflike gesonde manier is om te kook, wat die vis of vleis 'n liggaamsrusting bied van kragtige antioksidante wat die siekte bestry, in die vorm van verleidelike speserye. Om die waarheid te sê, die gegeurde botter hier is die kersie op die koek in hierdie swartgemaakte tilapia -resep as u 'n heerlike stuk vis het, bedek dit net met 'n bietjie swart speserye, volg die kookinstruksies en druk miskien 'n suurlemoen oor die bokant.

Voeding: 300 kalorieë, 14 g vet (6 g versadig), 510 mg natrium

Lewer 4


'N Perfek geswart Tilapia met knoffel-kalkbotterresep

Mitch Mandel en Thomas MacDonald

Het u al ooit gesoute kos geëet wat nie lekker was nie (behalwe die steaks wat u pa elke jaar op die vierde Julie -braai skroei)? Ons ook nie. Beskou dit as 'n bonus dat swartmaak eintlik 'n ongelooflike gesonde manier is om te kook, wat die vis of vleis 'n liggaamsrusting bied van kragtige antioksidante wat die siekte bestry, in die vorm van verleidelike speserye. Om die waarheid te sê, die gegeurde botter hier is die versiersel op die koek in hierdie swartgemaakte tilapia -resep as u 'n heerlike stuk vis het, bedek dit net met 'n bietjie swart speserye, volg die kookinstruksies en druk miskien 'n suurlemoen oor die bokant.

Voeding: 300 kalorieë, 14 g vet (6 g versadig), 510 mg natrium

Lewer 4


'N Perfek swartgemaakte Tilapia met resep van knoffel-kalkbotter

Mitch Mandel en Thomas MacDonald

Het u al ooit gesoute kos geëet wat nie lekker was nie (behalwe die steaks wat u pa elke jaar op die vierde Julie -braai skroei)? Ons ook nie. Beskou dit as 'n bonus dat swartmaak eintlik 'n ongelooflike gesonde manier is om te kook, wat die vis of vleis 'n liggaamsrusting bied van kragtige antioksidante wat die siekte bestry, in die vorm van verleidelike speserye. Om die waarheid te sê, die gegeurde botter hier is die kersie op die koek in hierdie swartgemaakte tilapia -resep, as u 'n heerlike stuk vis het, bedek dit net met 'n bietjie swart speserye, volg die kookinstruksies en druk miskien 'n suurlemoen oor die bokant.

Voeding: 300 kalorieë, 14 g vet (6 g versadig), 510 mg natrium

Lewer 4


Kyk die video: Rog rode zee Marsa Alam (Januarie 2022).