Tradisionele resepte

10 dieetmites wat u moet ophou glo

10 dieetmites wat u moet ophou glo

Moenie val vir hierdie dieetvroue se verhale nie

iStock/Thinkstock

Die daaglikse maaltyd gaan sit saam met dr. Sue Decotiis, 'n gesertifiseerde dokter in New York met 'n spesialiteit in mediese gewigsverlies en hormoonvervangingsterapie, om te praat oor die grootste en mees flagrante dieetmites waaroor mense bewus moet wees.

Baie van die meeste gewilde dieetmites kan eintlik skadelik wees vir u gesondheid en algehele gewigsverliesdoelwitte, meen Decotiis. 'Een van die grootste dinge waaraan ek mense sien vasklou, is die mite van die vetarm dieet. Alhoewel vette meer kalorieë per ons bevat, is dit eintlik die suiker in ons dieet wat ons vetsugtig maak, ”het sy gesê. 'Ons verbruik soveel meer suiker as 'n land as dertig jaar gelede.'

Moenie daarvoor val nie!

iStock/Thinkstock

Die daaglikse maaltyd gaan sit saam met dr. "Ons verbruik soveel meer suiker as 'n land in vergelyking met dertig jaar gelede."

Stadige en bestendige gewigsverlies is die beste

iStock/Thinkstock

As iemand op sy eie gewig gaan verloor, moet hy dit so vinnig as moontlik afhaal, sê Decotiis. 'Nadat u 'n aansienlike hoeveelheid gewig verloor het, het u slegs 'n sekere tyd om u metabolisme weer aan te pas, en dit daal,' sê Decotiis. 'As die metabolisme weer aanpas, sal mense honger word en eet en die gewig terugneem.

Alle vrugte en groente sal u help om gewig te verloor

iStock/Thinkstock

Ongelukkig, selfs op 'n dieet vol vrugte en groente, kan mense nie seker wees dat dit gesond is nie. 'N Paar vrugte bevat baie suiker, soos aarbeie, dus kyk eers na die voedingswaarde voordat u eet. Die meeste voedingsdeskundiges is dit eens dat enige produk beter is as niks, maar daar is 'n paar wat beter werk vir mense wat 'n dieet volg of probeer opblaas nadat hulle te veel geëet het.

Lae-vet dieet help om gewig te verloor en is gesond

Photodisc/Thinkstock

Alhoewel vette meer kalorieë per ons bevat, is dit eintlik die suiker in ons dieet wat mense vetsugtig maak. Daar is misleidende etikette in ons produkte, en as iets in die supermark “vetvet” sê, veral jogurt, beteken dit dikwels hoë suiker, sê Decotiis.

Reinig en ontgift

Flickr/brooklynn16

Skoonmaak en ontgifting kan baie mislei word. Dieetgangers glo dat hulle lae -kalorie sappe en konkoksies kry, maar hulle kry regtig baie koolhidrate. Ander detoksies soos BluePrint Cleanse bevat 'n onrusbarende hoeveelheid suiker. 'Hierdie sappe is nie die regte pad nie,' sê Decotiis. 'En die detoksies bevat soveel koolhidrate, en u kry geen proteïene nie. As u wil ontgift, benodig u proteïene. ”

Uitskakeling dieet

Media/Thinkstock

Om 'n spesifieke soort kos uit te sny, sal u nie help om gewig te verloor nie, meen Decotiis. 'Die rede waarom mense voedselgevoeligheid en spysverteringsprobleme het, is nie die kos nie, maar die dermbakterieë. As dit reggestel is, moet u voedsel kan verteer. En as u die ontsteking verminder, kan u gewig verloor. ”

Kalorieë in, kalorieë uit.

iStock/Thinkstock

Baie mense aanvaar die oortuiging dat jy 3500 kalorieë moet verbrand om 'n pond te verloor. Maar as u metaboliese wanbalanse het, kan u nie uitvind hoeveel kalorieë u liggaam kan verbrand nie. Decotiis beklemtoon dat die liggaam van elke persoon anders is, so as u dink aan kalorieë en kalorieë, kan u uiteindelik geen gewig verloor nie.

Glutenvrye produkte

iStock/Thinkstock

Alhoewel dit nie 'n veroordeling van die glutenvrye dieet is nie, is daar baie glutenvrye produkte wat supermarkte vee wat nie so gesond is as wat dit lyk nie. Baie van die verpakte koekies, brode en versnaperinge bevat meer kalorieë, meer suiker en meer koolhidrate as hul glutengevulde eweknieë. Vir diegene wat 'n glutenvrye dieet volg, is dit die beste om nie een verwerkte produk vir 'n ander te verruil nie.

'Een maat pas by almal' probiotika

iStock/Thinkstock

Alhoewel probiotika goed is en 'n gewigsverliesproses kan begin, is nie alle probiotika gelyk nie. 'Die een uit die rak van Duane Reade is moontlik nie die een vir u nie,' het Decotiis gesê. Sy stel voor om mediese advies in te win om te besluit watter tipe probiotika die beste is vir u liggaam en u stelsel wat die beste resultate sal lewer.

Gierige dieet

Moodboard/Thinkstock

Alle koekies, alle beet, vrugtevry, vetvry-noem maar op, dit het sy tyd in die son as 'n mode dieet. Hulle werk eenvoudig nie, sê Decotiis. Om gewig te verloor, gaan oor 'n kombinasie van 'n gesonde dieet en oefening, en nie om te fokus op die eet van 'n enkele ding of die uitskakeling van 'n hele klomp ander nie.

Oor oefen

iStock/Thinkstock

As iemand 'n aansienlike hoeveelheid gewig moet verloor, stel Decotiis voor om eers op hul dieet te konsentreer om die kilogram te verloor. As hulle nader aan hul doelgewig kom, is dit die beste om 'n weldeurdagte oefenprogram te begin. Die program moet volhoubaar en langtermyn georiënteerd wees, sodat die vrug van u arbeid nie kanselleer as 'n te streng regime te veel word om te onderhou nie.


3 groot fiksheidsmites wat u moet ophou glo

Daar is 3 groot fiksheidsmites wat u nou moet ophou glo!

Mite #1: Langer oefensessies is beter

Nie noodwendig waar nie. Intensiteit en styl van opleiding is die belangrikste. As u my gevra het watter oefensessie beter is tussen 'n sessie van 60 minute op 'n elliptiese teenoor 'n 20 minute HIIT-oefensessie, kies ek laasgenoemde.

Mite #2: Gewigte maak vroue lywig

Vroue het net nie genoeg testosteroon as mans om groot lywige spiere te produseer nie. Gewigstraining help u om spiermassa te bou, metabolisme te verhoog en gee u die voorkoms wat soveel vroue begeer.

Mite #3: U benodig 'n paar ldquomagic -pil & rdquo of & ldquofitness foefie & rdquo om resultate te kry

Maatskappye bestee miljoene dollars om uit te vind hoe u u pynpunte kan veroorsaak om te glo dat u resultate kan behaal sonder hul skud, hulpmiddel, dieetplan, [voeg die produk hier in]. Hou dit eenvoudig. Die resultate toon konsekwentheid en dissipline in die basiese beginsels - beweeg daagliks, eet reg, slaap goed en herhaal.


20 Veganistiese kos is gesonder

Goed, ons moet regtig hieroor gesels. Sekerlik, vrugte en groente is veganisties en is supergesond. Maar selfs 'n Vegan-glutenvrye suiwelvrye organiese sjokolade-brownie is steeds 'n sjokolade-brownie. Ek is jammer dat ek dit vir u kan meedeel. Hope veganistiese kos kan steeds gemorskos wees - want raai wat? Suiker is vegan. Trouens, sommige 'vegan-ized' gemorskos, soos sjokoladestafies, kan selfs hoër suiker wees as gevolg van die tekstuurverlies van die verwydering van suiwelvet. Nog 'n veganistiese gereg wat nie so voedsaam is nie: friet. Ja, u kan vegan wees en letterlik niks anders as sjokolade en skyfies eet nie. As u besluit om vegan te word, doen u navorsing en gesels met 'n gekwalifiseerde dieetkundige of dieetkundige om seker te maak dat u 'n gebalanseerde dieet eet!


12 fiksheidsmites wat u moet ophou glo

Spandeer 15 minute in byna enige gimnasium, en u sal baie B.S. advies van mense wat waarskynlik nie daarvoor gekwalifiseerd is nie. Of dit nou 'n wenk is oor die regte vorm van iemand in die gewigskamer, of 'n toevallige afrigter om 'n aanvulling te neem, verkeerde inligting kan u daarvan weerhou om u dieet- en fiksheidsdoelwitte te bereik.

Om dinge op te klaar, het Cosmopolitan.com vir Adam Rosante, ISSA-gesertifiseerde fiksheidsvoedingspesialis en fiksheidstrainer, gevra om 'n paar van die grootste wanopvattings oor fiksheid en sportvoeding te ontken:

Mite: Kragopleiding laat vroue lywig lyk.

Dit is die mees fiksheidsfiksheidsmite wat daar bestaan, en dit sê Rosante, wat eenvoudig nie verstaan ​​waarom vroue wat in vorm wil kom nie, so bang is om gewigte op te lig, 'n seker manier om die spiere te bou wat gee letterlik jou liggaam vorm. Baie vroue is bekommerd dat die opheffing van gewigte - god verbode, swaar gewigte - laat hulle soos die Hulk lyk.

Maar die kommer is ernstig ongegrond, meestal omdat dit baie meer as 'n paar halwe krulle van 10 pond verg om soos 'n liggaamsbouer te lyk. Ernstig - liggaamsbouers bestee basies hul lewens daaraan om op te bou. Hulle spandeer elke dag ure op ure om die swaarste gewigte op te tel wat hulle van die grond af kan kry en volg 'n piepende, suiwer-proteïenryke dieet wat gereeld tot die ons gemeet word.

Tensy jy die voorbeeld volg, jy regtig hoef u nie bekommerd te wees dat die uitvoering van standaard gewigdraende oefeninge (soos twee tot drie stelle oefeninge met 'n gewig van 10 tot 15 pond) 'n paar keer per week u skielik sal verras met die liggaam van 'n superheld nie. #Niet gebeur nie.

Mite: Om vet te eet, maak jou vet.

Alhoewel vet dikwels gedemoniseer word, is daar geen bewys dat die vet wat u eet, na u boude of dye of maag is nie. Dit is omdat u liggaam slegs kalorieë in liggaamsvet verander as u meer kalorieë eet as wat dit kan verbrand - en dit geld vir kalorieë van enige voedingstowwe, insluitend proteïene en koolhidrate.

Maar die wetenskap dui daarop dat die vergelyking nog meer ingewikkeld is - dat verskillende kosse verskillende gevolge op die liggaam kan hê. Dieetvet is byvoorbeeld baie bevredigend en versterk jou bloedsuiker en eetlus - plus dit verg meer tyd en moeite om te verteer. So 'n dieet wat gesonde vette bevat uit voedsel soos vis, plantaardige olies en avokado, kan u eintlik help om minder kalorieë te hê en brand meer van hulle in rus. Dit is natuurlik net een rede waarom u slim moet wees om aan hierdie tekens aandag te gee dat u nie genoeg vet eet nie.

Mite: Verwerkte koolhidrate wat jy snags eet, word vet.

Weereens is die totale kalorieverbruik die belangrikste, sê Rosante. Met ander woorde, 'n laat-nag proteïenskud kan net soveel skade as 'n mou koekies aanrig, maak nie saak hoe laat u ingrawe as u meer kalorieë verbruik as wat u liggaam kan verbrand deur basiese funksionering en oefening.

Mite: Maandag is die beste dag om 'n nuwe roetine te begin.

Maandag kan 'n goeie dag wees vir 'n gesonde begin, veral as drank-gevulde dae en pizza-aande jou naweke die moeite werd maak. Die hele wag-tot-Maandag-mentaliteit sal u egter net daarvan weerhou om so gou moontlik u doelwitte te bereik-en dit is die doel, reg? "Ek is 'n groot voorstander van aksie onmiddellik, " Rosante sê. Waarom begin jy nie nou nie? "

Mite: Abs-oefeninge gee jou 'n ses-pak.

U kan dae lank sit-ups doen, maar as u 'n hoë persentasie liggaamsvet het, bly u buikspiere weg, 'verduidelik Rosante. U sal slegs u buikspiere sien as u ontslae raak van die buikvet wat hulle bedek. Hoë-intensiteit interval opleiding kan help- maar nie naastenby soveel as om veranderinge aan u dieet aan te bring nie, soos om suiker en kunsmatig versoete drankies uit te sny, om te begin.

Mite: Hoe meer u seer voel na die oefening, hoe beter was u oefensessie.

Terwyl dit seer is kan wees 'n teken dat u dit by die gimnasium kan doen (en vir sommige mense baie bevredigend is), dat u 'n uitstekende oefensessie kan kry sonder om die volgende dag seer te voel. Elke liggaam is anders, en sommige ervaar meer vertraagde spierpyn as ander, en Rosante verduidelik. "Pyn is nie 'n aanduiding van effektiwiteit nie. "

Mite: Proteïenskud werk slegs binne 30 minute na u oefensessie.

Terwyl u proteïene eet nadat u oefen, u liggaam kan help om die spiertrane wat ontstaan ​​wanneer u oefen, weer op te bou, dui navorsing daarop dat die geleentheid vir proteïenverbruik tot 'n paar uur kan duur nadat u opgehou sweet het - veral as u geëet het voordat u oefen. Selfs as u op 'n leë maag in die gimnasium kom, is dit nie die moeite werd om 'n proteïenhappie binne 30 minute in die hande te kry nie. 'N Paar hardgekookte eiers, 'n proteïenstaaf of 'n Griekse jogurt sal jou liggaam nog meer bevoordeel as gemorskos, selfs al eet jy dit later die dag.

Mite: u oefensessies kan vet op sekere plekke teiken.

Alhoewel u 'n spesifieke spier kan rig deur 'n oefening uit te voer, is dit fisies onmoontlik om vetselle met oefening te sien. ¯ \_ (ツ) _/¯

Mite: liggaamsvet kan in spiere verander word.

Nee - vet en spiere is twee heeltemal verskillende entiteite. Spiere is weefsels wat van gewrig na gewrig loop, terwyl vet deur u hele liggaam versprei word, verduidelik Rosante. U kan nie die een in die ander verander nie, en daarvoor kan u tegnies nie van vetselle ontslae raak nie. Die beste opsie is om die grootte van u vetselle te verminder (wat plaasvind as u gewig verloor) en spiere op te bou deur sterkte -oefeninge om stewig te bly.

Mite: Hoe meer jy sweet, hoe beter is jou oefensessie.

Nie noodwendig. Sommige mense sweet makliker as ander, en dit beteken nie dat hulle hulself tot die maksimum stoot nie. Daarom is intensiteit, nie sweet nie, die beste manier om u oefensessie te meet, volgens Rosante. As u alles gegee het en dan 'n paar, is die kans goed dat u oefensessie A+was.

Mite: Oefening is die beste manier om gewig te verloor.

Ongelukkig vir gimnasiumrotte wat absoluut L-O-V-E wil eet (✋.), Dui studies aan dat dieet 'n meer effektiewe strategie is om gewig te verloor as om te oefen, met die kombinasie van dieet en oefening FTW. Regte praatjies: u kan moontlik nie net genoeg kalorieë verbrand deur slegs 'n oefening te vergoed nie, en dit is natuurlik altyd makliker om 'n bietjie minder te eet as om 'n bietjie meer te verbrand.

Mite: Elliptiese opleiding is B.S.

Terwyl elliptiese afrigters minder druk op die gewrigte plaas as loopband of hardloop buite, en dit kan dus voel makliker as hierdie aktiwiteite, beteken dit nie dat elliptiese opleiding ondoeltreffend of baie minderwaardig is nie. Die doeltreffendheid van 'n kardiomasjien hang af van hoe hard u druk terwyl u dit gebruik. Dus, as u verkies om op 'n elliptiese trap te spring as om te hardloop, geen skande nie. Alle beweging is goeie beweging, sê Rosante.


6 mites oor gewigsverlies wat u moet ophou glo - gids vir 2021

Gewigsverlies is al dekades lank 'n konsekwente onderwerp in die lewens en media van gewone mense. Alhoewel mense altyd baie verskillende kosse geëet het, het die ernstige probleme met vetsug en oormatige gewig begin met die massaproduksie en verbruik van uiters ongesonde voedselvariëteite en -opsies. Vanaf die tweede helfte van die 20ste eeu en daarna ondervind die menslike beskawing 'n baie ernstige probleem wat nooit skynbaar verdwyn nie, en die een waaraan ons voortdurend moet herinner word.

Gewigsverlies is die voor die hand liggende keuse vir almal wat ontevrede is oor hoe hulle lyk en hoeveel kilo hulle bygevoeg het. Daar is talle redes om gewig by te voeg, en nie almal kan dit ewe goed beheer nie. Gewigsverlies is egter baie duideliker en gesonde verstand is u beste bondgenoot sodra u u gewigsverliesplan begin ontwikkel het.

'N Gesonde dieet, goeie lewensgewoontes en baie oefeninge kom saam as 'n heerlike kombinasie en die beste manier om die kilo's af te skud wat u graag wil verloor. Ondanks die feit dat ons in die tyd van inligting en tegnologie leef, weet mense steeds nie wat werklik werk nie, wat 'n mite is en wat die waarheid is. Daarom beskou hulle baie van die sogenaamde reëls oor gewigsverlies verkeerd, wat lei tot ongesonde gewoontes of eenvoudig nie genoeg dinge wat u kan help om gewig te verloor nie.

In hierdie artikel bespreek ons ​​'n paar algemene mites oor gewigsverlies, dinge wat u ernstig moet ophou glo as u wil gewig verloor. As u meer wil weet oor dieet, oefening, voeding en gewig verloor, klik dan hier.

Dit is dieselfde vir almal

Ondanks die feit dat die werklike dinge baie dieselfde of selfs heeltemal dieselfde is, wissel die omstandighede, die kwaliteit en die aantal oplossings baie van persoon tot persoon wanneer dit gaan om gewig. Nie almal van ons het dieselfde metabolisme, dieselfde verantwoordelikhede gedurende die dag en dieselfde genetika nie. Ons is nie dieselfde gebou nie en ons liggame het baie verskillende pieke.

Ons ervaar verskillende emosies wat verskillende hoeveelhede hormoonvrystelling veroorsaak. Dit is die rede waarom elke persoon wat gewig wil verloor, moet bepaal wat die beste by hom pas, en hul eie oefenplan en hul eie dieet hê. Geen twee mense kan dieselfde hoeveelheid gewig op dieselfde manier verloor nie, en ook nie op dieselfde tyd nie.

Koolhidrate is sleg

Alhoewel koolhidrate ons laat toeneem net omdat alle voedsel dit bevat, is dit die belangrikste bron van energie vir ons liggame. Dit beteken dat ons nie sonder hulle kan werk nie, en dat ons dit beslis nie uit ons voedsel moet sny nie. Ons liggame het dit dringend nodig, wat beteken dat die gewilde teorie oor die beperking van koolhidrate of selfs die uitskakeling daarvan glad nie waar is nie.

Koolhidrate van hoë gehalte reguleer ons bloedsuikervlakke, verhoog die herstel na oefensessies en het baie ander voordele. Om hulle te beperk, gee die illusie om gewig te verloor, maar al wat gebeur, is dat ons watergewig verloor. Sodra u weer normaal begin eet, keer u weer na u gewig.

Alle kalorieë is dieselfde

Dit is beslis nie waar nie, ten minste in die sin wat die meeste mense dit glo. Byvoorbeeld, 'n hele bord met verskillende groente bevat minder kalorieë en minder vet as 'n lepel olie. Die verskil is dat jy vol kan wees na die bord, terwyl 'n lepel olie niks sal doen nie. Daarom moet u nie net fokus op hoeveel kalorieë u inneem nie, maar ook op waaruit dit kom.

'N Gemiddelde volwassene benodig slegs 2000 kalorieë per dag, net om sy liggaam optimaal te hou. Hierdie inname kan uit 'n groot verskeidenheid dinge kom. As u slegs op vrugte en groente konsentreer, sal u amper nie die marge bereik nie. As u gemorste en verwerkte voedsel eet, gaan u maklik deur sonder om vol te word. Dit beteken dat 'n goed beplande kombinasie die beste moontlike oplossing is, en daarom is gebalanseerde diëte waarin u vleis, vis, vrugte, groente, neute, suiwel, lekkers en 'n bietjie trooskos aan die kant eet, die beste opsie .

U moet honger voel om gewig te verloor

Dit is nie net vals nie, maar ongesond en gevaarlik. As ons honger voel, gee ons liggaam 'n duidelike teken dat dit brandstof en energie benodig om doeltreffend te kan funksioneer. Boonop, as u verhoed dat u doelbewus eet, sal u uiteindelik soveel kos hê dat u vir 'n enkele maaltyd begin eet of te veel eet en siek word.

As u voortdurend honger voel, raadpleeg 'n dieetkundige om te sien wat u kan doen. As u meer as een keer per dag honger voel as dit eintlik tyd is om te eet, eet 'n gebalanseerde maaltyd. U sal u saak nie help as u die hele tyd honger bly nie.

Die oefensessie is belangriker as slaap

Absolute nonsens hier. Albei is ewe belangrik om fiks en sterker te word en om gewig te verloor. As u eers 'n paar oefeninge gedoen het, 'n bietjie cardio gedoen het, of 'n paar wedstryde of wedstryde van u gunsteling sport gespeel het, sal u liggaam uitgeput en dringend regeneratiewe brandstof en energie nodig hê in die vorm van proteïene, koolhidrate, elektroliete en ander vitamiene en voedingstowwe. .

Na die maaltyd moet u rus, verkieslik 'n dut neem as dit gedurende die dag is, of gaan slaap as u snags oefen. Deur jou batterye te laai terwyl jy slaap, help die spiere om te ontspan en te herstel, en die hele liggaam reguleer die vlakke van alles wat nodig is vir gewigsverlies en spiergroei.

Hoe hoër die getal van die skaal, hoe minder gesond is u

Onthou dat geen twee mense in die wêreld dieselfde is nie. Sommige is langer, sommige is korter. Genetika is letterlik anders vir almal. Elkeen van ons is 'n ander kombinasie van ons voorouers, selfs 'n tweeling. Daarom, hoe kan ons verwag dat kilogram of pond bepaal hoe gesond iemand is? In die geval van vetsug is dit maklik om te sê.

Maar vir alles anders hang dit baie af van u geslag, wie u is, hoe u leef, wat u doen, hoe aktief u gemiddeld is, wat u eet, wanneer en hoeveel u slaap, ens. As ons eers op die weegskaal trap en 'n getal sien, beteken dit nie dat ons ongesond is nie en dat ons gewig moet verloor omdat ons vriende of familielede minder weeg. Moenie bang wees vir die skaal nie, en leef net 'n gesonde en gebalanseerde lewe met gereelde aktiwiteite, gesonde kosopsies, genoeg slaap en rus, so min as moontlik frustrasies en slim lewenskeuses.


1. Vitamien C help u nie om verkoue te kry nie

'N Daaglikse inname van vitamien C kan die simptome verlig en die herstel versnel. Dit sal egter nie u weerstand teen verkoue verbeter nie. U sal net so kwesbaar vir die siekte wees as diegene wat nie hierdie vitamien inneem nie.

Vitamien C bevat 'n sterk antioksidant wat die liggaam se natuurlike weerstand versterk. As vrye radikale ophoop, kan dit 'n toestand bekend as oksidatiewe stres bevorder, wat baie chroniese siektes veroorsaak. Navorsing toon dat die inname van meer vitamien C jou bloedantioksidantvlakke met tot 30%kan verhoog. Dit help die liggaam se natuurlike verdediging om inflammasie te beveg.

Voldoende inname van vitamien C sorg vir gesonde tande en tandvleis. Mense met vitamien C -tekort ervaar dikwels tandvleisontsteking en broosheid van tande. Die hoogs gegradeerde tandheelkundige inplantingspesialis beveel aan dat u voedsel eet wat vitamien C bevat om tandvleissiekte en tandverlies te voorkom.

2. Hoe groter, hoe beter

Die verpligte verloop van vitamiene in die herfs en lente "net in geval" is nie so 'n onskadelike gewoonte nie. Daar is genoeg vitamiene in die dieet van 'n moderne mens, ondanks die feit dat advertensies en programme oor gesondheid anders sê. Egte avitaminose vandag is nie 'n algemene verskynsel nie.

'N Oordosis vitamiene kom voor, dit gaan oor vetoplosbare vitamiene A, E, K en D. Dit kan in die liggaam ophoop en gesondheidsprobleme veroorsaak. Vir swanger vitamiene is ook nie altyd nodig nie. Verbruik van multivitamiene “in reserwe ” kan lei tot die vinnige ontwikkeling van die fetus. Dit is beter om saam met u dokter te besluit of u vitamiene moet neem of nie.

3. Vitamien D is voordelig vir bene en die senuweestelsel

Volgens nuwe navorsing is die voordele van vitamien D baie oordrewe. Wetenskaplikes uit Suid -Australië het gevind dat hierdie element nie die brein help beskerm teen demensie en ander neurodegeneratiewe siektes nie. 'N Ander studie, uitgevoer deur die beste tandartse in NY op meer as 500 duisend mense van verskillende ouderdomme, het geen verband gevind tussen die inname van vitamien D en die versterking van bene en tande nie.

Volgens wetenskaplikes het teorieë oor die besondere voordele van vitamien D in die 80's van die vorige eeu verskyn as gevolg van navorsing wat waarskynlik verkeerd was. Vitamien D is vetoplosbaar, daarom is dit gevaarlik vir die liggaam in groot dosisse, veral as daar reeds kalsiumryke voedsel in die dieet is.

4. As die hare geskeur en die naels gebreek is, is dit 'n gebrek aan vitamiene

Nie noodwendig. Miskien lei selfs 'n oormaat vitamiene E, A en selenium tot haarverlies. Hare kan val as gevolg van 'n gebrek aan vetsure, sink, proteïene en yster in die dieet. Boonop is dit 'n algemene simptoom van endokriene en outo -immuun siektes. Daarom, voordat u vitamiene gryp, is dit beter om die oorsaak van bros naels en hare uit te vind.

5. Voedsel vitamiene is gesonder as vitamiene uit 'n bottel

As alles in orde is met die rantsoen en daar geen spesiale aanduidings is vir die aanvulling van vitamiene nie, moet dit uit voedsel verkry word. Maar as u die formule van natuurlike en gesintetiseerde vitamiene vergelyk, is dit ewe nuttig vir die liggaam. U kan verkeerd wees met enige manier van vitamieninname.

Die voordele van natuurlike vitamiene is maklik om uit te skakel met onbehoorlike kook. Sommige groente en vrugte word die beste vars geëet, ander word aanbeveel om termies verwerk te word, omdat slegs die nodige vitamiene gevorm word wanneer dit verhit word.

6. Na die winter ly alle mense aan avitaminose

Dit is miskien die gewildste mite oor vitamiene. Dit het 'n werklike basis, en die hoeveelheid voedsel in die menslike dieet in die winter was aansienlik minder as in die somer. 'N Moderne persoon kan die hele jaar deur groente en vrugte eet. Dit is nie nodig om in die herfs vitamiene te drink om voor te berei vir die winter en in die lente om van die koue seisoen te herstel nie.

Baie vitamiene word nie gesintetiseer nie en versamel nie in die liggaam nie, dit moet gereeld ingeneem word en dit kan nie gestoor word nie. Avitaminose bestaan, maar dit kan slegs verdien word met ernstige voedingsstoornisse. So 'n diagnose is steeds algemeen in agtergeblewe lande, vlugtelingkampe of onder mense wat hulself met harde dieet martel. 'N Tekort aan vitamiene in die liggaam kan slegs deur 'n dokter ondersoek word nadat u u toetse gekyk het.

Verwante poste:

Amelia Grant

Ek is Amelia Grant, joernalis en blogger. Ek dink dat inligting 'n groot krag is wat mense se lewens ten goede kan verander. Daarom het ek 'n sterk voorneme om nuttige en belangrike dinge oor gesondheidsorg, welstand en ander advies wat vir mense nuttig kan wees, te deel. Omdat ek 'n liefhebber is van 'n gesonde leefstyl wat my lewe bly verbeter, wens ek dieselfde vir almal.


5 mites oor voeding moet jy ophou glo

Wie het nie gehoor dat om gewig te verloor dit beter is om aandete te vermy nie, of dat die beste ding wat u kan doen as u 'n dieet volg, is om te eet ligte produkte, Om nie te praat dat dit na 18:00 nie goed is om vrugte te eet nie, en die lys met aanbevelings is baie lank, en elke dag voeg 'n pseudo -goeroe nog een by.

En tussen soveel inligting, begin verkeerde inligting in ons daaglikse lewens insluip, en uiteindelik glo ons mites wat so vals is as om water te drink, maak u vet.

Vandag sal ons praat oor 5 gewildste mites Oorvoeding

– As ek ophou eet, sal ek vinniger gewig verloor? lieg

Dit is belangrik om die 5 maaltye verdeel in 3 sterk maaltye (ontbyt, middagete en aandete) en twee versnaperinge (middel-oggend en middel-middag). Deur aan hierdie skedule te voldoen, sal u help om 'n aktiewe metabolisme te handhaaf en te voorkom dat ons liggaam vet as 'n energie -reserwe stoor.

–, Kan ek al die ligte produkte wat ek wil, as ek op 'n dieet is? lieg

Ek steek dit baie keer aan weerspieël nie die afwesigheid van kalorieë nie ook nie die moontlikheid om die produk sonder enige gevaar te misbruik nie. U kan vetsugtig wees, selfs al eet u alles lig. Hierdie produkte verslank nie. Om vet te word of om gewig te verloor, hang af van die totale kalorie telling wat ons eet. Selfs in sy ligte weergawes bly sekere kosse baie kalorieë omdat dit 'n hoë persentasie bevat versadigde of transvette en / of suikers, dus moet u verbruik af en toe bly.

Word die vrugte vet? lieg

Die vals uitdrukking Om te glo dat dit snags inneem, is vet omdat die vrugte eenvoudige suikers bevat wat vinnig geabsorbeer word en as dit snags verbruik word, as 'n mens nie 'n groter energieverbruik het nie, word hierdie vrugtesuikers in die liggaam gestoor en word hulle meer gewig. Maar dit gebeur slegs as ons die daaglikse vlak van kalorievereistes oorskry. Terwyl 'n abnormale toename in bloedglukosewaardes as gevolg van die inname van vrugte in die nag, slegs kan voorkom in die geval van 'n pasiënt met diabetes, wat as gevolg van sy toestand 'n spesifieke skedule moet hê om vrugte te eet.

– Eier eet verhoog cholesterol: lieg

Die eier is die gesondste dierlike proteïen wat vitamiene D, A, B2 en Niacin bevat, en bevat ook 6 gram proteïene per stuk, en dit is nodig om die cholesterolvlakke in die bloed te verhoog 6 eiers per dag.

– Dieet is belangriker as oefening. lieg

As u op soek is na 'n veilige en effektiewe gewigsverlies, bereik u dit deur 50% aandag aan die dieet en 50% fisieke aktiwiteit te gee, deur 'n dieet te volg, beheer u die hoeveelheid kalorieë wat u inneem, en dit is noodsaaklik om 'n dieet met 'n kalorie -tekort te hê, maar u het fisiese aktiwiteit nodig om die energie en kalorieë wat u verbruik, te spandeer.


MITE 2: Botox vul fyn lyne en plooie in

Wat die meeste mense dink: Daar word algemeen geglo dat Botox die vel vol en vol sal maak vir 'n jeugdiger voorkoms, maar dit is nie waar nie. Alhoewel vullers en Botox nou alledaagse terme is, is daar steeds baie verwarring rondom wat hulle doen.

Die waarheid oor Botox: Botox verslap die spiere wat plooie en lyne veroorsaak en versag die voorkoms van lyne tydelik. Deur plaaslike senuwee -impulse vir spesifieke spiere in u gesig te blokkeer, al is dit tydelik, voorkom Botox dat u die volle beheer van u gesigsuitdrukkings kan beheer om die plooie wat daarmee gepaard gaan te voorkom. Vullers spuit egter 'n formule gebaseer op hyaluronzuur in die vel om volume aan die gesig te gee en die natuurlike verhoudings te versterk. In basiese terme verslap Botox die spier om die vorming van plooie te voorkom, en vulstowwe vul en vul volume aan die gesig. Lees hier meer oor Botox.


12 fiksheidsmites wat u moet ophou glo

Spandeer 15 minute in byna enige gimnasium, en u sal baie B.S. advies van mense wat dit waarskynlik nie kwalifiseer nie. Of dit nou 'n wenk is oor die regte vorm van iemand in die gewigskamer, of 'n toevallige afrigter om 'n aanvulling te neem, verkeerde inligting kan u verhinder om u dieet- en fiksheidsdoelwitte te bereik.

Om dinge op te klaar, het Cosmopolitan.com vir Adam Rosante, ISSA-gesertifiseerde fiksheidsvoedingspesialis en fiksheidstrainer, gevra om 'n paar van die grootste wanopvattings oor fiksheid en sportvoeding te ontken:

Mite: Kragopleiding laat vroue lywig lyk.

'Dit is die fiksste fiksheidsmite wat daar bestaan', sê Rosante, wat eenvoudig nie verstaan ​​waarom vroue wat 'in vorm' wil kom, so bang is om gewigte op te lig nie, 'n vaste manier om die spiere op te bou wat letterlik jou liggaam gee vorm. Baie vroue is bekommerd dat die opheffing van gewigte en mdash god forbid, swaar gewigte en mdash sal hulle soos die Hulk laat lyk.

Maar die kommer is ernstig ongegrond, meestal omdat dit baie meer as 'n paar halwe krulle van 10 pond verg om soos 'n liggaamsbouer te lyk. Ernstig en mdash -liggaamsbouers bestee basies hul lewens daaraan om op te bou. Hulle spandeer elke dag ure op ure om die swaarste gewigte op te tel wat hulle van die grond af kan kry en volg 'n piepende, suiwer-proteïenryke dieet wat gereeld tot die ons gemeet word.

Tensy jy die voorbeeld volg, jy regtig hoef u nie bekommerd te wees dat die uitvoering van standaard gewigdraende oefeninge (soos twee tot drie stelle oefeninge met 'n gewig van 10 tot 15 pond) 'n paar keer per week u skielik sal verras met die liggaam van 'n superheld nie. #Niet gebeur nie.

Mite: Om vet te eet, maak jou vet.

Alhoewel vet dikwels gedemoniseer word, is daar geen bewys dat die vet wat u eet, teenoor u boude of dye of buik is nie. Dit is omdat u liggaam slegs kalorieë in liggaamsvet verander as u meer kalorieë eet as wat dit kan verbrand, en dit geld vir kalorieë van enige voedingstowwe, insluitend proteïene en koolhidrate.

Maar die wetenskap dui daarop dat die vergelyking nog meer ingewikkeld is, en dat verskillende kosse verskillende gevolge op die liggaam kan hê. Dieetvet is byvoorbeeld baie bevredigend en versterk u bloedsuiker en eetlus, en dit verg meer tyd en moeite om te verteer. So 'n dieet wat gesonde vette bevat uit voedsel soos vis, plantaardige olies en avokado, kan u eintlik help om minder kalorieë te hê en brand meer van hulle in rus. Dit is natuurlik net een rede waarom u slim sou wees om aandag te skenk aan hierdie tekens dat u nie genoeg vet eet nie.

Myth: Processed carbs you eat at night turn to fat.

"Again, total calorie consumption is what matters most," Rosante says. In other words, a late-night protein shake can do just as much damage as a sleeve of cookies no matter what time you dig in if you end up consuming more calories than your body can burn through basic functioning and exercise.

Myth: Monday is the best day to begin a new routine.

Monday may feel like a convenient day for a healthy start, particularly if booze-filled days and pizza nights make your weekends worth living for. However, the whole wait-until-Monday mentality will only deter you from reaching your goals ASAP &mdash and that is the goal, right? "I'm a big champion of taking action immediately," Rosante says. "Why not start right now?"

Myth: Abs exercises give you a six-pack.

"You can do sit-ups for days, but if you have a high percentage of body fat, your abs will stay in hiding," Rosante explains. You'll only see your abs "pop" when you get rid of the belly fat that covers them. High-intensity interval-training can help &mdash but not nearly as much as making changes to your diet, like cutting out sugar- and artificially sweetened drinks, to start.

Myth: The more sore you feel after exercising, the better your workout was.

While soreness kan be a sign that you K-I-L-L-E-D it at the gym (and enormously satisfying, for some people), you can get a perfectly good workout without feeling sore AF the next day. "Every body is different, and some experience more delayed onset muscle soreness than others," Rosante explains. "Pain is not an indicator of effectiveness."

Myth: Protein shakes only work within 30 minutes of your workout.

While eating protein after you exercise can help your body rebuild the muscle tears that occur when you work out, research suggests the window of opportunity for consuming protein can last up to a few hours after you stop sweating &mdash especially if you ate before exercising. Even if you hit the gym on an empty stomach, it's NBD if you can't get your hands on a high-protein snack within 30 minutes. A couple of hard-boiled eggs, a protein bar, or a Greek yogurt will still benefit your body more than junk food, even if you eat it later in the day.


We Highly Recommend

Whether you&rsquore shopping for new everyday bras or lingerie for a special occasion, it&rsquos always a good idea to seek out a second opinion. We know how hard it is to find bras that fit well and feel good, especially when you&rsquore doing it on your own. If you&rsquove ever felt unsure about your bra size or you just don&rsquot know where to go to find good bras, it&rsquos time to let a bra fitter help.

Many specialty lingerie boutiques offer bra fittings. Their expert bra fitters will take the pain and frustration out of bra shopping and do all the work for you. Even better, their product knowledge can save you time and money. Plus, they know where all of the best bras are hiding.

If you&rsquove struggled with finding bras in the right size, it&rsquos time to make a change. Visit our specialty store locator to find a store near you and schedule an appointment.