Ontbytbak

Voorbereiding

Voorverhit die oond tot 450 grade

Bedek 2 13x9 panne, of 'n baie groot bakplaat, met kookspuit. As jy 2 13x9 panne gebruik, verdeel die aartappels eweredig tussen die 2 of versprei dit op 'n groot koekie. Hulle moet een laag aartappels wees. As daar te veel in die pan is, word dit nie eweredig nie.

Giet 4 eetlepels groente -olie eweredig oor die aartappels.

Bak aartappels vir 15 minute. Draai om en bak nog 7 minute. Kyk of die aartappels bros is aan alle kante? As dit nie die geval is nie, roer dit deur en kook met tussenposes van 5 minute tot bros en diep goudbruin. As dit klaar is, verdeel dit eweredig in bakkies.

Terwyl aartappels bak

Verhit 'n groot kleefvrye pan oor medium hoë hitte. Krummel wors* in pan en kook tot goudbruin en gaar, ongeveer 10

minute.

Dreineer wors op 'n papierhanddoek voordat dit eweredig in bakke verdeel word.

Vee die vet uit die pan en gebruik dit om jou eiers te roer.

Eiers

Klits eiers en ¼ koppie melk in 'n middelslag -bak tot goed gemeng.

Plaas terug pan wat gebruik is om wors oor medium hitte op die stoof te kook. Voeg 1 eetlepel by. van olyfolie.

Giet eiers in die pan en begin dadelik met die skraap en meng van die eiers vir 'n goeie 20 sekondes in die pan. (Dit sal u help om 'n baie donsige roereier te kry)

Laat nog 30 sekondes kook, en gaan voort met afval en draai eiers. Net genoeg om te verseker dat hulle nie aan die onderkant bruin word nie.

Kook u eiers totdat dit gaar is, maar nie droog nie. Verdeel eweredig tussen bakkies.

Om bakke klaar te maak

Sodra die aartappels, wors en eiers in u 12 bakke verdeel is. Gee elke bak een draai met 'n lepel om die bestanddele liggies te meng.

Bedek elke bak met ongeveer 2 eetlepels. gerasperde cheddarkaas.

Bedek elke bak met Press 'n 'Seal. Maak seker dat u die plastieksak liggies om die kos druk sodat daar geen lug uitkom voordat u die plastieksak om die kante seël.

Vries.

Om te verhit en te eet

Haal die bak uit die vrieskas en verwyder die kleefplastiek. Verhit 1½ minute in die mikrogolfoond, of met 'n tussenpose van 30 sekondes tot deurgaar.


11 Superfood -ontbytbakresepte om u dag reg te begin

As u skoon geledere in u lys met 2017 -doelwitte het, is ontbyt die beste plek om te begin. Dit beteken dat u gesonde kosse geniet en kunsmatige geure, bygevoegde suikers en preserveermiddels uit u dieet verwyder. Vir die eerste maaltyd van die dag is dit belangrik om u bak vol voedsame kos te vul. Studies het getoon dat mense wat ontbyt eet, meer geneig is om deur die loop van die dag gesonde kos te kies, beter kan fokus by die werk of op skool en beter gewig kan beheer.

Of jy nou die oggend wil begin met iets soets (soos smoothies en acai-bakkies) of sout (roereiers en volgraan), hierdie resepte vir ontbytbakkies is vol antioksidantryke, vullende kosse. Meng dit om tevrede te bly tot die oggend of middagete.

11 Superfood -ontbytbakresepte

1. Berry Lucuma Acai Bowl Resep (met Paleonola)

Ons voorspel dat u hierdie jaar meer lucuma, 'n Peruaanse vrug, in skottelgoed sal opduik. Die buitekant lyk baie soos 'n avokado, en dit het 'n sagte geel vleis. Dit is ook 'n uitstekende bron van beta-karoteen, sink, yster en kalsium. In hierdie heerlike acai -smoothiebak gee lucuma -poeier 'n sagte, soet geur en is dit 'n uitstekende alternatief vir suiker of ander natuurlike versoeters. Om die soet faktor nog meer te verhoog, benodig die resep mango, bessies en 'n piesang. Foto en resep: Ksenia Avdulova / Breakfast Criminals

2. Blue Morning Smoothie Bowl

U hoef nie altyd 'n omelet te gebruik om 'n paar oggendgroente in te sluip nie. Die verrassingsbestanddeel in hierdie bak met antioksidante: bevrore courgette. Die gereg bevat ook spirulina, chia sade, klappermelk en cashew botter om die romerige tekstuur te gee. Omdat courgette 70% water is, is dit baie hidrerend en vol vesel om jou vol te hou. Spirulina is 'n blougroen mikroalge wat baie vegetariërs en vegane eet vir sy plantgebaseerde proteïen, B-vitamiene, yster en selenium. Bedek jou bak met goji -bessies, hennepsaad, kakao -nibs en vars vrugte vir maksimum voeding en 'n tikkie soetigheid. Foto en resep: McKel Hill / Nutrition Stripped

3. Black Bean Ontbytkom

As u in die oggend eier-en-kaas toebroodjies grawe, sal hierdie heerlike, lekker eierbak beslis die plek tref. Garlicky boerenkool en pittige sriracha boontjies verskaf vesel, terwyl bruinrys 'n korrelige lekkerte gee. Ruil gerus die bruinrys met quinoa en meng pampoenpitte by vir 'n lekker crunch en 'n dosis sink. Bedek met 'n gebraaide eier en jy is gereed. Foto en resep: Lee Hersh / Fit Foodie Finds

4. Binne godin framboos ontbytbakke

U sal van binne na buite gloei met hierdie sappige, robynbak. Hierdie lae suikervrugte, gemaak van bevrore mango's, perskes en frambose, sal u soet drang bekamp. Kokosmelk sorg vir gesonde vet, terwyl vlasmeel en chia sade jou hartliefdevolle omega-3-vetsure gee. Sprinkel bietjie granola, neute en gerasperde onversoete klapper oor vir 'n bietjie crunch. Foto en resep: Lindsay Ostrom / Pinch of Yum

5. Goue Melk Havermout Met Pepita Bros

Borrie het beslis 'n oomblik in die voedingswêreld. Hierdie super spesery neem die goud vir sy anti-inflammatoriese voordele. As u die vet smaak verkies, moet u die esdoringstroop of heuning terug sny. Verdubbel dan die gemmer gemaal, wat die ryk, pittige geur van borrie versterk. Die bros pepita word gemaak met smaakvolle en voedsame bestanddele, soos pistache, chia sade, swart sesamsaad, esdoornstroop en klapperolie. Die perfekte manier om 'n smaakvolle tekstuur by te voeg. Foto en resep: Phoebe Lapine / Feed Me Phoebe

6. “Coco Pops” sjokolade bokwiet granola

Hierdie 'opgeblase' sjokoladegranola, 'n alternatief vir suiker met 'n lae suikerwaarde, word gemaak met bokwiet-'n saad van 'n plant wat verband hou met rabarber-kakaobroodjies, grondboontjiebotter, klapper en tahini. As basis kan jy dit geniet met 'n sjokolade-grondboontjiebotter-smoothie of gewone Griekse jogurt en vrugte. Ons waarborg dat u koekoek gaan vir die knapperige bolaag. Foto en resep: Karen McLean / Secret Squirrel Food

7. Amandel- en cashewjogurt

As u die hele 30-plan volg of besluit het om suiwel en suiker uit u dieet te sny, is hierdie vegan-vriendelike gereg vir u. Cashewnoten vorm 'n romerige basis en bied gesonde vette, terwyl medjool dadels 'n tikkie soetigheid gee. (Gebruik die datums spaarsaam as u Whole 30 volg). 'N bietjie kaneel is ook nie net 'n smaakversterker nie-dit kan ook help om jou bloedsuikervlakke te stabiliseer. Foto en resep: Ella Woodward / Heerlik Ella

8. Green Dream Smoothie Bowl

Soos roomys vir ontbyt! Terwyl die kosblogger, Kathy Patalsky, 'n veganistiese smoothiepoeier vir die basis gebruik, kan u 'n handvol van u gunsteling setperke meng met onversoete klapperjogurt, onversoete amandelmelk, bevrore waatlemoen en bevrore piesangs. Die vrugte maak hierdie gereg ysig en glad. Bedek met perske en piesangskywe, chia sade, okkerneute en goji bessies vir ekstra anti-inflammatoriese voordele. Foto en resep: Kathy Patalsky / Healthy Happy Life

9. Groen Pesto Ontbytkom

Ontbyt en brunch hoef nie rondom eiers, korrels of smoothies te fokus nie. Gekapte goue aartappels en gemengde groente vul hierdie stewige bak, versmoor in 'n hemelse pesto. 'N Gesondheidsbevorderende kombinasie van kruie, insluitend basiliekruid, pietersielie en koriander, maak die heerlike geurige sous. In plaas van 'n tipiese varkspek, benodig hierdie resep klapperspek, gemaak met klappervlokkies, ekstra olyfolie, tamari, esdoornstroop en gerookte paprika. Foto en resep: Sarah / Well and Full

10. Bloubessie -bokwietontbytpoeding

Deur bokwiet oornag te week, word dit sagter en word dit 'n romerige oggendbederf. Die bewys is in hierdie heerlike poeding, wat ook tuisgemaakte bloubessie -puree bevat. Meng net twee koppies bloubessies met 'n eetlepel of twee esdoornstroop of heuning totdat dit stroop word. Deur 'n piesang met die bokwietpoeding te meng, word dit ekstra romerig en taai. Druk 'n bietjie suurlemoensap uit om die soetheid af te rond. Foto en resep: Renee Blair / Life deur Daily Burn

11. Hartige ontbyt Quinoa -bakresep

Deur quinoa vir hawermout te verruil, gee hierdie gereg 'n proteïenverbetering op die plant en meer vesel. Kersietamaties en avokado verhoog die voedingsfaktor en gee kleur aan die gereg, terwyl vars basiliekruid en Za’tar 'n sterk geur gee. As u 'n bondel eiers voor die tyd hard kook, kan u hierdie gereg binne vyf minute bymekaarmaak. Foto en resep: Renee Blair / Life deur Daily Burn


11 Superfood -ontbytbakresepte om u dag reg te begin

As u skoon geledere in u lys met 2017 -doelwitte het, is ontbyt die beste plek om te begin. Dit beteken dat u gesonde kosse geniet en kunsmatige geure, bygevoegde suikers en preserveermiddels uit u dieet verwyder. Vir die eerste maaltyd van die dag is dit belangrik om u bak vol voedsame kos te vul. Studies het getoon dat mense wat ontbyt eet, meer geneig is om deur die loop van die dag gesonde voedselkeuses te maak, beter by die werk of op die skool kan fokus en beter gewig kan beheer.

Of jy nou die oggend wil begin met iets soets (soos smoothies en acai-bakke) of hartlik (roereiers en volgraan), hierdie resepte vir ontbytbakkies is vol antioksidantryke, vullende kosse. Meng dit om tevrede te bly tot die oggend of middagete.

11 Superfood -ontbytbakresepte

1. Berry Lucuma Acai Bowl Resep (met Paleonola)

Ons voorspel dat u hierdie jaar meer lucuma, 'n Peruaanse vrug, in skottelgoed sal opduik. Die buitekant lyk baie soos 'n avokado, en dit het 'n sagte geel vleis. Dit is ook 'n uitstekende bron van beta-karoteen, sink, yster en kalsium. In hierdie heerlike acai -smoothiebak gee lucuma -poeier 'n sagte, soet geur en is dit 'n uitstekende alternatief vir suiker of ander natuurlike versoeters. Om die soet faktor nog meer te verhoog, benodig die resep mango, bessies en 'n piesang. Foto en resep: Ksenia Avdulova / Breakfast Criminals

2. Blue Morning Smoothie Bowl

U hoef nie altyd 'n omelet te gebruik om 'n paar oggendgroente in te sluip nie. Die verrassingsbestanddeel in hierdie bak met antioksidante: bevrore courgette. Die gereg bevat ook spirulina, chia sade, klappermelk en cashew botter om die romerige tekstuur te gee. Omdat courgette 70% water is, is dit baie hidrerend en vol vesel om jou vol te hou. Spirulina is 'n blougroen mikroalge wat baie vegetariërs en vegane eet vir sy plantgebaseerde proteïen, B-vitamiene, yster en selenium. Bedek jou bak met goji -bessies, hennepsaad, kakao -nibs en vars vrugte vir maksimum voeding en 'n tikkie soetigheid. Foto en resep: McKel Hill / Nutrition Stripped

3. Black Bean Ontbytkom

As u in die oggend eier-en-kaas-toebroodjies grawe, sal hierdie heerlik bevredigende eierbak beslis die plek tref. Garlicky boerenkool en pittige sriracha boontjies verskaf vesel, terwyl bruinrys 'n korrelige lekkerte gee. Ruil gerus die bruinrys met quinoa en meng pampoenpitte by vir 'n lekker crunch en 'n dosis sink. Bedek met 'n gebraaide eier en jy is gereed. Foto en resep: Lee Hersh / Fit Foodie Finds

4. Binne godin framboos ontbytbakke

U sal van binne na buite gloei met hierdie sappige, robynbak. Hierdie lae suikervrugte, gemaak van bevrore mango's, perskes en frambose, sal u soet drang bekamp. Klappermelk verskaf gesonde vet, terwyl vlasmeel en chia sade jou hartliefdevolle omega-3-vetsure gee. Sprinkel bietjie granola, neute en gerasperde onversoete klapper oor vir 'n bietjie crunch. Foto en resep: Lindsay Ostrom / Pinch of Yum

5. Goue Melk Havermout Met Pepita Bros

Borrie het beslis 'n oomblik in die voedingswêreld. Hierdie super spesery neem die goud vir sy anti-inflammatoriese voordele. As u die vet smaak verkies, moet u die esdoringstroop of heuning terug sny. Verdubbel dan die gemmer gemaal, wat die ryk, pittige geur van borrie versterk. Die bros pepita word gemaak met smaakvolle en voedsame bestanddele, soos pistache, chia sade, swart sesamsaad, esdoornstroop en klapperolie. Die perfekte manier om 'n smaakvolle tekstuur by te voeg. Foto en resep: Phoebe Lapine / Feed Me Phoebe

6. “Coco Pops” sjokolade bokwiet granola

Hierdie 'gepofte' sjokoladegranola is 'n lae suiker-alternatief vir die gewilde kindergraan, en is gemaak van bokwiet-'n saad van 'n plant wat verband hou met rabarber-kakaobroodjies, grondboontjiebotter, klapper en tahini. As basis kan jy dit geniet met 'n sjokolade-grondboontjiebotter-smoothie of gewone Griekse jogurt en vrugte. Ons waarborg dat u koekoek gaan vir die knapperige bolaag. Foto en resep: Karen McLean / Secret Squirrel Food

7. Amandel- en cashewjogurt

As u die hele 30-plan volg of besluit het om suiwel en suiker uit u dieet te sny, is hierdie vegan-vriendelike gereg vir u. Cashewnoten vorm 'n romerige basis en bied gesonde vette, terwyl medjool dadels 'n tikkie soetigheid gee. (Gebruik die datums spaarsaam as u Whole 30 volg). Net 'n bietjie kaneel is nie net 'n smaakversterker nie-dit kan ook help om jou bloedsuikervlakke te stabiliseer. Foto en resep: Ella Woodward / Heerlik Ella

8. Green Dream Smoothie Bowl

Soos roomys vir ontbyt! Terwyl die kosblogger, Kathy Patalsky, 'n veganistiese smoothiepoeier vir die basis gebruik, kan u 'n handvol van u gunsteling setperke meng met onversoete klapperjogurt, onversoete amandelmelk, bevrore waatlemoen en bevrore piesangs. Die vrugte maak hierdie gereg ysig en glad. Bedek met perske en piesangskywe, chia sade, okkerneute en goji bessies vir ekstra anti-inflammatoriese voordele. Foto en resep: Kathy Patalsky / Healthy Happy Life

9. Groen Pesto Ontbytkom

Ontbyt en brunch hoef nie rondom eiers, korrels of smoothies te fokus nie. Gekapte goue aartappels en gemengde groente vul hierdie stewige bak, versmoor in 'n hemelse pesto. 'N Gesondheidsverbeterende kombinasie van kruie, insluitend basiliekruid, pietersielie en koriander, maak die heerlike geurige sous. In plaas van 'n tipiese varkspek, benodig hierdie resep klapperspek, gemaak met klappervlokkies, ekstra olyfolie, tamari, esdoornstroop en gerookte paprika. Foto en resep: Sarah / Well and Full

10. Bloubessie -bokwietontbytpoeding

Deur bokwiet oornag te week, word dit sagter en word dit 'n romerige oggendbederf. Die bewys is in hierdie heerlike poeding, wat ook tuisgemaakte bloubessie -puree bevat. Meng net twee koppies bloubessies met 'n eetlepel of twee esdoornstroop of heuning totdat dit stroop word. Deur 'n piesang met die bokwietpoeding te meng, word dit ekstra romerig en taai. Druk 'n bietjie suurlemoensap uit om die soetheid af te rond. Foto en resep: Renee Blair / Life deur Daily Burn

11. Hartige ontbyt Quinoa -bakresep

Deur quinoa vir hawermout te verruil, gee hierdie gereg 'n proteïenverbetering op die plant en meer vesel. Kersietamaties en avokado verhoog die voedingsfaktor en gee kleur aan die gereg, terwyl vars basiliekruid en Za’tar 'n sterk geur gee. As u 'n bondel eiers voor die tyd hard kook, kan u hierdie gereg binne vyf minute bymekaarmaak. Foto en resep: Renee Blair / Life deur Daily Burn


11 Superfood -ontbytbakresepte om u dag reg te begin

As u skoon geledere in u lys met 2017 -doelwitte het, is ontbyt die beste plek om te begin. Dit beteken dat u gesonde kosse geniet en kunsmatige geure, bygevoegde suikers en preserveermiddels uit u dieet verwyder. Vir die eerste maaltyd van die dag is dit belangrik om u bak vol voedsame kos te vul. Studies het getoon dat mense wat ontbyt eet, meer geneig is om deur die loop van die dag gesonde kos te kies, beter kan fokus by die werk of op skool en beter gewig kan beheer.

Of jy nou die oggend wil begin met iets soets (soos smoothies en acai-bakke) of hartlik (roereiers en volgraan), hierdie resepte vir ontbytbakkies is vol antioksidantryke, vullende kosse. Meng dit om tevrede te bly tot die oggend of middagete.

11 Superfood -ontbytbakresepte

1. Berry Lucuma Acai Bowl Resep (met Paleonola)

Ons voorspel dat u hierdie jaar meer lucuma, 'n Peruaanse vrug, in skottelgoed sal opduik. Die buitekant lyk baie soos 'n avokado, en dit het 'n sagte geel vleis. Dit is ook 'n uitstekende bron van beta-karoteen, sink, yster en kalsium. In hierdie heerlike acai -smoothiebak gee lucuma -poeier 'n sagte, soet geur en is dit 'n uitstekende alternatief vir suiker of ander natuurlike versoeters. Om die soet faktor nog meer te verhoog, benodig die resep mango, bessies en 'n piesang. Foto en resep: Ksenia Avdulova / Breakfast Criminals

2. Blue Morning Smoothie Bowl

U hoef nie altyd 'n omelet te gebruik om 'n paar oggendgroente in te sluip nie. Die verrassingsbestanddeel in hierdie bak met antioksidante: bevrore courgette. Die gereg bevat ook spirulina, chia sade, klappermelk en cashew botter om die romerige tekstuur te gee. Omdat courgette 70% water is, is dit baie hidrerend en vol vesel om jou vol te hou. Spirulina is 'n blougroen mikroalge wat baie vegetariërs en veganiste eet vir sy plantgebaseerde proteïen, B-vitamiene, yster en selenium. Bedek jou bak met goji -bessies, hennepsaad, kakao -nibs en vars vrugte vir maksimum voeding en 'n tikkie soetigheid. Foto en resep: McKel Hill / Nutrition Stripped

3. Black Bean Ontbytkom

As u in die oggend eier-en-kaas-toebroodjies grawe, sal hierdie heerlik bevredigende eierbak beslis die plek tref. Garlicky boerenkool en pittige sriracha boontjies verskaf vesel, terwyl bruinrys 'n korrelige lekkerte gee. Ruil gerus die bruinrys met quinoa en meng pampoenpitte by vir 'n lekker crunch en 'n dosis sink. Bedek met 'n gebraaide eier en jy is gereed. Foto en resep: Lee Hersh / Fit Foodie Finds

4. Binne godin framboos ontbytbakke

U sal van binne na buite gloei met hierdie sappige, robynbak. Hierdie lae suikervrugte, gemaak van bevrore mango's, perskes en frambose, sal u soet drang bekamp. Klappermelk verskaf gesonde vet, terwyl vlasmeel en chia sade jou hartliefdevolle omega-3-vetsure gee.Sprinkel bietjie granola, neute en gerasperde onversoete klapper oor vir 'n bietjie crunch. Foto en resep: Lindsay Ostrom / Pinch of Yum

5. Goue Melk Havermout Met Pepita Bros

Borrie het beslis 'n oomblik in die voedingswêreld. Hierdie super spesery neem die goud vir sy anti-inflammatoriese voordele. As u die vet smaak verkies, moet u die esdoringstroop of heuning terug sny. Verdubbel dan die gemmer gemaal, wat die ryk, pittige geur van borrie versterk. Die bros pepita word gemaak met smaakvolle en voedsame bestanddele, soos pistache, chia sade, swart sesamsaad, esdoornstroop en klapperolie. Die perfekte manier om 'n smaakvolle tekstuur by te voeg. Foto en resep: Phoebe Lapine / Feed Me Phoebe

6. “Coco Pops” sjokolade bokwiet granola

Hierdie 'gepofte' sjokoladegranola is 'n lae suiker-alternatief vir die gewilde kindergraan, en is gemaak van bokwiet-'n saad van 'n plant wat verband hou met rabarber-kakaobroodjies, grondboontjiebotter, klapper en tahini. As basis kan jy dit geniet met 'n sjokolade-grondboontjiebotter-smoothie of gewone Griekse jogurt en vrugte. Ons waarborg dat u koekoek gaan vir die knapperige bolaag. Foto en resep: Karen McLean / Secret Squirrel Food

7. Amandel- en cashewjogurt

As u die hele 30-plan volg of besluit het om suiwel en suiker uit u dieet te sny, is hierdie vegan-vriendelike gereg vir u. Cashewnoten vorm 'n romerige basis en bied gesonde vette, terwyl medjool dadels 'n tikkie soetigheid gee. (Gebruik die datums spaarsaam as u Whole 30 volg). Net 'n bietjie kaneel is nie net 'n smaakversterker nie-dit kan ook help om jou bloedsuikervlakke te stabiliseer. Foto en resep: Ella Woodward / Heerlik Ella

8. Green Dream Smoothie Bowl

Soos roomys vir ontbyt! Terwyl die kosblogger, Kathy Patalsky, 'n veganistiese smoothiepoeier vir die basis gebruik, kan u 'n handvol van u gunsteling setperke meng met onversoete klapperjogurt, onversoete amandelmelk, bevrore waatlemoen en bevrore piesangs. Die vrugte maak hierdie gereg ysig en glad. Bedek met perske en piesangskywe, chia sade, okkerneute en goji bessies vir ekstra anti-inflammatoriese voordele. Foto en resep: Kathy Patalsky / Healthy Happy Life

9. Groen Pesto Ontbytkom

Ontbyt en brunch hoef nie rondom eiers, korrels of smoothies te fokus nie. Gekapte goue aartappels en gemengde groente vul hierdie stewige bak, versmoor in 'n hemelse pesto. 'N Gesondheidsverbeterende kombinasie van kruie, insluitend basiliekruid, pietersielie en koriander, maak die heerlike geurige sous. In plaas van 'n tipiese varkspek, benodig hierdie resep klapperspek, gemaak met klappervlokkies, ekstra olyfolie, tamari, esdoornstroop en gerookte paprika. Foto en resep: Sarah / Well and Full

10. Bloubessie -bokwietontbytpoeding

Deur bokwiet oornag te week, word dit sagter en word dit 'n romerige oggendbederf. Die bewys is in hierdie heerlike poeding, wat ook tuisgemaakte bloubessie -puree bevat. Meng net twee koppies bloubessies met 'n eetlepel of twee esdoornstroop of heuning totdat dit stroop word. Deur 'n piesang met die bokwietpoeding te meng, word dit ekstra romerig en taai. Druk 'n bietjie suurlemoensap uit om die soetheid af te rond. Foto en resep: Renee Blair / Life deur Daily Burn

11. Hartige ontbyt Quinoa -bakresep

Deur quinoa vir hawermout te verruil, gee hierdie gereg 'n proteïenverbetering op die plant en meer vesel. Kersietamaties en avokado verhoog die voedingsfaktor en gee kleur aan die gereg, terwyl vars basiliekruid en Za’tar 'n sterk geur gee. As u 'n bondel eiers voor die tyd hard kook, kan u hierdie gereg binne vyf minute bymekaarmaak. Foto en resep: Renee Blair / Life deur Daily Burn


11 Superfood -ontbytbakresepte om u dag reg te begin

As u skoon geledere in u lys met 2017 -doelwitte het, is ontbyt die beste plek om te begin. Dit beteken dat u gesonde kosse geniet en kunsmatige geure, bygevoegde suikers en preserveermiddels uit u dieet verwyder. Vir die eerste maaltyd van die dag is dit belangrik om u bak vol voedsame kos te vul. Studies het getoon dat mense wat ontbyt eet, meer geneig is om deur die loop van die dag gesonde kos te kies, beter kan fokus by die werk of op skool en beter gewig kan beheer.

Of jy nou die oggend wil begin met iets soets (soos smoothies en acai-bakke) of hartlik (roereiers en volgraan), hierdie resepte vir ontbytbakkies is vol antioksidantryke, vullende kosse. Meng dit om tevrede te bly tot die oggend of middagete.

11 Superfood -ontbytbakresepte

1. Berry Lucuma Acai Bowl Resep (met Paleonola)

Ons voorspel dat u hierdie jaar meer lucuma, 'n Peruaanse vrug, in skottelgoed sal opduik. Die buitekant lyk baie soos 'n avokado, en dit het 'n sagte geel vleis. Dit is ook 'n uitstekende bron van beta-karoteen, sink, yster en kalsium. In hierdie heerlike acai -smoothiebak gee lucuma -poeier 'n sagte, soet geur en is dit 'n uitstekende alternatief vir suiker of ander natuurlike versoeters. Om die soet faktor nog meer te verhoog, benodig die resep mango, bessies en 'n piesang. Foto en resep: Ksenia Avdulova / Breakfast Criminals

2. Blue Morning Smoothie Bowl

U hoef nie altyd 'n omelet te gebruik om 'n paar oggendgroente in te sluip nie. Die verrassingsbestanddeel in hierdie bak met antioksidante: bevrore courgette. Die gereg bevat ook spirulina, chia sade, klappermelk en cashew botter om die romerige tekstuur te gee. Omdat courgette 70% water is, is dit baie hidrerend en vol vesel om jou vol te hou. Spirulina is 'n blougroen mikroalge wat baie vegetariërs en veganiste eet vir sy plantgebaseerde proteïen, B-vitamiene, yster en selenium. Bedek jou bak met goji -bessies, hennepsaad, kakao -nibs en vars vrugte vir maksimum voeding en 'n tikkie soetigheid. Foto en resep: McKel Hill / Nutrition Stripped

3. Black Bean Ontbytkom

As u in die oggend eier-en-kaas-toebroodjies grawe, sal hierdie heerlik bevredigende eierbak beslis die plek tref. Garlicky boerenkool en pittige sriracha boontjies verskaf vesel, terwyl bruinrys 'n korrelige lekkerte gee. Ruil gerus die bruinrys met quinoa en meng pampoenpitte by vir 'n lekker crunch en 'n dosis sink. Bedek met 'n gebraaide eier en jy is gereed. Foto en resep: Lee Hersh / Fit Foodie Finds

4. Binne godin framboos ontbytbakke

U sal van binne na buite gloei met hierdie sappige, robynbak. Hierdie lae suikervrugte, gemaak van bevrore mango's, perskes en frambose, sal u soet drang bekamp. Klappermelk verskaf gesonde vet, terwyl vlasmeel en chia sade jou hartliefdevolle omega-3-vetsure gee. Sprinkel bietjie granola, neute en gerasperde onversoete klapper oor vir 'n bietjie crunch. Foto en resep: Lindsay Ostrom / Pinch of Yum

5. Goue Melk Havermout Met Pepita Bros

Borrie het beslis 'n oomblik in die voedingswêreld. Hierdie super spesery neem die goud vir sy anti-inflammatoriese voordele. As u die vet smaak verkies, moet u die esdoringstroop of heuning terug sny. Verdubbel dan die gemmer gemaal, wat die ryk, pittige geur van borrie versterk. Die bros pepita word gemaak met smaakvolle en voedsame bestanddele, soos pistache, chia sade, swart sesamsaad, esdoornstroop en klapperolie. Die perfekte manier om 'n smaakvolle tekstuur by te voeg. Foto en resep: Phoebe Lapine / Feed Me Phoebe

6. “Coco Pops” sjokolade bokwiet granola

Hierdie 'gepofte' sjokoladegranola is 'n lae suiker-alternatief vir die gewilde kindergraan, en is gemaak van bokwiet-'n saad van 'n plant wat verband hou met rabarber-kakaobroodjies, grondboontjiebotter, klapper en tahini. As basis kan jy dit geniet met 'n sjokolade-grondboontjiebotter-smoothie of gewone Griekse jogurt en vrugte. Ons waarborg dat u koekoek gaan vir die knapperige bolaag. Foto en resep: Karen McLean / Secret Squirrel Food

7. Amandel- en cashewjogurt

As u die hele 30-plan volg of besluit het om suiwel en suiker uit u dieet te sny, is hierdie vegan-vriendelike gereg vir u. Cashewnoten vorm 'n romerige basis en bied gesonde vette, terwyl medjool dadels 'n tikkie soetigheid gee. (Gebruik die datums spaarsaam as u Whole 30 volg). Net 'n bietjie kaneel is nie net 'n smaakversterker nie-dit kan ook help om jou bloedsuikervlakke te stabiliseer. Foto en resep: Ella Woodward / Heerlik Ella

8. Green Dream Smoothie Bowl

Soos roomys vir ontbyt! Terwyl die kosblogger, Kathy Patalsky, 'n veganistiese smoothiepoeier vir die basis gebruik, kan u 'n handvol van u gunsteling setperke meng met onversoete klapperjogurt, onversoete amandelmelk, bevrore waatlemoen en bevrore piesangs. Die vrugte maak hierdie gereg ysig en glad. Bedek met perske en piesangskywe, chia sade, okkerneute en goji bessies vir ekstra anti-inflammatoriese voordele. Foto en resep: Kathy Patalsky / Healthy Happy Life

9. Groen Pesto Ontbytkom

Ontbyt en brunch hoef nie rondom eiers, korrels of smoothies te fokus nie. Gekapte goue aartappels en gemengde groente vul hierdie stewige bak, versmoor in 'n hemelse pesto. 'N Gesondheidsverbeterende kombinasie van kruie, insluitend basiliekruid, pietersielie en koriander, maak die heerlike geurige sous. In plaas van 'n tipiese varkspek, benodig hierdie resep klapperspek, gemaak met klappervlokkies, ekstra olyfolie, tamari, esdoornstroop en gerookte paprika. Foto en resep: Sarah / Well and Full

10. Bloubessie -bokwietontbytpoeding

Deur bokwiet oornag te week, word dit sagter en word dit 'n romerige oggendbederf. Die bewys is in hierdie heerlike poeding, wat ook tuisgemaakte bloubessie -puree bevat. Meng net twee koppies bloubessies met 'n eetlepel of twee esdoornstroop of heuning totdat dit stroop word. Deur 'n piesang met die bokwietpoeding te meng, word dit ekstra romerig en taai. Druk 'n bietjie suurlemoensap uit om die soetheid af te rond. Foto en resep: Renee Blair / Life deur Daily Burn

11. Hartige ontbyt Quinoa -bakresep

Deur quinoa vir hawermout te verruil, gee hierdie gereg 'n proteïenverbetering op die plant en meer vesel. Kersietamaties en avokado verhoog die voedingsfaktor en gee kleur aan die gereg, terwyl vars basiliekruid en Za’tar 'n sterk geur gee. As u 'n bondel eiers voor die tyd hard kook, kan u hierdie gereg binne vyf minute bymekaarmaak. Foto en resep: Renee Blair / Life deur Daily Burn


11 Superfood -ontbytbakresepte om u dag reg te begin

As u skoon geledere in u lys met 2017 -doelwitte het, is ontbyt die beste plek om te begin. Dit beteken dat u gesonde kosse geniet en kunsmatige geure, bygevoegde suikers en preserveermiddels uit u dieet verwyder. Vir die eerste maaltyd van die dag is dit belangrik om u bak vol voedsame kos te vul. Studies het getoon dat mense wat ontbyt eet, meer geneig is om deur die loop van die dag gesonde kos te kies, beter kan fokus by die werk of op skool en beter gewig kan beheer.

Of jy nou die oggend wil begin met iets soets (soos smoothies en acai-bakke) of hartlik (roereiers en volgraan), hierdie resepte vir ontbytbakkies is vol antioksidantryke, vullende kosse. Meng dit om tevrede te bly tot die oggend of middagete.

11 Superfood -ontbytbakresepte

1. Berry Lucuma Acai Bowl Resep (met Paleonola)

Ons voorspel dat u hierdie jaar meer lucuma, 'n Peruaanse vrug, in skottelgoed sal opduik. Die buitekant lyk baie soos 'n avokado, en dit het 'n sagte geel vleis. Dit is ook 'n uitstekende bron van beta-karoteen, sink, yster en kalsium. In hierdie heerlike acai -smoothiebak gee lucuma -poeier 'n sagte, soet geur en is dit 'n uitstekende alternatief vir suiker of ander natuurlike versoeters. Om die soet faktor nog meer te verhoog, benodig die resep mango, bessies en 'n piesang. Foto en resep: Ksenia Avdulova / Breakfast Criminals

2. Blue Morning Smoothie Bowl

U hoef nie altyd 'n omelet te gebruik om 'n paar oggendgroente in te sluip nie. Die verrassingsbestanddeel in hierdie bak met antioksidante: bevrore courgette. Die gereg bevat ook spirulina, chia sade, klappermelk en cashew botter om die romerige tekstuur te gee. Omdat courgette 70% water is, is dit baie hidrerend en vol vesel om jou vol te hou. Spirulina is 'n blougroen mikroalge wat baie vegetariërs en veganiste eet vir sy plantgebaseerde proteïen, B-vitamiene, yster en selenium. Bedek jou bak met goji -bessies, hennepsaad, kakao -nibs en vars vrugte vir maksimum voeding en 'n tikkie soetigheid. Foto en resep: McKel Hill / Nutrition Stripped

3. Black Bean Ontbytkom

As u in die oggend eier-en-kaas-toebroodjies grawe, sal hierdie heerlik bevredigende eierbak beslis die plek tref. Garlicky boerenkool en pittige sriracha boontjies verskaf vesel, terwyl bruinrys 'n korrelige lekkerte gee. Ruil gerus die bruinrys met quinoa en meng pampoenpitte by vir 'n lekker crunch en 'n dosis sink. Bedek met 'n gebraaide eier en jy is gereed. Foto en resep: Lee Hersh / Fit Foodie Finds

4. Binne godin framboos ontbytbakke

U sal van binne na buite gloei met hierdie sappige, robynbak. Hierdie lae suikervrugte, gemaak van bevrore mango's, perskes en frambose, sal u soet drang bekamp. Klappermelk verskaf gesonde vet, terwyl vlasmeel en chia sade jou hartliefdevolle omega-3-vetsure gee. Sprinkel bietjie granola, neute en gerasperde onversoete klapper oor vir 'n bietjie crunch. Foto en resep: Lindsay Ostrom / Pinch of Yum

5. Goue Melk Havermout Met Pepita Bros

Borrie het beslis 'n oomblik in die voedingswêreld. Hierdie super spesery neem die goud vir sy anti-inflammatoriese voordele. As u die vet smaak verkies, moet u die esdoringstroop of heuning terug sny. Verdubbel dan die gemmer gemaal, wat die ryk, pittige geur van borrie versterk. Die bros pepita word gemaak met smaakvolle en voedsame bestanddele, soos pistache, chia sade, swart sesamsaad, esdoornstroop en klapperolie. Die perfekte manier om 'n smaakvolle tekstuur by te voeg. Foto en resep: Phoebe Lapine / Feed Me Phoebe

6. “Coco Pops” sjokolade bokwiet granola

Hierdie 'gepofte' sjokoladegranola is 'n lae suiker-alternatief vir die gewilde kindergraan, en is gemaak van bokwiet-'n saad van 'n plant wat verband hou met rabarber-kakaobroodjies, grondboontjiebotter, klapper en tahini. As basis kan jy dit geniet met 'n sjokolade-grondboontjiebotter-smoothie of gewone Griekse jogurt en vrugte. Ons waarborg dat u koekoek gaan vir die knapperige bolaag. Foto en resep: Karen McLean / Secret Squirrel Food

7. Amandel- en cashewjogurt

As u die hele 30-plan volg of besluit het om suiwel en suiker uit u dieet te sny, is hierdie vegan-vriendelike gereg vir u. Cashewnoten vorm 'n romerige basis en bied gesonde vette, terwyl medjool dadels 'n tikkie soetigheid gee. (Gebruik die datums spaarsaam as u Whole 30 volg). Net 'n bietjie kaneel is nie net 'n smaakversterker nie-dit kan ook help om jou bloedsuikervlakke te stabiliseer. Foto en resep: Ella Woodward / Heerlik Ella

8. Green Dream Smoothie Bowl

Soos roomys vir ontbyt! Terwyl die kosblogger, Kathy Patalsky, 'n veganistiese smoothiepoeier vir die basis gebruik, kan u 'n handvol van u gunsteling setperke meng met onversoete klapperjogurt, onversoete amandelmelk, bevrore waatlemoen en bevrore piesangs. Die vrugte maak hierdie gereg ysig en glad. Bedek met perske en piesangskywe, chia sade, okkerneute en goji bessies vir ekstra anti-inflammatoriese voordele. Foto en resep: Kathy Patalsky / Healthy Happy Life

9. Groen Pesto Ontbytkom

Ontbyt en brunch hoef nie rondom eiers, korrels of smoothies te fokus nie. Gekapte goue aartappels en gemengde groente vul hierdie stewige bak, versmoor in 'n hemelse pesto. 'N Gesondheidsverbeterende kombinasie van kruie, insluitend basiliekruid, pietersielie en koriander, maak die heerlike geurige sous. In plaas van 'n tipiese varkspek, benodig hierdie resep klapperspek, gemaak met klappervlokkies, ekstra olyfolie, tamari, esdoornstroop en gerookte paprika. Foto en resep: Sarah / Well and Full

10. Bloubessie -bokwietontbytpoeding

Deur bokwiet oornag te week, word dit sagter en word dit 'n romerige oggendbederf. Die bewys is in hierdie heerlike poeding, wat ook tuisgemaakte bloubessie -puree bevat. Meng net twee koppies bloubessies met 'n eetlepel of twee esdoornstroop of heuning totdat dit stroop word. Deur 'n piesang met die bokwietpoeding te meng, word dit ekstra romerig en taai. Druk 'n bietjie suurlemoensap uit om die soetheid af te rond. Foto en resep: Renee Blair / Life deur Daily Burn

11. Hartige ontbyt Quinoa -bakresep

Deur quinoa vir hawermout te verruil, gee hierdie gereg 'n proteïenverbetering op die plant en meer vesel. Kersietamaties en avokado verhoog die voedingsfaktor en gee kleur aan die gereg, terwyl vars basiliekruid en Za’tar 'n sterk geur gee. As u 'n bondel eiers voor die tyd hard kook, kan u hierdie gereg binne vyf minute bymekaarmaak. Foto en resep: Renee Blair / Life deur Daily Burn


11 Superfood -ontbytbakresepte om u dag reg te begin

As u skoon geledere in u lys met 2017 -doelwitte het, is ontbyt die beste plek om te begin. Dit beteken dat u gesonde kosse geniet en kunsmatige geure, bygevoegde suikers en preserveermiddels uit u dieet verwyder. Vir die eerste maaltyd van die dag is dit belangrik om u bak vol voedsame kos te vul. Studies het getoon dat mense wat ontbyt eet, meer geneig is om deur die loop van die dag gesonde kos te kies, beter kan fokus by die werk of op skool en beter gewig kan beheer.

Of jy nou die oggend wil begin met iets soets (soos smoothies en acai-bakke) of hartlik (roereiers en volgraan), hierdie resepte vir ontbytbakkies is vol antioksidantryke, vullende kosse. Meng dit om tevrede te bly tot die oggend of middagete.

11 Superfood -ontbytbakresepte

1. Berry Lucuma Acai Bowl Resep (met Paleonola)

Ons voorspel dat u hierdie jaar meer lucuma, 'n Peruaanse vrug, in skottelgoed sal opduik. Die buitekant lyk baie soos 'n avokado, en dit het 'n sagte geel vleis. Dit is ook 'n uitstekende bron van beta-karoteen, sink, yster en kalsium. In hierdie heerlike acai -smoothiebak gee lucuma -poeier 'n sagte, soet geur en is dit 'n uitstekende alternatief vir suiker of ander natuurlike versoeters. Om die soet faktor nog meer te verhoog, benodig die resep mango, bessies en 'n piesang. Foto en resep: Ksenia Avdulova / Breakfast Criminals

2. Blue Morning Smoothie Bowl

U hoef nie altyd 'n omelet te gebruik om 'n paar oggendgroente in te sluip nie. Die verrassingsbestanddeel in hierdie bak met antioksidante: bevrore courgette. Die gereg bevat ook spirulina, chia sade, klappermelk en cashew botter om die romerige tekstuur te gee. Omdat courgette 70% water is, is dit baie hidrerend en vol vesel om jou vol te hou.Spirulina is 'n blougroen mikroalge wat baie vegetariërs en veganiste eet vir sy plantgebaseerde proteïen, B-vitamiene, yster en selenium. Bedek jou bak met goji -bessies, hennepsaad, kakao -nibs en vars vrugte vir maksimum voeding en 'n tikkie soetigheid. Foto en resep: McKel Hill / Nutrition Stripped

3. Black Bean Ontbytkom

As u in die oggend eier-en-kaas-toebroodjies grawe, sal hierdie heerlik bevredigende eierbak beslis die plek tref. Garlicky boerenkool en pittige sriracha boontjies verskaf vesel, terwyl bruinrys 'n korrelige lekkerte gee. Ruil gerus die bruinrys met quinoa en meng pampoenpitte by vir 'n lekker crunch en 'n dosis sink. Bedek met 'n gebraaide eier en jy is gereed. Foto en resep: Lee Hersh / Fit Foodie Finds

4. Binne godin framboos ontbytbakke

U sal van binne na buite gloei met hierdie sappige, robynbak. Hierdie lae suikervrugte, gemaak van bevrore mango's, perskes en frambose, sal u soet drang bekamp. Klappermelk verskaf gesonde vet, terwyl vlasmeel en chia sade jou hartliefdevolle omega-3-vetsure gee. Sprinkel bietjie granola, neute en gerasperde onversoete klapper oor vir 'n bietjie crunch. Foto en resep: Lindsay Ostrom / Pinch of Yum

5. Goue Melk Havermout Met Pepita Bros

Borrie het beslis 'n oomblik in die voedingswêreld. Hierdie super spesery neem die goud vir sy anti-inflammatoriese voordele. As u die vet smaak verkies, moet u die esdoringstroop of heuning terug sny. Verdubbel dan die gemmer gemaal, wat die ryk, pittige geur van borrie versterk. Die bros pepita word gemaak met smaakvolle en voedsame bestanddele, soos pistache, chia sade, swart sesamsaad, esdoornstroop en klapperolie. Die perfekte manier om 'n smaakvolle tekstuur by te voeg. Foto en resep: Phoebe Lapine / Feed Me Phoebe

6. “Coco Pops” sjokolade bokwiet granola

Hierdie 'gepofte' sjokoladegranola is 'n lae suiker-alternatief vir die gewilde kindergraan, en is gemaak van bokwiet-'n saad van 'n plant wat verband hou met rabarber-kakaobroodjies, grondboontjiebotter, klapper en tahini. As basis kan jy dit geniet met 'n sjokolade-grondboontjiebotter-smoothie of gewone Griekse jogurt en vrugte. Ons waarborg dat u koekoek gaan vir die knapperige bolaag. Foto en resep: Karen McLean / Secret Squirrel Food

7. Amandel- en cashewjogurt

As u die hele 30-plan volg of besluit het om suiwel en suiker uit u dieet te sny, is hierdie vegan-vriendelike gereg vir u. Cashewnoten vorm 'n romerige basis en bied gesonde vette, terwyl medjool dadels 'n tikkie soetigheid gee. (Gebruik die datums spaarsaam as u Whole 30 volg). Net 'n bietjie kaneel is nie net 'n smaakversterker nie-dit kan ook help om jou bloedsuikervlakke te stabiliseer. Foto en resep: Ella Woodward / Heerlik Ella

8. Green Dream Smoothie Bowl

Soos roomys vir ontbyt! Terwyl die kosblogger, Kathy Patalsky, 'n veganistiese smoothiepoeier vir die basis gebruik, kan u 'n handvol van u gunsteling setperke meng met onversoete klapperjogurt, onversoete amandelmelk, bevrore waatlemoen en bevrore piesangs. Die vrugte maak hierdie gereg ysig en glad. Bedek met perske en piesangskywe, chia sade, okkerneute en goji bessies vir ekstra anti-inflammatoriese voordele. Foto en resep: Kathy Patalsky / Healthy Happy Life

9. Groen Pesto Ontbytkom

Ontbyt en brunch hoef nie rondom eiers, korrels of smoothies te fokus nie. Gekapte goue aartappels en gemengde groente vul hierdie stewige bak, versmoor in 'n hemelse pesto. 'N Gesondheidsverbeterende kombinasie van kruie, insluitend basiliekruid, pietersielie en koriander, maak die heerlike geurige sous. In plaas van 'n tipiese varkspek, benodig hierdie resep klapperspek, gemaak met klappervlokkies, ekstra olyfolie, tamari, esdoornstroop en gerookte paprika. Foto en resep: Sarah / Well and Full

10. Bloubessie -bokwietontbytpoeding

Deur bokwiet oornag te week, word dit sagter en word dit 'n romerige oggendbederf. Die bewys is in hierdie heerlike poeding, wat ook tuisgemaakte bloubessie -puree bevat. Meng net twee koppies bloubessies met 'n eetlepel of twee esdoornstroop of heuning totdat dit stroop word. Deur 'n piesang met die bokwietpoeding te meng, word dit ekstra romerig en taai. Druk 'n bietjie suurlemoensap uit om die soetheid af te rond. Foto en resep: Renee Blair / Life deur Daily Burn

11. Hartige ontbyt Quinoa -bakresep

Deur quinoa vir hawermout te verruil, gee hierdie gereg 'n proteïenverbetering op die plant en meer vesel. Kersietamaties en avokado verhoog die voedingsfaktor en gee kleur aan die gereg, terwyl vars basiliekruid en Za’tar 'n sterk geur gee. As u 'n bondel eiers voor die tyd hard kook, kan u hierdie gereg binne vyf minute bymekaarmaak. Foto en resep: Renee Blair / Life deur Daily Burn


11 Superfood -ontbytbakresepte om u dag reg te begin

As u skoon geledere in u lys met 2017 -doelwitte het, is ontbyt die beste plek om te begin. Dit beteken dat u gesonde kosse geniet en kunsmatige geure, bygevoegde suikers en preserveermiddels uit u dieet verwyder. Vir die eerste maaltyd van die dag is dit belangrik om u bak vol voedsame kos te vul. Studies het getoon dat mense wat ontbyt eet, meer geneig is om deur die loop van die dag gesonde kos te kies, beter kan fokus by die werk of op skool en beter gewig kan beheer.

Of jy nou die oggend wil begin met iets soets (soos smoothies en acai-bakke) of hartlik (roereiers en volgraan), hierdie resepte vir ontbytbakkies is vol antioksidantryke, vullende kosse. Meng dit om tevrede te bly tot die oggend of middagete.

11 Superfood -ontbytbakresepte

1. Berry Lucuma Acai Bowl Resep (met Paleonola)

Ons voorspel dat u hierdie jaar meer lucuma, 'n Peruaanse vrug, in skottelgoed sal opduik. Die buitekant lyk baie soos 'n avokado, en dit het 'n sagte geel vleis. Dit is ook 'n uitstekende bron van beta-karoteen, sink, yster en kalsium. In hierdie heerlike acai -smoothiebak gee lucuma -poeier 'n sagte, soet geur en is dit 'n uitstekende alternatief vir suiker of ander natuurlike versoeters. Om die soet faktor nog meer te verhoog, benodig die resep mango, bessies en 'n piesang. Foto en resep: Ksenia Avdulova / Breakfast Criminals

2. Blue Morning Smoothie Bowl

U hoef nie altyd 'n omelet te gebruik om 'n paar oggendgroente in te sluip nie. Die verrassingsbestanddeel in hierdie bak met antioksidante: bevrore courgette. Die gereg bevat ook spirulina, chia sade, klappermelk en cashew botter om die romerige tekstuur te gee. Omdat courgette 70% water is, is dit baie hidrerend en vol vesel om jou vol te hou. Spirulina is 'n blougroen mikroalge wat baie vegetariërs en veganiste eet vir sy plantgebaseerde proteïen, B-vitamiene, yster en selenium. Bedek jou bak met goji -bessies, hennepsaad, kakao -nibs en vars vrugte vir maksimum voeding en 'n tikkie soetigheid. Foto en resep: McKel Hill / Nutrition Stripped

3. Black Bean Ontbytkom

As u in die oggend eier-en-kaas-toebroodjies grawe, sal hierdie heerlik bevredigende eierbak beslis die plek tref. Garlicky boerenkool en pittige sriracha boontjies verskaf vesel, terwyl bruinrys 'n korrelige lekkerte gee. Ruil gerus die bruinrys met quinoa en meng pampoenpitte by vir 'n lekker crunch en 'n dosis sink. Bedek met 'n gebraaide eier en jy is gereed. Foto en resep: Lee Hersh / Fit Foodie Finds

4. Binne godin framboos ontbytbakke

U sal van binne na buite gloei met hierdie sappige, robynbak. Hierdie lae suikervrugte, gemaak van bevrore mango's, perskes en frambose, sal u soet drang bekamp. Klappermelk verskaf gesonde vet, terwyl vlasmeel en chia sade jou hartliefdevolle omega-3-vetsure gee. Sprinkel bietjie granola, neute en gerasperde onversoete klapper oor vir 'n bietjie crunch. Foto en resep: Lindsay Ostrom / Pinch of Yum

5. Goue Melk Havermout Met Pepita Bros

Borrie het beslis 'n oomblik in die voedingswêreld. Hierdie super spesery neem die goud vir sy anti-inflammatoriese voordele. As u die vet smaak verkies, moet u die esdoringstroop of heuning terug sny. Verdubbel dan die gemmer gemaal, wat die ryk, pittige geur van borrie versterk. Die bros pepita word gemaak met smaakvolle en voedsame bestanddele, soos pistache, chia sade, swart sesamsaad, esdoornstroop en klapperolie. Die perfekte manier om 'n smaakvolle tekstuur by te voeg. Foto en resep: Phoebe Lapine / Feed Me Phoebe

6. “Coco Pops” sjokolade bokwiet granola

Hierdie 'gepofte' sjokoladegranola is 'n lae suiker-alternatief vir die gewilde kindergraan, en is gemaak van bokwiet-'n saad van 'n plant wat verband hou met rabarber-kakaobroodjies, grondboontjiebotter, klapper en tahini. As basis kan jy dit geniet met 'n sjokolade-grondboontjiebotter-smoothie of gewone Griekse jogurt en vrugte. Ons waarborg dat u koekoek gaan vir die knapperige bolaag. Foto en resep: Karen McLean / Secret Squirrel Food

7. Amandel- en cashewjogurt

As u die hele 30-plan volg of besluit het om suiwel en suiker uit u dieet te sny, is hierdie vegan-vriendelike gereg vir u. Cashewnoten vorm 'n romerige basis en bied gesonde vette, terwyl medjool dadels 'n tikkie soetigheid gee. (Gebruik die datums spaarsaam as u Whole 30 volg). Net 'n bietjie kaneel is nie net 'n smaakversterker nie-dit kan ook help om jou bloedsuikervlakke te stabiliseer. Foto en resep: Ella Woodward / Heerlik Ella

8. Green Dream Smoothie Bowl

Soos roomys vir ontbyt! Terwyl die kosblogger, Kathy Patalsky, 'n veganistiese smoothiepoeier vir die basis gebruik, kan u 'n handvol van u gunsteling setperke meng met onversoete klapperjogurt, onversoete amandelmelk, bevrore waatlemoen en bevrore piesangs. Die vrugte maak hierdie gereg ysig en glad. Bedek met perske en piesangskywe, chia sade, okkerneute en goji bessies vir ekstra anti-inflammatoriese voordele. Foto en resep: Kathy Patalsky / Healthy Happy Life

9. Groen Pesto Ontbytkom

Ontbyt en brunch hoef nie rondom eiers, korrels of smoothies te fokus nie. Gekapte goue aartappels en gemengde groente vul hierdie stewige bak, versmoor in 'n hemelse pesto. 'N Gesondheidsverbeterende kombinasie van kruie, insluitend basiliekruid, pietersielie en koriander, maak die heerlike geurige sous. In plaas van 'n tipiese varkspek, benodig hierdie resep klapperspek, gemaak met klappervlokkies, ekstra olyfolie, tamari, esdoornstroop en gerookte paprika. Foto en resep: Sarah / Well and Full

10. Bloubessie -bokwietontbytpoeding

Deur bokwiet oornag te week, word dit sagter en word dit 'n romerige oggendbederf. Die bewys is in hierdie heerlike poeding, wat ook tuisgemaakte bloubessie -puree bevat. Meng net twee koppies bloubessies met 'n eetlepel of twee esdoornstroop of heuning totdat dit stroop word. Deur 'n piesang met die bokwietpoeding te meng, word dit ekstra romerig en taai. Druk 'n bietjie suurlemoensap uit om die soetheid af te rond. Foto en resep: Renee Blair / Life deur Daily Burn

11. Hartige ontbyt Quinoa -bakresep

Deur quinoa vir hawermout te verruil, gee hierdie gereg 'n proteïenverbetering op die plant en meer vesel. Kersietamaties en avokado verhoog die voedingsfaktor en gee kleur aan die gereg, terwyl vars basiliekruid en Za’tar 'n sterk geur gee. As u 'n bondel eiers voor die tyd hard kook, kan u hierdie gereg binne vyf minute bymekaarmaak. Foto en resep: Renee Blair / Life deur Daily Burn


11 Superfood -ontbytbakresepte om u dag reg te begin

As u skoon geledere in u lys met 2017 -doelwitte het, is ontbyt die beste plek om te begin. Dit beteken dat u gesonde kosse geniet en kunsmatige geure, bygevoegde suikers en preserveermiddels uit u dieet verwyder. Vir die eerste maaltyd van die dag is dit belangrik om u bak vol voedsame kos te vul. Studies het getoon dat mense wat ontbyt eet, meer geneig is om deur die loop van die dag gesonde kos te kies, beter kan fokus by die werk of op skool en beter gewig kan beheer.

Of jy nou die oggend wil begin met iets soets (soos smoothies en acai-bakke) of hartlik (roereiers en volgraan), hierdie resepte vir ontbytbakkies is vol antioksidantryke, vullende kosse. Meng dit om tevrede te bly tot die oggend of middagete.

11 Superfood -ontbytbakresepte

1. Berry Lucuma Acai Bowl Resep (met Paleonola)

Ons voorspel dat u hierdie jaar meer lucuma, 'n Peruaanse vrug, in skottelgoed sal opduik. Die buitekant lyk baie soos 'n avokado, en dit het 'n sagte geel vleis. Dit is ook 'n uitstekende bron van beta-karoteen, sink, yster en kalsium. In hierdie heerlike acai -smoothiebak gee lucuma -poeier 'n sagte, soet geur en is dit 'n uitstekende alternatief vir suiker of ander natuurlike versoeters. Om die soet faktor nog meer te verhoog, benodig die resep mango, bessies en 'n piesang. Foto en resep: Ksenia Avdulova / Breakfast Criminals

2. Blue Morning Smoothie Bowl

U hoef nie altyd 'n omelet te gebruik om 'n paar oggendgroente in te sluip nie. Die verrassingsbestanddeel in hierdie bak met antioksidante: bevrore courgette. Die gereg bevat ook spirulina, chia sade, klappermelk en cashew botter om die romerige tekstuur te gee. Omdat courgette 70% water is, is dit baie hidrerend en vol vesel om jou vol te hou. Spirulina is 'n blougroen mikroalge wat baie vegetariërs en veganiste eet vir sy plantgebaseerde proteïen, B-vitamiene, yster en selenium. Bedek jou bak met goji -bessies, hennepsaad, kakao -nibs en vars vrugte vir maksimum voeding en 'n tikkie soetigheid. Foto en resep: McKel Hill / Nutrition Stripped

3. Black Bean Ontbytkom

As u in die oggend eier-en-kaas-toebroodjies grawe, sal hierdie heerlik bevredigende eierbak beslis die plek tref. Garlicky boerenkool en pittige sriracha boontjies verskaf vesel, terwyl bruinrys 'n korrelige lekkerte gee. Ruil gerus die bruinrys met quinoa en meng pampoenpitte by vir 'n lekker crunch en 'n dosis sink. Bedek met 'n gebraaide eier en jy is gereed. Foto en resep: Lee Hersh / Fit Foodie Finds

4. Binne godin framboos ontbytbakke

U sal van binne na buite gloei met hierdie sappige, robynbak. Hierdie lae suikervrugte, gemaak van bevrore mango's, perskes en frambose, sal u soet drang bekamp. Klappermelk verskaf gesonde vet, terwyl vlasmeel en chia sade jou hartliefdevolle omega-3-vetsure gee. Sprinkel bietjie granola, neute en gerasperde onversoete klapper oor vir 'n bietjie crunch. Foto en resep: Lindsay Ostrom / Pinch of Yum

5. Goue Melk Havermout Met Pepita Bros

Borrie het beslis 'n oomblik in die voedingswêreld. Hierdie super spesery neem die goud vir sy anti-inflammatoriese voordele. As u die vet smaak verkies, moet u die esdoringstroop of heuning terug sny. Verdubbel dan die gemmer gemaal, wat die ryk, pittige geur van borrie versterk. Die bros pepita word gemaak met smaakvolle en voedsame bestanddele, soos pistache, chia sade, swart sesamsaad, esdoornstroop en klapperolie. Die perfekte manier om 'n smaakvolle tekstuur by te voeg. Foto en resep: Phoebe Lapine / Feed Me Phoebe

6. “Coco Pops” sjokolade bokwiet granola

Hierdie 'gepofte' sjokoladegranola is 'n lae suiker-alternatief vir die gewilde kindergraan, en is gemaak van bokwiet-'n saad van 'n plant wat verband hou met rabarber-kakaobroodjies, grondboontjiebotter, klapper en tahini. As basis kan jy dit geniet met 'n sjokolade-grondboontjiebotter-smoothie of gewone Griekse jogurt en vrugte. Ons waarborg dat u koekoek gaan vir die knapperige bolaag. Foto en resep: Karen McLean / Secret Squirrel Food

7. Amandel- en cashewjogurt

As u die hele 30-plan volg of besluit het om suiwel en suiker uit u dieet te sny, is hierdie vegan-vriendelike gereg vir u. Cashewnoten vorm 'n romerige basis en bied gesonde vette, terwyl medjool dadels 'n tikkie soetigheid gee. (Gebruik die datums spaarsaam as u Whole 30 volg). Net 'n bietjie kaneel is nie net 'n smaakversterker nie-dit kan ook help om jou bloedsuikervlakke te stabiliseer. Foto en resep: Ella Woodward / Heerlik Ella

8. Green Dream Smoothie Bowl

Soos roomys vir ontbyt! Terwyl die kosblogger, Kathy Patalsky, 'n veganistiese smoothiepoeier vir die basis gebruik, kan u 'n handvol van u gunsteling setperke meng met onversoete klapperjogurt, onversoete amandelmelk, bevrore waatlemoen en bevrore piesangs. Die vrugte maak hierdie gereg ysig en glad. Bedek met perske en piesangskywe, chia sade, okkerneute en goji bessies vir ekstra anti-inflammatoriese voordele. Foto en resep: Kathy Patalsky / Healthy Happy Life

9. Groen Pesto Ontbytkom

Ontbyt en brunch hoef nie rondom eiers, korrels of smoothies te fokus nie. Gekapte goue aartappels en gemengde groente vul hierdie stewige bak, versmoor in 'n hemelse pesto. 'N Gesondheidsverbeterende kombinasie van kruie, insluitend basiliekruid, pietersielie en koriander, maak die heerlike geurige sous. In plaas van 'n tipiese varkspek, benodig hierdie resep klapperspek, gemaak met klappervlokkies, ekstra olyfolie, tamari, esdoornstroop en gerookte paprika. Foto en resep: Sarah / Well and Full

10. Bloubessie -bokwietontbytpoeding

Deur bokwiet oornag te week, word dit sagter en word dit 'n romerige oggendbederf. Die bewys is in hierdie heerlike poeding, wat ook tuisgemaakte bloubessie -puree bevat. Meng net twee koppies bloubessies met 'n eetlepel of twee esdoornstroop of heuning totdat dit stroop word. Deur 'n piesang met die bokwietpoeding te meng, word dit ekstra romerig en taai. Druk 'n bietjie suurlemoensap uit om die soetheid af te rond. Foto en resep: Renee Blair / Life deur Daily Burn

11. Hartige ontbyt Quinoa -bakresep

Deur quinoa vir hawermout te verruil, gee hierdie gereg 'n proteïenverbetering op die plant en meer vesel. Kersietamaties en avokado verhoog die voedingsfaktor en gee kleur aan die gereg, terwyl vars basiliekruid en Za’tar 'n sterk geur gee. As u 'n bondel eiers voor die tyd hard kook, kan u hierdie gereg binne vyf minute bymekaarmaak. Foto en resep: Renee Blair / Life deur Daily Burn


11 Superfood -ontbytbakresepte om u dag reg te begin

As u skoon geledere in u lys met 2017 -doelwitte het, is ontbyt die beste plek om te begin. Dit beteken dat u gesonde kosse geniet en kunsmatige geure, bygevoegde suikers en preserveermiddels uit u dieet verwyder. Vir die eerste maaltyd van die dag is dit belangrik om u bak vol voedsame kos te vul. Studies het getoon dat mense wat ontbyt eet, meer geneig is om deur die loop van die dag gesonde kos te kies, beter kan fokus by die werk of op skool en beter gewig kan beheer.

Of jy nou die oggend wil begin met iets soets (soos smoothies en acai-bakke) of hartlik (roereiers en volgraan), hierdie resepte vir ontbytbakkies is vol antioksidantryke, vullende kosse. Meng dit om tevrede te bly tot die oggend of middagete.

11 Superfood -ontbytbakresepte

1.Berry Lucuma Acai Bowl Recipe (with Paleonola)

Ons voorspel dat u hierdie jaar meer lucuma, 'n Peruaanse vrug, in skottelgoed sal opduik. Die buitekant lyk baie soos 'n avokado, en dit het 'n sagte geel vleis. Dit is ook 'n uitstekende bron van beta-karoteen, sink, yster en kalsium. In hierdie heerlike acai -smoothiebak gee lucuma -poeier 'n sagte, soet geur en is dit 'n uitstekende alternatief vir suiker of ander natuurlike versoeters. Om die soet faktor nog meer te verhoog, benodig die resep mango, bessies en 'n piesang. Foto en resep: Ksenia Avdulova / Breakfast Criminals

2. Blue Morning Smoothie Bowl

U hoef nie altyd 'n omelet te gebruik om 'n paar oggendgroente in te sluip nie. Die verrassingsbestanddeel in hierdie bak met antioksidante: bevrore courgette. Die gereg bevat ook spirulina, chia sade, klappermelk en cashew botter om die romerige tekstuur te gee. Omdat courgette 70% water is, is dit baie hidrerend en vol vesel om jou vol te hou. Spirulina is 'n blougroen mikroalge wat baie vegetariërs en veganiste eet vir sy plantgebaseerde proteïen, B-vitamiene, yster en selenium. Bedek jou bak met goji -bessies, hennepsaad, kakao -nibs en vars vrugte vir maksimum voeding en 'n tikkie soetigheid. Foto en resep: McKel Hill / Nutrition Stripped

3. Black Bean Ontbytkom

As u in die oggend eier-en-kaas-toebroodjies grawe, sal hierdie heerlik bevredigende eierbak beslis die plek tref. Garlicky boerenkool en pittige sriracha boontjies verskaf vesel, terwyl bruinrys 'n korrelige lekkerte gee. Ruil gerus die bruinrys met quinoa en meng pampoenpitte by vir 'n lekker crunch en 'n dosis sink. Bedek met 'n gebraaide eier en jy is gereed. Foto en resep: Lee Hersh / Fit Foodie Finds

4. Binne godin framboos ontbytbakke

U sal van binne na buite gloei met hierdie sappige, robynbak. Hierdie lae suikervrugte, gemaak van bevrore mango's, perskes en frambose, sal u soet drang bekamp. Klappermelk verskaf gesonde vet, terwyl vlasmeel en chia sade jou hartliefdevolle omega-3-vetsure gee. Sprinkel bietjie granola, neute en gerasperde onversoete klapper oor vir 'n bietjie crunch. Foto en resep: Lindsay Ostrom / Pinch of Yum

5. Goue Melk Havermout Met Pepita Bros

Borrie het beslis 'n oomblik in die voedingswêreld. Hierdie super spesery neem die goud vir sy anti-inflammatoriese voordele. As u die vet smaak verkies, moet u die esdoringstroop of heuning terug sny. Verdubbel dan die gemmer gemaal, wat die ryk, pittige geur van borrie versterk. Die bros pepita word gemaak met smaakvolle en voedsame bestanddele, soos pistache, chia sade, swart sesamsaad, esdoornstroop en klapperolie. Die perfekte manier om 'n smaakvolle tekstuur by te voeg. Foto en resep: Phoebe Lapine / Feed Me Phoebe

6. “Coco Pops” sjokolade bokwiet granola

Hierdie 'gepofte' sjokoladegranola is 'n lae suiker-alternatief vir die gewilde kindergraan, en is gemaak van bokwiet-'n saad van 'n plant wat verband hou met rabarber-kakaobroodjies, grondboontjiebotter, klapper en tahini. As basis kan jy dit geniet met 'n sjokolade-grondboontjiebotter-smoothie of gewone Griekse jogurt en vrugte. Ons waarborg dat u koekoek gaan vir die knapperige bolaag. Foto en resep: Karen McLean / Secret Squirrel Food

7. Amandel- en cashewjogurt

As u die hele 30-plan volg of besluit het om suiwel en suiker uit u dieet te sny, is hierdie vegan-vriendelike gereg vir u. Cashewnoten vorm 'n romerige basis en bied gesonde vette, terwyl medjool dadels 'n tikkie soetigheid gee. (Gebruik die datums spaarsaam as u Whole 30 volg). Net 'n bietjie kaneel is nie net 'n smaakversterker nie-dit kan ook help om jou bloedsuikervlakke te stabiliseer. Foto en resep: Ella Woodward / Heerlik Ella

8. Green Dream Smoothie Bowl

Soos roomys vir ontbyt! Terwyl die kosblogger, Kathy Patalsky, 'n veganistiese smoothiepoeier vir die basis gebruik, kan u 'n handvol van u gunsteling setperke meng met onversoete klapperjogurt, onversoete amandelmelk, bevrore waatlemoen en bevrore piesangs. Die vrugte maak hierdie gereg ysig en glad. Bedek met perske en piesangskywe, chia sade, okkerneute en goji bessies vir ekstra anti-inflammatoriese voordele. Foto en resep: Kathy Patalsky / Healthy Happy Life

9. Groen Pesto Ontbytkom

Ontbyt en brunch hoef nie rondom eiers, korrels of smoothies te fokus nie. Gekapte goue aartappels en gemengde groente vul hierdie stewige bak, versmoor in 'n hemelse pesto. 'N Gesondheidsverbeterende kombinasie van kruie, insluitend basiliekruid, pietersielie en koriander, maak die heerlike geurige sous. In plaas van 'n tipiese varkspek, benodig hierdie resep klapperspek, gemaak met klappervlokkies, ekstra olyfolie, tamari, esdoornstroop en gerookte paprika. Foto en resep: Sarah / Well and Full

10. Bloubessie -bokwietontbytpoeding

Deur bokwiet oornag te week, word dit sagter en word dit 'n romerige oggendbederf. Die bewys is in hierdie heerlike poeding, wat ook tuisgemaakte bloubessie -puree bevat. Meng net twee koppies bloubessies met 'n eetlepel of twee esdoornstroop of heuning totdat dit stroop word. Deur 'n piesang met die bokwietpoeding te meng, word dit ekstra romerig en taai. Druk 'n bietjie suurlemoensap uit om die soetheid af te rond. Foto en resep: Renee Blair / Life deur Daily Burn

11. Hartige ontbyt Quinoa -bakresep

Deur quinoa vir hawermout te verruil, gee hierdie gereg 'n proteïenverbetering op die plant en meer vesel. Kersietamaties en avokado verhoog die voedingsfaktor en gee kleur aan die gereg, terwyl vars basiliekruid en Za’tar 'n sterk geur gee. As u 'n bondel eiers voor die tyd hard kook, kan u hierdie gereg binne vyf minute bymekaarmaak. Foto en resep: Renee Blair / Life deur Daily Burn


11 Superfood -ontbytbakresepte om u dag reg te begin

As u skoon geledere in u lys met 2017 -doelwitte het, is ontbyt die beste plek om te begin. Dit beteken dat u gesonde kosse geniet en kunsmatige geure, bygevoegde suikers en preserveermiddels uit u dieet verwyder. Vir die eerste maaltyd van die dag is dit belangrik om u bak vol voedsame kos te vul. Studies het getoon dat mense wat ontbyt eet, meer geneig is om deur die loop van die dag gesonde kos te kies, beter kan fokus by die werk of op skool en beter gewig kan beheer.

Of jy nou die oggend wil begin met iets soets (soos smoothies en acai-bakke) of hartlik (roereiers en volgraan), hierdie resepte vir ontbytbakkies is vol antioksidantryke, vullende kosse. Meng dit om tevrede te bly tot die oggend of middagete.

11 Superfood -ontbytbakresepte

1. Berry Lucuma Acai Bowl Resep (met Paleonola)

Ons voorspel dat u hierdie jaar meer lucuma, 'n Peruaanse vrug, in skottelgoed sal opduik. Die buitekant lyk baie soos 'n avokado, en dit het 'n sagte geel vleis. Dit is ook 'n uitstekende bron van beta-karoteen, sink, yster en kalsium. In hierdie heerlike acai -smoothiebak gee lucuma -poeier 'n sagte, soet geur en is dit 'n uitstekende alternatief vir suiker of ander natuurlike versoeters. Om die soet faktor nog meer te verhoog, benodig die resep mango, bessies en 'n piesang. Foto en resep: Ksenia Avdulova / Breakfast Criminals

2. Blue Morning Smoothie Bowl

U hoef nie altyd 'n omelet te gebruik om 'n paar oggendgroente in te sluip nie. Die verrassingsbestanddeel in hierdie bak met antioksidante: bevrore courgette. Die gereg bevat ook spirulina, chia sade, klappermelk en cashew botter om die romerige tekstuur te gee. Omdat courgette 70% water is, is dit baie hidrerend en vol vesel om jou vol te hou. Spirulina is 'n blougroen mikroalge wat baie vegetariërs en veganiste eet vir sy plantgebaseerde proteïen, B-vitamiene, yster en selenium. Bedek jou bak met goji -bessies, hennepsaad, kakao -nibs en vars vrugte vir maksimum voeding en 'n tikkie soetigheid. Foto en resep: McKel Hill / Nutrition Stripped

3. Black Bean Ontbytkom

As u in die oggend eier-en-kaas-toebroodjies grawe, sal hierdie heerlik bevredigende eierbak beslis die plek tref. Garlicky boerenkool en pittige sriracha boontjies verskaf vesel, terwyl bruinrys 'n korrelige lekkerte gee. Ruil gerus die bruinrys met quinoa en meng pampoenpitte by vir 'n lekker crunch en 'n dosis sink. Bedek met 'n gebraaide eier en jy is gereed. Foto en resep: Lee Hersh / Fit Foodie Finds

4. Binne godin framboos ontbytbakke

U sal van binne na buite gloei met hierdie sappige, robynbak. Hierdie lae suikervrugte, gemaak van bevrore mango's, perskes en frambose, sal u soet drang bekamp. Klappermelk verskaf gesonde vet, terwyl vlasmeel en chia sade jou hartliefdevolle omega-3-vetsure gee. Sprinkel bietjie granola, neute en gerasperde onversoete klapper oor vir 'n bietjie crunch. Foto en resep: Lindsay Ostrom / Pinch of Yum

5. Goue Melk Havermout Met Pepita Bros

Borrie het beslis 'n oomblik in die voedingswêreld. Hierdie super spesery neem die goud vir sy anti-inflammatoriese voordele. As u die vet smaak verkies, moet u die esdoringstroop of heuning terug sny. Verdubbel dan die gemmer gemaal, wat die ryk, pittige geur van borrie versterk. Die bros pepita word gemaak met smaakvolle en voedsame bestanddele, soos pistache, chia sade, swart sesamsaad, esdoornstroop en klapperolie. Die perfekte manier om 'n smaakvolle tekstuur by te voeg. Foto en resep: Phoebe Lapine / Feed Me Phoebe

6. “Coco Pops” sjokolade bokwiet granola

Hierdie 'gepofte' sjokoladegranola is 'n lae suiker-alternatief vir die gewilde kindergraan, en is gemaak van bokwiet-'n saad van 'n plant wat verband hou met rabarber-kakaobroodjies, grondboontjiebotter, klapper en tahini. As basis kan jy dit geniet met 'n sjokolade-grondboontjiebotter-smoothie of gewone Griekse jogurt en vrugte. Ons waarborg dat u koekoek gaan vir die knapperige bolaag. Foto en resep: Karen McLean / Secret Squirrel Food

7. Amandel- en cashewjogurt

As u die hele 30-plan volg of besluit het om suiwel en suiker uit u dieet te sny, is hierdie vegan-vriendelike gereg vir u. Cashewnoten vorm 'n romerige basis en bied gesonde vette, terwyl medjool dadels 'n tikkie soetigheid gee. (Gebruik die datums spaarsaam as u Whole 30 volg). Net 'n bietjie kaneel is nie net 'n smaakversterker nie-dit kan ook help om jou bloedsuikervlakke te stabiliseer. Foto en resep: Ella Woodward / Heerlik Ella

8. Green Dream Smoothie Bowl

Soos roomys vir ontbyt! Terwyl die kosblogger, Kathy Patalsky, 'n veganistiese smoothiepoeier vir die basis gebruik, kan u 'n handvol van u gunsteling setperke meng met onversoete klapperjogurt, onversoete amandelmelk, bevrore waatlemoen en bevrore piesangs. Die vrugte maak hierdie gereg ysig en glad. Bedek met perske en piesangskywe, chia sade, okkerneute en goji bessies vir ekstra anti-inflammatoriese voordele. Foto en resep: Kathy Patalsky / Healthy Happy Life

9. Groen Pesto Ontbytkom

Ontbyt en brunch hoef nie rondom eiers, korrels of smoothies te fokus nie. Gekapte goue aartappels en gemengde groente vul hierdie stewige bak, versmoor in 'n hemelse pesto. 'N Gesondheidsverbeterende kombinasie van kruie, insluitend basiliekruid, pietersielie en koriander, maak die heerlike geurige sous. In plaas van 'n tipiese varkspek, benodig hierdie resep klapperspek, gemaak met klappervlokkies, ekstra olyfolie, tamari, esdoornstroop en gerookte paprika. Foto en resep: Sarah / Well and Full

10. Bloubessie -bokwietontbytpoeding

Deur bokwiet oornag te week, word dit sagter en word dit 'n romerige oggendbederf. Die bewys is in hierdie heerlike poeding, wat ook tuisgemaakte bloubessie -puree bevat. Meng net twee koppies bloubessies met 'n eetlepel of twee esdoornstroop of heuning totdat dit stroop word. Deur 'n piesang met die bokwietpoeding te meng, word dit ekstra romerig en taai. Druk 'n bietjie suurlemoensap uit om die soetheid af te rond. Foto en resep: Renee Blair / Life deur Daily Burn

11. Hartige ontbyt Quinoa -bakresep

Deur quinoa vir hawermout te verruil, gee hierdie gereg 'n proteïenverbetering op die plant en meer vesel. Kersietamaties en avokado verhoog die voedingsfaktor en gee kleur aan die gereg, terwyl vars basiliekruid en Za’tar 'n sterk geur gee. As u 'n bondel eiers voor die tyd hard kook, kan u hierdie gereg binne vyf minute bymekaarmaak. Foto en resep: Renee Blair / Life deur Daily Burn