Tradisionele resepte

Gesonde en maklike marathon spyskaarte

Gesonde en maklike marathon spyskaarte

Hierdie Sondag sal die vyf gemeentes gevul word met die stukkende drafvoete terwyl die New York Marathoners weer hardloop. Maar dit is belangrike dae wat voorlê, en dit is belangrik om genoeg te rus en 'n behoorlike dieet te volg.

Ons het dus die volgende riglyne gekry oor hoe u u die beste kan voorberei op enige groot hardloopbyeenkoms, insluitend wenke oor watter kosse u moet vermy, en maklike, marathonvriendelike aandete.

Voedsel wat by die dieet ingesluit moet word voor die wedloop:

  • Baie water en elektroliete
  • 'N Verskeidenheid vrugte en groente van verskillende kleure, probeer om ten minste 2 stukke vrugte per dag te hê.
  • Onverwerkte voedsel
  • Volgraan (probeer quinoa of koeskoes vir koolhidraatbronne in plaas van net pasta)
  • Bone, in 'n slaai of in gaar geregte gegooi
  • Neute (verkieslik rou)
  • Maer vleis
  • Vis
  • Eiers
  • Pluimvee

Voedsel wat voor die wedloop vermy moet word:

As u iemand is wat geneig is tot laktose -probleme, moet u beslis die aand voor en die dag van die wedloop suiwelprodukte vermy. Bekommernis oor jou maag is die laaste ding waaraan jy wil dink.

Aandete die vorige aand:

Dit is regtig 'n tyd vir u om te ontspan voor u prettige - en strawwe - avontuur môre. Kyk na u gunsteling fliek, kry u klere en loopuitrusting reg en maak 'n heerlike ete (of kry 'n vriend/geliefde om dit vir u te maak). Hier is 'n paar energie-gevulde opsies hieronder:

Gesonde slaaie:

Van: SproutedKitchen.com

Hierdie soet, lewendige muurbalgereg is vol antioksidante en voedingstowwe, veral in kombinasie met yster-en-vitamien verpakte lensies.

Van: TheWednesdayChef.com

Quinoa, wat as 'n volledige proteïen beskou word, kook in die helfte van die tyd van gewone rys en is heerlik gegooi met aardse shiitakes en vars venkel.

Van: Epicurious.com

Hierdie smaaklike seisoenslaai bied 'n daaglikse vrugteporsie en verskaf yster en vitamiene A en C van die spinasie.

Meer aansienlike geregte:

Van: Ons webwerf

Heerlike hoenderkebabs is 'n maklike manier om vinnig en gesond te eet.

Van: DorieGreenspan.com

Hierdie perfek gekruide tamaties is lekker om saam met pasta of lepels oor gegrilde hoender of vis te gooi.

Van: CookingLight.com

'N Vinnige vis wat met proteïene gevul is, lig en ook vullend in kombinasie met die aanbevole rys.

Kant of snack:

Van: SmittenKitchen.com

Hierdie ryk gekruide patatwiggies is onweerstaanbaar en vol vitamiene.

Nagereg:

Ons beveel 'n stukkie vrugte of 'n varsgemaakte vrugteslaai vir nagereg aan, geniet dit!

Ontbyt voor die wedloop:

As u nie 'n volledige ontbyt met eiers en spek kan opdroog voordat u hardloop nie, probeer dan om iets ligter te eet, maar dit is ook vullend. Ideaal gesproke wil u 'n uur en 'n half eet voordat u begin hardloop, so dit behoort iets te wees wat maklik is om te verteer. 'N Bagel en grondboontjiebotter, of 'n piesang met 'n bietjie grondboontjiebotter is 'n goeie opsie. U kan ook 'n mielie- of proteïenstaaf met min vet en suiker by u hou as u honger word terwyl u hardloop.

Sterkte en laat weet ons hoe dit gaan!


Ons en ons vennote gebruik tegnologie om persoonlike inligting te verwerk, insluitend IP -adresse, pseudonieme identifiseerders wat met koekies verband hou, en in sommige gevalle mobiele advertensie -ID's. Hierdie inligting word verwerk om inhoud te personaliseer op grond van u belangstellings, om bemarkingsveldtogte uit te voer en te optimaliseer, die prestasie van advertensies en inhoud te meet en insigte te verkry oor die gehore wat met advertensies en inhoud besig is. Hierdie data is 'n integrale deel van die manier waarop ons ons webwerf bedryf, verdien inkomste om ons personeel te ondersteun en relevante inhoud vir ons gehoor te genereer. U kan meer leer oor ons data -insameling en gebruikspraktyke in ons privaatheidsbeleid.

As u wil versoek dat u persoonlike inligting nie met derde partye gedeel word nie, klik dan op die onderstaande opt -out -knoppie. Let asseblief daarop dat ons u inligting steeds kan insamel om u webwerf te bedryf nadat u versoek om u uitmelding verwerk is.


Ons en ons vennote gebruik tegnologie om persoonlike inligting te verwerk, insluitend IP -adresse, pseudonieme identifiseerders wat met koekies verband hou, en in sommige gevalle mobiele advertensie -ID's. Hierdie inligting word verwerk om inhoud te personaliseer op grond van u belangstellings, om bemarkingsveldtogte uit te voer en te optimaliseer, die prestasie van advertensies en inhoud te meet en insigte te verkry oor die gehore wat met advertensies en inhoud besig is. Hierdie data is 'n integrale deel van die manier waarop ons ons webwerf bedryf, verdien inkomste om ons personeel te ondersteun en relevante inhoud vir ons gehoor te genereer. U kan meer leer oor ons data -insameling en gebruikspraktyke in ons privaatheidsbeleid.

As u wil versoek dat u persoonlike inligting nie met derde partye gedeel word nie, klik dan op die onderstaande opt -out -knoppie. Let asseblief daarop dat ons u inligting steeds kan insamel om u webwerf te bedryf nadat u versoek om u uitmelding verwerk is.


Ons en ons vennote gebruik tegnologie om persoonlike inligting te verwerk, insluitend IP -adresse, pseudonieme identifiseerders wat met koekies verband hou, en in sommige gevalle mobiele advertensie -ID's. Hierdie inligting word verwerk om inhoud te personaliseer op grond van u belangstellings, om bemarkingsveldtogte uit te voer en te optimaliseer, die prestasie van advertensies en inhoud te meet en insigte te verkry oor die gehore wat met advertensies en inhoud besig is. Hierdie data is 'n integrale deel van die manier waarop ons ons webwerf bedryf, verdien inkomste om ons personeel te ondersteun en relevante inhoud vir ons gehoor te genereer. U kan meer leer oor ons data -insameling en gebruikspraktyke in ons privaatheidsbeleid.

As u wil versoek dat u persoonlike inligting nie met derde partye gedeel word nie, klik dan op die onderstaande opt -out -knoppie. Let asseblief daarop dat ons u inligting steeds kan insamel om u webwerf te bedryf nadat u versoek om u uitmelding verwerk is.


Ons en ons vennote gebruik tegnologie om persoonlike inligting te verwerk, insluitend IP -adresse, pseudonieme identifiseerders wat met koekies verband hou, en in sommige gevalle mobiele advertensie -ID's. Hierdie inligting word verwerk om inhoud te personaliseer op grond van u belangstellings, om bemarkingsveldtogte uit te voer en te optimaliseer, die prestasie van advertensies en inhoud te meet en insigte te verkry oor die gehore wat met advertensies en inhoud besig is. Hierdie data is 'n integrale deel van die manier waarop ons ons webwerf bedryf, verdien inkomste om ons personeel te ondersteun en relevante inhoud vir ons gehoor te genereer. U kan meer leer oor ons data -insameling en gebruikspraktyke in ons privaatheidsbeleid.

As u wil versoek dat u persoonlike inligting nie met derde partye gedeel word nie, klik dan op die onderstaande opt -out -knoppie. Let asseblief daarop dat ons u inligting steeds kan insamel om u webwerf te bedryf nadat u versoek om u uitmelding verwerk is.


Ons en ons vennote gebruik tegnologie om persoonlike inligting te verwerk, insluitend IP -adresse, pseudonieme identifiseerders wat met koekies verband hou, en in sommige gevalle mobiele advertensie -ID's. Hierdie inligting word verwerk om inhoud te personaliseer op grond van u belangstellings, om bemarkingsveldtogte uit te voer en te optimaliseer, die prestasie van advertensies en inhoud te meet en insigte te verkry oor die gehore wat met advertensies en inhoud besig is. Hierdie data is 'n integrale deel van die manier waarop ons ons webwerf bedryf, verdien inkomste om ons personeel te ondersteun en relevante inhoud vir ons gehoor te genereer. U kan meer leer oor ons data -insameling en gebruikspraktyke in ons privaatheidsbeleid.

As u wil versoek dat u persoonlike inligting nie met derde partye gedeel word nie, klik dan op die onderstaande opt -out -knoppie. Let asseblief daarop dat ons u inligting steeds kan insamel om u webwerf te bedryf nadat u versoek om u uitmelding verwerk is.


Ons en ons vennote gebruik tegnologie om persoonlike inligting te verwerk, insluitend IP -adresse, pseudonieme identifiseerders wat met koekies verband hou, en in sommige gevalle mobiele advertensie -ID's. Hierdie inligting word verwerk om inhoud te personaliseer op grond van u belangstellings, om bemarkingsveldtogte uit te voer en te optimaliseer, die prestasie van advertensies en inhoud te meet en insigte te verkry oor die gehore wat met advertensies en inhoud besig is. Hierdie data is 'n integrale deel van die manier waarop ons ons webwerf bedryf, verdien inkomste om ons personeel te ondersteun en relevante inhoud vir ons gehoor te genereer. U kan meer leer oor ons data -insameling en gebruikspraktyke in ons privaatheidsbeleid.

As u wil versoek dat u persoonlike inligting nie met derde partye gedeel word nie, klik dan op die onderstaande opt -out -knoppie. Let asseblief daarop dat ons u inligting steeds kan insamel om u webwerf te bedryf nadat u versoek om u uitmelding verwerk is.


Ons en ons vennote gebruik tegnologie om persoonlike inligting te verwerk, insluitend IP -adresse, pseudonieme identifiseerders wat met koekies verband hou, en in sommige gevalle mobiele advertensie -ID's. Hierdie inligting word verwerk om inhoud te personaliseer op grond van u belangstellings, om bemarkingsveldtogte uit te voer en te optimaliseer, die prestasie van advertensies en inhoud te meet en insigte te verkry oor die gehore wat met advertensies en inhoud besig is. Hierdie data is 'n integrale deel van die manier waarop ons ons webwerf bedryf, verdien inkomste om ons personeel te ondersteun en relevante inhoud vir ons gehoor te genereer. U kan meer leer oor ons data -insameling en gebruikspraktyke in ons privaatheidsbeleid.

As u wil versoek dat u persoonlike inligting nie met derde partye gedeel word nie, klik dan op die onderstaande opt -out -knoppie. Let asseblief daarop dat ons u inligting steeds kan insamel om u webwerf te bedryf nadat u versoek om u uitmelding verwerk is.


Ons en ons vennote gebruik tegnologie om persoonlike inligting te verwerk, insluitend IP -adresse, pseudonieme identifiseerders wat met koekies verband hou, en in sommige gevalle mobiele advertensie -ID's. Hierdie inligting word verwerk om inhoud te personaliseer op grond van u belangstellings, om bemarkingsveldtogte uit te voer en te optimaliseer, die prestasie van advertensies en inhoud te meet en insigte te verkry oor die gehore wat met advertensies en inhoud besig is. Hierdie data is 'n integrale deel van die manier waarop ons ons webwerf bedryf, verdien inkomste om ons personeel te ondersteun en relevante inhoud vir ons gehoor te genereer. U kan meer leer oor ons data -insameling en gebruikspraktyke in ons privaatheidsbeleid.

As u wil versoek dat u persoonlike inligting nie met derde partye gedeel word nie, klik dan op die onderstaande opt -out -knoppie. Let asseblief daarop dat ons u inligting steeds kan insamel om u webwerf te bedryf nadat u versoek om u uitmelding verwerk is.


Ons en ons vennote gebruik tegnologie om persoonlike inligting te verwerk, insluitend IP -adresse, pseudonieme identifiseerders wat met koekies verband hou, en in sommige gevalle mobiele advertensie -ID's. Hierdie inligting word verwerk om inhoud te personaliseer op grond van u belangstellings, om bemarkingsveldtogte uit te voer en te optimaliseer, die prestasie van advertensies en inhoud te meet en insigte te verkry oor die gehore wat met advertensies en inhoud besig is. Hierdie data is 'n integrale deel van die manier waarop ons ons webwerf bedryf, verdien inkomste om ons personeel te ondersteun en relevante inhoud vir ons gehoor te genereer. U kan meer leer oor ons data -insameling en gebruikspraktyke in ons privaatheidsbeleid.

As u wil versoek dat u persoonlike inligting nie met derde partye gedeel word nie, klik dan op die onderstaande opt -out -knoppie. Let asseblief daarop dat ons u inligting steeds kan insamel om u webwerf te bedryf nadat u versoek om u uitmelding verwerk is.


Ons en ons vennote gebruik tegnologie om persoonlike inligting te verwerk, insluitend IP -adresse, pseudonieme identifiseerders wat met koekies verband hou, en in sommige gevalle mobiele advertensie -ID's. Hierdie inligting word verwerk om inhoud te personaliseer op grond van u belangstellings, om bemarkingsveldtogte uit te voer en te optimaliseer, die prestasie van advertensies en inhoud te meet en insigte te verkry oor die gehore wat met advertensies en inhoud besig is. Hierdie data is 'n integrale deel van die manier waarop ons ons webwerf bedryf, verdien inkomste om ons personeel te ondersteun en relevante inhoud vir ons gehoor te genereer. U kan meer leer oor ons data -insameling en gebruikspraktyke in ons privaatheidsbeleid.

As u wil versoek dat u persoonlike inligting nie met derde partye gedeel word nie, klik dan op die onderstaande opt -out -knoppie. Let asseblief daarop dat ons u inligting steeds kan insamel om u webwerf te bedryf nadat u versoek om u uitmelding verwerk is.


Kyk die video: Magofu Marathon 2021 Video (Januarie 2022).