Tradisionele resepte

Die Daily Dish: 'Weekend Warrior' -oefensessies kan gesondheidsrisiko's verminder, volgens 'n nuwe studie

Die Daily Dish: 'Weekend Warrior' -oefensessies kan gesondheidsrisiko's verminder, volgens 'n nuwe studie

Volgens 'n nuwe studie kan oefensessies van 'Weekend Warrior' gesondheidsrisiko's verminder

Dit kan moeilik wees om tyd af te staan ​​om te oefen gedurende die besige werkweek. Goeie nuus vir die "naweekstryders" wat slegs op Saterdae en Sondae betyds by die gimnasium kan inkom, 'n onlangse studeer van die Universiteit van Sydney voorgestel dat Om een ​​tot twee keer per week te oefen, is genoeg om die gesondheidsrisiko's te verminder by beide mans en vroue. Die studie versamel data van 63 591 volwassenes Engeland en Skotland wat oefengewoontes van 1994 tot 2012 gerapporteer het in die Health Survey for England en die Scottish Health Survey, CNN gerapporteer. Ontleding het getoon dat diegene wat een tot twee keer per week oefen in vergelyking met volwassenes wat geen oefenaktiwiteite aangemeld het nie, 'n risiko van sterftes met 40 persent het kardiovaskulêre siekte, 30 persent laer risiko van algehele dood en 18 persent laer risiko van dood as gevolg van Kanker. Die studie het egter nie gekyk na die risiko van besering vir 'naweekvegters' nie, en dit het ook nie die frekwensie van fisieke aktiwiteit per week bepaal wat die gesondheidsvoordele sou optimaliseer nie, in plaas van bloot die vermindering van risiko's.

Chipotle versterk sy voedselveiligheid met 'deurbraak' -tegnologie

Laas jaar, Chipotle was geteister voedselverwante siektes uitbrake en gevolglik met verbruikersgedinge te kampe het. Hierdie jaar beklemtoon dit sy verbintenis tot voedselveiligheid deur tegnologie te installeer op sy 2 200 plekke wat volgens hulle die lug sal suiwer en enige skadelike sal verwyder bakterieë, vorm en virusse. Die kitskosketting het ingeskakel by RGF Environmental Group, Inc., 'n suidelike Florida-onderneming wat produkte vervaardig wat die 'veiligste lug, water en voedsel bied sonder die gebruik van chemikalieë', volgens die onderneming webwerf. 'Ons is opgewonde om saam met Chipotle en hul verskaffingskettingvennote saam te werk voedselveiligheidsintervensies deur effektiewe nie-chemiese alternatiewe te gebruik. Dit is wat ons beter doen as enigiemand anders, ”het Ron Fink, president en uitvoerende hoof van RGF, gesê verklaring.

Blaze Pizza streef daarna om kop-aan-kop te gaan met Dominos en Pizza Hut in die Chain Pizza Arena

As dit kom by die gemaklike eet, is daar niks beter as gemak, gesonde opsies en goeie smaak nie. Hierdie drie eienskappe is wat Blaze Pizza's medestigters Elise en Rick Wetzel sê dat die onderneming tydens sy diens kan voorsien landwye uitbreiding voortgesit. Blaze Pizza berei en bak persoonlik pizzas in 'n monteerbaan mode waarmee bestellings aangepas kan word met 'n verskeidenheid toppings.

Net verlede jaar het die pizzaketting geopen 68 nuwe plekke in die VSA, wat die onderneming 'n totaal van 173 restaurante regoor die land gee, en die verkope het met 84 persent gestyg tot $ 186 miljoen, Business Insider gerapporteer. Volgens Rick Wetzel streef die onderneming na $ 1 miljard se verkope, wat dit die vyfde grootste pizzaketting in die VSA sal maak.

Kry 'n voorsmakie van die towenaarswêreld met hierdie 'Harry Potter'-tema-spyskaart in 'n B&B in Suid-Wallis

Kry 'n kans om te beleef Hogwarts School of Hitchcraft and Wizardry is nie meer so ver buite bereik nie. 'N Bed en ontbyt in Suid -Wallis is vier alles oor Potter ter ere van die 20ste herdenking van die eerste boek in J.K. Rowling se reeks, Harry Potter and the Philosopher's Stone, deur 'n nuwe opsie "Wizards tea" by sy dienste te voeg. Die Llety Cynin B&B verander homself tydelik in 'n Harry Pottebakker daagliks toevlugsoord tydens die towenaars tee, met 'n Harry Potter-Tema -spyskaart vol drankies en lekkernye geïnspireer deur die towenaarswêreld, volgens die B & B's webwerf. Die spyskaart bevat items soos sjokolade paddas, botter bier, Quidditch "Match Winning Cake Pops" en gekleurde "House Shortbread."

Starbucks stel sy eerste nuwe drankie van 2017 bekend: The Cascara Latte

Starbucks het onlangs sy eerste nuwe drankie van die jaar, en dit gaan terug na die wortel van koffie cascara, die buitenste laag koffiekers. Die Cascara Latte, wat op 10 Januarie in die winkels beskikbaar geword het, is geïnspireer deur die Starbucks Reserve Roastery in Seattle, wat volgens die onderneming met kaskara en koffie gedrink het tydens sy Barista Innovation Challenge in September webwerf. 'Cascara is Spaans vir' skil ', en ons neem die vrugte van die koffiekers om ons te gee latte 'n subtiele, effens soet geur, "het Erin Marinan van Starbucks se navorsings- en ontwikkelingspan vir drank, in 'n verklaring gesê. Die latte is gemaak met espresso, gestoomde melk en cascara stroop. Om die drank af te vul, kaskara -uittreksel en suikerriet word gekombineer om 'n kenmerkende reguitlynontwerp te skep wat lyk soos die binnekant van 'n koffiekers.


Verhoog u loopbaan deur meer stappe by u week te voeg

Verlede lente het Ian Sharman, 'n hardloopafrigter en 'n ultragas wat deur Altra geborg word, sy kuitspier beseer en kon hy nie 'n maand hardloop nie. Maar hy kon nog steeds loop. Dit het daartoe gelei dat hy 60 tot 70 myl per week in 'n voetgangertempo gesit het, terwyl hy selfs die volle Los Angeles -marathon gestap het. Die volgende jaar, slegs 'n maand terug in sy sport, het hy sy marathon -tyd afgeskop en op 'n pragtige 2:21 gekom.

Sharman skryf sy sukses toe aan loop, wat hy steeds gebruik om sy hardloop aan te vul (selfs as hy nie beseer is nie). Hy moedig ander hardlopers aan om die stadiger stap en die voordele wat dit bied, te omhels. 'Stap bied 'n ongelooflike stimulus wat u fiks kan maak en u minder geneig sal wees om beseer te word,' sê hy.

Voeg oefening by, sonder die risiko

Een van die voor die hand liggendste redes om loop by u roetine te voeg, is vir aktiewe herstel. "Dit is 'n lae-impak manier om jou spiere te help herbou," sê Sharman. 'Dit hou u aan die beweeg en help om te herstel van die moeiliker oefeninge wat u liggaam slyt. Boonop help loop u om 'n paar ekstra kalorieë te verbrand om u in 'n beter toestand te hou. " Stap help ook om buigsaamheid en sterkte op te bou, terwyl u die regte bewegingspatrone versterk, veral namate u ouer word. Nie 'n slegte manier om 'n bietjie hersteltyd by u oefenskedule te voeg nie.

Vir sommige is stap 'n beter primêre aktiwiteit as hardloop - ten minste aanvanklik. As u herstel van 'n besering of relatief nuut is in die sport, kan u daarby baat vind om dit stadiger te maak. "Stap help om 'n volhoubare basis vir hardloop te skep, en maak jou bene gewoond aan die beweging sonder die risiko's," sê Sharman. 'Dit is duidelik teen 'n laer intensiteit, maar dit is nuttig in enige stadium van opleiding.'

Die laer intensiteit kan in werklikheid voordelig wees. Studies met uithouvermoë -atlete het getoon dat een van die doeltreffendste maniere om te oefen as u u uithouvermoë wil verhoog, is om 80 persent van u oefentyd onder u aërobiese drempel of die lae punt van u kardio -sone te hou. Vir baie is dit makliker om in hierdie gebied te bly deur sterk te loop as om stadig te probeer hardloop. En omdat dit makliker is, kan dit atlete help om meer kilometers aan te teken wat bydra tot 'n groter netto kalorieverbranding. Die lang tyd wat u op u voete loop, sal die krag in u spiere en gewrigte opbou, sodat u makliker en langer in die pad kan hardloop. Om nie eens te praat nie, volgens Sharman sal die stadige staptempo waarskynlik meer pret wees as om kilometers te hardloop tydens die vroeë stadiums van opleiding.

Nog 'n rede om ernstig te raak oor loop, hou u daarvan om te sit. Ongeag hoe hard jy oefen vir 'n kort tydjie (of hoe ernstig jy die term "naweekvegter" aanvaar), studies toon dat langdurige sit tot negatiewe gevolge vir die gesondheid kan lei. Nie net te veel sit kan u lewensduur verkort nie, maar fisioterapeute soos Jay Dicharry, skrywer van Anatomie vir hardlopers , meld dat sit onbuigsaamheid en sterkte -wanbalanse veroorsaak wat die doeltreffendheid van u hardloopstap verminder deur u heupverlenging in gevaar te stel.

Die beste oplossing is om gereeld gedurende die dag te beweeg, en loop is baie geriefliker as om te hardloop. Sharman wys ook daarop dat stap 'n goeie groepsaktiwiteit is. 'Ek sal saam met my vrou stap, en dit gee my 'n ekstra opleiding sonder om tyd in die gesin te eet', sê hy.

Sharman se algemene reël is eenvoudig: "Loop soveel as wat jy kan." Hy stem egter saam dat 'n doelwit help met prioritisering. Hy stel voor om ongeveer 1/4 van die hoeveelheid tyd wat u aan hardloop bestee, by te voeg tot u looproetine. Vir atlete wat 30 tot 40 myl per week hardloop, is 'n verdere 10 myl loop ideaal.

'Die realistiese limiet is tyd,' sê hy en merk op dat u waarskynlik nie te veel sal oefen nie, net omdat min mense baie ure in die dag kan spandeer.

Fitbit maak dit maklik om hardloop- en loopdoelwitte te stel. U kan tydens u oefensessies 'n sekere aantal aktiewe minute in u kardio- en spitsones mik, en dan seker maak dat u 'n totale aantal myl en stappe per dag bereik. Om elke dag twee doele te behaal, is bevredigend, en dit sal jou 'n sterker, beter hardloper maak.

'Daar is net soveel hardloop wat u kan doen, maar u kan meer daaglikse beweging byvoeg en daarby baat,' sê Sharman. "Dit is waar stap met 'n lae impak inkom. Dit beskadig nie meer die spiervesels nie, en dit laat jou toe om op 'n volhoubare manier te herstel en meer te oefen."

Hierdie inligting is slegs vir opvoedkundige doeleindes en is nie bedoel as 'n plaasvervanger vir mediese diagnose of behandeling nie. U moet hierdie inligting nie gebruik om 'n gesondheidsprobleem of toestand te diagnoseer of te behandel nie. Raadpleeg altyd u dokter voordat u u dieet verander, u slaapgewoontes verander, aanvullings neem of 'n nuwe fiksheidsroetine begin.

Jonathan Beverly

Jonathan Beverly is 'n vryskutskrywer en skrywer van Your Best Stride and Run Strong, Stay Hungry. Die voormalige hoofredakteur van Running Times put uit dekades se ervaring in die sport. Hy het 26 marathons gehardloop met 'n 2:46:04 beste. Jonathan is ook 'n afrigter van die hoërskool landloop.


Verhoog u loopbaan deur meer stappe by u week te voeg

Verlede lente het Ian Sharman, 'n hardloopafrigter en 'n ultrarunner wat deur Altra geborg word, sy kuitspier beseer en kon hy nie 'n maand hardloop nie. Maar hy kon nog steeds loop. Dit het daartoe gelei dat hy 60 tot 70 myl per week in 'n voetgangertempo gesit het, terwyl hy selfs die volle Los Angeles -marathon gestap het. Die volgende jaar, slegs 'n maand terug in sy sport, het hy sy marathon -tyd afgeskop en op 'n pragtige 2:21 gekom.

Sharman skryf sy sukses toe aan loop, wat hy steeds gebruik om sy hardloop aan te vul (selfs as hy nie beseer is nie). Hy moedig ander hardlopers aan om die stadiger stap en die voordele wat dit bied, te omhels. 'Stap bied 'n ongelooflike stimulus wat u fitter kan maak en u minder geneig sal wees om beseer te word,' sê hy.

Voeg oefening by, sonder die risiko

Een van die voor die hand liggendste redes om loop by u roetine te voeg, is vir aktiewe herstel. "Dit is 'n lae-impak manier om jou spiere te help herbou," sê Sharman. 'Dit hou u aan die beweeg en help om te herstel van die moeiliker oefeninge wat u liggaam slyt. Boonop help loop u om 'n paar ekstra kalorieë te verbrand om u in 'n beter toestand te hou. " Stap help ook om buigsaamheid en sterkte op te bou, terwyl u die regte bewegingspatrone versterk, veral namate u ouer word. Nie 'n slegte manier om 'n bietjie hersteltyd by u oefenskedule te voeg nie.

Vir sommige is stap 'n beter primêre aktiwiteit as hardloop - ten minste aanvanklik. As u herstel van 'n besering of relatief nuut is in die sport, kan u daarby baat vind as u stadiger pas. "Stap help om 'n volhoubare basis vir hardloop te skep, en maak jou bene gewoond aan die beweging sonder die risiko's," sê Sharman. 'Dit is duidelik teen 'n laer intensiteit, maar dit is nuttig in enige stadium van opleiding.'

Die laer intensiteit kan in werklikheid voordelig wees. Studies met uithouvermoë -atlete het getoon dat een van die doeltreffendste maniere om te oefen as u u uithouvermoë wil verhoog, is om 80 persent van u oefentyd onder u aërobiese drempel of die lae punt van u kardio -sone te hou. Vir baie is dit makliker om in hierdie gebied te bly deur sterk te loop as om stadig te probeer hardloop. En omdat dit makliker is, kan dit atlete help om meer kilometers aan te teken wat bydra tot 'n groter netto kalorieverbranding. Die lang tyd wat u op u voete loop, sal die krag in u spiere en gewrigte opbou, sodat u makliker en langer in die pad kan hardloop. Om nie eens te praat nie, volgens Sharman sal die stadige staptempo waarskynlik meer pret wees as om kilometers te hardloop tydens die vroeë stadiums van opleiding.

Nog 'n rede om ernstig te raak oor loop, hou u daarvan om te sit. Ongeag hoe hard jy oefen vir 'n kort tydjie (of hoe ernstig jy die term "naweekvegter" aanvaar), studies toon dat langdurige sit tot negatiewe gevolge vir die gesondheid kan lei. Nie net te veel sit kan u lewensduur verkort nie, maar fisioterapeute soos Jay Dicharry, skrywer van Anatomie vir hardlopers , meld dat sit onbuigsaamheid en sterkte -wanbalanse veroorsaak wat die doeltreffendheid van u hardloopstap verminder deur u heupverlenging in gevaar te stel.

Die beste oplossing is om gereeld gedurende die dag te beweeg, en loop is baie geriefliker as om te hardloop. Sharman wys ook daarop dat stap 'n wonderlike groepsaktiwiteit is. 'Ek sal saam met my vrou stap, en dit gee my 'n ekstra opleiding sonder om tyd in die gesin te eet', sê hy.

Sharman se algemene reël is eenvoudig: "Loop soveel as wat jy kan." Hy stem egter saam dat 'n doelwit help met prioritisering. Hy stel voor om met ongeveer 1/4 van die hoeveelheid tyd wat u aan hardloop bestee, by te voeg tot u looproetine. Vir atlete wat 30 tot 40 myl per week hardloop, is 'n verdere 10 myl loop ideaal.

'Die realistiese limiet is tyd,' sê hy en merk op dat u waarskynlik nie te veel sal oefen nie, net omdat min mense baie ure in die dag kan spandeer.

Fitbit maak dit maklik om hardloop- en loopdoelwitte te stel. U kan tydens u oefensessies 'n sekere aantal aktiewe minute in u kardio- en spitsones mik, en dan seker maak dat u 'n totale aantal myl en stappe per dag bereik. Om elke dag twee doele te behaal, is bevredigend, en dit sal jou 'n sterker, beter hardloper maak.

'Daar is net soveel hardloop wat u kan doen, maar u kan meer daaglikse beweging byvoeg en daarby baat,' sê Sharman. "Dit is waar stap met 'n lae impak inkom. Dit beskadig nie meer die spiervesels nie, en dit laat jou toe om op 'n volhoubare manier te herstel en meer te oefen."

Hierdie inligting is slegs vir opvoedkundige doeleindes en is nie bedoel as 'n plaasvervanger vir mediese diagnose of behandeling nie. U moet hierdie inligting nie gebruik om 'n gesondheidsprobleem of toestand te diagnoseer of te behandel nie. Raadpleeg altyd u dokter voordat u u dieet verander, u slaapgewoontes verander, aanvullings neem of 'n nuwe fiksheidsroetine begin.

Jonathan Beverly

Jonathan Beverly is 'n vryskutskrywer en skrywer van Your Best Stride and Run Strong, Stay Hungry. Die voormalige hoofredakteur van Running Times put uit dekades se ervaring in die sport. Hy het 26 marathons gehardloop met 'n 2:46:04 beste. Jonathan is ook 'n afrigter van die hoërskool landloop.


Verhoog u loopbaan deur meer stappe by u week te voeg

Verlede lente het Ian Sharman, 'n hardloopafrigter en 'n ultragas wat deur Altra geborg word, sy kuitspier beseer en kon hy nie 'n maand hardloop nie. Maar hy kon nog steeds loop. Dit het daartoe gelei dat hy 60 tot 70 myl per week in 'n voetgangertempo gesit het, terwyl hy selfs die volle Los Angeles -marathon gestap het. Die volgende jaar, slegs 'n maand terug in sy sport, het hy sy marathon -tyd afgeskop en op 'n pragtige 2:21 gekom.

Sharman skryf sy sukses toe aan loop, wat hy steeds gebruik om sy hardloop aan te vul (selfs as hy nie beseer is nie). Hy moedig ander hardlopers aan om die stadiger stap en die voordele wat dit bied, te omhels. 'Stap bied 'n ongelooflike stimulus wat u fiks kan maak en u minder geneig sal wees om beseer te word,' sê hy.

Voeg oefening by, sonder die risiko

Een van die voor die hand liggendste redes om loop by u roetine te voeg, is vir aktiewe herstel. "Dit is 'n lae-impak manier om jou spiere te help herbou," sê Sharman. 'Dit hou u aan die beweeg en help om te herstel van die moeiliker oefeninge wat u liggaam slyt. Boonop help loop u om 'n paar ekstra kalorieë te verbrand om u in 'n beter toestand te hou. " Stap help ook om buigsaamheid en sterkte op te bou, terwyl u die regte bewegingspatrone versterk, veral namate u ouer word. Nie 'n slegte manier om 'n bietjie hersteltyd by u oefenskedule te voeg nie.

Vir sommige is stap 'n beter primêre aktiwiteit as hardloop - ten minste aanvanklik. As u herstel van 'n besering of relatief nuut is in die sport, kan u daarby baat vind as u stadiger pas. "Stap help om 'n volhoubare basis vir hardloop te skep, en maak jou bene gewoond aan die beweging sonder die risiko's," sê Sharman. 'Dit is duidelik teen 'n laer intensiteit, maar dit is nuttig in enige stadium van opleiding.'

Die laer intensiteit kan in werklikheid voordelig wees. Studies met uithouvermoë -atlete het getoon dat een van die doeltreffendste maniere om te oefen as u u uithouvermoë wil verhoog, is om 80 persent van u oefentyd onder u aërobiese drempel of die lae punt van u kardio -sone te hou. Vir baie is dit makliker om in hierdie gebied te bly deur sterk te loop as om stadig te probeer hardloop. En omdat dit makliker is, kan dit atlete help om meer kilometers aan te teken wat bydra tot 'n groter netto kalorieverbranding. Die lang tyd wat u op u voete loop, sal die krag in u spiere en gewrigte opbou, sodat u makliker en langer in die pad kan hardloop. Om nie eens te praat nie, volgens Sharman sal die stadige staptempo waarskynlik meer pret wees as om kilometers te hardloop tydens die vroeë stadiums van opleiding.

Nog 'n rede om ernstig te raak oor loop, hou u daarvan om te sit. Ongeag hoe hard jy oefen vir 'n kort tydjie (of hoe ernstig jy die term "naweekvegter" aanvaar), studies toon dat langdurige sit tot negatiewe gevolge vir die gesondheid kan lei. Nie net te veel sit kan u lewensduur verkort nie, maar fisioterapeute soos Jay Dicharry, skrywer van Anatomie vir hardlopers , meld dat sit onbuigsaamheid en sterkte -wanbalanse veroorsaak wat die doeltreffendheid van u hardloopstap verminder deur u heupverlenging in gevaar te stel.

Die beste oplossing is om gereeld gedurende die dag te beweeg, en loop is baie geriefliker as om te hardloop. Sharman wys ook daarop dat stap 'n wonderlike groepsaktiwiteit is. 'Ek sal saam met my vrou stap, en dit gee my 'n ekstra opleiding sonder om tyd in die gesin te eet', sê hy.

Sharman se algemene reël is eenvoudig: "Loop soveel as wat jy kan." Hy stem egter saam dat 'n doelwit help met prioritisering. Hy stel voor om ongeveer 1/4 van die hoeveelheid tyd wat u aan hardloop bestee, by te voeg tot u looproetine. Vir atlete wat 30 tot 40 myl per week hardloop, is byvoorbeeld nog 10 myl loop ideaal.

'Die realistiese limiet is tyd,' sê hy en merk op dat u waarskynlik nie te veel sal oefen nie, net omdat min mense baie ure in die dag kan spandeer.

Fitbit maak dit maklik om hardloop- en loopdoelwitte te stel. U kan tydens u oefensessies 'n sekere aantal aktiewe minute in u kardio- en spitsones mik, en dan seker maak dat u 'n totale aantal myl en stappe per dag bereik. Om elke dag twee doele te behaal, is bevredigend, en dit sal jou 'n sterker, beter hardloper maak.

'Daar is net soveel hardloop wat u kan doen, maar u kan meer daaglikse beweging byvoeg en daarby baat,' sê Sharman. "Dit is waar stap met 'n lae impak inkom. Dit beskadig nie meer die spiervesels nie, en dit laat jou toe om op 'n volhoubare manier te herstel en meer te oefen."

Hierdie inligting is slegs vir opvoedkundige doeleindes en is nie bedoel as 'n plaasvervanger vir mediese diagnose of behandeling nie. U moet hierdie inligting nie gebruik om 'n gesondheidsprobleem of toestand te diagnoseer of te behandel nie. Raadpleeg altyd u dokter voordat u u dieet verander, u slaapgewoontes verander, aanvullings neem of 'n nuwe fiksheidsroetine begin.

Jonathan Beverly

Jonathan Beverly is 'n vryskutskrywer en skrywer van Your Best Stride and Run Strong, Stay Hungry. Die voormalige hoofredakteur van Running Times put uit dekades se ervaring in die sport. Hy het 26 marathons gehardloop met 'n 2:46:04 beste. Jonathan is ook 'n afrigter van die hoërskool landloop.


Verhoog u loopbaan deur meer stappe by u week te voeg

Verlede lente het Ian Sharman, 'n hardloopafrigter en 'n ultragas wat deur Altra geborg word, sy kuitspier beseer en kon hy nie 'n maand hardloop nie. Maar hy kon nog steeds loop. Dit het daartoe gelei dat hy 60 tot 70 myl per week in 'n voetgangertempo gesit het, terwyl hy selfs die volle Los Angeles -marathon gestap het. Die volgende jaar, slegs 'n maand terug in sy sport, het hy sy marathon -tyd afgeskop en op 'n pragtige 2:21 gekom.

Sharman skryf sy sukses toe aan loop, wat hy steeds gebruik om sy hardloop aan te vul (selfs as hy nie beseer is nie). Hy moedig ander hardlopers aan om die stadiger stap en die voordele wat dit bied, te omhels. 'Stap bied 'n ongelooflike stimulus wat u fiks kan maak en u minder geneig sal wees om beseer te word,' sê hy.

Voeg oefening by, sonder die risiko

Een van die voor die hand liggendste redes om stap by u roetine te voeg, is vir aktiewe herstel. "Dit is 'n lae-impak manier om jou spiere te help herbou," sê Sharman. 'Dit hou u aan die beweeg en help om te herstel van die moeiliker oefeninge wat u liggaam slyt. Boonop help loop u om 'n paar ekstra kalorieë te verbrand om u in 'n beter toestand te hou. " Stap help ook om buigsaamheid en sterkte op te bou, terwyl u die regte bewegingspatrone versterk, veral namate u ouer word. Nie 'n slegte manier om 'n bietjie hersteltyd by u oefenskedule te voeg nie.

Vir sommige is stap 'n beter primêre aktiwiteit as hardloop - ten minste aanvanklik. As u herstel van 'n besering of relatief nuut is in die sport, kan u daarby baat vind om dit stadiger te maak. "Stap help om 'n volhoubare basis vir hardloop te skep, en maak jou bene gewoond aan die beweging sonder die risiko's," sê Sharman. 'Dit is duidelik teen 'n laer intensiteit, maar dit is nuttig in enige stadium van opleiding.'

Die laer intensiteit kan in werklikheid voordelig wees. Studies met uithouvermoë -atlete het getoon dat een van die doeltreffendste maniere om te oefen as u u uithouvermoë wil verhoog, is om 80 persent van u oefentyd onder u aërobiese drumpel of die lae punt van u kardio -sone te hou. Vir baie is dit makliker om in hierdie gebied te bly deur sterk te loop as om stadig te probeer hardloop. En omdat dit makliker is, kan dit atlete help om meer kilometers aan te teken wat bydra tot 'n groter netto kalorieverbranding. Die lang tyd wat u op u voete loop, sal die krag in u spiere en gewrigte opbou, sodat u makliker en langer in die pad kan hardloop. Om nie eens te praat nie, volgens Sharman sal die stadige staptempo waarskynlik meer pret wees as om kilometers te hardloop tydens die vroeë stadiums van opleiding.

Nog 'n rede om ernstig te raak oor loop, hou u daarvan om te sit. Ongeag hoe hard jy oefen vir 'n kort tydjie (of hoe ernstig jy die term "naweekvegter" aanvaar), studies toon dat langdurige sit tot negatiewe gevolge vir die gesondheid kan lei. Nie net te veel sit kan u lewensduur verkort nie, maar fisioterapeute soos Jay Dicharry, skrywer van Anatomie vir hardlopers , meld dat sit onbuigsaamheid en sterkte -wanbalanse veroorsaak wat die doeltreffendheid van u hardloopstap verminder deur u heupverlenging in gevaar te stel.

Die beste oplossing is om gereeld gedurende die dag te beweeg, en loop is baie geriefliker as om te hardloop. Sharman wys ook daarop dat stap 'n goeie groepsaktiwiteit is. 'Ek sal saam met my vrou stap, en dit gee my 'n ekstra opleiding sonder om tyd in die gesin te eet', sê hy.

Sharman se algemene reël is eenvoudig: "Loop soveel as wat jy kan." Hy stem egter saam dat 'n doelwit help met prioritisering. Hy stel voor om ongeveer 1/4 van die hoeveelheid tyd wat u aan hardloop bestee, by te voeg tot u looproetine. Vir atlete wat 30 tot 40 myl per week hardloop, is 'n verdere 10 myl loop ideaal.

'Die realistiese limiet is tyd,' sê hy en merk op dat u waarskynlik nie te veel sal oefen nie, net omdat min mense baie ure in die dag kan spandeer.

Fitbit maak dit maklik om hardloop- en loopdoelwitte te stel. U kan tydens u oefensessies 'n sekere aantal aktiewe minute in u kardio- en spitsones mik, en dan seker maak dat u 'n totale aantal myl en stappe per dag bereik. Om elke dag twee doele te behaal, is bevredigend, en dit sal jou 'n sterker, beter hardloper maak.

'Daar is net soveel hardloop wat u kan doen, maar u kan meer daaglikse beweging byvoeg en daarby baat,' sê Sharman. "Dit is waar stap met 'n lae impak inkom. Dit beskadig nie meer die spiervesels nie, en dit laat jou toe om op 'n volhoubare manier te herstel en meer te oefen."

Hierdie inligting is slegs vir opvoedkundige doeleindes en is nie bedoel as 'n plaasvervanger vir mediese diagnose of behandeling nie. U moet hierdie inligting nie gebruik om 'n gesondheidsprobleem of toestand te diagnoseer of te behandel nie. Raadpleeg altyd u dokter voordat u u dieet verander, u slaapgewoontes verander, aanvullings neem of 'n nuwe fiksheidsroetine begin.

Jonathan Beverly

Jonathan Beverly is 'n vryskutskrywer en skrywer van Your Best Stride and Run Strong, Stay Hungry. Die voormalige hoofredakteur van Running Times put uit dekades se ervaring in die sport. Hy het 26 marathons gehardloop met 'n 2:46:04 beste. Jonathan is ook 'n afrigter van die hoërskool landloop.


Verhoog u loopbaan deur meer stappe by u week te voeg

Verlede lente het Ian Sharman, 'n hardloopafrigter en 'n ultragas wat deur Altra geborg word, sy kuitspier beseer en kon hy nie 'n maand hardloop nie. Maar hy kon nog steeds loop. Dit het daartoe gelei dat hy 60 tot 70 myl per week in 'n voetgangertempo gesit het, terwyl hy selfs die volle Los Angeles -marathon gestap het. Die volgende jaar, slegs 'n maand terug in sy sport, het hy sy marathon -tyd afgeskop en op 'n pragtige 2:21 gekom.

Sharman skryf sy sukses toe aan loop, wat hy steeds gebruik om sy hardloop aan te vul (selfs as hy nie beseer is nie). Hy moedig ander hardlopers aan om die stadiger stap en die voordele wat dit bied, te omhels. 'Stap bied 'n ongelooflike stimulus wat u fitter kan maak en u minder geneig sal wees om beseer te word,' sê hy.

Voeg oefening by, sonder die risiko

Een van die voor die hand liggendste redes om loop by u roetine te voeg, is vir aktiewe herstel. "Dit is 'n lae-impak manier om jou spiere te help herbou," sê Sharman. 'Dit hou u aan die beweeg en help om te herstel van die moeiliker oefeninge wat u liggaam slyt. Boonop help loop u om 'n paar ekstra kalorieë te verbrand om u in 'n beter toestand te hou. " Stap help ook om buigsaamheid en sterkte op te bou, terwyl u die regte bewegingspatrone versterk, veral namate u ouer word. Nie 'n slegte manier om 'n bietjie hersteltyd by u oefenskedule te voeg nie.

Vir sommige is stap 'n beter primêre aktiwiteit as hardloop - ten minste aanvanklik. As u herstel van 'n besering of relatief nuut is in die sport, kan u daarby baat vind as u stadiger pas. "Stap help om 'n volhoubare basis vir hardloop te skep, en maak jou bene gewoond aan die beweging sonder die risiko's," sê Sharman. 'Dit is duidelik teen 'n laer intensiteit, maar dit is nuttig in enige stadium van opleiding.'

Die laer intensiteit kan in werklikheid voordelig wees. Studies met uithouvermoë -atlete het getoon dat een van die doeltreffendste maniere om te oefen as u u uithouvermoë wil verhoog, is om 80 persent van u oefentyd onder u aërobiese drempel of die lae punt van u kardio -sone te hou. Vir baie is dit makliker om in hierdie gebied te bly deur sterk te loop as om stadig te probeer hardloop. En omdat dit makliker is, kan dit atlete help om meer kilometers aan te teken wat bydra tot 'n groter netto kalorieverbranding. Die lang tyd wat u op u voete loop, sal die krag in u spiere en gewrigte opbou, sodat u makliker en langer in die pad kan hardloop. Om nie eens te praat nie, volgens Sharman sal die stadige staptempo waarskynlik meer pret wees as om kilometers te hardloop tydens die vroeë stadiums van opleiding.

Nog 'n rede om ernstig te raak oor loop, hou u daarvan om te sit. Ongeag hoe hard jy oefen vir 'n kort tydjie (of hoe ernstig jy die term "naweekvegter" aanvaar), studies toon dat langdurige sit tot negatiewe gevolge vir die gesondheid kan lei. Nie net te veel sit kan u lewensduur verkort nie, maar fisioterapeute soos Jay Dicharry, skrywer van Anatomie vir hardlopers , meld dat sit onbuigsaamheid en sterkte -wanbalanse veroorsaak wat die doeltreffendheid van u hardloopstap verminder deur u heupverlenging in gevaar te stel.

Die beste oplossing is om gereeld gedurende die dag te beweeg, en loop is baie geriefliker as om te hardloop. Sharman wys ook daarop dat stap 'n wonderlike groepsaktiwiteit is. 'Ek sal saam met my vrou stap, en dit gee my 'n ekstra opleiding sonder om tyd in die gesin te eet', sê hy.

Sharman se algemene reël is eenvoudig: "Loop soveel as wat jy kan." Hy stem egter saam dat 'n doelwit help met prioritisering. Hy stel voor om te streef om ongeveer 1/4 van die hoeveelheid tyd wat jy aan hardloop bestee, by te voeg tot jou looproetine. Vir atlete wat 30 tot 40 myl per week hardloop, is 'n verdere 10 myl loop ideaal.

'Die realistiese beperking is tyd,' sê hy en merk op dat u waarskynlik nie te veel oefen nie, net omdat min mense baie ure in die dag kan spandeer.

Fitbit maak dit maklik om hardloop- en loopdoelwitte te stel. U kan tydens u oefensessies 'n sekere aantal aktiewe minute in u kardio- en spitsones mik, en dan seker maak dat u 'n totale aantal myl en stappe per dag bereik. Om elke dag twee doele te behaal, is bevredigend, en dit sal jou 'n sterker, beter hardloper maak.

'Daar is net soveel hardloop wat u kan doen, maar u kan meer daaglikse beweging byvoeg en daarby baat,' sê Sharman. "Dit is waar stap met 'n lae impak inkom. Dit beskadig nie meer die spiervesels nie, en dit laat jou toe om op 'n volhoubare manier te herstel en meer te oefen."

Hierdie inligting is slegs vir opvoedkundige doeleindes en is nie bedoel as 'n plaasvervanger vir mediese diagnose of behandeling nie. U moet hierdie inligting nie gebruik om 'n gesondheidsprobleem of toestand te diagnoseer of te behandel nie. Raadpleeg altyd u dokter voordat u u dieet verander, u slaapgewoontes verander, aanvullings neem of 'n nuwe fiksheidsroetine begin.

Jonathan Beverly

Jonathan Beverly is 'n vryskutskrywer en skrywer van Your Best Stride and Run Strong, Stay Hungry. Die voormalige hoofredakteur van Running Times put uit dekades se ervaring in die sport. Hy het 26 marathons gehardloop met 'n 2:46:04 beste. Jonathan is ook 'n afrigter van die hoërskool landloop.


Verhoog u loopbaan deur meer stappe by u week te voeg

Verlede lente het Ian Sharman, 'n hardloopafrigter en 'n ultragas wat deur Altra geborg word, sy kuitspier beseer en kon hy nie 'n maand hardloop nie. Maar hy kon nog steeds loop. Dit het daartoe gelei dat hy 60 tot 70 myl per week in 'n voetgangertempo gesit het, terwyl hy selfs die volle Los Angeles -marathon gestap het. Die volgende jaar, slegs 'n maand terug in sy sport, het hy sy marathon -tyd afgeskop en op 'n pragtige 2:21 gekom.

Sharman skryf sy sukses toe aan loop, wat hy steeds gebruik om sy hardloop aan te vul (selfs as hy nie beseer is nie). Hy moedig ander hardlopers aan om die stadiger stap en die voordele wat dit bied, te omhels. 'Stap bied 'n ongelooflike stimulus wat u fiks kan maak en u minder geneig sal wees om beseer te word,' sê hy.

Voeg oefening by, sonder die risiko

Een van die voor die hand liggendste redes om loop by u roetine te voeg, is vir aktiewe herstel. "Dit is 'n lae-impak manier om jou spiere te help herbou," sê Sharman. 'Dit hou u aan die beweeg en help om te herstel van die moeiliker oefeninge wat u liggaam slyt. Boonop help loop u om 'n paar ekstra kalorieë te verbrand om u in 'n beter toestand te hou. " Stap help ook om buigsaamheid en sterkte op te bou, terwyl u die regte bewegingspatrone versterk, veral namate u ouer word. Nie 'n slegte manier om 'n bietjie hersteltyd by u oefenskedule te voeg nie.

Vir sommige is stap 'n beter primêre aktiwiteit as hardloop - ten minste aanvanklik. As u herstel van 'n besering of relatief nuut is in die sport, kan u daarby baat vind as u stadiger pas. "Stap help om 'n volhoubare basis vir hardloop te skep, en maak jou bene gewoond aan die beweging sonder die risiko's," sê Sharman. “It’s obviously at a lower intensity, but it’s useful at any stage of training.”

That lower intensity, in fact, may be beneficial. Studies with endurance athletes have shown that one of the most effective ways to train if you are trying to increase your endurance is to keep 80 percent of your exercise time below your aerobic threshold, or the low end of your cardio zone . For many, it is easier to stay in this zone by walking vigorously than it is by trying to run slowly. And, being easier, it may help athletes log more miles that add up to a larger net calorie burn. The extended time on your feet when you’re walking will build the strength in your muscles and joints, so that you will be able to run easier and longer down the road. Not to mention, according to Sharman, the slow pace of walking will likely be more fun than grinding out running miles during the early stages of training.

Another reason to get serious about walking, it keeps you from sitting. Regardless of how hard you workout for a short period of time (or how seriously you embrace the term “weekend warrior”), studies show that prolonged sitting leads to negative health effects . Not only can too much sitting shorten your lifespan , but physical therapists like Jay Dicharry, author of Anatomy for Runners , report that sitting creates inflexibilities and strength imbalances that reduce the effectiveness of your running stride by compromising your hip extension .

The best solution is to move regularly throughout the day, and walking is far more convenient than getting changed to run. Sharman also points out that walking is a great group activity. “I’ll walk with my wife, and that gives me an additional bit of training without eating into family time,” he says.

Sharman’s general rule is simple: “Walk as much as you can.” He does agree, however, that having a goal helps with prioritization. He suggest aiming to add about 1/4th the amount of time you spend running to your walking routine. For athletes running 30 to 40 miles per week, for example, another 10 miles of walking is ideal.

“The realistic limit is time,” he says, noting that you’re not likely to overtrain simply because few are able to spend many hours in the day doing extra walking.

Fitbit makes setting both running and walking goals easy. You can aim for a certain numbers of active minutes in your cardio and peak zones during your workouts, and then make sure you get in a total number of miles and steps per day. Hitting two goals every day is satisfying, and it will make you a stronger, better runner.

“There’s only so much running you can do, but you can add more everyday movement and get benefits from it,” says Sharman. “That’s where low-impact walking comes in. It’s not damaging the muscle fibers more, and it allows you to get in recovery and more training in a sustainable way.”

Hierdie inligting is slegs vir opvoedkundige doeleindes en is nie bedoel as 'n plaasvervanger vir mediese diagnose of behandeling nie. U moet hierdie inligting nie gebruik om 'n gesondheidsprobleem of toestand te diagnoseer of te behandel nie. Raadpleeg altyd u dokter voordat u u dieet verander, u slaapgewoontes verander, aanvullings neem of 'n nuwe fiksheidsroetine begin.

Jonathan Beverly

Jonathan Beverly is freelance writer and author of Your Best Stride and Run Strong, Stay Hungry. The former editor-in-chief of Running Times, he draws on decades of experience in the sport. He has run 26 marathons with a 2:46:04 best. Jonathan also coaches high school cross country.


Boost Your Running By Adding More Steps to Your Week

Last spring, Ian Sharman, a running coach and an Altra-sponsored ultrarunner, injured his calf muscle and couldn’t run for a month. But he could still walk. That led him to put in 60 to 70 miles a week at a pedestrian pace he even walked the full Los Angeles Marathon. The next year, at only a month back into his sport, he PRed his marathon time and came in at a stunning 2:21.

Sharman credits his success to walking, which he still uses to supplement his running (even when he’s not injured). He encourages other runners to embrace the slower stride and the benefits it offers. “Walking provides an amazing stimulus that can make you fitter and leave you less likely to get injured,” he says.

Add Exercise, Without the Risk

One of the most obvious reasons to add walking to your routine is for active recovery. “It’s a low-impact way to help your muscles rebuild,” says Sharman. “It keeps you moving and aids in recovery from the harder exercises that put wear and tear on your body. Plus, walking helps you burn a few extra calories to keep you in better shape overall.” Walking also helps build flexibility and strength while reinforcing proper movement patterns, especially as you age. Not a bad way to add some recovery time to your training schedule.

For some, walking might be a better primary activity than running—at least initially. If you’re recovering from an injury or relatively new to the sport, you might benefit from easing into it with a slower pace. “Walking helps create a sustainable base for running, and gets your legs used to the motion without the risks,” says Sharman. “It’s obviously at a lower intensity, but it’s useful at any stage of training.”

That lower intensity, in fact, may be beneficial. Studies with endurance athletes have shown that one of the most effective ways to train if you are trying to increase your endurance is to keep 80 percent of your exercise time below your aerobic threshold, or the low end of your cardio zone . For many, it is easier to stay in this zone by walking vigorously than it is by trying to run slowly. And, being easier, it may help athletes log more miles that add up to a larger net calorie burn. The extended time on your feet when you’re walking will build the strength in your muscles and joints, so that you will be able to run easier and longer down the road. Not to mention, according to Sharman, the slow pace of walking will likely be more fun than grinding out running miles during the early stages of training.

Another reason to get serious about walking, it keeps you from sitting. Regardless of how hard you workout for a short period of time (or how seriously you embrace the term “weekend warrior”), studies show that prolonged sitting leads to negative health effects . Not only can too much sitting shorten your lifespan , but physical therapists like Jay Dicharry, author of Anatomy for Runners , report that sitting creates inflexibilities and strength imbalances that reduce the effectiveness of your running stride by compromising your hip extension .

The best solution is to move regularly throughout the day, and walking is far more convenient than getting changed to run. Sharman also points out that walking is a great group activity. “I’ll walk with my wife, and that gives me an additional bit of training without eating into family time,” he says.

Sharman’s general rule is simple: “Walk as much as you can.” He does agree, however, that having a goal helps with prioritization. He suggest aiming to add about 1/4th the amount of time you spend running to your walking routine. For athletes running 30 to 40 miles per week, for example, another 10 miles of walking is ideal.

“The realistic limit is time,” he says, noting that you’re not likely to overtrain simply because few are able to spend many hours in the day doing extra walking.

Fitbit makes setting both running and walking goals easy. You can aim for a certain numbers of active minutes in your cardio and peak zones during your workouts, and then make sure you get in a total number of miles and steps per day. Hitting two goals every day is satisfying, and it will make you a stronger, better runner.

“There’s only so much running you can do, but you can add more everyday movement and get benefits from it,” says Sharman. “That’s where low-impact walking comes in. It’s not damaging the muscle fibers more, and it allows you to get in recovery and more training in a sustainable way.”

Hierdie inligting is slegs vir opvoedkundige doeleindes en is nie bedoel as 'n plaasvervanger vir mediese diagnose of behandeling nie. U moet hierdie inligting nie gebruik om 'n gesondheidsprobleem of toestand te diagnoseer of te behandel nie. Raadpleeg altyd u dokter voordat u u dieet verander, u slaapgewoontes verander, aanvullings neem of 'n nuwe fiksheidsroetine begin.

Jonathan Beverly

Jonathan Beverly is freelance writer and author of Your Best Stride and Run Strong, Stay Hungry. The former editor-in-chief of Running Times, he draws on decades of experience in the sport. He has run 26 marathons with a 2:46:04 best. Jonathan also coaches high school cross country.


Boost Your Running By Adding More Steps to Your Week

Last spring, Ian Sharman, a running coach and an Altra-sponsored ultrarunner, injured his calf muscle and couldn’t run for a month. But he could still walk. That led him to put in 60 to 70 miles a week at a pedestrian pace he even walked the full Los Angeles Marathon. The next year, at only a month back into his sport, he PRed his marathon time and came in at a stunning 2:21.

Sharman credits his success to walking, which he still uses to supplement his running (even when he’s not injured). He encourages other runners to embrace the slower stride and the benefits it offers. “Walking provides an amazing stimulus that can make you fitter and leave you less likely to get injured,” he says.

Add Exercise, Without the Risk

One of the most obvious reasons to add walking to your routine is for active recovery. “It’s a low-impact way to help your muscles rebuild,” says Sharman. “It keeps you moving and aids in recovery from the harder exercises that put wear and tear on your body. Plus, walking helps you burn a few extra calories to keep you in better shape overall.” Walking also helps build flexibility and strength while reinforcing proper movement patterns, especially as you age. Not a bad way to add some recovery time to your training schedule.

For some, walking might be a better primary activity than running—at least initially. If you’re recovering from an injury or relatively new to the sport, you might benefit from easing into it with a slower pace. “Walking helps create a sustainable base for running, and gets your legs used to the motion without the risks,” says Sharman. “It’s obviously at a lower intensity, but it’s useful at any stage of training.”

That lower intensity, in fact, may be beneficial. Studies with endurance athletes have shown that one of the most effective ways to train if you are trying to increase your endurance is to keep 80 percent of your exercise time below your aerobic threshold, or the low end of your cardio zone . For many, it is easier to stay in this zone by walking vigorously than it is by trying to run slowly. And, being easier, it may help athletes log more miles that add up to a larger net calorie burn. The extended time on your feet when you’re walking will build the strength in your muscles and joints, so that you will be able to run easier and longer down the road. Not to mention, according to Sharman, the slow pace of walking will likely be more fun than grinding out running miles during the early stages of training.

Another reason to get serious about walking, it keeps you from sitting. Regardless of how hard you workout for a short period of time (or how seriously you embrace the term “weekend warrior”), studies show that prolonged sitting leads to negative health effects . Not only can too much sitting shorten your lifespan , but physical therapists like Jay Dicharry, author of Anatomy for Runners , report that sitting creates inflexibilities and strength imbalances that reduce the effectiveness of your running stride by compromising your hip extension .

The best solution is to move regularly throughout the day, and walking is far more convenient than getting changed to run. Sharman also points out that walking is a great group activity. “I’ll walk with my wife, and that gives me an additional bit of training without eating into family time,” he says.

Sharman’s general rule is simple: “Walk as much as you can.” He does agree, however, that having a goal helps with prioritization. He suggest aiming to add about 1/4th the amount of time you spend running to your walking routine. For athletes running 30 to 40 miles per week, for example, another 10 miles of walking is ideal.

“The realistic limit is time,” he says, noting that you’re not likely to overtrain simply because few are able to spend many hours in the day doing extra walking.

Fitbit makes setting both running and walking goals easy. You can aim for a certain numbers of active minutes in your cardio and peak zones during your workouts, and then make sure you get in a total number of miles and steps per day. Hitting two goals every day is satisfying, and it will make you a stronger, better runner.

“There’s only so much running you can do, but you can add more everyday movement and get benefits from it,” says Sharman. “That’s where low-impact walking comes in. It’s not damaging the muscle fibers more, and it allows you to get in recovery and more training in a sustainable way.”

Hierdie inligting is slegs vir opvoedkundige doeleindes en is nie bedoel as 'n plaasvervanger vir mediese diagnose of behandeling nie. U moet hierdie inligting nie gebruik om 'n gesondheidsprobleem of toestand te diagnoseer of te behandel nie. Raadpleeg altyd u dokter voordat u u dieet verander, u slaapgewoontes verander, aanvullings neem of 'n nuwe fiksheidsroetine begin.

Jonathan Beverly

Jonathan Beverly is freelance writer and author of Your Best Stride and Run Strong, Stay Hungry. The former editor-in-chief of Running Times, he draws on decades of experience in the sport. He has run 26 marathons with a 2:46:04 best. Jonathan also coaches high school cross country.


Boost Your Running By Adding More Steps to Your Week

Last spring, Ian Sharman, a running coach and an Altra-sponsored ultrarunner, injured his calf muscle and couldn’t run for a month. But he could still walk. That led him to put in 60 to 70 miles a week at a pedestrian pace he even walked the full Los Angeles Marathon. The next year, at only a month back into his sport, he PRed his marathon time and came in at a stunning 2:21.

Sharman credits his success to walking, which he still uses to supplement his running (even when he’s not injured). He encourages other runners to embrace the slower stride and the benefits it offers. “Walking provides an amazing stimulus that can make you fitter and leave you less likely to get injured,” he says.

Add Exercise, Without the Risk

One of the most obvious reasons to add walking to your routine is for active recovery. “It’s a low-impact way to help your muscles rebuild,” says Sharman. “It keeps you moving and aids in recovery from the harder exercises that put wear and tear on your body. Plus, walking helps you burn a few extra calories to keep you in better shape overall.” Walking also helps build flexibility and strength while reinforcing proper movement patterns, especially as you age. Not a bad way to add some recovery time to your training schedule.

For some, walking might be a better primary activity than running—at least initially. If you’re recovering from an injury or relatively new to the sport, you might benefit from easing into it with a slower pace. “Walking helps create a sustainable base for running, and gets your legs used to the motion without the risks,” says Sharman. “It’s obviously at a lower intensity, but it’s useful at any stage of training.”

That lower intensity, in fact, may be beneficial. Studies with endurance athletes have shown that one of the most effective ways to train if you are trying to increase your endurance is to keep 80 percent of your exercise time below your aerobic threshold, or the low end of your cardio zone . For many, it is easier to stay in this zone by walking vigorously than it is by trying to run slowly. And, being easier, it may help athletes log more miles that add up to a larger net calorie burn. The extended time on your feet when you’re walking will build the strength in your muscles and joints, so that you will be able to run easier and longer down the road. Not to mention, according to Sharman, the slow pace of walking will likely be more fun than grinding out running miles during the early stages of training.

Another reason to get serious about walking, it keeps you from sitting. Regardless of how hard you workout for a short period of time (or how seriously you embrace the term “weekend warrior”), studies show that prolonged sitting leads to negative health effects . Not only can too much sitting shorten your lifespan , but physical therapists like Jay Dicharry, author of Anatomy for Runners , report that sitting creates inflexibilities and strength imbalances that reduce the effectiveness of your running stride by compromising your hip extension .

The best solution is to move regularly throughout the day, and walking is far more convenient than getting changed to run. Sharman also points out that walking is a great group activity. “I’ll walk with my wife, and that gives me an additional bit of training without eating into family time,” he says.

Sharman’s general rule is simple: “Walk as much as you can.” He does agree, however, that having a goal helps with prioritization. He suggest aiming to add about 1/4th the amount of time you spend running to your walking routine. For athletes running 30 to 40 miles per week, for example, another 10 miles of walking is ideal.

“The realistic limit is time,” he says, noting that you’re not likely to overtrain simply because few are able to spend many hours in the day doing extra walking.

Fitbit makes setting both running and walking goals easy. You can aim for a certain numbers of active minutes in your cardio and peak zones during your workouts, and then make sure you get in a total number of miles and steps per day. Hitting two goals every day is satisfying, and it will make you a stronger, better runner.

“There’s only so much running you can do, but you can add more everyday movement and get benefits from it,” says Sharman. “That’s where low-impact walking comes in. It’s not damaging the muscle fibers more, and it allows you to get in recovery and more training in a sustainable way.”

Hierdie inligting is slegs vir opvoedkundige doeleindes en is nie bedoel as 'n plaasvervanger vir mediese diagnose of behandeling nie. U moet hierdie inligting nie gebruik om 'n gesondheidsprobleem of toestand te diagnoseer of te behandel nie. Raadpleeg altyd u dokter voordat u u dieet verander, u slaapgewoontes verander, aanvullings neem of 'n nuwe fiksheidsroetine begin.

Jonathan Beverly

Jonathan Beverly is freelance writer and author of Your Best Stride and Run Strong, Stay Hungry. The former editor-in-chief of Running Times, he draws on decades of experience in the sport. He has run 26 marathons with a 2:46:04 best. Jonathan also coaches high school cross country.


Boost Your Running By Adding More Steps to Your Week

Last spring, Ian Sharman, a running coach and an Altra-sponsored ultrarunner, injured his calf muscle and couldn’t run for a month. But he could still walk. That led him to put in 60 to 70 miles a week at a pedestrian pace he even walked the full Los Angeles Marathon. The next year, at only a month back into his sport, he PRed his marathon time and came in at a stunning 2:21.

Sharman credits his success to walking, which he still uses to supplement his running (even when he’s not injured). He encourages other runners to embrace the slower stride and the benefits it offers. “Walking provides an amazing stimulus that can make you fitter and leave you less likely to get injured,” he says.

Add Exercise, Without the Risk

One of the most obvious reasons to add walking to your routine is for active recovery. “It’s a low-impact way to help your muscles rebuild,” says Sharman. “It keeps you moving and aids in recovery from the harder exercises that put wear and tear on your body. Plus, walking helps you burn a few extra calories to keep you in better shape overall.” Walking also helps build flexibility and strength while reinforcing proper movement patterns, especially as you age. Not a bad way to add some recovery time to your training schedule.

For some, walking might be a better primary activity than running—at least initially. If you’re recovering from an injury or relatively new to the sport, you might benefit from easing into it with a slower pace. “Walking helps create a sustainable base for running, and gets your legs used to the motion without the risks,” says Sharman. “It’s obviously at a lower intensity, but it’s useful at any stage of training.”

That lower intensity, in fact, may be beneficial. Studies with endurance athletes have shown that one of the most effective ways to train if you are trying to increase your endurance is to keep 80 percent of your exercise time below your aerobic threshold, or the low end of your cardio zone . For many, it is easier to stay in this zone by walking vigorously than it is by trying to run slowly. And, being easier, it may help athletes log more miles that add up to a larger net calorie burn. The extended time on your feet when you’re walking will build the strength in your muscles and joints, so that you will be able to run easier and longer down the road. Not to mention, according to Sharman, the slow pace of walking will likely be more fun than grinding out running miles during the early stages of training.

Another reason to get serious about walking, it keeps you from sitting. Regardless of how hard you workout for a short period of time (or how seriously you embrace the term “weekend warrior”), studies show that prolonged sitting leads to negative health effects . Not only can too much sitting shorten your lifespan , but physical therapists like Jay Dicharry, author of Anatomy for Runners , report that sitting creates inflexibilities and strength imbalances that reduce the effectiveness of your running stride by compromising your hip extension .

The best solution is to move regularly throughout the day, and walking is far more convenient than getting changed to run. Sharman also points out that walking is a great group activity. “I’ll walk with my wife, and that gives me an additional bit of training without eating into family time,” he says.

Sharman’s general rule is simple: “Walk as much as you can.” He does agree, however, that having a goal helps with prioritization. He suggest aiming to add about 1/4th the amount of time you spend running to your walking routine. For athletes running 30 to 40 miles per week, for example, another 10 miles of walking is ideal.

“The realistic limit is time,” he says, noting that you’re not likely to overtrain simply because few are able to spend many hours in the day doing extra walking.

Fitbit makes setting both running and walking goals easy. You can aim for a certain numbers of active minutes in your cardio and peak zones during your workouts, and then make sure you get in a total number of miles and steps per day. Hitting two goals every day is satisfying, and it will make you a stronger, better runner.

“There’s only so much running you can do, but you can add more everyday movement and get benefits from it,” says Sharman. “That’s where low-impact walking comes in. It’s not damaging the muscle fibers more, and it allows you to get in recovery and more training in a sustainable way.”

Hierdie inligting is slegs vir opvoedkundige doeleindes en is nie bedoel as 'n plaasvervanger vir mediese diagnose of behandeling nie. U moet hierdie inligting nie gebruik om 'n gesondheidsprobleem of toestand te diagnoseer of te behandel nie. Raadpleeg altyd u dokter voordat u u dieet verander, u slaapgewoontes verander, aanvullings neem of 'n nuwe fiksheidsroetine begin.

Jonathan Beverly

Jonathan Beverly is freelance writer and author of Your Best Stride and Run Strong, Stay Hungry. The former editor-in-chief of Running Times, he draws on decades of experience in the sport. He has run 26 marathons with a 2:46:04 best. Jonathan also coaches high school cross country.